Aprèn a ser amable amb tu mateix i a trobar-te amb més compassió. A més, 10 maneres de ser més amable amb tu mateix, inclosa com oferir-te compliments.
Acostumem a ser els nostres crítics més durs, centrant-nos en els nostres errors i passant per alt els nostres punts forts. Sentir que mai som prou bons és una experiència comuna: tothom té moments de dubte. La clau per superar aquests sentiments rau en reconèixer que et mereixes compassió, així com aprendre a ser amable amb tu mateix.
Què és l'autoamabilitat?
Sovint pensem que la bondat és una cosa que dirigim cap als altres, però és tan important dirigir-la cap a nosaltres mateixos. L'autoestima implica entendre i perdonar els nostres propis defectes i errors, de la mateixa manera que tractaríem un amic o familiar que estimem. Requereix una reflexió interna i un compromís personal amb l'autocompassió. Quan practiquem l'autoestima, podem millorar el nostre benestar mental i emocional i viure una vida més feliç i plena.
meme de diva amb ulleres
Reconeixement del valor
Entendre l'autoestima comença per reconèixer el vostre propi valor i valor i aprendre a acceptar-vos de tot cor sense judicis durs. Quan cometeu un error, podeu triar ser-ho perdonant i animar en comptes de ser crític i dur amb tu mateix. Això no vol dir ignorar el que ha anat malament. Significa reconèixer les teves accions sense colpejar-te per això. És important acceptar que cometre errors forma part de l'ésser humà i no redueix el vostre valor de cap manera.
Reconeixement de necessitats
Un altre aspecte de l'autoestima és ser conscient de les vostres pròpies necessitats i prendre mesures per satisfer-les. Reconèixer les teves necessitats pot significar reservar temps per relaxar-te, dedicar-te a les aficions que t'agrada o simplement concedir-te una estona tranquil·la per reflexionar i carregar-te.
Autoconversació positiva
L'autoestima també implica la manera de parlar amb tu mateix. La teva veu interior pot ser de suport o crítica. En triar substituir pensaments negatius amb més estímul i comprensió positius, podeu crear un món interior més positiu i enriquidor. Per exemple, en comptes de dir-vos: 'No puc fer res bé', podríeu dir: 'M'he equivocat, però en puc aprendre'.
La relació entre l'autoestima i la salut mental
La connexió entre com ens tractem a nosaltres mateixos i la nostra salut mental és més important del que molts de nosaltres ens pensem. Quan no som amables amb nosaltres mateixos, pot comportar una sèrie de problemes de salut mental. Recordar-nos a nosaltres mateixos la importància de l'autoamabilitat pot ser útil sempre que comencem a parlar negativament de nosaltres mateixos.
L'autocompassió pot reduir l'ansietat i l'estrès
L'autocrítica constant pot provocar un augment dels sentiments d'ansietat i depressió. Ser amable amb nosaltres mateixos ajuda a reduir aquestes emocions negatives fomentant una sensació de pau interior i seguretat. Quan estàs ansiós i estressat , és possible que no actueu d'una manera que us doni suport benestar emocional . L'autocompassió us pot ajudar a reconèixer quan està bé fer un pas enrere per centrar-vos en les vostres necessitats.
L'autoestima pot augmentar l'autoestima
Quan ens tractem amb compassió i comprensió, comencem naturalment sentir-se millor sobre qui som, cosa que pot millorar la nostra autoestima global. Quan ens sentim millor amb nosaltres mateixos, també tendim a tractar millor els altres.
Ser amable amb tu mateix pot augmentar la teva felicitat general
Quan som amables i ens donem suport amb nosaltres mateixos, creem un entorn intern positiu. Aquest enfocament ens pot equipar per afrontar els reptes de la vida amb positivitat i resiliència. El teu mentalitat i com responeu als reptes pot influir en com us presenteu en altres àrees de la vostra vida.
L'autoconfort pot millorar la gestió de l'estrès
Ser amable amb nosaltres mateixos ens pot ajudar a afrontar l'estrès de manera més eficaç. En lloc d'autocrítica en moments difícils, oferir autoconfort i comprensió pot fer que les situacions difícils siguin més manejables.
L'amor propi pot millorar la teva resiliència
La capacitat de recuperar-se dels contratemps es pot reforçar amb l'autoamabilitat i estimant-nos a nosaltres mateixos, passi el que passi. Tractar-nos amablement pot generar força interior, ajudant a una recuperació més ràpida i saludable dels obstacles de la vida.
10 maneres de ser amable amb tu mateix
Si incorporeu pràctiques d'amabilitat a la vostra vida diària, podeu fomentar una relació més amable i compassiu amb vosaltres mateixos. El viatge cap a l'autoestima és un procés continu i cada petit pas compta. Ser amable amb tu mateix és una de les coses més beneficioses que pots fer per al teu benestar general.
1. Fes un compliment
Al principi pot semblar inusual, però aquest hàbit pot augmentar la vostra autoestima. Comenceu reconeixent els vostres èxits, per petits que siguin. Per exemple, reconeixeu el vostre esforç per completar una tasca o la vostra paciència en una situació difícil. Fes servir afirmacions que et ressonin, com ara, sóc capaç i fort, o estic orgullós de com vaig gestionar aquesta situació. La clau és la sinceritat: trieu compliments que reflecteixin realment les vostres qualitats i èxits.
Fes elogis i converteix-ho en agraïment en aquest episodi del Daily Jay sobre Recepció de compliments.
2. Practica la gratitud cap a tu mateix
Preneu-vos un moment cada dia per pensar en alguna cosa per la qual estigueu agraïts de vosaltres mateixos. Això pot ser un talent, una qualitat personal o fins i tot un èxit. La gratitud pot ajudar-vos a canviar el vostre enfocament del que creieu que us falta a l'abundància que ja teniu.
noms bíblics femenins
Veure la vida a través d'una lent de gratitud és una pràctica que requereix temps. Al principi pot ser difícil trobar coses per agrair, però com més practiqueu, més fàcil serà. Prova la sèrie per començar.
3. Parla amb tu mateix amb amabilitat
Fixeu-vos en el vostre diàleg interior. Si trobeu que la vostra ment està plena d'autoconversació negativa, feu una pausa i canvieu-la a una cosa més positiva i compassiu. En lloc de no poder fer això, intenta que estic aprenent i millorant. Practicar-ho regularment pot canviar el teu diàleg intern a un de més solidari i encoratjador, afavorint una relació més amable amb tu mateix.
Apreneu a canviar la vostra autoconversa en aquest episodi del Daily Jay amb Jay Shetty.
4. Reflexiona sobre el teu dia
Dedica uns minuts al final de cada dia reflexionant sobre què ha anat bé. Reconeix els teus esforços i el progrés que has aconseguit, per petit que pugui semblar.
Exploreu El poder de la reflexió i com treure el màxim profit del que esteu prenent durant el Daily Jay.
5. Prioritzar l'autocura com un acte d'autoamabilitat
Autocura consisteix a participar en activitats que et facin sentir reposat. Preneu-vos temps per a aficions o sortides socials que nodreixin el vostre cos i ànima. Prendre un bany relaxant, llegir un llibre o anar a passejar amb un amic són maneres d'ajudar-te a sentir-te millor.
Tot i que pot semblar difícil trobar temps per prioritzar l'autocura, fins i tot una pràctica de 10 minuts pot fer-te sentir millor. Descobriu les eines d'autocura que us funcionen a la sèrie.
noms masculins italians
6. Participar en pràctiques de mindfulness
Incorporar consciència a la teva rutina. El mindfulness us pot ajudar a ser més conscient i apreciar el moment present. Prova la meditació, respiració profunda exercicis, o simplement estar plenament present en l'activitat que esteu fent.
Si teniu poc temps, fins i tot uns minuts de pràctica de consciència, com aquesta meditació de 3 minuts de bondat per a vosaltres mateixos, us poden ajudar a restablir la vostra ment.
7. Establiu-vos objectius realistes
Sigueu realistes i assequibles metes . Celebreu el vostre progrés cap a aquests objectius, per petits que siguin. Pots establir objectius al voltant de tots els aspectes de la teva vida, però recorda fer-ho pas a pas. L'objectiu no és desbordar-se, sinó tenir un marc de la direcció que vols anar.
Alineeu els vostres objectius amb allò que realment us importa i descobriu el 'per què' darrere dels vostres objectius .
8. Perdoneu-vos
Entendre que els errors formen part del creixement. Perdoneu-vos els errors passats i considereu-los oportunitats per aprendre i millorar. De vegades, perdonar-se pot ser difícil, però és un procés que pot contribuir al teu creixement personal.
Perdonar-se a tu mateix sembla un repte? Proveu aquesta meditació del perdó d'un mateix de 10 minuts per agafar el poder del perdó.
9. Fes pauses i descansa
Sovint, només fem una pausa quan ja estem cansats. Reconeixent els signes d'estar aclaparat pot ajudar a revelar quan cal fer un pas enrere. Deixa't temps per descansar i recuperar-te, i intenta no sentir-te culpable tampoc.
Tamara Levitt us guia en aquesta meditació de 10 minuts sobre el descans i us anima a parar, respirar, relaxar-vos en els vostres assoliments i alliberar les expectatives, encara que només sigui per un moment.
10. Busqueu suport per aprendre a cultivar l'autoamabilitat
Està bé demanar ajuda. Potser et sembla més difícil practicar l'autoamabilitat si et sembla poc natural. Cercar suport d'amics, familiars o professionals és un signe de força quan busqueu maneres de ser amable amb vosaltres mateixos. Amb l'orientació adequada, podeu trobar maneres que us funcionin.
Preguntes freqüents sobre com ser amable amb tu mateix
Per què em costa tant ser amable amb mi mateix?
Ser dur amb nosaltres mateixos sovint prové d'una barreja de coses que hem après al llarg del temps, com les expectatives dels altres i els missatges de la societat. De vegades, podríem pensar que ser dur amb nosaltres mateixos ens farà millorar, però sovint només ens fa sentir pitjor. És un repte comú, i amb la pràctica, podeu canviar cap a un enfocament més amable de vosaltres mateixos.
Com puc ser amable amb mi mateix?
Comenceu notant els bons trets de vosaltres mateixos i reconeixent els vostres esforços. Substitueix dura autocrítica amb més comprensió i autoconversació de suport. Ser amable amb tu mateix no és ser perfecte, sinó ser compassiu i perdonar-te amb tu mateix, tal com ho faries amb un bon amic.
coses amb
Com em faig amable?
L'amabilitat cap a tu mateix creix amb la pràctica. Comenceu per ser conscient dels vostres pensaments i guiant-los suaument cap a altres de més positius i de suport. Inclou l'autocura a la teva rutina i no t'oblidis de reconèixer i celebrar els teus èxits, per petits que siguin.
Quin és un exemple de bondat amb tu mateix?
Un exemple podria ser fer un descans quan us sentiu cansat en lloc d'esforçar-vos massa. O, quan t'equivoques, en comptes de ser crític, et pots dir a tu mateix: està bé, estic aprenent i ho faré millor la propera vegada.
Què dius per ser amable amb tu mateix?
Utilitzeu paraules encoratjadores i suaus quan parleu amb vosaltres mateixos. Frases com, sóc capaç, estic fent el possible, o mereixo amabilitat i respecte, poden ser poderoses. Aquests afirmacions positives ajuda a construir una relació més amorosa i de suport amb tu mateix.
