La ment i el cos estan inextricablement connectats. Apreneu què és la connexió ment-cos i com millorar la connexió amb pràctiques per donar suport a la vostra salut general.
S'entén que el benestar mental és tan important com la salut física. No només això, sinó que tots dos estan interconnectats i poden tenir un impacte directe en l'altre, cosa que pot afectar la nostra salut i benestar generals. Això s'anomena connexió ment-cos, i és més important del que penses.
Però, què és exactament la connexió ment-cos? Com beneficia la nostra vida diària i com pots construir un vincle més fort entre tots dos?
Quina és la connexió ment-cos?
El nostre cervell és un òrgan potent els processos del qual s'estenen més enllà de les funcions cognitives bàsiques. Per exemple, quan experimentem un esdeveniment emocional, el nostre cervell allibera substàncies químiques com cortisol (una resposta a l'estrès) o oxitocina (una resposta de plaer). Aquestes substàncies químiques no només afecten el nostre cervell, sinó que flueixen per tot el nostre cos i influeixen en diverses funcions fisiològiques.
Un gran exemple es pot veure en la resposta de lluita o fugida del cos. Quan ens enfrontem a amenaces percebudes, la nostra ment indica al cos que es prepari, donant lloc a un augment de la freqüència cardíaca, una respiració més ràpida i un augment d'adrenalina. Aquesta és la ment que mana una reacció física.
La connexió ment-cos no és un carrer de sentit únic. De la mateixa manera que la nostra ment pot influir en el nostre cos, el nostre estat corporal pot afectar la nostra salut mental. Per exemple, l'exercici físic regular no només és bo per als nostres músculs i cor, sinó que ho és també es mostra per reduir els símptomes de depressió i ansietat.
Com una connexió forta ment-cos dóna suport a la vostra salut i benestar
Enfortir la connexió entre el teu cos i la teva ment pot beneficiar totes les àrees de la teva vida. Pot ajudar a reduir l'estrès, promoure un millor son i, fins i tot, ajudar-vos a regular millor les vostres emocions.
1. Reducció de l'estrès
Una connexió ment-cos reforçada pot promoure una major resiliència contra els estressants quotidians. Quan estem més en sintonia amb el nostre cos, és possible que sentim millor els signes inicials d'estrès, com ara un batec cardíac ràpid o músculs tensos. Reconèixer-los aviat pot portar a intervencions oportunes, com respirar profundament o practicar consciència , per contrarestar i gestionar l'estrès de manera més eficaç.
2. Millor qualitat del son
Una ment i un cos en harmonia sovint poden conduir a dormir millor . Les pràctiques que desenvolupen aquesta connexió, com la imatge guiada o la relaxació muscular gradual, poden ajudar a calmar la ment i alliberar la tensió física, preparant el cos per a un son reparador.
3. Augment de l'autoconeixement
Cultivar una connexió robusta ment-cos pot augmentar l'autoconsciència. Aquesta consciència augmentada sovint ens ajuda a entendre les nostres respostes corporals a diversos desencadenants emocionals o ambientals.
Millorar la connexió ment-cos també pot proporcionar una visió dels nostres hàbits, contribuint-nos a prendre decisions informades sobre el nostre menjar, les activitats diàries i com responem a les nostres emocions. Això pot conduir a una millor salut i a la presa de decisions.
6 pràctiques per ajudar-vos a enfortir la connexió ment-cos
Pots millorar la relació entre la teva ment i el teu cos incorporant hàbits senzills, però efectius, a la teva rutina diària o setmanal. Recordeu que l'objectiu no és la perfecció, sinó augmentar la consciència i l'atenció a la connexió mitjançant una pràctica constant.
1. Mindfulness
L'atenció plena és el centre de la construcció d'una connexió ment-cos reforçada. Comenceu amb exercicis de mindfulness avui que us poden ajudar a aprofitar el moment present. Podríeu plantejar-vos menjar amb consciència, fer un passeig conscient, explorar a pràctica de gratitud , practicar una meditació d'exploració corporal o una altra pràctica de base per ajudar-te a sentir-te realment present en el moment.
Si el mindfulness és nou per a tu, fes-ho amb Jeff Warren.
2. Respiració
Respiració és el pont entre el nostre estat d'ànim conscient i inconscient. És una eina poderosa per connectar la ment i el cos. Els exercicis de respiració específics poden calmar la ment i energitzar el cos.
Tècniques com la respiració diafragmàtica o la respiració alternativa per fossa nasal poden ser un bon lloc per començar. Respiració controlada s'ha demostrat per ajudar amb la regulació emocional, la concentració millorada i la resistència física millorada.
Si us sentiu estressat o aclaparat, proveu de reiniciar amb la respiració.
3. Visualització
Visualització implica visualitzar escenes o resultats positius, que poden provocar relaxació i reducció de l'estrès. En visitar mentalment una platja o un bosc tranquil, per exemple, el cos pot experimentar respostes de relaxació reals, demostrant el poder de la connexió ment-cos.
4. Relaxació muscular progressiva (PMR)
Relaxació muscular progressiva implica tensar i després relaxar cada grup muscular del cos. Sintonitzant-vos amb les sensacions físiques durant aquest procés, podeu aprendre a reconèixer millor i alliberar la tensió corporal, donant lloc a la relaxació mental i física.
PMR és ideal per ajudar-vos a relaxar-vos a l'hora d'anar a dormir, per provar-ho, feu una ullada.
5. Meditació
La meditació és una eina per cultivar consciència , ajudant-vos a aprofitar les sensacions, els pensaments i les emocions del vostre cos i treballar per aconseguir un equilibri entre la ment i el cos.
Pràctica regular de meditació s'ha mostrat per reduir l'estrès, millorar el benestar emocional i, fins i tot, conduir a beneficis fisiològics com la baixada de la pressió arterial.
Meditació d'exploració corporal
A exploració corporal La pràctica implica escanejar mentalment el teu cos de cap a peus, observant sensacions, tensions o emocions. És una manera directa de comprovar el vostre cos i comprendre on podríeu estar mantenint l'estrès o la tensió.
Sintonitzar les sensacions físiques del cos pot aprofundir la nostra consciència emocional. Consulta les nostres meditacions
Tot i que es centra principalment a cultivar l'amor i la compassió per un mateix i els altres, aquesta pràctica també pot fomentar una connexió més profunda entre la ment i el cos a mesura que evoqueu sentiments de calidesa i acceptació. Una gran part de la connexió ment-cos és cuidar el teu cos, i practicar la meditació de bondat amorosa pot ajudar-te a aconseguir-ho.
Dona una prova. Oferim pràctiques que van des dels tres minuts fins als trenta minuts.
6. Altres tècniques físiques
L'activitat física sovint allibera substàncies químiques naturals que augmenten l'estat d'ànim que poden ajudar reduir l'ansietat . Si trieu estar mentalment present durant aquestes activitats, podeu ajudar a enfortir la connexió.
Tai-txi i qigong
Sovint descrit com 'meditació en moviment', el tai-txi és un art marcial xinès que combina moviments lents i deliberats amb respiració profunda i enfocament mental. Els moviments fluïts suaus poden ajuda reduir l'estrès, millorar l'equilibri i la flexibilitat i donar suport a la salut cardiovascular. Una pràctica semblant és qigong , que consisteix a utilitzar el moviment per optimitzar l'energia del cos.
Ioga
El ioga és una pràctica que combina postures físiques, control de la respiració i meditació. Mitjançant les postures (asanes), podeu millorar la vostra flexibilitat, força i equilibri, mentre que els components meditatius del ioga aprofundeixen en la vostra claredat mental i calma.
A mesura que us moveu a través de cada postura, sent conscient de cada estirament i respiració, esteu practicant essencialment estar present i enfortint la connexió ment-cos.
Activitat física regular
Tot i que pràctiques específiques com el tai-txi i el ioga s'orienten directament a la connexió ment-cos, qualsevol forma d'activitat física regular, des de caminar i córrer fins a ballar i nedar, pot millorar aquest vincle.
Preguntes freqüents sobre la connexió ment-cos
Quin és un exemple de connexió ment-cos?
La connexió ment-cos es pot experimentar en moltes situacions quotidianes diferents. En alguns casos, quan ho ets sentir-se nerviós Sobre una presentació, és possible que noteu que us bateja l'estómac o que suen les mans. Alternativament, després d'un entrenament intens, és possible que sentiu una ràfega de satisfacció que augmenta el vostre estat d'ànim i alleuja l'estrès. Aquest anar i tornar, on els estats mentals o emocionals poden desencadenar reaccions físiques i viceversa, és la connexió ment-cos en el treball.
Quines són les tres activitats que impliquen la connexió ment-cos?
Moltes activitats ajuden a enfortir la connexió ment-cos, però tres de les més conegudes són el ioga, la meditació guiada i el tai-txi.
1. Ioga: Aquesta pràctica entrellaça les postures físiques amb el control de la respiració i la meditació, ajudant-vos a prendre consciència profunda de les vostres sensacions corporals alhora que conreu la força mental.
noms femenins bíblics
2. Meditació guiada: Durant les sessions guiades, sovint se us demana que visualitzeu entorns serens o resultats positius. Aquestes imatges mentals podrien produir respostes de relaxació genuïnes al vostre cos.
3. Tai-txi: Una forma d'exercici especialment elegant, el Tai-txi us ajuda a centrar-vos en la relació entre els vostres moviments i la vostra respiració.
Quina és la connexió ment-cos en relació a l'estrès?
L'estrès és un exemple de la connexió ment-cos en acció. Quan s'enfronta estressants , el cervell percep una amenaça i activa la resposta de lluita o fugida. Això condueix a diverses reaccions físiques, com ara un batec cardíac ràpid, una respiració més ràpida, una tensió muscular i nivells elevats de cortisol. Amb el pas del temps, l'estrès crònic no gestionat pot provocar problemes físics com hipertensió, problemes digestius i una funció immune debilitat. Tècniques de relaxació física Puc ajudar mitigar l'estrès mental, demostrant la relació entrellaçada entre la ment i el cos.
Com funciona la connexió ment-cos?
La connexió ment-cos és una relació bidireccional on la ment influeix en el cos i el cos influeix en la ment. Els pensaments positius poden provocar l'alliberament de neurotransmissors per sentir-se bé, com la serotonina i la dopamina, mentre que les sensacions físiques (positives o negatives) poden influir en el nostre estat mental. Un exemple senzill és com un mal de cap constant pot afectar el nostre estat d'ànim o com a bona nit de son pot portar a un pensament més clar.
