M'encanten els jerseis acollidors, però el més petit tros de llana pot sentir-me com un paper de vidre a la pell. En el moment en què escolto les sirenes de l'ambulància o la música forta, el meu cap comença a girar. Les emocions i les ~energies~ d'altres persones també em poden fer trontollar. I no sóc l'únic que es veu tan fàcilment afectat pel seu entorn i la gent que hi ha: cerca #persona altament sensible a TikTok i veuràs una col·lecció de vídeos amb més de 62 milions de visualitzacions, alguns dels quals mostren persones plorant o amagant-se sota un coixí quan la vida es fa. massa .
El terme persona altament sensible (HSP) va ser encunyat l'any 1997 per un psicòleg Elaine Aron, PhD , que (juntament amb el seu marit psicòleg Arthur Aron) desenvolupat una escala per mesurar la sensibilitat del processament sensorial (SPS), un tret de personalitat caracteritzat per una major profunditat de processament, coneixement de les subtileses de l'entorn, ser fàcilment sobreestimulat, tenir respostes emocionals més fortes i empatia amb els senyals afectius dels altres.
La investigació sobre aquest tret de personalitat és limitada en general i, és important tenir en compte, no tots els professionals de la salut mental es subscriuen a l'etiqueta, però les troballes del doctor Aron han inspirat des de llavors. altres psicòlegs per estudiar la sensibilitat sensorial i la combinació de genètica i ambiental factors que poden contribuir a ell. Per ser clar, SPS no és un trastorn ni un tipus de malaltia mental. És, però, una experiència molt real per al voltant del 20% de les persones, segons a Estudi 2014 coautora pel Dr. Aron, que s'identifica com a HSP.
Una persona altament sensible és algú que té un sistema nerviós més afectat i més reactiu amb el seu entorn. Jadzia Jagiellowicz, PhD , un psicòleg que investiga una alta sensibilitat i autor col·laborador El cervell altament sensible: investigació, avaluació i tractament de la sensibilitat del processament sensorial , diu SelfGrowth. El doctor Jagiellowicz, que va estudiar amb el doctor Aron, explica que els HSP també solen ser molt empàtics i sentir emocions tant positives com negatives amb més intensitat que les persones que no tenen aquest tret. En altres paraules, si t'identifiques amb aquest tipus de personalitat, això no és a dolent cosa.
Com saps si ets una persona molt sensible?
El doctor Jagiellowicz diu que pot ser difícil d'identificar una alta sensibilitat, en part perquè comparteix similituds amb alguns problemes de salut mental. L'ansietat, per exemple, també pot provocar que les persones tinguin reaccions emocionals fortes o necessitin temps d'inactivitat per recuperar-se d'un cap de setmana especialment social. Trauma , també, pot provocar una gran excitació emocional i fer que les persones siguin hiperconscients del seu entorn. I les persones amb TDAH o trastorn de l'espectre autista (TEA) també poden notar signes de sensibilitat sensorial. Tanmateix, a diferència de l'ansietat clínica, el TDAH, el TEA i el trastorn d'estrès postraumàtic, no es pot diagnosticar una sensibilitat alta.
Però si et consideres un HSP o penses que pots estar al club, allà són alguns criteris generals a tenir en compte. (El Dr. Aron autoprova I, independentment de si finalment us identifiqueu amb l'etiqueta HSP, notar les maneres en què podeu ser especialment sensibles us pot ajudar a desenvolupar estratègies d'autocura per fer que la vida diària sigui menys aclaparadora, segons els experts amb què hem parlat. a. Aquí hi ha alguns signes a tenir en compte.
1. Ets molt conscient del que passa dins i al teu voltant.Els HSP solen ser més reactius als seus entorns, diu el Dr. Jagiellowicz, ja sigui la seva llar, el lloc de treball o les persones que els envolten. La paraula clau aquí és sobreestimulació , diu ella, no només avís sigui el que passi al teu voltant, però fàcilment et desborda. Per exemple, és possible que immediatament detecteu una il·luminació intensa quan entres a una habitació i tinguis problemes per centrar-te en qualsevol altra cosa a causa d'això, o, en el meu cas, un desplaçament matinal sorollós i ple de gent pot posar-te en alerta màxima des del moment en què deixes la teva habitació. casa fins que arribeu a la feina, fent-vos ganes de tornar a arrossegar-vos sota les vostres cobertes.
Si això us sembla familiar (o potser us heu sentit aclaparat lectura sobre el meu desplaçament diari), el doctor Jagiellowicz diu que és una bona idea fer un seguiment del que et fa sentir al marge, ja sigui fer una nota mental o escriure-la en un diari o en un altre rastrejador, de manera que puguis intentar minimitzar l'impacte en el futur. . Si us resulta gairebé insuportable començar el matí amb cotxes tocant el claxon o gent que s'amuntega al vagó del metro, per exemple, podeu intentar planificar el vostre desplaçament una mica abans del normal, si podeu fer-ho, de manera que hi hagi menys trànsit. O potser obteniu un llum per a l'escriptori de l'oficina perquè pugueu apagar els llums fluorescents o invertir en auriculars amb cancel·lació de soroll per bloquejar els sons que distreuen al teu entorn.
2. Penses profundament en... tot.Quan vas créixer, eres una mica solitari o et vas dir que eres tímid? Potser vau passar més temps somiant despert que parlant, o us vau sentir perfectament satisfet llegint llibres tot sol durant hores i hores. El que els vostres cuidadors poden haver interpretat com a timidesa podria haver estat una cosa que els investigadors es refereixen com a profunditat de processament, és a dir, amb quina profunditat tendeix a pensar en les coses, diu el doctor Jagiellowicz. El Dr. Aron va identificar aquest tret com un indicador clau de SPS, i segons a Revisió de la investigació 2019 , acostuma a notar-se des d'edat primerenca, cosa que suggereix que una alta sensibilitat potencialment té una base biològica.
Com a adult molt sensible, potser preferiu tenir converses filosòfiques profundes sobre el sentit de la vida que parlar del vostre 401K, diu el doctor Jagiellowicz. També pot ser que siguis el tipus de persona que pensa molt en la planificació de les vacances, investigant l'infern de la teva destinació i creant una llista d'embalatge amb setmanes d'antelació per assegurar-te que estàs preparat per a tots els escenaris del viatge, afegeix.
És evident que el pensament profund té els seus avantatges, però la tendència a reflexionar sobre les coses i buscar significat també pot ser aclaparadora per als HSP, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, propietària de Evolucionar els serveis d'assessorament i salut conductual a Phoenix i professor de psicologia a la Universitat del Grand Canyon, diu a SelfGrowth. Per exemple, poden enfrontar-se regularment a la paràlisi de la decisió perquè estan encallats per massa escenaris de què passaria, o lluiten per trobar una carrera satisfactòria, ja que un sentit de significat i propòsit profunds en el seu treball és fonamental per a ells. És per això que identificar els valors personals abans de prendre decisions pot ser especialment beneficiós per als HSP, diu el doctor Fedrick. Si sabeu, per exemple, que us preocupa més l'accés a la natura i la proximitat a la família quan esteu pensant en on viure, és possible que pugueu passar per alt els inconvenients que no tenen acord, com ara armaris més petits o un desplaçament una mica més llarg. O si el més important és que sentiu que esteu ajudant persones a la vostra feina, pot ser que valgui la pena una petita retallada salarial o un moviment lateral.
3. Pots empatitzar fàcilment amb les persones i sentir les emocions dels altres intensament.Les persones molt sensibles tendeixen a ser extremadament empàtiques, i sovint a les seves pròpies despeses, diu el doctor Jagiellowicz. Per exemple, la gent pot aprofitar la teva reflexió, sigui intencionada o no; podrien trucar-te a les 2 de la matinada sabent que agafaràs el telèfon, o assumir automàticament que estaràs encantat d'ajudar amb un projecte a la feina.
A més de ser empàtics, els HSP solen ser hiperconscients dels canvis en l'estat d'ànim o les energies d'altres persones, diu el doctor Fedrick. Això inclou recollir el llenguatge corporal o les expressions facials. Per exemple, és possible que noteu que el comportament d'un amic canvia de manera subtil després de llegir un missatge de text; potser està evitant el contacte visual o sembla menys parlador del que és habitual. De la mateixa manera, escoltar algú parlar de la seva pèrdua o dol personal n'hi ha prou per fer que els ulls s'omplin de llàgrimes. Tot i que la majoria de la gent pot empatitzar amb el patiment d'una altra persona, no necessàriament sentirien el mateix nivell d'angoixa que experimenteu com un HSP, explica el doctor Fedrick.
En general, és una cosa bonica tenir empatia per altres éssers humans (i animals, que és una altra manera de manifestar la meva alta sensibilitat autoavaluada), però hi ha moments en què assumir els sentiments forts o les energies intenses d'altres persones pot perjudicar el teu emocional. ser i ser conscient d'aquestes situacions us pot ajudar a desenvolupar estratègies d'autoprotecció, diu el doctor Fedrick. Pots establir límits amb un company de feina esgotador, per exemple, o evitar les pel·lícules de terror o els programes de televisió de tristesa que t'envien a un excés d'emocions.
4. Estàs constantment intentant que les altres persones se sentin còmodes.Una possible raó per la qual els HSP estan tan atents al seu entorn és que és com creen seguretat per a ells mateixos, diu el doctor Fedrick. Pot ser que estiguin intentant controlar el seu entorn per fer-lo menys estimulant i aclaparador, explica. I segons a Revisió de la investigació 2018 , en coautor del Dr. Aron, aquest desig d'harmonia es pot manifestar en la tendència dels HSP a intentar que les persones que els envolten se sentin més còmodes, una resposta adaptativa que han desenvolupat per augmentar la sensació de seguretat. (En altres paraules, estan intentant mantenir la pau per protegir els seus.)
És perfectament normal voler que els altres se sentin segurs i còmodes, per descomptat, però la pressió constant per garantir que les persones del teu voltant tinguin les seves necessitats satisfetes i siguin feliços també pot provocar comportaments nocius que agradan a les persones, explica el doctor Fedrick. Per exemple, podeu posar les necessitats d'altres persones per davant del teu o evita expressar els teus sentiments per por de molestar algú altre. Com passa amb els altres signes HSP d'aquesta llista, la consciència d'aquesta tendència és un pas important per gestionar-la. Si sabeu que normalment prioritzeu les altres persones per sobre de vosaltres mateixos, podeu treballar per trobar maneres d'assegurar-vos que també esteu protegint el vostre propi benestar, diu el doctor Fedrick. Potser aprens a fer-ho demanar ajuda quan estàs desbordat o per cancel·lar plans socials quan necessites temps per recarregar, per exemple.
Una alta sensibilitat no ha de ser tan angoixant.
Una vegada més, l'alta sensibilitat no és un trastorn de salut mental, i no necessàriament cal que hi facis alguna cosa, tret que t'impedeixi viure una vida plena, si t'estàs aïllant, per exemple, o evitant activitats que t'agraden. per gestionar la seva reactivitat. En aquest cas, el Dr. Fedrick recomana buscar un terapeuta que us pugui ajudar a resoldre les arrels de la vostra sensibilitat percebuda, descartar qualsevol afecció o problemes de salut mental subjacents que la puguin conduir i ensenyar-vos eines per gestionar-la.
Però fins i tot si no és debilitant, ser sobreestimulat fàcilment pot fer que la vida diària sigui més difícil, per això pot ser útil notar què desencadena els vostres sentiments aclaparadors. D'aquesta manera, podeu treballar per minimitzar la vostra angoixa i abraçar les millors parts de la vostra sensibilitat, com ara trobar satisfacció en les petites coses algunes persones poden donar per fet. Apreciar l'alegria que sents pel color viu del cel, per exemple, o el ric so dels violins d'una peça musical pot ajudar-te a veure la teva sensibilitat pel que és, una altra manera d'experimentar l'existència desafiant i gratificant que és la vida humana. .
cotxes amb la lletra d
