Apreneu què és l'ansietat postpart i què se sent, incloent signes i símptomes. A més, 10 consells que us ajudaran a fer front si us trobeu amb problemes.
Molts pares nous s'enfronten a l'ansietat postpart. Tanmateix, malgrat el comú que pot ser, sovint es passa per alt l'ansietat postpart.
Comprendre què és l'ansietat postpart, com es diferencia del baby blues i quant de temps podríeu esperar que es mantingui pot ajudar-vos a controlar els símptomes mentre duren.
Què és l'ansietat postpart?
L'ansietat postpart és un sentiment de preocupació persistent que està present després de tenir un nadó. Alguns pares nous poden experimentar l'ansietat postpart com un sentiment constant de por, mentre que altres poden sentir-se atrapats en un cicle de carreres o pensaments obsessius. També pot mostrar-se com una preocupació persistent que alguna cosa pugui sortir malament, fins i tot quan tot sembla bé i controlat.
L'ansietat postpart és més que sentir-se preocupat. Es tracta d'aquells sentiments i pensaments ansiós que prenen el relleu i es dirigeixen especialment cap a la salut i el benestar del vostre nadó. I tot i que és perfectament normal tenir preocupacions com a nou pare, quan aquestes preocupacions fan sentir la vida diària aclaparador , és un senyal que potser esteu davant d'alguna cosa més important.
L'ansietat postpart és freqüent, però sovint no es diagnostica perquè pot semblar diferent d'una persona a una altra. Afortunadament, hi ha ajuda disponible en forma de diagnòstic i tractament. Amb el suport i les estratègies adequades, podeu superar l'ansietat postpart i gaudir del vostre temps amb el vostre nou nadó.
Com se sent l'ansietat postpart? Senyals i símptomes
L'ansietat postpart pot ser emocional i físicament agotadora. Tot i que es pot manifestar com un brunzit constant de preocupació, també hi ha altres signes i símptomes que hauríeu de tenir en compte.
Símptomes emocionals de l'ansietat postpart
Excessiu preocupar-se
noms per a free fire
Irritabilitat o frustració
Pensaments de cursa o obsessius
Té por que li passi alguna cosa dolenta al teu nadó
Autoculpa i culpabilitat
Símptomes físics de l'ansietat postpart
Problemes per dormir
Augment de la freqüència cardíaca
Nàusees o mal de panxa
Dolors corporals
Quant de temps dura l'ansietat postpart?
L'ansietat postpart no té una línia de temps fixa. La durada depèn de les circumstàncies individuals i del nivell de suport disponible. Alguns pares nous poden trobar que l'ansietat disminueix a mesura que s'acostumen a la seva nova forma de vida, mentre que d'altres poden experimentar-ho durant més temps, de vegades fins als anys del nen i més enllà.
Diversos factors poden influir en la durada de l'ansietat postpart. Mantingueu converses obertes amb els vostres proveïdors d'atenció mèdica sobre el que esteu experimentant i no tingueu por de demanar consell i suport.
cançó i lloança
És baby blues o ansietat postpart?
És normal muntar una muntanya russa d'emocions després de tenir un nadó, però és crucial reconèixer quan aquests sentiments poden ser un signe d'alguna cosa més greu. Si estàs lluitant per cuidar-te o el teu bebè, això pot ser un senyal per contactar amb un familiar, un amic i el teu metge de confiança. Conèixer altres condicions postpart us pot ajudar a reconèixer si el que podríeu estar experimentant requereix suport addicional.
Què són els baby blues?
El baby blues normalment comença durant els dos o tres primers dies després del part i pot durar fins a dues setmanes. És possible que us sentiu trist, ansiós, irritable o tingueu problemes per dormir. Tanmateix, aquests sentiments solen desaparèixer sols a mesura que us adapteu a la vostra nova rutina.
Com és l'ansietat postpart?
A diferència del baby blues, l'ansietat postpart pot durar molt més i sovint pot ser més intensa. Normalment implica una preocupació excessiva, especialment per la seguretat del nadó, i pot interferir amb la vostra capacitat de funcionar diàriament.
Què és la depressió postpart (DPP)?
Postpart depressió és més greu que el baby blues i pot ocórrer en qualsevol moment durant el primer any després del part. Amb PPD, és possible que us sentiu extremadament trist, desesperançat o sense valor, cosa que podria afectar la vostra capacitat per tenir cura del vostre nadó o de vosaltres mateixos.
Què és el trastorn obsessiu-compulsiu postpart (TOC)?
El TOC postpart implica tenir repeticions pensaments intrusius o imatges mentals (obsessions) i repetir determinades conductes una vegada i una altra (compulsions) per reduir l'ansietat provocada per aquests pensaments.
Quines són les causes i els factors de risc de l'ansietat postpart?
L'ansietat postpart pot ser causada per més que un simple estrès i preocupació per portar a casa un nou nadó.
Canvis hormonals: Fins a 12 setmanes després del part, les noves mares poden esperar canvis en les seves hormones que poden afectar l'estat d'ànim i poden contribuir a l'ansietat postpart. Aquest període es coneix sovint com el quart trimestre .
Estrès externs: Tenir problemes amb la lactància materna, haver tingut un part difícil o la manca de suport postpart pot contribuir a l'ansietat de tenir cura d'un nou nadó.
Falta de son: Amb un nadó, dormir prou pot ser difícil. Falta de son pot afectar el teu estat d'ànim i dificulta la gestió de l'ansietat.
Antecedents personals o familiars: Si vostè o la seva família teniu antecedents d'ansietat o depressió, és possible que tingueu un risc més elevat de desenvolupar ansietat postpart.
Pèrdua d'embaràs anterior: Una pèrdua en embarassos anteriors pot augmentar el risc d'ansietat, ja que pot ser que us preocupeu més pel benestar del vostre nou nadó.
cançó i lloança
Un nen amb condicions de salut: Si el vostre fill té problemes de salut o va néixer prematurament, l'estrès i la preocupació afegits podrien contribuir a l'ansietat postpart.
Atenció a diversos nens: Si tens altres fills, les responsabilitats afegides i la necessitat de dividir la teva atenció poden provocar un estrès immens.
10 consells per ajudar-vos a fer front a l'ansietat postpart
Navegar per l'ansietat postpart pot semblar impossible, però amb les estratègies adequades, podeu superar aquests sentiments i gaudir del temps amb el vostre nou nadó.
1. Busqueu el suport de les persones que ho aconsegueixen
Connecta't amb altres pares que entenguin el que estàs passant. Uneix-te a grups de pares locals o en línia per compartir experiències i consells. Alguns grups tenen un enfocament especial en la depressió i l'ansietat postpart, on podeu aprendre d'altres que s'han enfrontat a reptes similars.
2. Establir expectatives realistes
Entendre que està bé que tot no sigui perfecte, i sentir una barreja d'emocions després de tenir un nadó és totalment normal. Com amb qualsevol canvi important de la vida, establir expectatives realistes per a tu mateix pot ajudar a reduir l'ansietat i fomentar la paciència amb el teu progrés. Fes un pas a la vegada.
Deixa anar el que havia de ser i abraça el que és amb aquesta meditació guiada de 7 minuts sobre Expectatives amb Jay Shetty.
3. Establir una rutina
Creeu una rutina diària suau per proporcionar estructura i centrar-vos en aspectes que podeu controlar. Podeu provar de vestir-vos cada matí, fer una passejada diària a l'exterior o menjar en família. Una rutina ajuda a crear un ritme per a tu i el teu nadó, cosa que és especialment important quan els teus dies i nits poden sentir-se cap per avall.
Abraceu la idea d'establir noves rutines per donar estabilitat als vostres dies mentre navegueu per la paternitat.
4. Reduïu la vostra cura personal
Assegureu-vos de descansar prou, encara que siguin migdiades freqüents. Menja menjars equilibrats per nodrir el teu cos, mantenir-te hidratat i practicar tècniques de posada a terra si els sentiments d'ansietat es tornen aclaparadors.
Introdueix una rutina de relaxació al teu dia, ja sigui prenent un bany calent o passant uns minuts llegint o escoltant música. Això pot ser difícil per a aquells que no tenen suport, però és important intentar reservar temps per a tu mateix, encara que siguin només uns minuts al dia.
Apreneu a practicar els conceptes bàsics de l'autocura amb Lama Rod Owens i feu aquest primer pas per sentir-vos millor mentalment, físicament i emocionalment.
meme de diva amb ulleres
5. Prioritza el son
És possible que no tingueu control sobre la quantitat de son que teniu, però podeu crear un ambient còmode per dormir millorar el teu son qualitat. Feu que el vostre dormitori sigui propici per dormir mantenint-lo fosc, tranquil i fresc. Invertiu en un matalàs i coixins còmodes, si teniu accés.
També pots desenvolupar un calmant rutina prèvia al son com llegir, prendre un bany calent o escoltar música relaxant abans de dormir.
Mantingueu els llums apagats durant l'alimentació nocturna i manteniu un ambient tranquil i tranquil per indicar al vostre nadó (i a vosaltres mateixos) que encara és hora de dormir. Si el vostre nadó no dorm bé, consulteu un pediatre o un consultor del son per obtenir consell.
Fes del descans una prioritat amb un curs sobre eines d'aprenentatge per dormir bé amb Tamara Levitt.
6. Intenta moure el teu cos una mica cada dia
Feu breus passejades a l'exterior per prendre aire fresc i canviar d'escenari. Si és possible, intenteu exposar-vos a la llum solar durant les vostres caminades, ja que la llum solar pot ajudar a regular el vostre estat d'ànim i els vostres patrons de son. Participar amb suavitat exercicis com el ioga o els estiraments com ho permet el teu cos.
Escolteu la llista de reproducció de Selfgrowth per donar un descans a la vostra ment i a l'ansietat.
7. Participar en activitats de mindfulness
Penseu en l'atenció plena, la meditació o els exercicis de respiració per ajudar a calmar la vostra ment. Exploreu diferents formularis per trobar el que us convingui millor. Ni tan sols cal que sortiu de casa: aplicacions com Selfgrowth poden proporcionar mindfulness, relaxació o gestió de l'ansietat en qualsevol moment. També pots provar diari per expressar els teus pensaments i sentiments.
noms per als micos
Passeu cap a una pràctica de mindfulness amb Jeff Warren mentre us presenta.
8. Considereu una teràpia professional si la vostra ansietat és severa
Potser us pot ajudar parlar amb un terapeuta que us pot ajudar a superar la vostra ansietat. Si necessiteu una recomanació, considereu parlar amb el vostre metge d'atenció primària o utilitzar un recurs en línia per trobar algú qualificat a la vostra zona. Moltes plataformes ofereixen sessions virtuals ara.
9. Més informació sobre l'ansietat postpart
Pot ser útil aprendre més sobre l'ansietat postpart, els seus símptomes i les estratègies d'afrontament. L'educació és empoderament. Els tallers o seminaris web sobre l'ansietat postpart poden ser beneficiosos per entendre millor la vostra experiència.
10. Comunica't amb el teu proveïdor d'atenció mèdica
Si teniu signes d'ansietat postpart, és una bona idea parlar amb un professional de la salut que us pugui oferir assessorament i suport personalitzats. Us poden ajudar a esbrinar la millor manera de gestionar l'ansietat i assegurar-vos que vosaltres i el vostre nadó esteu sans i ben recolzats.
Mantingueu un diari dels vostres símptomes i de qualsevol pregunta que tingueu per aprofitar al màxim les vostres cites amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Preguntes freqüents sobre l'ansietat postpart
Quant de temps dura l'ansietat després de tenir un nadó?
La durada de l'ansietat després del naixement d'un fill pot variar d'una persona a una altra. Pot durar unes quantes setmanes, diversos mesos o més, i depèn de factors com ara les circumstàncies personals, el suport rebut i els antecedents familiars. Parleu amb un professional de la salut si teniu ansietat, ja que us poden oferir assessorament personalitzat i opcions de tractament.
És normal tenir molta ansietat després de tenir un nadó?
Sensació d'ansietat després de tenir un nadó és força comú. La transició a la paternitat és un canvi important en la vida, i és natural sentir una barreja d'emocions. Tanmateix, si l'ansietat és persistent, severa o interfereix amb la vostra vida diària, pot ser un signe d'ansietat postpart. Sempre és una bona idea parlar de qualsevol dubte amb un professional de la salut.
Els nadons poden sentir l'ansietat de la mare?
Es creu que els nadons poden captar les emocions dels seus pares fins a cert punt. Poden sentir quan estàs estressat o ansiós, encara que no entenguin les emocions. No tingueu por de buscar suport si teniu ansietat. Et mereixes alleujament, no només pel teu propi benestar, sinó també per la comoditat i el desenvolupament del teu nadó.
Quant de temps es triga a recuperar-se mentalment de tenir un nadó?
La recuperació mental després del part és un procés molt individual. Pot estar influenciat per factors com el nivell de suport que teniu, la vostra salut general i si experimenteu trastorns de l'estat d'ànim postpart, com ara ansietat postpart o depressió . No hi ha un calendari definit per a la recuperació mental, ja que l'experiència de cadascú és única. És important prioritzar la vostra salut mental, buscar suport quan sigui necessari i ser amable amb vosaltres mateixos durant aquesta important transició vital.
