La majoria de nosaltres coneixem almenys una persona que jura per les seves curses matinals i les fa semblar fàcils. Però cada vegada que intentava pujar al carro en el passat, amb l'esperança de collir el cos-ment beneficis de córrer , em vaig penedir de seguida. Em van fer mal els músculs, vaig acabar sense aire i no vaig poder evitar preguntar-me per què algú es sotmetria de bon grat a aquest tipus de tortura.
Durant gairebé tota la meva vida, un trot de 10 minuts o fins i tot un sprint ràpid em va deixar a punt de vomitar. O m'avorriria tant que cada segon em semblava una hora. Però després de fer una carrera sincera durant els darrers cinc mesos, i de fer alguns petits retocs (però clau), sóc capaç de registrar 5, fins i tot 10 milles sense parar. I mai vaig pensar que diria això, però en realitat gaudeixo de veritat amb l'experiència (malgrat les rampes i les butllofes ocasionals).
cotxe amb la lletra l
Per ser clar, no cal que córrer si ho odies; hi ha moltes altres formes de moviment, i l'exercici no hauria de sentir-se miserable. Però si realment volen si t'agrada córrer, val la pena ajustar el teu enfocament per veure si pots entrar-hi. Així, sense més preàmbuls, aquí teniu les cinc estratègies que canvien el joc que aparentment van enganyar el meu cervell perquè estimi les meves curses matinals. (No es requereix entrenador personal ni equip d'alta tecnologia.)
1. Tria una ruta o un barri bonic que hagis volgut explorar.
Trotar al costat d'una ribera panoràmica o per una vorera apta per als vianants que serpenteja això El bonic barri amb els bonics arbres és una experiència completament diferent a la de caminar al gimnàs o córrer voltes per una pista propera.
Hi ha alguna cosa estimulant en sumar-me amb els colors vibrants del cel en un matí assolellat mentre explora la ciutat que m'envolta. Per descomptat, ho entenc si no existeix aquest camí idíl·lic a la teva zona. Però he descobert que, sigui on sigui, prestar atenció fins i tot a les coses senzilles: fulles rovellades pel vent, gent que passeja els seus gossos, una brisa cruixent a la cara, ajuda a convertir la carrera en una experiència immersiva (i tranquil·la). , i no només un entrenament per marcar la meva llista de tasques pendents.
noms masculins italians
2. Centra't en la teva manera de respirar per evitar rampes agudes.
Un dels molts, molts Les coses que em van desanimar de córrer van ser els meus maleïts rampes, concretament, estic parlant del temut punt lateral (un dolor agut i punxant a l'abdomen provocat per l'exercici). No cal dir que em va alegrar que aquests dolors van començar a desaparèixer després de canviar la manera d'inhalar i exhalar.
Hi ha tantes tècniques de respiració complicades i fantàstiques per aquí, però no us enganxiu amb tots els aspectes tècnics. El meu xicot (un àvid corredor) em va aconsellar que fos senzill: en lloc de bufar i bufar per la meva boca a cada pas, hauria de fer un esforç deliberat per respirar lentament, profundament i constantment pel nas i per la boca.
Bàsicament, respiració poc profunda i irregular a través de la part superior del pit pot causar aquesta incòmoda tensió muscular de la qual parlava, tal com va informar anteriorment SelfGrowth. És per això que els experts solen recomanar establir un ritme d'inspiració-expiració més constant que impliqui respirar amb el ventre, no només amb el pit. Ser intencionat amb això ha estat un dels canvis més fàcils i valuosos que he fet per fer que la carrera sigui una mica menys esgotadora al meu cos molt poc atlètic.
3. Invertiu en només un parell de sabatilles esportives còmodes.
Resulta que córrer amb Filas gruixudes i quotidianes o Nikes d'estil de vida maco no només em va fer lent, sinó que també em va donar butllofes als dits dels peus i punts calents darrere dels meus talons, lesions que són bastant habituals quan portes sabates mal ajustades. Així que colpejar el paviment es va fer molt menys dolorós (i molt més agradable) després de canviar les meves puntades antigues per unes Hoka Mach X de suport.
Trobar la teva sabatilla perfecta depèn de moltes coses, com si tens peus plans o arcs alts, necessites un punter estàndard o ample; la llista continua. Tot això pot semblar complicat, sobretot si sou un novell, així que suggereixo que feu el que vaig fer: aneu a una botiga especialitzada propera (com Fleet Feet, DICK's Sporting Goods o Road Runner Sports) i demaneu ajuda a un personal. membre que està format per saber aquestes coses. Poden fer una ullada als teus peus i recomanar-ne uns quants parells per provar a IRL. (També podeu recórrer a la guia completa de sabatilles de running de SelfGrowth per obtenir més consells.)
Tanmateix, comprovar totes les marques i estils diferents pot resultar aclaparador (i potencialment car). De moment, només comenceu per trobar un parell que encaixi molt bé i us faci sentir segur. Perquè siguem sincers: els córrer després del treball ho faran mai Diverteix-te si els teus dits dels peus estan aixafats o els talons et criden a cada pas.
noms per als micos
4. Comparteix les teves victòries amb els altres corredors que estan al teu racó.
La bellesa de córrer pel teu veritablement (un orgullós introvertit) és que pot ser una cosa en solitari, a diferència de les classes en grup, per exemple, o els esports d'equip. Dit això, tenir animadores personals per arrelar-me (i viceversa) va marcar una gran diferència en la meva motivació.
Quan vaig començar a córrer (i gairebé vaig deixar de fumar immediatament), per exemple, la meva estrella de la pista d'un millor amic em va animar amb xerrades d'ànim (i algunes recreacions útils sobre els millors sostenidors esportius i berenars abans de l'entrenament ). Inscripció a un 5K També va ser intimidant per a un principiant com jo, però tenir un parell d'amics principiants unir-se a mi va fer que la meva primera cursa fos una fita emocionant (i sessions de vinculació) per esperar.
nom gremi de masses
La qüestió és que, tot i que córrer es coneix com un esport solitari, hi ha moltes maneres de convertir-ho en una experiència compartida, cosa que pot fer-ho més divertit. Potser li envieu un missatge de text al vostre cosí triatleta sobre els vostres panxells adolorits o un vincle amb un company de feina a través de les sabatilles esportives. També podeu compartir les vostres relacions públiques en una aplicació interactiva com Nike Run Club o Strava: aquestes plataformes us permeten connectar-vos amb els amics, fer un seguiment de les curses dels altres i oferir felicitacions amb cinc cops virtuals perquè pugueu crear camaraderia a cada pas (heh) el camí.
5. Reserva aquesta llista de reproducció especial o episodi de podcast només per a les teves curses, així que tens alguna cosa per esperar.
Entrar en un ritme de carrera és una mica una forma d'art, i per a mi, el secret rau a sincronitzar-me amb la llista de reproducció d'entrenament perfecta o podcast que em treu la ment de l'esforç de córrer.
El vostre reforç d'energia pot ser un podcast de crim real esgarrifós que us fa pujar l'adrenalina. O potser és el nou àlbum (i podria afegir, perfecte) d'Ariana Grande Sol etern que ajuda els quilòmetres a passar volant. Però aquí teniu el truc: trieu el que trieu, escolteu-lo només quan estàs corrent. En altres paraules, no quan vas a la feina o cantes a la dutxa.
He descobert que el meu cervell s'emociona per aquesta petita delicia especial quan aguanto el nou episodi de Truca-li el pare, per exemple, o la meva Nicki Minaj bops preferida fins al meu córrer de diumenge. Sobretot els dies en què el temps és ombrívol o la meva motivació és baixa, no sempre n'hi ha prou amb voler recórrer alguns quilòmetres per fer-me sortir. Però la meva llista de reproducció preferida? O el següent episodi de Crime Junkie ? Ara, aquestes són algunes recompenses que em faran lligar els meus Hokas amb expectació.
