Apreneu què esperar durant la recuperació postpart, inclosa una línia de temps per a la cesària i els parts naturals. A més, 10 consells essencials per cuidar la teva salut mental.
Donar la benvinguda a un nou nadó canvia la vida, però un dels reptes més importants és navegar per la recuperació postpart. Aquest viatge és únic per a cada mare i implica tant físic comcuració emocional.
Què és la recuperació postpart?
La recuperació postpart és un període d'ajust físic i emocional i de curació que comença just després del naixement del vostre nadó. Durant aquest temps, el teu cos comença lentament a tornar al seu estat anterior a l'embaràs, i l'experiència de cada mare amb la recuperació postpart és única.
Escolteu el vostre cos, preneu les coses al vostre ritme i busqueu suport quan sigui necessari. Si entens què esperar, podràs afrontar aquesta experiència amb més comoditat i confiança.
1. Canvis físics: Després del part, el teu cos començarà a recuperar-se del part. El vostre úter s'encongrà, les llàgrimes o talls del part es curaran i és possible que experimenteu sagnat postpart i rampes a mesura que el vostre úter es contrau. També és comú sentir dolor, sobretot si has tingut una cesària, episiotomia o llàgrima vaginal.
2. Ajustaments hormonals: Les teves hormones s'ajusten després del part, provocant una sèrie de canvis, des de símptomes físics com la pèrdua de cabell o canvis en la pell fins a impactes emocionals com ara canvis d'humor , sentiments de tristesa, o el 'baby blues'. Aquests sentiments són normals i generalment temporals, però si persisteixen o empitjoren, parleu amb el vostre metge.
3. Canvis de pit: Si estàs donant el pit, notaràs canvis en els teus pits a mesura que comencen a produir llet, que poden incloure congestió o tendresa. La lactància materna pot ser un repte, així que no dubteu a demanar consell a consultors de lactància o proveïdors d'atenció mèdica si teniu dificultats.
4. Descans i recuperació: El període postpart requereix molt de descans. El teu cos s'està curant i t'estàs adaptant a les demandes de tenir cura d'un nounat. Prioritza el son quan puguis i demana ajuda a la família, els amics o els cuidadors.
5. Benestar emocional: Les vostres emocions poden estar arreu després del part. És possible que sentiu alegria, ansietat, esgotament o una barreja de sentiments. Reconeix aquestes emocions i busca suport si estàs aclaparat. Tenir cura de la teva salut mental és crucial en l'atenció postpart.
Cronologia de recuperació postpart
Factors com el tipus de part, la vostra salut general i les circumstàncies individuals influiran en el vostre procés i el calendari de recuperació postpart. És important donar-te temps i prioritzar la teva salut i benestar. Si teniu dubtes sobre la vostra recuperació, poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per obtenir orientació i suport.
1-2 setmanes després del part
Recuperació física: En les dues primeres setmanes, el teu cos comença el seu procés de curació. Pots experimentar dolor, sobretot si has tingut una cesària o llagrimeig vaginal. El lòquia, o sagnat postpart, és freqüent, però vigileu-ho i consulteu el vostre metge si observeu algun signe inusual.
Canvis emocionals: Pots experimentar els màxims més alts i els mínims més baixos, emocionalment. Recordeu que és normal experimentar el 'baby blues', inclosos els canvis d'humor i el plor. No dubteu a demanar ajuda.
Lactància materna: Moltes mares lactants tenen dificultats per aprendre a alimentar els seus nadons. Potser us enfronteu a reptes com ara mugrons adolorits o congestió. Parleu amb experts en lactància sempre que necessiteu ajuda.
3 setmanes després del part
Fluctuacions emocionals: Els canvis emocionals poden continuar durant la tercera setmana. Vigileu la vostra salut mental i busqueu suport si us sentiu aclaparat o apareixen signes de depressió postpart.
Patrons de son: La privació de son és habitual a mesura que t'ajustes a l'horari de son del teu nadó. Descansa sempre que puguis i demana ajuda per assegurar-te que ho aconsegueixesdormir prou.
Recuperació física: Continueu amb l'activitat física prescrita, com els exercicis del sòl pèlvic, que són igual d'importants després del part. Si heu tingut una cesària, tingueu en compte la vostra cicatriu de la incisió i seguiu els consells del vostre metge per a la cura.
6 setmanes després del part
Revisions postpart: Normalment, aquest és el moment d'una revisió postpart amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica. Avaluaran la teva recuperació física i emocional i parlaran de la contracepció, la lactància materna i qualsevol preocupació que tinguis.
Curació física: A les sis setmanes, moltes dones comencen a sentir-se físicament més fortes. És probable que l'úter hagi tornat a la mida anterior a l'embaràs i el sagnat postpart normalment s'ha aturat.
Activitats: Depenent de com et sentis, és possible que puguis reprendre algunes activitats prèvies a l'embaràs. No obstant això, és important escoltar el vostre cos i no precipitar aquest procés.
10 tècniques de mindfulness per a la salut mental postpart
La cura de la teva salut mental és tan important com la recuperació física després del part. Tècniques de Mindfulness pot ser una eina poderosa per ajudar-vos a navegar per les complexitats emocionals del període postpart.
1. Rutines suaus de ioga
Ioga pot ajudar-te a reconnectar amb el teu cos i reduir l'estrès, millorar el son i augmenta el teu estat d'ànim . Busqueu classes de ioga postpart que se centren en la relaxació i la recuperació de la força.
2. Diari
Mantenir arevistaper ajudar-vos a comprendre i processar els vostres pensaments, sentiments i experiències durant el període postpart.
3. Exercicis de respiració conscient
Els exercicis de respiració es poden fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment que us sentiu aclaparat. Centrant-te en la teva respiració pot ajudar a centrar els vostres pensaments i calmar el sistema nerviós. Intenteu inspirar durant quatre recomptes, aguantar set recomptes i exhalar durant vuit recomptes.
4. Meditació guiada
Exploreu l'aplicació Selfgrowth per guiar-vos exercicis de meditació i relaxació . Aquests poden ser especialment útils durant els feeds o quan teniu uns minuts per a vosaltres mateixos.
cotxes amb la lletra k
5. Grups de suport
Les experiències compartides d'una comunitat d'altres mares noves poden proporcionar una comoditat i una tranquil·litat increïbles. Busqueu grups locals de postpart o comunitats en línia.
6. Pràctica de la gratitud
Reflexionar sobreel que estàs agraïtper canviar el teu enfocament dels reptes als positius. Això pot ser tan senzill com reconèixer una cosa cada dia que et va fer somriure o sentir-te bé.
7. Teràpia o assessorament professional
Si us costa gestionar la vostra salut mental, trobeu un terapeuta especialitzat en problemes postpart per oferir suport i estratègies d'afrontament.
8. Moviment conscient
Caminar o estirar pot ser meditatiu. Quan estiguis a punt, pren acaminada curtaamb el teu nadó per ajudar-te a sentir-te refrescat i aclarir la teva ment.
9. Autocura
Dedica una mica de temps cada dia activitats d'autocura que gaudeixis. Pot ser un bany calent, llegir o una afició. L'autocura no és egoista. És essencial per al teu benestar.
10. L'autocompassió
Sigues amable amb tu mateix durant aquest temps. Entendre que està bé no tenir-ho tot resolt i sentir una sèrie d'emocions.
sobrenoms per a Giuseppe
10 consells conscients d'autocura postpart
El període postpart requereix coneixement i un enfocament suau i conscient de la vostra recuperació. Afegeix aquests consells de recuperació conscients al teu rutina diària pot ajudar a garantir un període postpart més suau i equilibrat. El vostre benestar és tan important com tenir cura del vostre nadó.
1. Prioritza el descans i el son
Dormir pot semblar un luxe amb un nounat, però és essencial per a la teva curació. Intenta descansar quan el nadó dorm i demana ajuda a la teva parella o familiars perquè puguis tancar els ulls tan necessaris.
Prova això de la sèrie Postpartum Healing per ajudar-te a descansar profundament.
2. Mantenir-se hidratat i menjar de manera nutritiva
Una bona alimentació i mantenir-se hidratat són fonamentals per a la vostra recuperació, sobretot si estàs donant el pit. Centra't en una dieta equilibrada rica en proteïnes, vitamines i minerals. Teniu una ampolla d'aigua a mà per poder beure durant tot el dia.
3. Fer exercici i moviment lleugers
Moviment suau també pot ajudar a la seva recuperació. Comença amb caminades lleugeres i augmenta gradualment el teu nivell d'activitat a mesura que et sentis còmode. Eviteu l'exercici intens fins que el vostre metge us doni el vistiplau, especialment després d'una cesària.
El de Mel MahMoviment diaripot ajudar-te a sentir-te millor en el teu cos i augmentar la força durant aquest temps de transició. Només assegureu-vos de moure't amb consciència d'una manera que us ajudi al vostre cos curatiu.
4. Aprèn tècniques de relaxació conscient
Tècniques com la respiració profunda, la meditació o els estiraments suaus poden ser increïblement beneficioses. Poden ajudar a gestionar l'estrès i millorar el vostre estat d'ànim i la qualitat del son.
Prova aixòRespiració per a l'ansietat postpartmeditació de la sèrie Postpartum Healing.
5. Fes exercicis del sòl pèlvic
Comenceu els exercicis del sòl pèlvic tan aviat com sigui còmode després del part. Aquests exercicis poden ajudar a la recuperació i prevenir problemes a llarg termini com la incontinència o la pèrdua del control de la bufeta.
6. Cuida adequadament les cicatrius de la incisió
Si heu tingut una cesària o una episiotomia, tingueu cura de la incisió segons les instruccions del vostre metge. Mantingueu la zona neta i vigileu si hi ha signes d'infecció.
7. Busca suport per a la lactància materna
Si alleteu i trobeu reptes, busqueu ajuda a consultors de lactància o grups de suport a la lactància materna.
8. Vigila la teva salut mental
És normal experimentar diverses emocions durant el postpart, però si et sents aclaparat, és important buscar suport per a la teva salut mental. Parleu amb el vostre metge si teniu dubtes sobre la depressió postpart o ansietat .
Doneu suport a la vostra mentSentir Baby Blues amb amordurant aquesta meditació de la sèrie Postpart Healing.
9. Establir expectatives realistes
El teu cos ha passat per moltes coses. Doneu-vos temps per curar-vos.
10. Confieu-vos en la vostra xarxa de suport
Poseu-vos en contacte amb la família, els amics o els grups de suport postpart. Una xarxa de suport pot marcar una diferència significativa en la vostra recuperació.
Preguntes freqüents sobre la recuperació postpart
Quina és la regla 5-5-5 per al postpart?
La regla 5-5-5 en el postpart pot ajudar les noves mares a gestionar el seu benestar. Suggereix passar cinc dies al llit, cinc dies al llit i cinc dies al voltant del llit, per assegurar-vos que descanseu adequadament.
Els primers cinc dies estan pensats perquè la mare descansi al llit i tingui temps d'unió pell amb pell amb el nadó. Els propers cinc dies estan pensats per incloure activitats al llit com asseure's i jugar suaument amb el nadó, o que un fill gran es trobi amb el seu germà i passi una estona suau amb ells mentre la mare encara descansa. Els propers cinc dies estan destinats a una activitat lleugera a prop del llit perquè encara puguis descansar i tenir temps de vinculació amb el teu nadó per pell amb pell i alletar.
Quin és el temps mitjà de recuperació per al postpart?
La fase inicial de curació es considera normalment de 6 a 8 setmanes, especialment per a la recuperació física. Tanmateix, és important tenir en compte que la recuperació completa, tant física com emocional, pot trigar diversos mesos. El tipus de part, les complicacions durant el part i les condicions de salut individuals poden afectar el calendari de recuperació.
Quant dura la recuperació postpart?
La recuperació postpart pot variar en funció de les experiències i circumstàncies individuals. Físicament, moltes dones comencen a sentir-se millor dins de les 6-8 setmanes després del part, però poden trigar diversos mesos o fins i tot un any a tornar-se completament a la normalitat. Adaptar-se a la vida amb un nou nadó, canvis en el teu cos ifalta de sontambé pot afectar el vostre benestar emocional, així que doneu-vos temps per recuperar-vos.
Quant de temps triga a recuperar el teu cos després de tenir un nadó?
Voler recuperar el cos com era abans de l'embaràs és habitual, però és important tenir expectatives realistes. Per a alguns, pot trigar uns quants mesos a tornar al vostre cos abans de l'embaràs, mentre que per a altres, pot trigar més. La genètica, l'estil de vida, el tipus de part i la resposta natural del vostre cos als canvis postpart tenen un paper important. Centra't en canvis graduals i saludables i dóna al teu cos el temps que necessita per curar-se i adaptar-se. El teu cos ha fet alguna cosa increïble aportant una nova vida al món, i mereix temps i cura per recuperar-se.
