Cada mes, durant uns dos o tres dies abans del meu període, experimento una boira cerebral terrible. És semblant a la sensació que tinc quan m'adormo: no puc pensar tan ràpid ni tan clarament com normalment, la meva memòria és una mica borrosa i estic una mica fora d'això.
Els experts utilitzen el terme boira cerebral per descriure una sèrie de temporals dificultats cognitives , com problemes per enfocar, oblit i confusió lleu. La boira cerebral no és un diagnòstic mèdic; més aviat, és un símptoma associat a un munt d'afeccions de salut, com ara l'embaràs, la depressió, la COVID-19 llarga i, sí, el síndrome premenstrual (SPM).
La investigació sobre la boira cerebral relacionada amb el síndrome premenstrual és limitada, però anecdòticament, passar-hi pot ser un esborrany, Jennifer Roelands, MD , un ginecòleg especialitzat en medicina holística, diu a SelfGrowth. Per exemple, la nuvolositat mental i la disminució de la concentració poden perjudicar el vostre rendiment a la feina, tal com va informar anteriorment SelfGrowth, i investigació suggereix que els símptomes del síndrome premenstrual, inclosos els cognitius com la confusió, també poden afectar les relacions personals.
Per a mi, les tasques més fàcils, com ara enviar un correu electrònic, de sobte se senten difícils i, de vegades, sento que no tinc els mitjans per navegar fins i tot per converses senzilles. Fer front a això cada mes és bastant miserable, però definitivament hi ha coses que podeu fer per ajudar, diu el doctor Roelands. Aviat més sobre això, però primer...
Per què la menstruació pot provocar boira cerebral?
Sempre he atribuït la boira cerebral premenstrual a les fluctuacions hormonals que es produeixen durant el meu cicle . Vaig pensar que el fang mental tenia alguna cosa a veure amb els canvis cíclics d'estrògens i progesterona. Això possiblement no està massa lluny, segons el doctor Roelands. La menstruació pot causar tot tipus de canvis hormonals dràstics i ràpids que s'associen amb una sèrie de símptomes (també conegut com a síndrome premenstrual), com SelfGrowth va informar anteriorment .
Se sap que els estrògens i la progesterona també tenen un paper en la funció i la cognició cerebrals, però no està clar com, específicament, els canvis en aquestes hormones poden contribuir directament a la boira cerebral. Cheruba Prabakar, MD , ginecòleg i assessor mèdic en cap de l'empresa d'ingredients de benestar Molt pur , diu SelfGrowth. Les proves han estat mixtes: A petit estudi 2017 va concloure que no hi ha cap relació entre la boira cerebral i els canvis hormonals que tenen lloc abans de la menstruació, mentre que un Anàlisi 2020 suggereix que és massa aviat per declarar, de qualsevol manera, si i com els canvis hormonals relacionats amb la menstruació afecten el funcionament cognitiu.
Noms de bandes americanes
Tot i que la investigació sobre el síndrome premenstrual i la boira cerebral no és concloent, molts especialistes en salut reproductiva, inclosos els amb qui SelfGrowth va parlar per a aquesta història, diuen que, de manera anecdòtica, la gent comunament denuncien haver experimentat boira cerebral tant abans com durant la menstruació. La teoria en marxa, segons el Dr. Roelands i el Dr. Prabakar: La sensació de confusió mental és probablement deguda a tots els canvis significatius en les hormones, els neurotransmissors i els nivells d'insulina que es produeixen durant el cicle menstrual.
I allà són algunes dades que donen suport a aquesta teoria: Recerca mostra que els estrògens i la progesterona influeixen en neurotransmissors com la dopamina i la serotonina que s'ocupen de les funcions executives (un grup d'habilitats cognitives complexes que inclou la memòria de treball i la resolució de problemes). Estudis també han relacionat els nivells baixos d'estrògens amb el deteriorament cognitiu i els nivells més alts d'estrògens amb millores en memòria i aprenentatge . Hi ha receptors d'estrògens a tot el cervell, diu el doctor Roelands, així que té sentit per què la seva funció cognitiva es veu afectada per la baixada d'estrògens que es produeix durant el síndrome premenstrual. Els experts també saben que els problemes cognitius ho són comuna en persones menopausiques que tenen nivells crònicament baixos d'estrògens.
Els nivells d'insulina també es desvien una mica durant el vostre període, i l'augment de la resistència a la insulina, que es produeix quan el vostre cos té més dificultats per utilitzar la glucosa o el sucre en sang per obtenir energia, que pot resultar d'aquesta fluctuació també pot afectar la funció cerebral i la memòria. diu el doctor Roelands. Una altra teoria és que anèmia —una manca de glòbuls vermells al cos que es pot produir amb un sagnat menstrual abundant— pot contribuir a problemes cognitius durant el síndrome premenstrual, com ara la boira cerebral i la fatiga, afegeix.
Per descomptat, els símptomes del síndrome premenstrual varien de persona a persona. Mentre que algunes persones experimenten una boira cerebral aclaparadora durant la menstruació, d'altres es mantenen completament clares. La genètica, determinades condicions de salut i problemes psicològics, entre altres factors, poden influir en els tipus i la intensitat dels símptomes que experimenten les persones al voltant del seu període, segons el doctor Prabakar.
noms per a free fire
Com combatre la boira cerebral durant el període
No hi ha cap solució ràpida per prevenir o posar fi a la boira cerebral abans o durant el període, però hi ha algunes maneres de fer-ho menys pertorbador i incòmode.
Augmenta la freqüència cardíaca.Recerca suggereix que fer exercici regularment pot ajudar a aixecar la boira. L'exercici equilibra els nivells d'insulina i afavoreix el flux sanguini al cervell, diu el doctor Roelands, que ajuda a augmentar la memòria, l'atenció i el processament de la informació, cosa que la converteix en una manera potencialment eficaç de contrarestar la boira cerebral. Pots fer un entrenament cardiovascular, com nedar o anar en bicicleta, o una activitat de baixa intensitat, com el ioga; mostren estudis que mentre et mous i augmenta la freqüència cardíaca, estàs fent un favor al teu cervell. I tampoc cal fer exercici durant hores per obtenir els beneficis del cervell; la investigació també ho suggereix 20 minuts d'activitat d'intensitat moderada és suficient per millorar el rendiment cognitiu.
Intenta prioritzar el teu son.Si no esteu dormint prou d'alta qualitat durant el període, que, per a la majoria dels adults, són de set a nou hores per nit, és probable que la vostra boira cerebral empitjori molt. Si alguna vegada us heu fet una nit o heu anat a treballar després d'una nit de voltes i voltes, probablement us podeu relacionar (sé que puc). El somni permet que el teu cervell descansi i es recuperi, diu el doctor Roelands, que l'ajuda a funcionar millor l'endemà.
noms de cotxes amb i
Per descomptat, de vegades, el síndrome premenstrual és el que et manté despert a la nit: fes el que puguis per donar-te prou temps al llit i crear un entorn tranquil, però no t'estresses si no dorms profundament. estaven esperant. (Aquí estan tres coses per fer si vau passar una nit inquieta, gràcies al síndrome premenstrual o alguna altra cosa).
Feu un seguiment de la vostra boira cerebral i planifiqueu-hi.Pot ser útil utilitzar una aplicació o un diari de seguiment de la menstruació per registrar quan tendeix a experimentar la boira cerebral més intensa, de manera que podeu intentar prendre-ho una mica més fàcil en aquests dies de boira, per exemple, reprogramant reunions o cancel·lant els plans socials . Però encara que hagis de tirar endavant, la doctora Prabakar subratlla que estàs en bona companyia: al llarg de la història, les persones han sabut adaptar-se durant la menstruació per aconseguir el que han de fer, diu.
És una merda, sí, però malgrat el que pot suggerir la nostra societat patriarcal, no és com la boira cerebral i altres símptomes del síndrome premenstrual fan que les persones siguin completament inútils durant els seus períodes. El Dr. Prabakar recomana centrar-se en totes les coses que podeu fer per millorar la vostra cognició al voltant del vostre període, com moure el cos i descansar quan pugueu, alhora que accepteu que potser no us sentiu al 100% durant aquest temps, i això està perfectament bé.
Parleu amb el vostre metge si la boira cerebral us està alterant la vida.Si proveu estratègies d'autocura com fer exercici i descansar i la vostra boira cerebral pertorbadora persisteix, parleu amb el vostre ginecòleg o metge d'atenció primària, si en teniu, diu el doctor Roelands. De nou, la boira cerebral no sempre està directament relacionada amb el vostre període i, en canvi, podria ser deguda a una condició de salut subjacent com ara COVID llarg, un trastorn de la tiroide, resistència a la insulina, síndrome de fatiga crònica, anèmia o trastorn disfòric premenstrual (PMDD) , diu ella. El vostre metge podrà avaluar els vostres símptomes i la vostra història clínica per determinar si alguna altra cosa està contribuint a la boira del vostre cervell i esbrinar el millor curs de tractament per ajudar-vos a sentir-vos més com vosaltres mateixos.
He suportat una boira cerebral debilitant durant anys, suposant que era només un altre símptoma de PMS que havia de tolerar. Saber que hi ha maneres legítimes d'ajudar-me a desfer-ho per poder tenir el cap més clar em dóna l'esperança que potser no m'haig de conformar amb ser un torpe espaciat durant uns quants dies al mes, i saber que no estic sol. la meva boira també em dóna consol.
Relacionats:
- 7 maneres en què els ginecòlegs tracten els rampes menstruals
- Per què algunes persones són sensibles a les olors fortes?
- 33 possibles raons per les quals et sents cansat tot el temps
