Apreneu què és un diari de gratitud, com us pot beneficiar i idees per començar el vostre. A més, 10 indicacions de registre per ajudar-vos a trobar una actitud de gratitud.
L'enrenou de la vida diària de vegades eclipsa les alegries simples, però prendre temps per fer una pausa i reflexionar pot ressaltar aquests petits plaers i millorar el teu benestar. A diari de gratitud és un espai personal per gravar i apreciar les coses bones de la teva vida, grans o petites, i pot tenir un impacte profund en com et sents.
Què és un diari de gratitud?
Un diari de gratitud és un lloc per escriure tot el que et sents agraït en la teva vida. Això pot ser tan senzill com un dia assolellat, un bon àpat o un somriure d'un desconegut. La clau és centrar-se en els aspectes positius, les coses que donar-te alegria i comoditat.
Prendre el temps per reconèixer els aspectes positius pot ajudar a canviar la teva mentalitat, canviant el teu focus des del que et pot faltar fins al que tens abundantment. Aquest senzill acte pot tenir un impacte sorprenentment poderós en el vostre benestar general.
Aleshores, com comences? Afortunadament, no necessiteu cap equip de luxe per escriure un diari de gratitud, només un bolígraf i un quadern. O, si ho prefereixes, un ordinador o una aplicació. La part important és el que escrius. Tant si es tracta d'un cop al dia com d'un cop per setmana, feu que el diari de gratitud sigui una part habitual de la vostra vida i experimenteu els beneficis.
Els beneficis d'un diari de gratitud per al vostre benestar
Mantenir un diari de gratitud pot millorar el vostre benestar general, ajudant-vos a nodrir la vostra salut mental, emocional i física. Els investigadors han descobert que les persones que escriuen habitualment en un diari de gratitud tendeixen a fer-ho sentir-se més feliç i experiència menys sentiments de solitud i aïllament. En escriure el que estàs agraït, estàs entrenant el teu cervell per notar el bo. Com més reconeixeu el bé, més probabilitat trobareu el bé a la vostra vida quotidiana.
Tant si estàs buscant un estimulant l'humor , un calmant de l'estrès o una manera de millorar les teves relacions, el diari de gratitud pot ser una pràctica gratificant a la teva rutina diària.
1. Augmenta la felicitat: Escriure periòdicament el que estàs agraït pot ajudar a canviar el teu enfocament del que està malament al que va bé, cosa que pot augmentar significativament el teu estat d'ànim i la teva alegria general.
2. Redueix l'estrès: Centrar-se en el moment present i les coses bones que passen al teu voltant pot ser una experiència relaxant, reduint els nivells d'estrès.
3. Millora el son: El diari de gratitud pot portar a dormir millor. Passar uns minuts cada nit escrivint allò que estàs agraït pot establir un to positiu per als teus pensaments, ajudant-te a calmar la teva ment i preparar-te per a un un somni reparador .
4. Millora l'autoconeixement: Expressar gratitud regularment us pot permetre reflexionar sobre el vostre dia, les vostres relacions i la vostra vida. Això pot proporcionar coneixements valuosos en allò que més t'importa i com et relaciones amb el món que t'envolta.
5. Cultiva l'optimisme: El diari de gratitud pot ajudar-vos a convertir-vos en una persona més optimista. Quan reconeixeu i aprecieu constantment el bé de la vostra vida, comenceu a esperar que passin coses més positives.
6. Enforteix les relacions: Expressar gratitud per les persones de la vostra vida pot ajudar a enfortir les vostres relacions amb elles. Reconèixer com els altres contribueixen a la teva felicitat t'ajuda apreciar aquestes relacions més profundament i us pot animar a expressar-los directament el vostre agraïment.
7. Millora la salut física: Els estudis han demostrat que la gratitud pot tenir a impacte positiu en la salut física . Les persones que practiquen la gratitud habitualment solen fer més exercici i cuidar millor la seva salut . També informen de menys dolors i dolors, tenen un sistema immunitari més fort i, en general, se senten més saludables.
8. Fomenta la resiliència: El diari de gratitud pot ajudar construir resiliència , que us permetrà recuperar-vos de situacions difícils. Centrant-vos en els aspectes positius, podeu desenvolupar una mentalitat més forta per afrontar els alts i baixos de la vida.
noms masculins forts
Com començar un diari de gratitud en 3 passos
El diari de gratitud pot ser un camí agradable cap a una vida més positiva i positiva. Preneu els passos per convertir-lo en una part habitual de la vostra rutina diària per tal d'aprofitar-ne els beneficis.
1. Tria el teu diari
El vostre diari de gratitud hauria de ser especial i personal per a vosaltres. Pot ser un quadern que tens al voltant, un diari nou i elegant o una aplicació digital al teu telèfon o tauleta. Trieu un format amb el qual us sentiu còmode, una cosa que sembli correcte i fàcil d'utilitzar.
No saps per on començar? Baixeu Selfgrowth's Gratitude Journal per ajudar-vos a crear una pràctica diària.
2. Crea un espai favorable a la gratitud
Trobeu un lloc tranquil i còmode on estiguis relaxat i puguis escriure sense interrupcions. Tant si es tracta d'un racó acollidor a casa teva, d'una cadira preferida o d'un banc d'un parc, tingues un lloc que associïs amb la reflexió i la positivitat com a lloc ideal per escriure un diari.
No trobes un lloc tranquil? Posa't uns auriculars i escolta un so ambiental com Infinite Ambient for Relaxation per ajudar-te a concentrar-te i relaxar-te mentre escriviu.
3. Establiu una rutina regular de registre
Decidiu l'hora que us convingui millor per escriure al vostre diari cada dia. Pot ser que sigui la primera hora del matí per començar el dia amb una nota positiva o just abans de dormir per reflexionar sobre els esdeveniments del dia. L'important és que sigui una part habitual de la teva rutina.
Inspira't en Jay Shetty sobre com convertir l'elecció en rutina, un mètode senzill per ajudar-te a crear els hàbits que vols.
10 indicacions de registre per al vostre diari de gratitud
De vegades, és possible que necessiteu una mica d'ajuda per fer que les paraules flueixin al vostre diari de gratitud, i les indicacions poden ser un lloc útil per començar. Poden ajudar-vos a reconèixer i apreciar les diverses àrees de gratitud de la vostra vida. Al girar aquestes indicacions, podeu mantenir el vostre diari fresc i perspicaç. No hi ha una manera correcta o incorrecta d'expressar gratitud. La clau és reflexionar sobre allò que realment t'importa.
1. Quina ha estat una de les millors coses del teu dia d'avui?
Pensa en la millor part del teu dia: què et va fer somriure o sentir-te feliç? Escriure sobre aquests moments us pot ajudar a apreciar les alegries petites però significatives.
Deixeu que Tamara Levitt us guiï per trobar moments de gratitud que es van produir durant el vostre dia.
2. Qui és algú que estimes i per què l'aprecies?
A qui a la teva vida estàs agraït avui? Pot ser un familiar, un amic o fins i tot un desconegut amable. Considera què van fer i per què t'importava.
3. Quines són algunes de les teves fortaleses personals de les quals estàs més orgullós?
Per quina qualitat personal estàs agraït? Potser sou un gran oient, creatiu o treballador. Reconèixer els teus punts forts pot ajudar a construir l'autoestima.
De vegades, és difícil reconèixer en què som bons. Deixa que una meditació sobre l'amor propi t'ajudi a veure com de fort i capaç ets realment.
cotxe amb la lletra v
4. Quin esdeveniment o situació ha servit recentment com a lliçó d'aprenentatge?
Escriu sobre alguna cosa nova que has après recentment. Com va enriquir la teva vida o perspectiva? Cada dia té una lliçó.
5. Quin és un record recent que et fa feliç?
Pensa en un esdeveniment o experiència recent que t'ha fet feliç. Potser una sortida divertida, un èxit personal o un moment de relax.
noms masculins italians
Apreneu a ser intencionat per fer records i utilitzeu-lo per replantejar com penseu els moments passats de la vostra vida.
6. Què és el que més gaudeixes de la natura?
Quina part del món natural que t'envolta estàs agraït avui? Pot ser una bella sortida de sol, una flor en flor o el so de la pluja.
Si el teniu a la vostra disposició, passeu temps a la natura fent un passeig atent abans d'asseureu-vos a un diari per donar-vos un impuls d'inspiració.
7. Quina és una petita cosa que et va fer millor el dia que vols celebrar avui?
Identifica un plaer senzill que et va fer millor el dia. Pot ser un àpat saborós, un bon llibre o la teva cançó preferida.
Trobeu alguna cosa per estar agraït avui amb la meditació Celebrate the Now del Daily Jay.
8. Quin ha estat un repte recent que has pogut superar?
Reflexiona sobre un repte que has enfrontat i superat. Com et va fer més fort o més resistent?
Si teniu problemes per trobar el positiu d'una situació difícil, us recomanem que escolteu Reframing Difficult Thoughts per ajudar-vos a veure una altra perspectiva.
9. Quins van ser alguns actes de bondat aleatoris, fets per tu mateix o per altres, que et van portar un somriure a la cara?
Penseu en un acte de bondat que heu presenciat, rebut o ofert. Reconèixer l'amabilitat pot crear un sentit de comunitat i empatia.
Reflexiona sobre com els actes de bondat aleatoris han augmentat la teva felicitat i com ajudar els altres t'ajuda realment a tu mateix.
10. Quina és una cosa que t'ha portat una sensació de calma avui?
Quan t'has sentit tranquil o relaxat avui? Pot ser durant el cafè del matí, un passeig tranquil o mentre medita.
Preneu-vos un moment per fer una pausa i registrar-vos amb vosaltres mateixos i connecteu-vos amb aquesta experiència abans de fer el diari.
Preguntes freqüents sobre el diari de gratitud
Què és un diari de 5 minuts?
El diari de cinc minuts és una forma ràpida i eficient de diari que se centra en la gratitud i la reflexió positiva. Normalment implica dedicar només cinc minuts cada dia per escriure el que estàs agraït, el que faria genial el dia i les afirmacions diàries. És una manera senzilla però eficaç de començar o acabar el dia amb una mentalitat positiva i pot ser ideal si voleu cultivar una pràctica de gratitud però teniu temps limitat.
P: Quina diferència hi ha entre un diari de gratitud i un diari?
Un diari de gratitud i un diari tenen diferents propòsits. Un diari és un registre personal on anoteu les vostres experiències, pensaments i sentiments diaris. Tanmateix, un diari de gratitud és específicament per anotar coses per les quals estàs agraït. Se centra en els aspectes positius de la teva vida i t'ajuda a desenvolupar una actitud de gratitud.
Quines són les 4 A d'agraïment?
Les 4 A d'agraïment es refereixen a quatre pràctiques que poden millorar el vostre sentiment d'agraïment. Integrar aquestes pràctiques a la teva vida diària pot aprofundir la teva experiència de gratitud i augmentar la teva felicitat general.
Apreciació: Reconèixer i valorar els aspectes positius i les persones de la teva vida
Reconeixement: Reconeixent conscientment les coses bones que et passen
Admiració: Sentir-se inspirat per les qualitats positives dels altres
noms masculins americans
Afecte: Expressar amor als qui t'envolten
Quines indicacions del diari de gratitud cal utilitzar?
Les indicacions del diari de gratitud poden ser molt variades, però pot ser útil tenir-ne algunes per ajudar-vos a començar. Aquestes indicacions us ajuden a centrar-vos en diferents àrees de gratitud i es poden utilitzar per provocar reflexió i apreciació en el vostre diari diari.
Què t'ha fet somriure avui?
Digues tres coses per les quals estàs agraït a la teva vida ara mateix.
Qui ha tingut un impacte positiu en la teva vida recentment?
Quin repte recent estàs agraït?
Quin aspecte de la teva llar o entorn aprecies?
Com s'estructura un diari de gratitud?
L'estructura d'un diari de gratitud pot ser flexible, però hi ha maneres senzilles de començar. La clau és la coherència i la sinceritat en les teves entrades. No hi ha un format estricte. El vostre diari és el vostre espai personal per a pensaments i sentiments.
Dateu cada entrada com a referència.
Escriu de tres a cinc coses per les quals estàs agraït cada dia.
Elabora almenys un d'aquests punts, explicant per què n'estàs agraït.
De tant en tant, reflexioneu sobre aspectes més amplis de la gratitud, com ara les relacions, el creixement personal o les lliçons de vida.
