Apreneu què significa viure en mode de supervivència, inclosos els símptomes de l'estrès crònic. A més, com sortir del mode de supervivència amb 7 consells per ajudar-te a prosperar.
Si t'han passat tantes coses a la teva vida que sents que amb prou feines ho aconsegueixes cada dia, és possible que estiguis vivint en mode de supervivència. Causat per tot tipus de estressants , el mode de supervivència pot deixar-vos sentir constantment al marge, esgotat i inquiet. És un estat en què es troben moltes persones en algun moment de la seva vida. I tot i que és una experiència desafiant, hi ha algunes estratègies efectives per ajudar-vos a passar de simplement sobreviure a prosperar.
Què és el mode de supervivència?
El mode de supervivència té les seves arrels en la resposta evolutiva del nostre cos al perill i reflecteix el mecanisme de lluita o fugida destinat a protegir-nos en temps d'amenaça. Fins i tot si no esteu en perill real, el vostre cos i la vostra ment poden reaccionar de la mateixa manera en moments d'estrès: la vostra freqüència cardíaca pot augmentar, els músculs es tensen i us podeu sentir nerviosos.
Quan esteu en mode de supervivència, el vostre cervell es centra a superar els reptes. Està constantment en alerta per protegir-te de les amenaces (reals o imaginaris) i pot impedir que descansis o gaudeixis de la vida.
Tot i que estar en aquest mode de tant en tant és normal (i fins i tot pot ser beneficiós en ràfegues curtes), romandre en mode de supervivència durant massa temps pot ser perjudicial. El estrès emocional pot provocar l'esgotament, afectar la teva salut i canviar la teva manera de veure el món. És possible que comencis a veure moltes situacions com a amenaces, fins i tot quan no ho són. Això pot dificultar centrar-se en les coses que us agrada.
En entendre el mode de supervivència i com et pot afectar, estàs millor equipat per gestionar-lo i trobar una manera de viure més equilibrada.
Símptomes del mode de supervivència
Identificar el mode de supervivència no sempre és fàcil. Vigileu els símptomes que indiquen que la vostra ment i el vostre cos estan sota estrès i lluitant per fer front a les demandes que s'enfronten. Aquests símptomes són una resposta normal a l'estrès, de manera que experimentar-los no reflecteix la vostra força o capacitat com a persona.
Dificultat per prendre decisions: Quan esteu en mode de supervivència, fins i tot les petites decisions poden resultar aclaparadores. Això es deu al fet que la vostra ment està tan centrada en les amenaces i preocupacions immediates que té dificultats per processar altra informació. Les opcions que abans eren senzilles, com ara decidir què menjar o què vestir, podrien semblar impossibles.
Sentir-se desmotivat: Un símptoma comú del mode de supervivència és una falta general de motivació. Les tasques i activitats que abans us emocionaven ara podrien sentir-vos esgotadores o inútils. Això no és mandra, és un signe que la teva ment i el teu cos necessiten un descans.
Estrès persistent i no resolt: Ser constantment estressat , sense cap alleujament, és un indicador clau del mode de supervivència. És normal sentir-se estressat de tant en tant, però si aquest estrès no desapareix i comença a afectar la teva vida diària, és un senyal que estàs atrapat en un estat de supervivència.
llocs amb q
Falta d'enfocament i concentració: Si us costa concentrar-vos en les tasques o si us oblideu de coses, és possible que estigueu en mode de supervivència. La manca de concentració pot ocórrer quan el vostre cervell està sobrecarregat d'estrès i ansietat.
Incapacitat per relaxar-se o desconnectar: És possible que la teva ment estigui constantment corrent amb pensaments, cosa que dificulta gaudir de les activitats d'oci o descansar adequadament.
Canvis d'humor i irritabilitat freqüents: Vostè pot notar que el seu estat d'ànim canvia ràpidament i et tornes irritable per problemes petits. Això pot ser el resultat de la tensió i l'ansietat constants que comporta el mode de supervivència.
Els efectes de viure en mode de supervivència
Viure en mode de supervivència durant un període prolongat pot tenir impactes significatius en tot, des de la vostra salut física fins a les vostres relacions i la qualitat de vida general.
1. Impactes sobre la salut física
L'estrès constant pot posar el teu cos sota tensió. És possible que experimenteu símptomes com mals de cap , fatiga o problemes per dormir. Amb el pas del temps, això pot provocar problemes de salut més greus, com la pressió arterial alta o un sistema immunitari debilitat, fent-te més susceptible a les malalties.
2. Problemes de salut mental
El mode de supervivència pot provocar sentiments d'ansietat, depressió i esgotament . Aquests reptes de salut mental poden fer que les tasques quotidianes se sentin més difícils i afecten el vostre benestar.
3. Mecanismes d'afrontament no saludables
Estar constantment en mode de supervivència pot fer que recorreu a estratègies d'afrontament poc saludables, com ara menjar en excés, l'ús excessiu d'alcohol o drogues o la retirada de les interaccions socials, que poden crear problemes addicionals.
4. Relacions tenses
L'estrès i la irritabilitat que comporta estar en mode de supervivència poden tensar les vostres relacions amb la família, els amics i els companys. És possible que us trobeu tenint més conflictes, sentint-vos incompres o retirant-vos de les activitats socials.
5. Reducció de la productivitat i la creativitat
Una disminució del teu rendiment laboral o una falta de creativitat pot ocórrer quan l'estrès i l'ansietat constants consumeixen la teva energia mental, deixant poc espai per a altres pensaments i idees.
6. Impacte en el gaudi i la satisfacció
Un dels efectes més significatius d'estar en mode de supervivència pot ser la pèrdua del gaudi de la vida i de les activitats que solia esperar i estimar.
Estrès saludable vs estrès crònic
Entendre la diferència entre l'estrès saludable i l'estrès crònic és crucial per gestionar el vostre benestar. Estrès saludable (també conegut com eustress ) té un paper positiu en les nostres vides. Pot motivar-vos per afrontar reptes i fins i tot augmentar els vostres nivells d'energia durant períodes curts. Per exemple, l'estrès que sents abans d'una gran presentació pot empènyer-te a preparar-te a fons i a tenir un bon rendiment.
Tanmateix, l'estrès crònic és del tipus que perdura i pot conduir al mode de supervivència. És el tipus d'estrès que se sent aclaparador i interminable, que et pot desgastar. Pot sorgir de reptes continus com ara preocupacions financeres a llarg termini, una feina exigent o problemes familiars continus.
Per identificar el tipus d'estrès que estàs experimentant, fes-te aquestes quatre preguntes clau:
Durada: Aquest estrès és temporal o fa molt de temps?
Intensitat: Aquest estrès se sent manejable i motivador, o aclaparador i debilitant?
Impacte: Aquest estrès afecta la teva capacitat per viure la teva vida amb normalitat? Pots gaudir de les teves activitats diàries o les trobes cada cop més difícils?
noms de cotxes amb i
Control: Sents que tens una mica de control sobre el factor estressant o et sents impotent?
Respondre aquestes preguntes us pot ajudar a entendre si teniu estrès saludable o estrès crònic, de manera que sàpigueu si esteu en perill d'entrar en el mode de supervivència. Un cop identifiqueu l'estrès crònic, podeu començar a gestionar-lo, trobant l'equilibri adequat i assegurant-vos que l'estrès no aclapara la vostra vida.
Com sortir del mode de supervivència: 7 maneres de desenganxar-se
Alliberar-se del mode de supervivència implica una combinació de canvis mentals i passos útils per ajudar-vos a avançar cap a una vida més equilibrada. És un procés gradual, així que tingueu paciència amb vosaltres mateixos a mesura que us acosteu a una vida relaxada i plena.
1. Reconeix la teva situació
Reconèixer que esteu en mode de supervivència és el primer pas cap al canvi. Reflexioneu sobre el vostre estat actual i intenteu escriure els vostres pensaments i sentiments per ajudar-vos a comprendre i acceptar millor la vostra situació.
Preneu-vos un moment per reflexionar sobre el que està passant al vostre cos, ment i entorn, consultant-vos amb vosaltres mateixos regularment i documentant les vostres troballes.
2. Practica l'autocompassió i perdona't
Ser amable i comprensiu a tu mateix: recorda que tothom passa per moments difícils i està bé no tenir-ho tot sota control. Estar en mode de supervivència és una resposta a l'estrès, no un fracàs personal, així que reconeix els teus sentiments sense jutjar i substitueix els pensaments crítics per altres més amables i indulgents.
Escolteu aquesta meditació guiada sobre la pràctica de l'autonutrició, un exercici suau per avançar cap a l'autocompassió, el perdó i l'autoamabilitat.
3. Prioritzar l'autocura
Cuidar-se és crucial. Afegiu coses que beneficien la vostra salut física, mental i emocional a la vostra rutina diària. La cura personal pot ser tan petit com un exercici de respiració de cinc minuts o una caminada curta.
Dedica uns minuts al dia per practicar la respiració per a la relaxació amb aquesta meditació guiada.
4. Busca suport
Demanar ajuda és un signe de força. Poseu-vos en contacte amb un amic, un familiar o un professional de confiança per obtenir suport; parlar de les vostres experiències pot ser increïblement alleujant.
Jay Shetty's comparteix la importància de trobar un sistema de suport que us impulsi en moments de necessitat.
5. Crea una rutina
Una rutina diària pot proporcionar una sensació d'ordre i normalitat i ajudar-vos a equilibrar els vostres dies. Podeu començar configurant una rutina matinal senzilla, amb activitats com estiraments, un esmorzar saludable o planificant el vostre dia.
Descobreix què et fa sentir-te a terra i segur i practica Convertir l'elecció en rutina amb la guia de Jay Shetty.
6. Centra't en petits objectius
Establir i assolir petits objectius pot augmentar la vostra confiança i proporcionar una sensació d'assoliment. Establiu un objectiu petit i assolible per al vostre dia o setmana, com ara completar una tasca de treball o preparar un àpat saludable.
Establir objectius petits us pot ajudar a navegar pel mode de supervivència, i centrar-vos en el 'Per què' darrere dels vostres objectius us pot ajudar a tenir encara més clar què voleu i com ho podeu aconseguir.
7. Limitar l'exposició a factors estressants
Identifiqueu un factor d'estrès a la vostra vida i penseu en maneres d'ajudar a reduir els vostres nivells d'estrès. Això pot implicar establir límits a la feina o fer pauses a les xarxes socials.
Exploreu el concepte de límits per limitar l'exposició a estressants i com establir-los a la vostra vida.
