Hi ha alguna cosa únicament inquietant sobre els dimarts, sobretot si teniu un horari de treball tradicional. Els dilluns són evidentment insuportables. Dimecres, ja estàs a meitat de la setmana laboral, així que n'hi ha alguns Espero que ho supereu, i vingut dijous i divendres, per fi podreu veure la llum al final del túnel. Els dimarts, però, no serveixen per res: jo, per exemple, encara estic esgotat del cap de setmana passat, la meva llista de tasques acostuma a ser la més aclaparadora i divendres està molt, massa lluny. Em tremolo de pensar-hi.
No sóc l'única persona que lluita amb aquest dia miserable: no hi ha gaires investigacions noves sobre el tema, però una estudiar des del 2010, va trobar que els participants eren més feliços de divendres a diumenge (sorprenent!) i sentien que el dimarts es barrejava amb els altres dies entre setmana, és a dir, no hi havia res especial que el fes destacar. I aquest és l'escenari ideal.
Per a molts de nosaltres, dos dies a la setmana, la vida és una barreja desagradable de pressions creixents, responsabilitats i tasques, AnnLee Allen, LHMC , propietari de Therapy For Her By Her a St. Petersburg, Florida, diu a SelfGrowth. La muntanya de coses que has de fer, combinada amb l'esgotador esgotament que pots experimentar quan pivotes des d'a cap de setmana reposant a un horari agitat, pot augmentar els nivells d'estrès. Com diu Allen: és una recepta per a la sobrecàrrega d'estrès i pot deixar-te sentir bastant tens i irritable . És el pitjor.
Si estàs fart que els dimarts siguin una merda total, estigues en cor: amb els consells d'experts a continuació, és possible que el dia sigui més tolerable i, m'atreviria a dir-ho, potser fins i tot agradable.
zuar palmeirense
Prioritzeu el vostre son abans de dimarts.
Potser ho heu sentit abans, però vosaltres realment vull descansar una bona nit dilluns a la nit, Danielle Sukenik, LMFT , terapeuta i instructor de psiquiatria a la Centre mèdic Anschutz de la Universitat de Colorado , diu SelfGrowth. És possible que encara us estigueu recuperant físicament i emocionalment d'un cap de setmana ocupat (fins i tot els divertits poden ser esgotadors!) i ara també lluitant amb l'aclaparament total que pot suposar dilluns. Estudi rere estudi demostra que a dormir de mala nit et fa sentir com un munt d'escombraries, i dirigir-te als teus dimarts en mode zombie groggy no t'ajudarà a odiar-los menys.
Si no estàs descansat, embolica totalment el teu ritme i fa que sigui difícil sentir-te motivat i confiat, diu Sukenik. Però si us costa adormir-vos el dilluns a la nit, intenteu no estressar-vos. Preocupar-se per si i quan et quedaràs adormit (cosa de la qual sóc perpètuament culpable) pot mantenir-te alerta i despert. Un enfocament més amable, segons Sukenik, és simplement deixar-vos descansar, fins i tot si no podeu desfer-vos tan ràpidament com vulgueu. Per què? Bé, proves suggereix descansar en silenci (amb els ulls tancats), fins i tot si no dormiu activament, encara pot ser reparador, i això només hauria d'ajudar a alleugerir el vostre estat d'ànim l'endemà.
cotxe amb la lletra l
Practica una mica de mindfulness a primera hora del matí.
És fàcil caure en un solc en què et despertes els dimarts i penses a contracor, Uf, aquí estem, mentre de seguida comences a abordar la teva llista de tasques pendents. Per evitar quedar atrapat en una ràfega de pensaments estressants des del primer moment, Sukenik recomana fer un exercici de mindfulness a primera hora del matí. Si ets cafetera, per exemple, pots experimentar amb diferents tipus de grans i parar atenció a la seva olor o gust. També pots anar a caminar i intentar centrar-te en els sons que t'envolten, fer una rutina d'estiraments o meditar ( aquí teniu una guia per a principiants si ets novell).
No només ho fa investigació demostren que fer només cinc minuts d'una activitat conscient al dia pot disminuir l'ansietat i la depressió. Encara millor, la consciència ho pot fer augmenta la teva perspectiva el dia que ve. Així que, en lloc de despertar-se i esprintar de cap a les tasques del dia, podeu començar el vostre dimarts amb una mentalitat més positiva, diu Sukenik, cosa que pot facilitar la gestió de les boles corbes i altres factors d'estrès que us surten més tard al dia.
Planifiqueu les activitats específiques dels dimarts que us espereu.
Si els vostres dimarts solen estar plens d'exigències interminables, com ara tasques, guarderia, projectes laborals i begudes de networking, proveu, si podeu fer-ho, fer una activitat divertida i gratificant que podeu veure (això és innovador) endavant a. Per exemple, penseu a dedicar part dels vostres dimarts a, per exemple, una cita amb la vostra parella ( o tu mateix! ), una nit de trivia després de la feina o ioga amb un bon amic. O, si ho ets sensació de deteriorament (sempre), potser anar a menjar per emportar i una pel·lícula al sofà o (un favorit personal) un bany llarg i calent amb un audiollibre.
Una altra opció és bloquejar entre 10 i 15 minuts (o més, si teniu temps!) per escriure, dibuixar, elaborar o provar una recepta nova. tu no cal que sigui bo a l'art per obtenir els beneficis. La clau, diu Allen, és desconnectar de la feina i permetre't ser creatiu. Participar en activitats creatives pot reduir l'estrès, millorar l'estat d'ànim , i fomenta la sensació de realització, proporcionant un impuls refrescant entre setmana, diu.
cotxe amb la lletra l
Si el vostre dimarts està ple de tasques de drenatge, aleshores és clar se sentirà horrible. Llapis en activitats que us entusiasmen pot afegir una mica d'alegria al que, d'altra manera, podria ser un dia bastant terrible, diu Allen.
Redueix l'escala en desplaçament.
Si passeu una bona part del temps desplaçant-vos sense pensar pel vostre telèfon (culpable!), proveu de reduir els dimarts, recomana Sukenik. Això és, òbviament, una bona cosa a fer en general, però pot ser molt útil utilitzar menys el telèfon en dies notòriament de merda. Per què? L'ús excessiu del telèfon és constantment vinculats a un estat d'ànim més pobre juntament amb ansietat i depressió (I mai sentir-me millor després d'utilitzar el meu telèfon).
Comenceu per crear una mica de consciència sobre com feu servir aquest petit dispositiu temptador: obriu Instagram de manera robòtica durant la pausa per dinar o us deixeu absorbir pel buit de TikTok després del sopar? Sovint, quan busques el teu telèfon, estàs evitant sentiments o tasques incòmodes i busques algun tipus de distracció, diu Sukenik. Tot i que uns minuts de temps de pantalla poden proporcionar un alleujament ràpid i fugaç, un desplaçament excessiu pot afectar el vostre estat d'ànim i fer-vos el dia això molt més difícil de tractar, afegeix.
Aleshores, inventeu coses que podeu fer en lloc de mirar a BeReal o Reddit; això pot ser qualsevol cosa, des de fer les tasques de la llar, escriure un diari, llegir un llibre o escoltant un podcast . L'objectiu és trobar activitats que et recarreguin en comptes d'esgotar-te més, cosa que el teu telèfon acostuma a fer, diu Sukenik.
Baixa't amb una mica de gratitud.
Fins i tot si practiqueu els consells anteriors, és totalment possible arribar al final del dia i encara sentir que el vostre dimarts va ser un rentat complet (de veritat, pot ser tan horrible). Només saps: pots encara donar la volta a les coses. Recerca demostra que practicar la gratitud pot significativament reduir els nivells d'estrès i evitar el pensament negatiu per no quedar atrapat fixant-se en tot el que bufa, cosa que, al seu torn, et farà més content.
Sukenik recomana un exercici de diari anomenat Three Good Things, una pràctica de gratitud que s'ha demostrat que millora la nostra capacitat per afrontar, bé, els horrors de la vida. És senzill: anota, en una aplicació o en una llibreta, tres coses per les quals estàs agraït; és probable que hi hagi hagut almenys alguns aspectes positius del teu dia. Si les coses eren particularment de merda (succeeix!), les teves victòries poden ser tan senzilles com poder superar alguna cosa difícil (com ser microgestionat injustament pel teu terrible cap) o tenir un llit de peluix on estirar-se a la nit. Això està totalment bé, diu Sukenik. Només vols reconèixer el que era bo. La recompensa: et sentiràs més feliç i menys afectat emocionalment.
cotxes amb la lletra e
No cal que ho intenteu necessàriament cada un sol consell a dalt, però per què no donar-ne una o dues? És possible que els dimarts mai siguin el vostre dia preferit de la setmana, però, amb uns quants retocs senzills, probablement descobrireu que no són tan diabòlics com ho havien estat en el passat. I això, al meu llibre, és una gran victòria.
