Descobriu per què el diari diari és una pràctica beneficiosa d'autocura i com fer-ho. A més, 10 suggeriments, temes i idees de diari per a la salut mental.
La salut mental és cada cop més reconeguda com un aspecte crític del nostre benestar general, i fer un diari pot tenir beneficis per millorar l'autodescobriment i la salut mental. Hi ha molts mètodes de registre diferents, de manera que si voleu començar, pot ser útil tenir algunes indicacions diaris adaptades per ajudar-vos a tenir cura de la vostra salut mental.
Els beneficis de fer un diari per a la salut mental
El diari pot tenir un impacte positiu poderós en la vostra salut mental i aportar millores significatives al vostre benestar. Alguns dels avantatges de fer un diari inclouen:
Fomentar la sensació de calma
Augment de l'autoconeixement
Oferint una perspectiva diferent
Cultivant la gratitud i la positivitat
Millorar les habilitats de resolució de problemes
Millorar la memòria i la comprensió
Reduint l'estrès i l'ansietat
Donar suport a la curació emocional
Com començar una pràctica de diari
Fer un diari pot ser extremadament gratificant, però començar la vostra pràctica de diari pot resultar una mica aclaparador. Deixeu que aquests senzills passos us guiïn per crear una pràctica perquè pugueu donar suport a la vostra salut mental i obtenir una sortida valuosa per a les vostres emocions. Recordeu sempre que no hi ha una manera correcta o incorrecta de fer un diari; és personal per a tothom.
Trieu les vostres eines de registre
Seleccioneu un diari o una eina d'escriptura amb la qual us sentiu còmode. Pot ser un quadern tradicional, una aplicació digital o un document a l'ordinador. Algunes persones troben que el ritual i la sensació del llapis i el paper fan que l'experiència sigui més significativa, mentre que d'altres prefereixen la comoditat de les eines digitals, així que trieu alguna cosa que us convingui.
Establir una rutina
La coherència és important a l'hora de fer un diari, així que decidiu una hora que us convingui. Potser és al matí per marcar el to del dia o al vespre com una manera de relaxar-se. Feu que el diari sigui una part habitual del vostre dia, igual que menjar o dormir.
No hi ha una manera correcta o incorrecta d'establir rutines, però de vegades cal un punt de partida. Aquest episodi del Daily Jay aborda començar noves rutines (i mantenir-les).
Abraça l'escriptura lliure
Quan comenceu a escriure un diari, no us preocupeu per l'estructura o les regles. Potser us agradaria provar l'escriptura gratuïta, la qual cosa significa escriure el que us vingui al cap sense censurar-vos. Aquesta pot ser una manera alliberadora d'expressar els vostres pensaments i sentiments, ja que el vostre diari hauria de ser una zona lliure de judicis.
Sigues honest i obert
El benefici més important de fer un diari ve de ser honest amb un mateix. Escriu sobre els teus veritables sentiments i pensaments, ja que pot ser increïblement catàrtic i perspicaç quan t'escoltes sense influències externes.
Practica per ser més honest i obert en la teva escriptura (i la teva vida).
No us preocupeu pel resultat
El diari és sobre el procés, no el producte. No cal crear una obra mestra ni tenir revelacions profundes cada vegada que escrius. De vegades, el simple fet d'escriure és suficient per aportar claredat i alleujament.
Revisar i reflexionar
Periòdicament, preneu-vos el temps per llegir les vostres entrades anteriors. Reflexionar sobre el que heu escrit pot proporcionar informació valuosa sobre el vostre creixement al llarg del temps. És possible que noteu patrons o canvis en els vostres pensaments i sentiments, que poden ser increïblement aclaridors.
Exploreu El poder de la reflexió i com revisar les vostres entrades anteriors us pot ajudar a visualitzar i validar els vostres pensaments, experiències i fins a quin punt heu arribat a la vida
Manteniu-lo privat i segur
Assegureu-vos que el vostre diari es mantingui en un lloc privat i segur. Aquesta privadesa us permet ser obert i honest en el vostre escrit. Saber que els teus pensaments estan segurs pot fomentar un nivell d'expressió més profund.
cotxes amb la lletra j
7 tipus de diaris per a la salut mental
Cadascú té el seu propi estil, necessitats i preferències, per això hi ha diversos mètodes de registre per a la salut mental. Trobar el tipus que es pot adaptar al vostre objectius personals farà que la vostra experiència de registre sigui més agradable i eficaç, així que experimenteu i trobeu el que millor us convingui.
1. Diari basat en el prompte
De vegades, començar amb una pàgina en blanc pot ser descoratjador. Diari basat en el prompte, com aquestes indicacions per gestionar l'ansietat, ofereix preguntes o temes específics per guiar la teva redacció. L'ús de les indicacions pot ser especialment útil si no esteu segur de què escriure. Les indicacions poden anar des de preguntes simples com: 'Com se sent el meu cos ara mateix?' a preguntes encara més profundes com: 'Com m'ha fet més fort un repte recent?'
2. Diari de gratitud
Aquest mètode consisteix a escriure coses per les quals estàs agraït. És una pràctica que us ajuda a centrar-vos en els aspectes positius de la vostra vida, fomentant un sentit d'apreciació i felicitat. El diari de gratitud pot ser tan senzill com enumerar tres coses cada dia que t'han portat alegria o confort.
3. Diari artístic
Si teniu més ganes visuals, el diari artístic podria ser el vostre mètode preferit. Seguint aquest mètode, incloureu dibuixar, fer gargots, pintar o enganxar imatges al vostre diari. És una manera creativa d'expressar les vostres emocions i pensaments sense dependre només de les paraules.
4. Bullet journaling
Si preferiu un enfocament més estructurat, el bullet journal pot ser eficaç. Comenceu fent llistes o vinyetes per organitzar els vostres pensaments. Pot ser especialment útil per a fixant objectius , rastrejar hàbits o anotar pensaments i reflexions ràpides.
5. Diari de Mindfulness
El diari de Mindfulness implica escriure sobre les vostres experiències, sentiments i pensaments actuals d'una manera sense jutjar. El diari de Mindfulness us pot ajudar a mantenir-vos a terra i connectat amb el moment present.
6. Diari reflexiu
El diari reflexiu consisteix a mirar enrere les vostres experiències i aprendre d'elles. Això podria implicar escriure sobre un esdeveniment recent, la vostra reacció davant ell i el que n'heu après. Pot ser una bona manera d'obtenir informació sobre el vostre creixement i desenvolupament personal.
7. Diari terapèutic
Aquest tipus de diari s'utilitza sovint com una eina per fer front a l'estrès, l'ansietat o depressió . Implica escriure sobre els teus pensaments i sentiments més profunds, que poden ser una manera poderosa de processar les emocions i curar-les.
10 indicacions diàries per a la salut mental
Amb les indicacions adequades per guiar els vostres pensaments, el diari pot ser una pràctica il·luminadora i terapèutica. Aquestes indicacions estan dissenyades per ajudar-vos a explorar els vostres sentiments, reflexionar sobre les vostres experiències i descobreix idees sobre tu mateix. No hi ha cap manera correcta o incorrecta de respondre a aquestes indicacions. Simplement estan pensats per inspirar-te i guiar-te mentre explores el teu món interior.
1. Quina és la teva rutina d'autocura ideal?
Com la vostra rutina d'autocura millora la vostra salut mental? Preneu-vos el temps que necessiteu i aneu en tants detalls com vulgueu. Si no tens una rutina d'autocura sòlida, deixa't somiar despert amb les pràctiques que t'agradaria provar.
2. Quina és una esperança o un somni que tens pel teu futur que no hagis dit a ningú?
Aquí no cal ser pràctic. Permeteu-vos sentir càlid i borrós amb les esperances i els somnis que teniu.
3. Quin va ser un moment en què vas superar el dubte sobre tu mateix?
Com va afectar això a la teva autoconfiança? Com et vas sentir després de fer això? Si creieu que no heu superat mai els dubtes sobre vosaltres mateixos, com us agradaria aconseguir-ho en el futur?
4. Com t'ha ajudat el teu sistema de suport a superar els reptes?
Què és el que més t'agrada de com les persones de la teva vida et donen suport en els moments difícils?
5. Enumereu 10 coses que porten alegria a la vostra vida, grans o petites.
Aquí no hi ha respostes incorrectes. La vostra llista no ha de ser impressionant. Podria ser un bunyol i una tassa de te. Pot ser una gran novel·la i una xerrada amb la teva mare. El que et doni alegria.
6. Quan vas ser resistent davant d'un contratemps?
Què vas aprendre d'això? Què tornaria a fer? Què faries diferent? Aquesta pot ser una manera de concentrar-vos realment en allò que us funciona quan la vida es fa difícil i on potser haureu de prestar una mica més d'atenció.
7. Quines són algunes de les qualitats personals que atribueixes a algú amb una forta salut mental?
Si voleu millorar la vostra salut mental, què sembla? Quan penses en una persona que té una gran salut mental, quines qualitats posseeix que t'agradaria imitar?
8. Crea un esquema per als teus somnis.
Incloeu els passos que podeu fer per aconseguir-los. Aquests poden ser passos grans o petits. De vegades, veure què vols i com arribaríes al paper fa que sigui més tangible i més fàcil començar aquest procés.
9. Escriu una carta a un ésser estimat perdut.
Centra't en la influència positiva que aquesta persona va tenir en la teva vida. Pot ser un membre de la família o un amic estimat. Fins i tot enumerar les qualitats d'ells que admiraves pot ser inspirador.
10. Com gestiones les situacions estressants?
En quin tipus d'estratègies d'afrontament et recolzes? Què fas que et funcioni? Què fas que potser no et serveixi tampoc?
Sol·licituds del diari per a preguntes freqüents sobre salut mental
Què he d'escriure al meu diari de salut mental?
Escriure en un diari de salut mental es tracta d'expressar els teus pensaments, sentiments , i experiències d'una manera que se senti adequada per a tu. Pots escriure sobre el teu dia, els teus somnis per al futur o fins i tot com et sents en aquest moment. És un lloc per ser honest i obert amb tu mateix. És possible que vulgueu explorar les vostres reaccions a determinades situacions, els vostres objectius i aspiracions, o simplement utilitzar el vostre diari com a espai per descarregar els vostres pensaments i preocupacions. La clau és escriure lliurement i sense jutjar. Aquest diari és per a vostè i només per a vostè, així que no cal que us preocupeu per la gramàtica ni per tenir sentit. Es tracta de treure aquests pensaments del cap i posar-los en paper.
Quins són els suggeriments de la revista terapèutica per a la salut mental?
Les indicacions del diari terapèutic estan dissenyades per ajudar-vos a explorar les vostres emocions, superar els reptes i reflexionar sobre les vostres creixement personal . Poden anar des d'indicacions simples com 'Anomena tres coses per les quals estàs agraït avui' fins a indicacions més complexes com ara 'Com m'acostumo a gestionar l'estrès i què puc fer per gestionar-lo millor?'
Altres indicacions poden incloure reflexionar sobre un record feliç, escriure sobre un assoliment personal o explorar la vostra resposta a una situació difícil. Aquestes indicacions estan pensades per guiar-vos auto-reflexió i la introspecció, ajudant-te a entendre't millor i a treballar cap a un estat d'ànim més saludable.
El diari pot ser beneficiós per als nens o adolescents que pateixen problemes de salut mental?
El diari pot ser una gran eina per als nens i adolescents que estan treballant amb problemes de salut mental. Els proporciona un espai privat per expressar els seus sentiments, ordenar els seus pensaments i donar sentit a les seves experiències. El diari pot ajudar els joves desenvolupar l'autoconsciència , millorar la seva regulació emocional i desenvolupar habilitats d'afrontament. Pot ser especialment útil per a aquells que poden tenir dificultats per articular els seus sentiments verbalment.
En animar els nens i adolescents a escriure en un diari, els estàs donant una manera segura i accessible d'explorar les seves emocions i alleujar l'estrès. Tanmateix, és important assegurar-se que entenguin el propòsit de la revista i se sentin còmodes amb la pràctica. Animar-los a escriure amb regularitat els pot ajudar a desenvolupar un hàbit saludable que afavoreixi el seu benestar mental.
