Apreneu a ser més positiu amb el poder del pensament positiu i les afirmacions. A més, com replantejar l'autoconversació negativa per cultivar una mentalitat més positiva.
Si lluites amb pensaments negatius, trobar una visió més optimista sovint pot semblar una batalla implacable. El pensament positiu consisteix a abordar la vida d'una manera més productiva i esperançadora. Adoptant les estratègies adequades, com utilitzant afirmacions positives , podeu trobar maneres pràctiques de superar la negativitat i practicar el replantejament autoconversació negativa per ajudar-vos a fomentar una mentalitat més positiva.
Què és el pensament positiu?
El pensament positiu és una manera de mirar el món on et centres en els aspectes bons i esperançadors de qualsevol situació. El pensament positiu no vol dir que prenguis que tot està perfecte tot el temps. És normal i està bé tenir dies en què et sentis deprimit, sobretot quan les situacions són difícils. La clau és com responeu a aquests reptes.
La investigació mostra que les persones que pensen positivament poden gestionar millor l'estrès i els reptes, i tendeixen a ser més feliços i saludables. Quan practiqueu el pensament positiu, creieu que fins i tot quan les coses són difícils, encara hi ha esperança i possibilitats.
El poder del pensament positiu
Quan adoptes una mentalitat positiva, t'obres a diversos beneficis que poden millorar el teu benestar general, alguns dels quals inclouen:
Reduït estrès
Potenciat sistema immunitari
Habilitats d'afrontament millorades i augment de la resiliència
Millorat salut mental
Relacions millorades
Opcions de vida més saludables
meme de diva amb ulleres
Millorar la capacitat de resolució de problemes
Augment de la productivitat
Millora de la qualitat de vida
Quan el pensament positiu es torna tòxic? Les trampes de la positivitat tòxica
Tot i que el pensament positiu té molts beneficis, hi ha moments en què pot arribar a ser perjudicial, com quan la positivitat es força o s'utilitza per ignorar o descartar emocions i problemes reals.
Quan algú insisteix a mantenir una mentalitat positiva, fins i tot en situacions extremes o inadequades, es coneix com a positivitat tòxica. Quan ens empenyem constantment a nosaltres mateixos o als altres per veure només el costat brillant, és possible que estiguem ignorant els sentiments reals de tristesa, ira o decepció. Un exemple d'això és dir-li a algú que no plori quan està ferit o que no es preocupi quan tingui por.
Totes les emocions, incloses les no tan positives, tenen valor i són naturals. Sentir-se trist, frustrat o enfadat està bé, perquè aquestes emocions ens parlen de les nostres experiències o necessitats perquè puguem aprendre d'elles i prendre les mesures adequades.
Quan tu o algú altre està passant per un moment difícil, escolta i valida els sentiments en lloc d'esperar que es mantinguin positius.
Com replantejar l'autoconversació negativa
L'autoconversació negativa pot ser una barrera important per al pensament positiu. És el veu interior crítica que pot fer-te baixar la moral i fer-te sentir malament amb tu mateix.
Afortunadament, podeu aprendre a replantejar aquesta conversa negativa en pensaments més positius i realistes. Practicar aquests replantejaments pot començar a canviar la vostra mentalitat i, tot i que es necessita temps i pràctica per dominar-los, val la pena aprendre aquesta habilitat, ja que pot revisar el vostre benestar.
No sé com fer això. ➝ Tinc l'oportunitat d'aprendre alguna cosa nova.
tatacaw
Un canvi de pensament converteix la manca de coneixement en una oportunitat emocionant de creixement. Recordeu que tots els experts van ser una vegada un principiant.
No puc fer això. → Puc fer qualsevol cosa en què em concentri i em comprometo.
Això fomenta una mentalitat de determinació i capacitat. Vegeu les tasques difícils com a reptes que sou capaços de superar amb esforç i persistència.
no tinc temps. ➝ Tinc prou temps per a les coses que més m'importen.
La gestió del temps sovint es refereix a les prioritats: es tracta de dedicar temps al que és important per a tu.
No sóc prou bo. → Sóc digne tal com sóc.
Combat els sentiments de inadequació acceptar-se i entendre que el seu valor no depèn dels assoliments, les aparences o les opinions dels altres.
Sempre cometo errors. → Cada error és una oportunitat d'aprenentatge.
Comenceu a veure els errors no com a fracassos, sinó com a experiències valuoses de les quals podeu aprendre i créixer.
És massa difícil. → Puc fer petits passos per fer-ho més manejable.
Aquest replantejament fa que una tasca descoratjadora sembli més assolible desglossant-la en parts més petites i més manejables.
Ningú m'agrada. → Sóc valorat i apreciat per aquells que importen.
Centra't en les relacions positives de la teva vida, en lloc de buscar l'aprovació universal.
Incorpora aquestes 5 afirmacions positives a la teva rutina diària per tenir una visió més positiva
Les afirmacions positives són senzilles, però potent , declaracions que poden ajudar a canviar la vostra mentalitat cap a una perspectiva més positiva i empoderadora. Repetir aquestes afirmacions amb regularitat pot reforçar les creences i actituds positives.
Digues-les en veu alta, escriu-les o, fins i tot, pensa-les en silenci. Com més els repeteixis, més poden ajudar a remodelar els teus pensaments cap a una mentalitat positiva.
1. Tinc tot el que necessito perquè avui sigui un gran dia.
Aquesta afirmació us anima a fer-ho reconèixer les pròpies capacitats i recursos . Reconeixes que tens el poder de fer el teu dia bé, independentment de les circumstàncies externes. Proveu de dir-vos això cada matí quan comenceu el dia.
2. Estic vivint al màxim del meu potencial.
Un recordatori que tens la capacitat d'aconseguir grans coses. Repetiu aquesta afirmació quan sentiu que el dubte s'arrossega, per recordar-vos el vostre potencial.
3. Sóc, i sempre seré, prou.
Recordeu-vos que sou valuosos tal com sou. Digues això en moments de dubte o quan et sentis criticat per tu mateix o per altres.
4. Trio centrar-me en allò que puc controlar i deixar anar allò que no puc.
Reduir l'ansietat i l'estrès animant-vos suaument a concentrar-vos en el present i en allò que podeu influir.
5. Cada dia, en tots els sentits, cada cop milloro.
Una declaració de creixement i resiliència, aquesta afirmació suggereix que cada experiència, sigui positiva o negativa, contribueix al teu desenvolupament personal. Utilitzeu-lo en moments difícils o quan treballeu en objectius personals.
10 maneres d'aturar els pensaments negatius i cultivar una mentalitat més positiva
Canviar la vostra mentalitat per ser més positiu pot semblar un repte, però és possible amb accions petites i coherents. Cadascun d'aquests passos és un element bàsic per crear una mentalitat més positiva, així que comenceu amb una que us senti bé i afegiu-ne d'altres gradualment.
1. Abraça les influències positives
Envolta't de persones positives i contingut. Això podria significar passar temps amb amics que t'estimen o consumir mitjans que et facin sentir bé. Això també podria significar establir límits amb les persones i els mitjans de comunicació.
Trenca amb la negativitat durant la sèrie Breaking Habits per fer espai per a influències més positives a la teva vida.
2. Sent tots els teus sentiments
Reconeix totes les emocions que experimentes, incloses les incòmodes. Observeu com us sentiu al llarg del dia i anomeneu les vostres emocions si se senten positives o negatives, sense jutjar.
Practica aportant obertura, curiositat i acceptació de com et sents (sigui com sigui) durant la sessió de Recuperació de les emocions.
3. Incorporar hàbits saludables
Fes activitats que millorin el teu benestar físic i mental. Comenceu amb un petit canvi, com una caminada diària de 10 minuts o anar al llit 15 minuts abans cada setmana per crear l'hàbit de dormir prou.
Convida la felicitat i la positivitat a la teva vida provant aquesta meditació Relaxada de Presència de cor obert durant 15 minuts ininterromputs d'amor i cura personal.
noms de gossos femenins
4. Repetiu afirmacions positives diàriament
Utilitzeu afirmacions per fomentar la confiança en un mateix i la positivitat. Comença el dia dient alguna cosa positiva sobre tu o les teves capacitats. Esteneu les afirmacions positives als altres també!
Aprofiteu el poder de l'autoconversació positiva amb la pràctica d'autoafirmacions del Daily Jay.
5. Consulta amb tu mateix
Preneu-vos regularment un moment per avaluar com us sentiu i què necessiteu. Prendre el temps per notar com et sents pot ajudar-te a cultivar la positivitat quan la positivitat és deguda, així com a combatre aquests sentiments no tan bons quan sorgeixen.
Deixa que aquesta breu meditació Check in with Yourself t'ajudi a connectar amb el que està passant al teu cos i ment ara mateix.
6. Espereu les coses
Permeteu-vos sentir entusiasmat amb els esdeveniments o activitats futures. L'anticipació pot ser una font d'alegria, així que planifiqueu alguna cosa petita per esperar cada setmana com una cita amb un cafè amb un amic o fins i tot una estona en solitari a la vostra llibreria preferida.
Apreneu a entusiasmar-vos amb el futur i actualitzeu el present amb el poder de l'anticipació.
7. Practica la consciència plena
Mantingueu-vos present i participeu plenament amb el moment actual prestant molta atenció a les vostres activitats diàries. Proveu de meditar o centrar-vos completament en una tasca rutinària cada dia, com sentir l'aigua a les mans quan renteu els plats o notar la sensació de teixit mentre esteu fent la bugada. També pots estar atent a l'hora de menjar.
Mantenir-se present i practicar mindfulness no ha de consumir temps. A Pausa per respirar, pots ser més conscient en només un minut. La bonificació? Podeu practicar a qualsevol lloc.
8. Porta un diari de gratitud
Anoteu les coses per les quals esteu agraïts per ajudar-vos a canviar el vostre enfocament del que va malament al que va bé. Et sorprendràs on pots trobar gratitud en la rutina diària. Tot el que has de fer és buscar-ho.
9. Mantenir-se en el present
Eviteu fixar-vos en el passat o preocupar-vos pel futur. Sabem... que és dur. Però intenta centrar-te en allò que pots controlar ara mateix, ja que ara mateix és el que tenim. És on som, així que sigueu aquí.
Apreneu a calmar-vos fent servir la respiració i torneu (i romandreu) al present durant aquest exercici d'ancoratge amb la respiració de 4 minuts.
meme de diva amb ulleres
10. Reconeix i centra't en els teus punts forts
Centrar-vos en els vostres punts forts en comptes de les vostres debilitats pot ajudar a augmentar la confiança en un mateix. Pensa en un èxit recent i reconeix el teu paper en ell.
Trobeu l'autoacceptació i desperta les vostres fortaleses interiors amb una sèrie de meditacions destinades a ajudar-vos a trobar amor, compassió i confiança inquebrantable en un mateix.
Com ser més positiu Preguntes freqüents
Per què sóc naturalment una persona negativa?
Si us trobeu inclinat cap als pensaments negatius, això podria ser causat per factors com ara experiències passades, la vostra educació i fins i tot genètica . Per exemple, si us heu enfrontat a molts reptes, la vostra ment podria estar més adaptada a detectar possibles problemes com a mecanisme de defensa.
Tanmateix, el nostre cervell és adaptable. Amb pràctica i paciència, podeu entrenar la vostra ment per centrar-se més en aspectes positius, canviant gradualment cap a una visió més optimista.
Per què la negativitat és més forta que la positivitat?
El nostre cervell és més sensible a les experiències negatives, un fenomen conegut com a biaix de negativitat . Es creu que és un tret evolutiu que va ajudar els nostres avantpassats a mantenir-se alerta als perills. Tot i que aquest biaix podria haver estat útil en el passat, pot ser menys útil a les nostres vides modernes. En ser conscient d'això, podeu centrar-vos conscientment en experiències i pensaments positius.
Pot canviar una persona negativa?
Una persona que sovint és negativa pot canviar. L'adaptabilitat del cervell significa que es pot reconnectar a partir de noves experiències i hàbits. Això vol dir que amb un esforç constant, com ara practicar el pensament positiu, la gratitud i la consciència, una persona negativa pot desenvolupar una visió més positiva.
Per què és tòxica massa positivitat?
L'excés de positivitat esdevé tòxic quan nega o invalida sentiments i experiències genuïnes. Això pot passar quan algú, en un intent de mantenir-se positiu, ignora o rebutja emocions com la tristesa, la ira o la frustració. Aquesta negació pot impedir que una persona processi les seves emocions de manera sana i autèntica.
És crucial aconseguir un equilibri on es pugui mantenir l'optimisme tot reconeixent i respectant tota la gamma de les emocions humanes. La veritable positivitat no es tracta de ser feliç tot el temps, sinó de respondre a totes les emocions d'una manera saludable i de suport.
