Apreneu què és la meditació de l'embaràs i els beneficis de la meditació prenatal, inclòs com ajuda l'ansietat. A més, 9 consells sobre com meditar durant l'embaràs.
L'embaràs és complicat. Tot i que certament pot ser un moment d'alegria i expectació, també pot provocarestrès i ansietatper a moltes dones embarassades. Després de tot, hi ha tantes incògnites i navegar per aquest temps incert pot ser difícil. La meditació de l'embaràs pot ajudar. De fet, una pràctica regular de meditació no només pot transformar el vostre viatge prenatal, sinó que també pot proporcionar beneficis tant per a vosaltres com per al vostre nadó.
Els beneficis de l'atenció plena i la meditació durant l'embaràs
La meditació i la consciència durant l'embaràs poden aportar diversos beneficis a les futures mares, segons recerca . S'ha demostrat que aquestes pràctiques:
Alleujar l'ansietat i l'estrès
Per a molts futurs pares,la meditació ajudaper calmar la ment, reduint la producció d'hormones de l'estrès com el cortisol . Com que l'estrès és un dels factors associats amb el risc de part prematur, gestionar l'estrès mitjançant la meditació pot ajudar a reduir aquests riscos. Tot i que la meditació no és una cura, pot esdevenir una part valuosa de l'embaràs.
Fomentar el desenvolupament
Les investigacions emergents indiquen que l'estat emocional d'una mare pot afectar desenvolupament del seu nadó . Les pràctiques que promouen la pau i el benestar, com ara la meditació, poden contribuir a un entorn nutritiu per al creixement del vostre nadó. Això no vol dir que la meditació afecti directament el desenvolupament físic del nadó, sinó que pot ajudar a crear un entorn més equilibrat perquè creixi.
Millora el son
El son pot ser més difícil durant l'embaràs a causa dels canvis hormonals, les molèsties físiques i l'ansietat. La meditació fomenta la relaxació i pot ajudar a calmar la ment, fent-la més fàcil descansar bé .
Ajuda a la vinculació i connexió
L'atenció plena i la meditació també us poden ajudar a sintonitzar-vos amb el vostre cos canviant. Aquesta consciència augmentada us pot ajudar construeix la teva connexió amb el teu nadó.
Ajuda a gestionar les emocions
L'embaràs pot ser una muntanya russa emocional, i molts troben que la meditació els ajuda a gestionar-se canvis d'humor i alts i baixos emocionals. També us pot oferir un espai per processar els vostres sentiments d'una manera saludable, contribuint al vostre benestar emocional general.
Com meditar durant l'embaràs: 9 maneres d'abordar una pràctica de meditació prenatal
La meditació durant l'embaràs pot ser una pràctica senzilla i flexible que s'adapta a la teva rutina diària. Aquí teniu alguns consells per començar:
1. Comença lentament
Si sou nou a la meditació, és important començar amb suavitat. Comenceu amb només uns minuts cada dia, augmentant gradualment el temps a mesura que us sentiu més còmode. Fins i tot cinc minuts poden marcar una diferència significativa en el vostre nivells d'estrès i benestar general.
2. Dona suport al teu cos
La comoditat física és essencial durant la meditació de l'embaràs. Utilitzeu coixins, coixins o una cadira còmoda per recolzar l'esquena, el coll i la panxa. Pots meditar assegut, estirat de costat (sobretot a mesura que avança l'embaràs) o en qualsevol posició que et sembli adequada.
3. Explorar diferents tècniques
Hi ha moltes tècniques de meditació, així que experimenta amb diferents formes. Podeu considerar meditacions guiades,consciència, o centrant-se en la respiració.
4. Utilitza meditacions guiades
Les sessions guiades poden ser molt útils, sobretot si sou nou a la meditació. Poden proporcionar instruccions i consells suaus durant tota la sessió, cosa que fa que sigui més fàcil mantenir-se concentrat i compromès. Busqueu meditacions dissenyades per a l'embaràs per assegurar-vos que s'adaptin a les vostres necessitats.
5. Afegiu meditació a la vostra rutina
Trobeu un moment que us convingui millor, ja sigui al matí per establir un to positiu per al dia o al tarda per relaxar-se . La coherència pot ajudar a construir un hàbit de meditació, així que intenta incorporar-lo a la teva rutina diària.
6. Centra't en la teva respiració
Exercicis de respiració són un element bàsic de moltes pràctiques de meditació. Concentra't a respirar rítmicament i tan profundament com puguis, cosa que pot ajudar a reduir l'estrès i millorar el flux d'oxigen.
7. Escolta el teu cos
L'embaràs és una època de canvis constants. Tingueu en compte com us sentiu cada dia i ajusteu la vostra pràctica de meditació en conseqüència. Si una determinada posició o tècnica no és còmoda en un dia determinat, no dubteu a modificar-la.
8. Crea un ambient tranquil
Si és possible, medita en un espai tranquil i còmode. La il·luminació tènue, la música suau o l'aromateràpia poden fer que l'experiència sigui més relaxant i agradable.
9. Sigues amable amb tu mateix
Alguns dies, la meditació pot semblar més fàcil que altres. Està bé si la teva ment divaga o si no sempre et sents tranquil i concentrat. La meditació és una habilitat que es desenvolupa amb el temps, així que sigueu amable amb vosaltres mateixos a mesura que avanceu.
8 tècniques de meditació per a l'embaràs
Adaptar les tècniques de meditació per adaptar-se al vostre embaràs pot fer una diferència significativa en la vostra experiència i els resultats. Hi ha moltes tècniques, cadascuna amb beneficis únics que et poden ajudar a relaxar-te, connectar amb el teu bebè i gestionar els canvis físics i emocionals que estàs experimentant. La clau és trobar el que millor us convingui durant aquest moment especial.
1. Respiració profunda del ventre
Aquesta tècnica relaxant també pot beneficiar al vostre nadó. Respirar profundament pel nas i permetre que el ventre s'aixequi pot ajudar a reduir els nivells d'estrès i millorar el flux d'oxigen.
Utilitzeu la respiració profunda per ajudar-vos a trobar facilitat durant laAnsietat d'autocreixement amb la respiraciómeditació de la sèrie Nurturing Pregnancy
2. Meditació mantra
Una paraula o frase positiva i calmant pot ajudar a centrar els vostres pensaments i aportar una sensació de pau i estabilitat. Meditació mantra pot ser especialment útil per gestionar l'ansietat relacionada amb l'embaràs.
cançó i elogis
Utilitzeu mantres per calmar-vos en un estat de descans durant elCreant un espai per al descansmeditació de la sèrie Nurturing Pregnancy.
3. Meditació d'exploració corporal
Aquesta tècnica és excel·lent per estar més en sintonia amb el teu cos. Observar i relaxar conscientment les zones tenses o incòmodes del vostre cos pot promoure una sensació de consciència corporal, acceptació i benestar.
Prova una meditació tradicional per ajudar-te a ser més conscient i connectat amb el teu cos. També podeu utilitzar una exploració corporal com a manera de fer-hoCalma el malestar físicdurant l'embaràs.
4. Meditació Mindfulness
Això implica estar present en el moment, observant els teus pensaments, sentiments i sensacions físiques sense judicis. Es pot fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Parar atenció al present pot reduir les preocupacions pel futur.
Si ets nou en l'atenció plena, prova-ho amb Jeff Warren.
5. Visualització meditació
Visualitzar imatges positives i pacífices pot ser una eina poderosa per crear una sensació de calma i positivitat. Això pot ser especialment útil després d'un dia d'exigència física o mental.
Busques una visualització calmant per acabar el dia? Fes una ulladaUn passeig pel bosc per dormir.
6. Imatges guiades
Semblant a visualització , la imatgeria guiada implica escoltar narracions descriptives que evoquen imatges mentals calmants. Aquests es poden adaptar especialment per a l'embaràs. Intenta visualitzar un embaràs saludable i vincular-te amb el teu nadó.
Llac, la imatge d'un llac tranquil us ajudarà a relaxar-vos durant això de la sèrie Nurturing Pregnancy.
7. Meditació amorosa
Meditació de bondat amorosa és una bona manera de practicar centrant-se en els sentiments d'amor i compassió. Podeu nodrir un profund sentit de connexió i benestar amb aquesta pràctica.
Practica desenvolupar calidesa i compassió cap a tu mateix i els altres durant l'embaràs amb el nostreMeditació de bondat amorosa.
8. Meditació sonora
Els sons o la música de creixement personal, com ara sons de la natura o una campana que sonen, poden ajudar a concentrar la ment durant la meditació.
Prova la llista de reproducció com a pista de fons relaxant durant la meditació o per ajudar-te a dormir a la nit.
Preguntes freqüents sobre la meditació de l'embaràs
La meditació pot ajudar amb el part?
La meditació pot ser una eina valuosa per preparar-se per al part. Pot ajudar amb:
Reducció de l'estrès: La meditació pot fer que el part sigui un procés menys estressant.
Gestió del dolor: Tècniques com respiració profunda pot ajudar a controlar la percepció del dolor, fent que sigui més fàcil fer front als dolors del part.
Enfocament i concentració: La meditació pot millorar la concentració i la claredat mental, ajudant-vos a mantenir-vos present i compromès durant el part.
Preparació emocional: La meditació regular pot promoure una sensació de calma i resiliència.
Tècniques de respiració: Eltècniques de respiracióLa pràctica de la meditació pot ajudar a la relaxació i el control del dolor.
És segur meditar durant l'embaràs?
La meditació generalment es considera segura per a la majoria de les persones durant l'embaràs. Tanmateix, abans de començar, és possible que vulgueu:
Consulteu el vostre proveïdor d'atenció mèdica: Si teniu problemes de salut específics o afeccions d'embaràs d'alt risc, sempre és una bona idea parlar amb la vostra llevadora o metge abans de començar qualsevol pràctica nova, inclosa la meditació.
Prioritza la comoditat: Assegureu-vos sempre que us trobeu còmode durant la meditació. Utilitzeu coixins com a suport i eviteu les posicions que causen dolor.
Escolta el teu cos: L'embaràs és un moment de canvis importants. Si a tècnica de meditació no se sent bé, confia en els teus instints i fes els ajustos.
Eviteu pràctiques intenses: Algunes pràctiques de meditació poden ser intenses o emocionants emocionalment. S'aconsella seguir tècniques més suaus i relaxants durant l'embaràs.
Quines són les millors tècniques de meditació per a l'embaràs?
Les millors tècniques de meditació durant l'embaràs són les que trobis més còmodes i beneficioses. Aquestes tècniques són habitualment recomanades:
Respiració profunda del ventre : Fàcil, senzill i pot ajudar a la relaxació i la reducció de l'estrès
Meditació guiada: Estructura i orientació que és especialment útil per als principiants
Meditació d'exploració corporal : Ideal per augmentar la consciència corporal i la relaxació
Meditació Mindfulness: Pot ajudar a mantenir-se present i gestionar les emocions
Tècniques de visualització: Útil per crear imatges mentals positives sobre l'embaràs i el part
L'eficàcia de cada tècnica pot variar d'una persona a una altra. Experimenta amb diferents tipus i mira quins són els que més et relaxen.
