El desamor és dolorós, però hi ha maneres d'afrontar-se per sentir-se millor. Apreneu a reparar un cor trencat i a recolzar-vos durant el procés de recuperació.
El desamor és una experiència que la majoria de nosaltres vivim en algun moment de la nostra vida, i una reacció natural davant d'alguna cosa que s'ha trencat és voler arreglar-ho. Arreglar un cor trencat comença per comprendre el dolor i fer-hi espai.
Un cop sàpigues per què pot sentir-se tan dolorós, podràs reconèixer i entendre les diferents etapes del desamor. I si sou conscients de cada etapa i del tipus d'emocions i sentiments que cal esperar, podeu avançar pel vostre viatge amb més autoestima. compassió i l'autoconsciència.
Per què els desamors són dolorosos?
A nivell biològic, els nostres cossos de vegades reaccionen davant el desamor de manera similar a com respon al dolor físic. El nostre cervell pot percebre el dolor com un dolor emocional i pot respondre alliberant hormones de l'estrès, com el cortisol. Aquestes hormones poden causar símptomes físics, com ara un pit estret o pesat, problemes per dormir , o pèrdua de gana.
Psicològicament, el desamor pot comportar una barreja d'emocions, com ara tristesa, pèrdua i fins i tot dolor . També podem lluitar contra els sentiments d'inadequació o enfrontar-nos a una caiguda en el nostre autoestima . Quan tenim el cor trencat, no només estem perdent una persona, sinó també els somnis, els plans i el futur que vam imaginar amb ells. La pèrdua abasta diversos nivells, cosa que la converteix en un desafiament emocional complex de superar.
Quan reconeixeu els efectes reals que el desamor té en el vostre benestar, podeu obrir el camí per a la curació i la recuperació.
Les 5 etapes del desamor
Sentir el cor trencat és un procés que es desenvolupa amb el temps i sovint no és lineal. De vegades està marcat per diferents etapes, cadascuna amb el seu propi conjunt d'emocions i reptes. Quan entengueu què passa a cada etapa, podreu trobar millor el camí de tornada a un lloc d'equilibri. És possible que experimenteu aquestes etapes d'una manera diferent o que les trobeu en un ordre diferent, o que no les sentiu en absolut. No hi ha dues relacions iguals i, per tant, no hi ha dues ruptures iguals.
Tot i que tinguis el cor desgarrat, pot ser útil saber que amb una mica de temps i esforç pots tornar a sentir-te com tu mateix.
1. Negació i/o xoc
Sovint aquesta és una de les etapes inicials del desamor, on la realitat de la situació encara no s'ha processat al nostre cervell. Potser et costa acceptar que la relació ha canviat o s'ha acabat. La negació és un escut protector que la teva ment posa per fer front al xoc immediat de la pèrdua.
2. Enuig i culpa
Un cop s'esvaeix el xoc, de vegades es pot substituir per la ira o la frustració. Aquesta ira es pot dirigir cap a tu mateix, la teva exparella o les circumstàncies que van provocar el desamor. És una manera habitual d'afrontar la pèrdua emocional i d'intentar donar-hi sentit.
3. Negociació
Si experimenteu aquesta etapa mentre esteu navegant pel desamor, probablement us trobareu desitjant i esperant que les coses tornin com eren. Pot ser que hi hagi molts pensaments que giraran al voltant de la teva ment o fantasies sobre escenaris on les coses funcionen.
4. Depressió i aïllament
A mesura que s'instal·la la realitat, pot portar tristesa i depressió. És habitual retirar-se de les activitats socials i buscar la solitud per processar la pèrdua. També pots trobar-te ansiós o preocupat pel futur. Aquesta etapa sovint pot durar més temps.
5. Acceptació i curació
L'acceptació és on comença realment la curació. Es tracta d'arribar a un acord amb la nova realitat, deixar anar el passat suaument i mirar cap al futur. També es tracta de perdonar-se a un mateix i als altres. És allà on la idea de seguir endavant comença a prendre una forma realista.
Com fer front a un cor trencat: 8 consells per navegar per un cor trencat
Tenir el cor trencat requereix paciència, autocompassió i passos accionables. I tot i que el camí pot sentir-se sol de vegades, mai no hauríeu de tenir por de buscar suport. Ja sigui a través dels éssers estimats, l'orientació professional o l'ús de pràctiques de consciència i cura personal, podeu sortir més fort i més conscient de vosaltres mateixos.
1. Permeteu-vos plorar
Abraça els teus sentiments. Està bé sentir-se trist, enfadat o qualsevol altra emoció que sorgeixi. Reconeix-los sense jutjar: formen part del procés de curació.
Comprèn la importància del dol a Why Grief, Why Now amb Joanne Cacciatore, PhD.
2. Busqueu suport que us ajudi a fer front
Envolta't d'amics i familiars solidaris. Penseu en parlar amb un terapeuta que us pugui oferir consells professionals sobre com superar el mal de cor.
Descobriu per què les amistats conscients són crucials en el procés de curació del desamor.
3. Practicar l'autocura
Dedica temps a descansar, menjar bé i participar en activitats que t'aportin alegria i pau . L'autocura és crucial per reconstruir la vostra energia emocional i física.
Reconstrueix el teu amor per tu mateix amb Auto-Compassió, una breu meditació de Tamara Levitt.
4. Inclinar-se en hàbits saludables
Els hàbits saludables afavoreixen el vostre benestar físic, que, al seu torn, afavoreix el vostre benestar emocional. Prioritza l'exercici, el descans i nodriu el vostre cos amb una dieta equilibrada.
Alleuja la pressió del desamor en aquesta sèrie Breaking Habits alliberant la preocupació i substituint-la per hàbits més saludables.
5. Estableix límits amb la teva exparella
Crea una distància respectuosa entre tu i la teva exparella per deixar espai per a la curació. Els límits són essencials per a la recuperació d'un cor trencat. També faciliten el procés de passar a la data novament.
Protegiu la vostra pau i apreneu a establir límits saludables amb Jeff Warren.
6. Centra't en els teus objectius i somnis
Canalitza la teva energia cap a perseguint els teus objectius . Tant si es tracta d'un hobby, de voler avançar en la seva carrera professional o d'explorar nous interessos, manteniu el vostre enfocament en el creixement positiu.
Descobriu el perquè darrere dels vostres objectius amb Jay Shetty.
7. Practicar tècniques de mindfulness
Participar en consciència pràctiques com la meditació, els exercicis de respiració i el registre per animar-vos a ser, existir i prosperar en la vostra nova realitat. Aquestes tècniques us poden ajudar a mantenir-vos connectats amb vosaltres mateixos, processar les vostres emocions i descansar.
Practica l'atenció plena abans d'anar a dormir en aquesta rutina.
8. Recorda que la curació requereix temps
Tingueu paciència amb el vostre viatge de curació. Agafa-ho un dia a la vegada i sigues compassiu amb tu mateix i amb el teu procés de curació. Cada viatge és únic.
Combat la inquietud durant el teu viatge de curació amb aquesta impactant meditació de 10 minuts sobre la paciència.
Preguntes freqüents sobre com arreglar un cor trencat
Quant de temps es triga a curar un cor trencat?
Curar un cor trencat és un procés personal. No hi ha una línia de temps fixa per curar el dolor emocional, ja que depèn de coses com la profunditat de la relació, les vostres habilitats personals d'afrontament i el sistema de suport que teniu. És important donar-vos el temps que necessiteu per curar-vos. Participa en pràctiques d'autocura, busca el suport d'éssers estimats o professionals i sigues pacient amb el teu progrés. Amb el temps, el dolor disminuirà i et trobaràs avançant.
Com superar un cor trencat quan encara els estimes?
Superar el desamor mentre encara està enamorat pot ser especialment difícil. És un viatge que requereix acceptació, autocompassió i sovint un canvi de perspectiva. Acceptar la realitat de la situació és el primer pas cap a la curació. Envolta't de persones que et donin suport i que entenguin el que estàs passant. Participar en activitats que promoguin l'autocreixement i la felicitat. Amb el temps, centrar-vos en el vostre propi benestar i construir una vida plena us pot ajudar a curar-vos.
cotxes amb la lletra j
Per què el desamor fa tant de mal?
El desamor és una experiència emocional complexa que desencadena respostes fisiològiques reals al teu cos. El dolor emocional pot activar les mateixes àrees del cervell que el dolor físic, cosa que pot fer que el desamor se senti tan dolorós. A més, la pèrdua d'una relació també pot significar la pèrdua de somnis compartits, rutines i sensació de seguretat. La combinació de dolor emocional, psicològic i, de vegades, físic fa que el desamor sigui una experiència profundament dolorosa.
Quines són les 4 etapes de la curació d'un cor trencat?
Tot i que les etapes de la recuperació del desamor poden variar, un model simplificat esmenta quatre etapes que inclouen la negació, la ira, la negociació i l'acceptació. Cada etapa representa una resposta emocional diferent a la pèrdua i forma part del procés cap a l'acceptació i la curació. És un camí que us pot ajudar a treballar amb les vostres emocions, a acceptar la vostra nova realitat i a trobar una manera d'avançar.
Com acceptes que s'ha acabat una relació?
Acceptar el final d'una relació és un pas crucial en el procés de curació. Pot implicar reconèixer les emocions, comprendre els motius de la ruptura i donar-se permís per lamentar la pèrdua.
Amb el temps, centrar-se en la seva pròpia vida, establir nous objectius i construir relacions de suport pot ajudar a acceptar el canvi. Es tracta de crear una nova narrativa per a la teva vida i trobar la felicitat en el teu propi creixement i les noves oportunitats que t'enfronten. Recordeu que buscar suport professional com la teràpia també pot proporcionar informació i estratègies valuoses per navegar per aquesta acceptació.
