En els darrers dos anys, he notat una cosa descoratjadora: la meva postura fa mal. I els resultats apareixen quan menys els vull: en la meva carrera.
Si no estic fent un sessió de velocitat (que generalment fomenta una forma més eficient), les meves espatlles s'enfonsen cap a dins, els meus malucs es bloquegen i em fa mal d'esquena. També ho he notat al reformador de Pilates, i fins i tot els entrenadors l'han corregit mentre aixecava peses. Em fa pensar que no trec el màxim profit dels meus entrenaments quan la meva postura està apagada.
Com a entrenador de running certificat i escriptor de salut i fitness durant molt de temps, estic bastant segur que puc assenyalar la causa. Passo molt de temps encorbat davant l'ordinador o el mòbil. Això pot tenir alguns efectes físics diferents: estar assegut prolongat pot provocar canvis de postura, com l'aplanament de la corba normal de la columna vertebral i el descondicionament muscular crònic, que pot fer que els músculs es cansin més ràpidament durant els entrenaments, investigació al diari Medicina trobat. Mentrestant, els desequilibris articulars causats per una mala postura poden limitar el moviment dels músculs i dels tendons, cosa que pot dificultar el moviment adequat que necessiteu durant l'exercici. No és ideal!
Així que quan em vaig trobar amb la marca de roba Forma , em va intrigar. La companyia afirma que la seva tecnologia patentada de correcció de la postura reentrena el teu cos mitjançant una biofeedback contínua, utilitzant la tensió del teixit per fer girar les espatlles de manera natural cap enrere i cap avall mentre obriu el pit i els malucs, per millorar la memòria muscular, de manera que una bona postura es converteix en una segona naturalesa. . Evidentment, sóc terrible per recordar-ho jo mateix asseure'm o aixecar-me alt, així que tenia curiositat per veure si l'equip d'entrenament podia fer el truc.
Durant més de dues setmanes, vaig portar el Power Bra (175 dòlars, formescience.com), que pretén reduir el dolor al coll, l'esquena i les espatlles, així com els Sculpt+ Leggings (138 dòlars, formescience.com), que diu fer el mateix per mal d'esquena, ciàtica o maluc, ambdós que la companyia em va regalar per provar.
Pot semblar salvatge, però Forme no és l'única empresa que prova aquestes aigües, i els científics també han estat investigant el potencial de les peces de vestir per corregir la postura. En un petit 2021 estudiar publicat a la Revista Internacional d'Ergonomia Industrial, els investigadors van desenvolupar un sistema de modificació de la postura (PMSS) unint bandes elàstiques tèxtils a una peça de compressió per imitar l'estructura i el suport dels músculs de l'esquena (com el sostenidor Forme). Van descobrir que quan la gent portava el dispositiu durant un munt de posicions diferents, des de simplement dempeus fins a portar una motxilla fins a portar una bossa d'espatlla, va fer conduir a canvis positius. Aquests inclouen un millor equilibri a les espatlles, un centre de gravetat més alineat d'un costat a un altre i una columna vertebral més recta.
Així que em vaig posar a provar. Vaig portar el sostenidor i les polaines durant diverses curses de 30 a 60 minuts i en diverses classes de Pilates de 50 minuts. La primera vegada que em vaig posar el sostenidor esportiu, que utilitza sis teixits de tensió variada i vuit panells de teixit doble per ajustar la postura de la columna vertebral, vaig sentir un canvi notable, sobretot en la forma en què em tiraven les espatlles cap enrere: quan vaig mirar cap amunt. mirall, això va fer sembla que estigués més alt.
coses amb h
Però realment no vaig sentir que aquest canvi es traduïa en canvis posturals durant moviments específics; mentre em mirava al mirall durant una Classe de Pilates , encara havia de pensar activament a tirar les espatlles cap enrere durant els moviments dempeus com estocades i squats . I com més portava el sostenidor, menys potent era aquella sensació inicial. En el transcurs d'una carrera de 18 milles, per exemple, encara vaig abaixar les espatlles com faig quan porto un sostenidor esportiu tradicional.
Pel que fa a les malles, no vaig sentir cap diferència amb les meves malles de compressió estàndard. Forme diu que la seva tecnologia patentada d'alineació de la cintura 3D implica la memòria muscular del nucli, els glutis i la columna vertebral per millorar la vostra alineació, estabilitat i mobilitat. Però l'única diferència que realment vaig sentir va ser la cintura alta que es va cavar una mica incòmode a la meva secció central quan em vaig moure.
Després d'haver fet servir els dos productes durant diversos entrenaments al llarg de dues setmanes, i un vol d'11 hores sorprenentment còmode al Japó, he de dir que sóc escèptic sobre els seus beneficis per a la postura. FWIW, la marca recomana portar la seva roba durant quatre o sis hores al llarg del dia durant quatre o sis mesos per millorar la postura, de manera que no puc dir amb certesa que seguir això a una T no hauria donat resultats més espectaculars.
Em va fer preguntar-me, però: Hauria He sentit un canvi més gran? Em vaig connectar amb un fisioterapeuta i una panerola certificada Victoria Sekely, DPT, CSCS , per una mica d'informació.
Quan li vaig explicar la meva experiència, no es va sorprendre. Dir que hi ha una postura perfecta no és cert, diu el Dr. Sekely a SelfGrowth. I buscar-ho probablement no comportarà el benefici per al dolor o les lesions que podeu pensar.
Resulta que l'èmfasi en la bona postura és més una manera de pensar de la vella escola que ja no està recolzada per la investigació, diu. En lloc d'haver de corregir una mala postura, que s'ha convertit bàsicament en sinònim d'encorbament, el que realment desitja el teu cos és un canvi.
Posar-te en una posició diferent, per exemple, posant-te aquest sostenidor, et farà sentir millor immediatament, diu el doctor Sekely. Però no és perquè la posició sigui millor , és perquè la posició és diferent.
Qualsevol posició, ja sigui enrotllada sobre el telèfon mòbil o assegut a l'escriptori amb l'esquena recta com una baqueta, pot ser dolorosa si hi romans prou temps. La teva millor postura, afegeix, és la teva propera postura. El nom del joc, doncs, és fer pauses de moviment per acostumar el cos a canviar de posició.
De fet, aquell estudi del 2021 al Revista Internacional d'Ergonomia Industrial va declarar que el PMSS no està pensat com un dispositiu terapèutic per corregir anomalies de la postura o com una solució a llarg termini a una postura menys que ideal. Més aviat, van escriure els autors de l'estudi, s'ha de veure com un instantània corrector de postura o, bàsicament, modeladors. I quan s'han analitzat una altra literatura relacionada, els investigadors van determinar que no hi ha proves reals que recolzin les samarretes per a la correcció de la postura com a eina per alleujar el dolor, segons un 2019. revisió publicat a la Revista escandinava del dolor .
A més, la confiança en aquests productes pot reforçar la idea que una mala postura definitivament provocarà dolor. Gairebé està espantant la gent en donar a entendre: 'La teva forma és dolenta'. Heu de portar-ho per millorar-lo.’ I això no és cert, diu el doctor Sekely. Només comença a moure's i el teu cos ho descobrirà.
Personalment, no crec que el sostenidor o les polaines hagin fet res arreglar la meva postura. El que sí que penso, però, és que em van servir com a recordatori que de vegades podia suportar-me ajustar la meva postura, potser en una posició millor o més eficient. I quan ho vaig fer, en general em vaig sentir millor (encara que l'efecte no va durar a llarg termini).
Noms de nois americans
Si l'únic benefici de la roba que corregeix la postura és l'autoconsciència; això no és necessàriament una cosa dolenta, només podria ser car. Però confiar en una peça de roba per fer la feina és com utilitzar suplements per compensar la falta d'una dieta rica en nutrients. En lloc d'utilitzar el sostenidor o les polaines com a crossa, deixeu-los servir com a recordatori per mantenir-vos al corrent del vostre cos i moure'l regularment. Després de tot, ja estaràs en l'engranatge adequat per fer-ho.
Relacionats:
- Com el ioga per al mal d'esquena pot ajudar a alleujar el dolor i la tensió
- 13 millors matalassos per al mal d'esquena, segons els experts en son
- 8 excel·lents exercicis de postura per afegir a la vostra rutina
