Apreneu què és un diari de gratitud, per què són importants per a la cura personal i com començar el vostre. A més, 12 indicacions, idees i preguntes per escriure un diari de gratitud.
Els nostres dies estan plens de moments, tant grans com petits, que configuren les nostres vides. De vegades, en l'enrenou de les responsabilitats diàries, podem oblidar-nos de fer una pausa i apreciar aquests moments. Aquí és on entra el diari de gratitud: és una eina que ens ajuda a fer una pausa i reflexionar sobre el bé de les nostres vides, creant una sensació d'agraïment i positivitat. Tant si busqueu millorar el vostre benestar mental com trobar més alegria a la vostra vida quotidiana, el diari de gratitud pot ser una pràctica d'autocuració satisfactòria.
Què és un diari de gratitud?
Un diari de gratitud és molt més que un simple diari o quadern. És un espai personal on anotes les coses de la vida per les quals estàs agraït. Això podria ser qualsevol cosa, des d'una bella sortida de sol fins a un gest amable d'un amic. El fet d'escriure aquests moments ens anima notar i apreciar els aspectes positius de les nostres vides, que sovint es passen per alt enmig de les nostres agendes ocupades.
El diari de gratitud pot tenir un impacte positiu en la nostra salut i benestar generals de diverses maneres:
1. Impuls benestar mental : Anotar regularment el que estàs agraït canvia el teu enfocament dels problemes o els factors estressants a les coses bones de la vida, cosa que pot ajudar a millorar el teu estat d'ànim general i la teva salut mental.
2. Millora qualitat del son : Reflexionar sobre experiències positives pot reduir el temps dedicat preocupant o pensant en coses estressants mentre s'adorm.
3. Enforteix relacions : Quan reconeixeu i aprecieu les persones de la vostra vida a través del vostre diari, és possible aprofundeix les teves connexions amb ells.
4. Millora la salut física: Els estudis suggereixen que aquells que practiquen la gratitud experimenten menys dolors i dolors i generalment se sent més saludable que altres que no ho fan.
5. Fomenta un comportament positiu: Les persones que escriuen regularment en diaris de gratitud tenen més probabilitats de valorar el seu benestar general i de participar-hi actes de comportament positiu —com fer exercici i menjar de manera saludable.
nom d'un projecte
6. Construeix resiliència : En centrar-vos en el que és bo, esteu millor equipat per afrontar els reptes i recuperar-vos més ràpidament dels contratemps.
Com començar un diari de gratitud
No hi ha una manera correcta o incorrecta de portar un diari de gratitud; la clau és la coherència i el reconeixement genuí de la gratitud en la vostra vida diària. L'objectiu és construir un hàbit de reconèixer i apreciar el bé de la teva vida.
Trieu una forma de diari que se senti còmode
Pot ser un quadern tradicional, una aplicació digital o fins i tot una sèrie d'enregistraments de veu, qualsevol cosa que us sentiu còmode i feliç fent servir regularment.
Establiu una rutina coherent
La coherència és clau! Trieu un moment del dia en què podeu passar regularment uns moments tranquils reflexionant.
Fes-ho simple
Les teves entrades no han de ser llargues ni detallades; fins i tot unes poques paraules o frases sobre el que estàs agraït cada dia poden ser potents.
Sigues específic
En lloc d'escriure declaracions generals com 'Estic agraït per la meva família', intenta ser més específic. Per exemple, 'Estic agraït pel text de la meva germana avui que m'ha fet riure'.
Reflexionar sobre els reptes
L'agraïment no es tracta només dels bons moments. Reflexionar sobre com els reptes us han ajudat a créixer també pot ser part del vostre diari.
Reviseu les vostres entrades
De tant en tant, mira enrere les teves entrades anteriors. Això pot ser increïblement estimulant, sobretot en dies més durs.
Fes-ho teu
Personalitzeu la vostra pràctica de diari de gratitud segons el vostre estil. A algunes persones els agrada afegir fotos, dibuixos o fins i tot poemes!
12 indicacions del diari de gratitud
Aquestes indicacions del diari de gratitud estan dissenyades per guiar els vostres pensaments i ajudar-vos a explorar aspectes de la gratitud a la vostra vida diària. No dubteu a adaptar les indicacions a les vostres experiències i perspectives individuals.
1. Com trobes alegria i propòsit mitjançant actes de bondat?
Identifiqueu tres bons actes que podeu fer pels altres en els propers dies. Planifica com i quan els faràs. Reflexionar sobre els actes d'amabilitat que tens intenció de realitzar pot omplir-te d'un sentit de propòsit i alegria.
2. Com aprecies la teva carrera?
Penseu en el que més aprecieu de la vostra feina o carrera. Són els reptes, les oportunitats d'aprenentatge, les persones amb qui treballes o l'impacte que tens? Si la teva carrera actual no t'il·lumina, pots fer un diari sobre què t'agradaria en una altra feina per ajudar-te trobar propòsit .
Exploreu com trobar més sentit al vostre dia a dia durant la sessió de Treball amb Propòsit del Daily Jay.
3. Com pots reconèixer què et va bé amb la teva salut?
Preneu-vos un moment per reconèixer els aspectes de la vostra salut pels quals esteu agraït. Això podria ser la capacitat de participar en activitats físiques, l'absència de malaltia o fins i tot el viatge cap a una millor salut. Si estàs lluitant amb la teva salut, pot ajudar a centrar-te en les parts que van bé. Aquest tipus de pràctica de gratitud, fins i tot per a petites victòries, no s'ha de passar per alt.
Descobriu per què practicar la gratitud pot ser beneficiós per a la vostra salut amb la sessió Millora de la nostra salut de la sèrie.
4. Com pots gaudir d'on ets ara?
Reflexiona sobre el que t'agrada del lloc on vius. Pot ser la bellesa natural, l'esperit comunitari o esdeveniments locals únics. Apreciar el teu entorn pot millorar el teu sentiment de pertinença i connexió amb la teva comunitat.
Preneu-vos un moment per practicar estar present amb la meditació Pause To Check In per ajudar-vos a apreciar on sou.
5. Què admires dels teus éssers estimats?
Escriu sobre el que admires de la teva persona preferida. Reconèixer aquests trets no només enforteix el vincle amb ells, sinó que també us anima a conrear aquestes qualitats en vosaltres mateixos.
6. Com pots portar consciència a casa teva?
Enumereu tres aspectes que fan que la vostra llar se senti especial. Podria ser un membre de la família, a racó acollidor , una mascota o fins i tot un menjar casolà preferit. Això t'ajuda a estimar i sentir-te arrelat al teu espai personal.
Apreneu a reforçar el vostre hàbit d'agraïment amb Gratitude Countdown de Tamara Levitt.
7. Com pots celebrar la teva resiliència?
Reflexiona sobre tres reptes que has superat i com t'han fet més fort o més savi. Celebrar-se pot ajudar a construir resiliència reconeixent la teva força interior.
8. Quins són alguns dels teus moments destacats diaris?
Comparteix el millor que t'ha passat avui. Reconèixer els aspectes més destacats diaris pot crear un hàbit de buscar positivitat cada dia.
Anoteu algunes coses per les quals us agraïu cada dia dins del registre d'agraïment diari de Selfgrowth .
9. Quines són les teves millors qualitats?
Enumera tres qualitats que admires de tu mateix. Reconèixer els vostres propis atributs positius pot augmentar l'autoestima i l'autocompassió.
Si estàs lluitant amb la teva autoestima i autocompassió, et recomanem que escoltis la sèrie 7 dies d'autoestima per generar sentiments positius cap a tu mateix.
10. Quins són els teus àpats nutritius preferits?
Comparteix els teus àpats preferits per cuinar o menjar. Apreciar els vostres àpats no només genera records agradables associats amb aquests aliments, sinó que també us recorda les alegries senzilles de la vida, com ara assaborir un àpat deliciós.
Practicar la gratitud abans d'un àpat t'ajuda a estar present i a cultivar sentiments d'apreciació abans, durant i després dels àpats.
11. Què fa que la natura sigui especial per a tu?
Pensa en un entorn natural que t'agrada i descriu què el fa especial per a tu. Pot ser un parc, una platja, una ruta de senderisme o el vostre propi pati. Connectar-se amb la natura a través de la gratitud pot millorar la vostra sensació de pau i benestar.
12. Com pots apreciar el que hi ha de nou a la teva vida?
Reflexiona sobre alguna cosa nova que has après recentment i com t'ha enriquit la vida. La gratitud per l'aprenentatge i el creixement fomenta una mentalitat de millora contínua i curiositat.
Trobeu inspiració per cultivar la curiositat amb l'ajuda de Jay Shetty a The Daily Jay.
El diari de gratitud demana preguntes freqüents
Què s'ha d'incloure en un diari de gratitud?
En un diari de gratitud, podeu incloure qualsevol cosa que us aporti una sensació d'agraïment. Aquesta podria ser una persona que us va fer millor el dia, un petit èxit del qual us sentiu orgullós, una bella escena que heu presenciat o fins i tot la comoditat del vostre menjar preferit. La clau és centrar-se en les coses que et fan sentir agraït, per grans o petites que siguin.
Quines són les indicacions de la revista per a la gratitud per la salut mental?
Els diaris d'agraïment per a la salut mental estan dissenyats especialment per ajudar-vos a reconèixer i apreciar els aspectes de la vostra vida que contribueixen al vostre benestar mental. Aquests poden incloure indicacions sobre els punts forts personals, records feliços, moments en què t'has sentit recolzat pels altres o moments de calma i relaxació. En centrar-vos en aquestes àrees, la vostra pràctica de gratitud pot esdevenir una eina poderosa per mantenir i millorar la vostra salut mental, ajudant-vos a conrear una mentalitat més positiva i resilient.
Amb quina freqüència he de practicar el registre de gratitud per obtenir beneficis òptims?
La freqüència del registre de gratitud depèn del que us funciona millor, però molts consideren que la pràctica diària aporta la majoria dels beneficis. El diari regular ajuda a crear un hàbit de reconèixer i apreciar el bé de la vostra vida, donant lloc a una sensació de felicitat i satisfacció més consistent. Tanmateix, si el diari diari us sembla aclaparador, comenceu unes quantes vegades a la setmana i augmenteu gradualment a mesura que us sentiu còmode.
Com es relacionen les indicacions del diari de gratitud amb les pràctiques de consciència?
Les indicacions del diari de gratitud i les pràctiques de consciència se centren en estar presents i conscients de les vostres experiències. Quan utilitzeu indicacions de gratitud, us animem a prestar atenció als aspectes positius de la vostra situació actual, que és una part clau de l'atenció plena. Aquesta pràctica us pot ajudar a estar més en sintonia amb les alegries i les benediccions de la vostra vida, reduint el focus en els pensaments negatius i els factors estressants. Amb el temps, integrant la gratitud amb consciència pot conduir a un estat d'ànim més equilibrat i tranquil.
Quines són algunes maneres creatives d'expressar gratitud més enllà de l'escriptura?
Més enllà d'escriure en un diari, hi ha moltes maneres creatives de fer-ho Expressar gratitud . Podeu escriure les coses per les quals agraïu en papers i recollir-les en un pot d'agraïment o crear un collage d'agraïment amb imatges i paraules que representin allò que esteu agraït. Compartir el vostre agraïment amb els altres mitjançant actes de bondat o apreciació verbal també és una manera meravellosa d'expressar-ho. A més, practicant la gratitud meditació —on concentres els teus pensaments en coses per les quals estàs agraït— pot ser una experiència calmant i centrada.
