Si teniu una relació a llarg termini, probablement la vostra parella us molestarà de tant en tant. És completament normal, saludable, fins i tot, la investigació suggereix —enfadar-se o enfadar-se amb la vostra parella, sobretot si viviu junts o passeu un munt. No sóc una excepció: fa poc va esclatar al meu marit sobre el nostre llit trencat. Passa!
Per a algunes persones, però, aquestes irritacions lleus (o fins i tot intenses!) poden fer bola de neu. Si no es tracta, pots arribar a ressentir-te directament de la teva parella i acabar burlant-te de cada petita cosa que fan. Afortunadament, tot i que fa pena sentir-se així, no és un signe segur que la vostra relació estigui condemnada. No tinguis ganes, Estic molest perquè la meva relació s'ha acabat , Anabel Basulto, MFT , un terapeuta matrimonial i familiar amb llicència de Kaiser Permanente a San Leandro, Califòrnia, diu a SelfGrowth. Estàs irritat per un motiu i has d'esbrinar quin és aquest motiu.
cançó i elogis
En altres paraules, hi ha esperança per a tu. A continuació, Basulto explica per què podeu estar tan exasperat amb la vostra altra meitat i suggereix algunes estratègies pràctiques per frenar la vostra frustració.
Per què no pots suportar la teva parella ara mateix
La raó per la qual us sentiu tan amarg és, molt probablement, que vosaltres dos teniu problemes no resolts, com ara factors d'estrès financer, estils de criança conflictius o un progrés poc estel·lar cap als vostres objectius de vida, que no heu reconegut obertament ni tractat. . Si no abordeu aquests problemes d'hora i els talleu de sobte, es poden fer mal a la superfície. Aleshores, és possible que us molesteu tot la teva parella ho fa (la manera com mengen les patates fregides, per exemple, o el fort que parla), quan, en realitat, aquests petits comportaments no tenen absolutament res a veure amb els problemes bàsics que s'enfronten. És gairebé com quan poses alguna cosa a una olla a pressió i està a punt d'esclatar i segueixes afegint i afegint i afegint, explica Basulto.
Moltes parelles comencen en un estat feliç i feliç (tots ho coneixem com la fase de lluna de mel). Problemes com ara on vols viure, per exemple, o com fer front als sogres dominants, no solen fer bombolles i causar caos fins al cap d'uns quants anys, sovint al voltant dels set anys. estudis suggerir. En aquest punt, la fase de lluna de mel s'ha acabat (ha d'acabar alguna vegada), coneixeu molt bé la vostra parella (massa bé?), us heu adaptat a com funcioneu a la vida com a parella i alguns comportaments que una vegada heu trobat adorables poden perden el seu atractiu, diu Basulto.
No ajuda que la societat ens clavi al cap amb expectatives poc realistes sobre què relacions a llarg termini hauria de ser com. A moltes persones se'ls ven la idea que coneixeran la seva ànima bessona i viuran feliços per sempre mentre contemplen amb somni la posta de sol de la vida junts, però no funciona així, diu Basulto. I pot ser molt decebedor quan t'enfrontes a la realitat que les relacions reals tenen conflictes i dies bons i dies dolents. Com a resultat, és possible que acabis culpant la teva parella d'aquestes deficiències percebudes, afegeix.
Llavors, què fas si ho has tingut fins ara aquí amb la teva parella?
Considereu els pros i els contres de la vostra relació.És fàcil quedar atrapat en un cicle on et concentres en totes les coses molestes que fa la teva parella. Recerca mostra que el cervell està configurat per prestar més atenció a tots els aspectes negatius de la vida que als positius, però també és important reconèixer els millors trets de la teva parella. Basulto recomana fer una llista de pros i contres sobre ells (que mai, mai trobaran, és clar). Anoteu el que aprecies d'aquesta persona juntament amb els comportaments que us desenvolupen.
El fet de fer aquesta llista pot revelar sentiments que han estat difícils de verbalitzar perquè fan por o intimidan. Quan escrius, estàs sol amb els teus pensaments i les coses comencen a fluir, diu Basulto. És per això que el diari pot ser tan potent: t'ajuda a posar-te en contacte amb aquests sentiments. (I si no ets molt escriptor, està bé: les aplicacions de seguiment de l'estat d'ànim i les notes de veu són alternatives legítimes al diari).
Una llista de pros i contres us pot ajudar a veure que la vostra parella no ho és tots dolents, i tot i que poden tenir algunes tendències molestes (eh, no tots?), són sorprenents en altres coses com, potser, planificar nits de cita o mantenir la casa endreçada, diu Basulto. Tot i que el vostre cervell pot estar connectat per fixar-se en els problemes de la relació, és possible que trobeu que el bo supera el dolent.
Comunicar-se sovint i obertament.Si estàs enfadat gairebé tots En el moment, has d'indicar la teva parella. Una comunicació clara i oberta és, segons investigació i innombrables llibres d'autoajuda, la clau per a unes relacions feliços i saludables. Sempre que us molesteu alguna cosa legítima, doneu-vos temps per refrescar-vos (no voleu entrar en una conversa engrescadora), però intenteu plantejar les vostres preocupacions en un termini de 48 hores més o menys, recomana Basulto. De nou, els problemes de relació tendeixen a intensificar-se amb el temps si els suprimeixes: aquests sentiments durs poden convertir-se en ressentiment i després, en un mes o dos, esclaten per sobre la pila d'efectiu arrugat a la taula o la manera com la teva parella s'aclareix la gola. .
El consell de Basulto: programa temps per seure i parlar. Abans de la vostra petita reunió, anoteu (o almenys penseu) els punts als quals voleu abordar, com, per exemple, que us preocupa la despesa excessiva de la vostra parella i com afecta els vostres objectius financers a llarg termini. Plantejar el que voleu transmetre amb antelació us ajudarà a comunicar-vos amb claredat sobre com us heu sentit, diu Basulto, de manera que no acabeu de divagar ni oblidar el que volíeu dir.
Utilitzeu declaracions I, així que aneu amb alguna cosa com, Ho sé t'agrada gastar els teus diners en concerts, però ho sóc por que això perjudiqui la nostra capacitat d'aconseguir un apartament més gran i evitar-vos declaracions, com ara Tu gastes massa diners en concerts, que culpen a la vostra parella i probablement els posaran a la defensiva. Que responguin sense interrompre i estiguin disposats a escoltar-los i veure d'on vénen, diu Basulto.
Descobriu com expressen el seu amor i estima per vosaltres.Basulto veu sovint que les parelles s'enfronten perquè no parlen el mateix llenguatge amorós. Aquest terme prové d'un llibre popular escrit pel conseller matrimonial Gary Chapman, PhD. El 5 Llenguatge de l'amor s —i fa referència a les maneres en què les persones prefereixen expressar i rebre amor. No tots els experts estan subscrits a aquest marc exacte, però la conclusió és la següent: si no veus com la teva parella et mostra el seu afecte, no us comunicareu bé i us molestareu fàcilment els uns amb els altres, segons a Basulto.
Per exemple, digueu que la vostra parella demostra que li importa passejant el gos o preparant el sopar, però què tu La necessitat de sentir-se estimat és que es destinin a abraçar-se més o passar l'estona un a un a la nit. Podríeu suposar que només estan fent un munt de tasques domèstiques quan, en realitat, intenten ser una bona parella; només tenen una manera diferent de mostrar els seus sentiments de la que voleu o espereu d'ells.
Aprendre com apareix la teva parella a la relació, encara que no sigui exactament com sembla la teva idea d'estimar algú, pot ajudar-te a sentir-te més apreciat i a eliminar part del ressentiment que estàs albergant, diu Basulto. A més, entendre com expressen amor us pot ajudar a trobar noves maneres de connectar-vos, potencialment reavivant l'espurna que us va unir en primer lloc, afegeix. Podeu fer-vos una millor idea de com cada un de vosaltres mostra afecte prenent aquest qüestionari en línia del Dr. Chapman, o simplement preguntant-li a la seva parella què els fa sentir estimats i viceversa.
Saber quan demanar ajuda professional.Si has esgotat els consells anteriors i la teva parella encara et fa pujar una paret o lluites constantment, tingues en compte treballant amb un terapeuta de parella . En paraules sàvies de Rob Base i DJ EZ Rock, calen dos per fer que una cosa surti bé, i treballar amb la turbulència de la relació pot ser un procés llarg i complicat. Basulto diu que un terapeuta professional us pot ajudar a navegar per la conversa i evitar que es produeixin més danys a causa de la mala comunicació o la mala comprensió de quins són els problemes reals.
Com més aviat accepteu que és el moment de demanar ajuda externa, millor: no espereu fins que sigui massa tard per arreglar alguna cosa, afegeix. Si, després d'això, coses encara no funcionen (com ara, no pots parlar dels teus sentiments sense explotar o no avances poc o gens en la teràpia), pot ser un senyal que aquesta no és la persona adequada per a tu. En alguns casos, simplement no és viable, diu Basulto.
Finalment, doneu-vos una mica de gràcia. Les relacions poden ser enganxosos i, de vegades, es desvien, així és la vida. És possible que t'hagis d'embrutar les mans per trencar el ressentiment i restaurar l'amor, però és totalment possible. Hi ha una raó per la qual t'has enamorat d'aquesta persona, fins i tot si acapara totes les cobertes a la nit et fa pensar el contrari.
Relacionats:
