Exploreu què passa amb el nostre cos quan ens posem nerviosos i els beneficis de calmar-nos. A més, 10 tècniques per calmar els nervis quan estàs sota pressió.
Sensació nerviós és una part natural de la vida. És aquest aleteig a l'estómac abans d'una gran reunió o el batec del cor accelerat abans de parlar en públic. Tot i que els sentiments poden ser inquietants, els teus nervis no t'han d'aclaparar. Aprendre a identificar els aspectes físics i mentals del nerviosisme, i com respondre-hi, us pot ajudar a trobar la vostra calma la propera vegada que estigueu sota pressió.
Què passa quan ens posem nerviosos?
El nerviosisme és més que un sentiment. És una experiència de cos sencer que comença al nostre cervell i s'estén per tot el nostre cos. Quan ens enfrontem a alguna cosa que ens posa nerviosos, el nostre cervell indica al cos que es prepari per a l'acció. Això es coneix com a resposta de lluita o fugida, o manera de supervivència , que és una reacció natural que ens protegeix del perill. Quan s'activa la lluita o la fugida, es poden produir tota una sèrie de símptomes.
Augment del batec del cor: El teu cor bombeja més ràpidament per preparar el teu cos per respondre ràpidament.
Dificultat per respirar: És possible que noteu que les vostres respiracions es tornen més ràpides i menys profundes.
Sensacions de nàusees: El teu estómac de sobte comença a sentir-se incòmode.
Augment de la sudoració: És possible que sueu més de l'habitual, ja que la sudoració ajuda a refrescar el cos quan es troba estrès.
Tremolor o tremolor: Les teves mans, i fins i tot el teu cos, poden començar a tremolar inesperadament, a mesura que els teus músculs es preparen per lluitar o fugir.
Boca seca: La teva boca pot sentir-se més seca de l'habitual perquè la producció de saliva es redueix a causa de l'estrès.
Músculs tensos: Els teus músculs poden sentir-se tensos o tensos, ja que és una reacció del teu cos que es prepara per lluitar o fugir.
Comprendre els símptomes d'una resposta de vol o lluita i la efectes físics de l'estrès us pot ajudar a reconèixer quan us sentiu nerviós i a prendre mesures per calmar-vos. És del tot normal experimentar aquestes sensacions, ja que són la manera del teu cos d'intentar ajudar-te a fer front a una situació difícil.
Els beneficis de calmar-se
No sempre és fàcil prendre mesures per calmar-se, però definitivament val la pena l'esforç! Quan el vostre sistema nerviós està en equilibri, afecta positivament la vostra qualitat de vida en general.
1. Millora de la salut emocional
Un sistema nerviós regulat pot conduir a una millor estabilitat emocional. Això significa menys canvis d'humor, reducció dels sentiments d'ansietat i una major sensació de felicitat general. Estàs millor equipat per afrontar els alts i baixos de la vida quan el teu sistema nerviós no està constantment en alerta.
2. Funció cerebral millorada
Un sistema nerviós tranquil permet que el teu cervell funcioni al màxim. Quan estàs menys estressat, penses amb més claredat, la teva memòria millora i tens millors habilitats per prendre decisions.
3. Augment de la capacitat d'atenció
Amb un sistema nerviós regulat, és probable que us resulti més fàcil concentrar-vos. Poder mantenir-se concentrat pot ser especialment beneficiós en entorns laborals o escolars, on sovint es requereix una atenció sostinguda.
4. Millor rendiment a la feina i a casa
Quan el vostre sistema nerviós està equilibrat, és més probable que siguis productiu i eficient en les teves tasques. Això no es tracta només de feina. També es tradueix en estar més present i implicat en les activitats personals i familiars.
marques de cotxes amb la lletra e
5. Disminució del risc de certes malalties
L'estrès crònic i la desregulació del sistema nerviós poden contribuir a una sèrie de problemes de salut. En mantenir un sistema nerviós tranquil, esteu ajudant a reduir el risc de condicions relacionades amb l'estrès com les malalties del cor i la pressió arterial alta.
6. Som més reparador
La qualitat del son sovint millora amb un sistema nerviós regulat. Et serà més fàcil adormir-te, quedar-te adormit i despertar-te refrescat. Un bon son és crucial per a la salut física, la regulació de l'estat d'ànim i la funció cognitiva.
7. Nivells saludables de pressió arterial
L'estrès pot provocar pics de pressió arterial. Un sistema nerviós tranquil ajuda a mantenir una pressió arterial saludable, que és vital per a la salut cardiovascular.
Com mantenir la calma sota pressió: una guia ràpida
Afrontar situacions d'alta pressió és una part habitual de la vida. Però, trobar tècniques calmants que funcionin per a tu i practicar-les amb regularitat pot ajudar-te a aprendre a manejar la pressió amb facilitat i confiança.
Accepta que sentir-se nerviós és normal
Prepareu-vos amb antelació per reduir significativament el nerviosisme
Utilitzeu afirmacions positives per animar-vos
Eviteu els estressants coneguts abans d'esdeveniments importants
Centra't en la teva respiració per regular el teu sistema nerviós
Estigues present i concentra't en el que estàs fent en aquest moment
Limiteu la ingesta de cafeïna per evitar augmentar l'ansietat
Practica mindfulness per calmar la teva ment
Visualitzeu l'èxit per augmentar la vostra confiança
Demaneu suport per alleugerir la vostra càrrega emocional
noms per al canal de youtube
Com calmar-se: 10 tècniques calmants
Regular el sistema nerviós i obtenir una sensació de calma és possible amb les tècniques adequades. Aquests mètodes són senzills, però eficaços, i els podeu incorporar fàcilment a la vostra rutina diària.
1. Respira amb intenció
Atenció exercicis de respiració són una manera eficaç i immediata de calmar la teva ment. La idea és centrar-vos en la respiració. Respireu lentament i profundament, inspirant pel nas i expirant per la boca. Segueix les sensacions de cada respiració i torna-hi cada vegada que la teva ment divaga. Si necessiteu més estructura, proveu la tècnica de respiració 4–7–8. Inhala durant quatre segons, aguanta la respiració durant set segons i exhala lentament durant vuit segons. Repetiu aquest cicle quatre vegades. Aquesta senzilla pràctica pot ajudar a reduir l'estrès i calmar la teva ment.
Si voleu una mica més d'orientació, proveu la meditació ràpida Respira per créixer cap avall.
2. Trenca amb la teva rutina actual
Fins i tot un descans de cinc minuts pot marcar la diferència. Estableix un temporitzador per cada hora per recordar-te que has de posar-te dret, estirar-te o simplement allunyar-te de la teva estació de treball per caminar.
Si us costa trobar un lloc tranquil, tanqueu els ulls i imagineu-vos una escena tranquil·la. Podria ser una platja serena o un bosc tranquil. Centra't en els detalls, com el so de les ones o el soroll de les fulles. Visualització pot transportar la teva ment a un lloc de restauració.
Exploreu la nostra col·lecció de meditacions Quick Breaks per provar els vostres descansos durant tot el dia.
3. Apagueu els vostres dispositius, sortiu al carrer i connecteu-vos a la natura
Tant si es tracta d'un passeig pel parc o simplement seure al pati del darrere, estar a l'aire lliure pot tenir un efecte calmant en el sistema nerviós. Intenta que sigui una part habitual de la teva rutina.
4. Sacsegeu-lo
Mou el teu cos tan sovint com puguis. Activitats com caminar, ioga o estiraments poden ajudar a alliberar la tensió del cos i afavorir la relaxació. Comença el dia amb una senzilla rutina de ioga de 10 minuts o estira abans d'anar a dormir per relaxar-te.
Si teniu poc temps o necessiteu alleujament immediat, simplement sacsegeu les extremitats. Aixequeu-vos i agiteu suaument cada extremitat durant 30 segons. Comença amb els braços, després les cames i, finalment, sacseja tot el cos.
Deixa que Jay Shetty t'ajudi a Shake of Your Tension amb una breu pràctica de sacsejada per calmar el teu sistema nerviós.
5. Torna la migdiada
Dormir bé és fonamental per controlar l'estrès. Si no en rebeu prou, considereu a dia curt per descansar una mica més. A més llarg termini, intenteu augmentar el vostre temps de son de qualitat. Podeu fer-ho creant un rutina d'hora d'anar a dormir que afavoreix la relaxació, com llegir o escoltar música suau, i amb l'objectiu d'anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia.
Gaudeix d'aquesta Naptime Sleep Story que et guiarà per dormir i després et despertarà amb energia per afrontar la resta del dia.
6. Digues adéu al cafè
Reduïu la ingesta d'estimulants com la cafeïna, ja que pot augmentar la sensació d'ansietat i alterar l'equilibri del sistema nerviós . Reduïu gradualment o substituïu el cafè o les begudes ensucrades per tisanes o aigua durant el dia.
7. Establir una rutina diària de relaxació
Dedica temps cada dia a relaxar-te. Això podria ser llegir un llibre, escoltar música relaxant o practicar meditació.
Una manera ràpida de relaxar-se és amb la relaxació muscular progressiva. Comenceu pels dits dels peus i treballeu cap amunt, tensant i relaxant cada grup muscular. Aquesta tècnica ajuda a alliberar la tensió física i calmar el sistema nerviós.
Afegeix el moviment diari a la teva rutina. Aquestes pràctiques curtes de moviment conscient ajuden a la relaxació, l'alleujament de l'estrès i el benestar general.
8. Connecta't amb un amic
Passa temps amb amics i familiars. Les interaccions socials positives i tenir algú amb qui parlar (i escoltar) poden ajudar a alleujar l'estrès i millorar el teu estat d'ànim. Programeu trucades o trobades periòdiques amb amics o familiars, encara que només sigui una xerrada ràpida per compartir el vostre dia.
Descobreix com pots comunicar-te millor amb els teus amics i éssers estimats a Com escoltar realment amb Kate Murphy.
9. Posa't acollidor
Gaudeix d'un bany calent, beu una tassa de te d'herbes o fes servir un coixinet escalfador. Les temperatures càlides poden ser reconfortants i ajudar a relaxar el sistema nerviós . Mantingueu una selecció de tes d'herbes al vostre escriptori o a casa perquè, quan us sentiu tensos, pugueu preparar una tassa de te per ajudar a trobar alleujament.
10. Practica la gratitud
Preneu-vos el temps cada dia per pensar en coses per les quals esteu agraït. Agraïment pot canviar el vostre enfocament dels factors estressants als aspectes positius de la vostra vida. Porta un diari de gratitud i anota tres coses per les quals estàs agraït cada dia.
Apreneu a crear la vostra pròpia pràctica de gratitud durant la sèrie.
Preguntes freqüents sobre com calmar els nervis
Com puc calmar els meus nervis ràpidament?
Per calmar els nervis ràpidament, prova-ho exercicis de respiració profunda . Centreu-vos a fer respiracions lentes i profundes, que poden ajudar a reduir la freqüència cardíaca i reduir l'estrès. Un altre mètode ràpid és fer activitat física, com caminar o estirar, que pot ajudar a alliberar la tensió del cos. Escoltar música calmant o una meditació curta també pot ser eficaç. Aquests mètodes són senzills, però potents, per calmar immediatament els nervis.
Com controles el nerviosisme?
Controlar el nerviosisme implica una combinació de provar diferents tècniques i comprometre's amb canvis d'estil de vida. La pràctica regular de tècniques de relaxació com la respiració profunda, l'atenció plena i la meditació pot ajudar a controlar els nivells d'estrès. L'exercici físic també és beneficiós. Ajuda a regular les nostres hormones de l'estrès, ja que es tracta principalment de 'cremar' l'adrenalina i el cortisol, que ens alleugen l'ansietat. Assegureu-vos que esteu dormint prou: una ment ben descansada està millor equipada per manejar l'estrès. A més, mantenir una dieta saludable i mantenir-se hidratat pot afectar positivament el sistema nerviós. Si el nerviosisme persisteix, penseu a parlar amb un professional per obtenir consells personalitzats.
Com calmar un sistema nerviós desregulat?
Fer créixer un sistema nerviós desregulat implica incorporar tècniques de relaxació a la teva rutina. Això pot incloure pràctiques com ioga , meditació o respiració conscient. També és útil crear un entorn tranquil al teu voltant, potser amb una il·luminació suau o música relaxant. La coherència és clau, així que intenta que aquestes pràctiques siguin una part habitual de la teva vida.
Què fer quan el teu sistema nerviós està sobrecarregat?
Quan el vostre sistema nerviós se sent sobrecarregat, és crucial fer un pas enrere i donar-vos un descans. Això pot significar fer una passejada breu, dedicar-se a un hobby o simplement asseure's en silenci durant uns moments. També és important mirar el vostre estil de vida i veure si hi ha factors estressants que podeu reduir o gestionar de manera més eficaç. Dormir adequadament, menjar una dieta equilibrada i mantenir-se hidratat també tenen un paper important en la gestió d'un sistema nerviós sobrecarregat.
