Així que estàs preparat per anar a teràpia. Primer de tot: Bravo per decidir donar suport a la teva salut mental d'aquesta manera! El següent pas important? Esbrinar com trobar un terapeuta que realment us podeu permetre i amb qui feu clic.
No és una tasca petita. La gent ha de fer molta feina per trobar la cura adequada per a elles mateixes, C. Vaile Wright, PhD , director sènior d'innovació sanitària de la Associació Americana de Psicologia (APA), diu SelfGrowth. I això pot ser descoratjador.
Si busqueu un terapeuta mentre gestioneu una condició com la depressió o l'ansietat, l'energia mental que es requereix durant la vostra cerca pot ser especialment aclaparadora, afegeix el doctor Vaile Wright. Treballar dins de les limitacions d'un pressupost limitat i d'una assegurança de salut també pot ser complicat i frustrant.
Per no parlar, no només necessiteu un bo terapeuta; necessiteu el terapeuta adequat tu. És essencial que confieu prou en aquesta persona per obrir-vos-hi i treballar junts cap a la vostra objectius de salut mental , Theresa Nguyen, LCSW , director d'investigació de Salut Mental Amèrica (MHA), diu a SelfGrowth.
noms de cotxes amb i
Malgrat aquests obstacles, la teràpia no ha de ser tan prohibitiva i exclusiva com pot semblar, diu el doctor Vaile Wright. Per ajudar-vos en aquest procés, vam demanar a uns quants experts com trobar un terapeuta que no només estigui en el vostre rang de preus, sinó que també s'ajusti a les vostres necessitats i preferències úniques. Aquest és el seu millor consell:
1. Comenceu per preguntar al vostre proveïdor d'assegurances què cobrirà.
Els serveis de salut mental són un dels Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA (HHS). Tots Medicaid Els plans i la majoria dels grans empresaris cobreixen almenys una part de l'atenció de la salut mental, segons el QUÈ . (Si no teniu assegurança, no us preocupeu: tenim opcions per a vosaltres a continuació.)
Gràcies a federal i estatal lleis de paritat , la majoria de les companyies d'assegurances no us poden cobrar un coppagament molt més alt per veure un terapeuta que per veure un metge, com ara un metge d'atenció primària o un ginecòleg, el HHS explica. Però més enllà d'això, les característiques de la cobertura varien d'un pla a un altre.
Aquests detalls s'han d'incloure a la informació que vau rebre quan us vau inscriure per primera vegada, però, francament, aquests documents poden ser gairebé impossibles d'entendre. Per obtenir més claredat, truqueu al número de serveis per a membres de la vostra assegurança (que es troba a la part posterior de la vostra targeta de membre o al lloc web) i feu preguntes com:
- Quin és el meu coppagament per les visites de teràpia?
- El meu pla requereix referències o aprovacions prèvies per a l'atenció de la salut mental?
- Hi ha alguna cobertura per als terapeutes fora de la xarxa?
- En cas afirmatiu, quant i quin és el procés per rebre el reemborsament?
- El meu pla cobreix alguns tipus de professionals de la salut mental i altres no?
- El meu pla cobreix les opcions de teleteràpia? Hi ha una tarifa reduïda per a aquests?
Aquí hi ha més preguntes potser voldreu plantejar-vos preguntar.
2. Exploreu primer el directori de terapeutes de la xarxa de la vostra asseguradora i, a continuació, navegueu per bases de dades en línia.
Amb molts plans, mantenir-se a la xarxa és més fàcil amb la cartera. Podeu consultar el directori en línia de la vostra companyia d'assegurances per començar o trucar-los directament i demanar-los que us enviïn una llista de terapeutes de la xarxa de la vostra zona. Digues-los exactament el que necessites, Ken Duckworth, MD , metge en cap de la Aliança Nacional contra les Malalties Mentals (NAMI), diu a SelfGrowth. Els estàs pagant i [ajudar-te a trobar un proveïdor] és part de la seva obligació.
vells elogis bonics
Tot i així, pot ser molt difícil trobar algú a la xarxa, afegeix el doctor Vaile Wright (especialment un terapeuta que s'adapti adequadament). Els llocs web d'assegurances maldestres, un munt de noms sense dades personals i els temps de retenció llargs poden ser un dolor de cul.
Afortunadament, hi ha molts directoris de teràpia en línia que són més fàcils de navegar i us permeten ser molt específics mentre cerqueu. Molts d'ells us permeten filtrar un terapeuta potencial en funció no només de l'assegurança que accepten (si n'hi ha) sinó d'altres factors importants que us poden ajudar a decidir millor si us sembla una bona parella. (Més sobre això a continuació.)
Considereu recursos com Psicologia avui , Bona Teràpia , Teràpia Den , i thero.org . Si trobar un terapeuta amb una identitat determinada és especialment important per a vostè, proveu un directori especialitzat com Terapeutes inclusius , InnoPsych , Teràpia per a noies negres , Melanina i salut mental , Ànima , Teràpia Llatina , el Col·lectiu Asiàtic de Salut Mental , o el Xarxa nacional de terapeutes queer i trans de color .
Definitivament, teniu més opcions si teniu la sort de tenir una cobertura d'assegurança fora de la xarxa, tot i que encara us pot costar. És possible que hàgiu de complir un deduïble abans que s'iniciï la cobertura, l'import cobert pot ser mínim i sovint haureu de pagar les sessions per avançat i ser reemborsat per l'assegurança més tard, diu el doctor Vaile Wright. Després hi ha el mal de cap de l'administrador: veure un terapeuta fora de la xarxa pot requerir presentar les reclamacions d'assegurança tu mateix.
3. Decideix què és el més important per a tu i entrevista el teu potencial terapeuta.
Independentment de com o on facis la cerca, és útil trobar un equilibri entre saber què estàs buscant en un terapeuta i mantenir la ment oberta. Primer, considera quines qualitats són més importants per a tu. Potser preferiu veure algú que comparteixi un determinat element de la vostra identitat (sexe, raça, expressió de gènere o religió, per exemple) o que s'especialitzi en una malaltia mental específica o tipus de teràpia . (Podeu utilitzar una base de dades en línia per cercar un proveïdor negre que ofereixi teràpia de conversa a persones amb un trastorn límit de la personalitat, per exemple.) O potser només busqueu algú de cor càlid amb qui us sentiu.
Per molt que es vegin al paper, la veritat és que és difícil saber si faràs clic amb un nou terapeuta fins que no tinguis una consulta o primera sessió. A la teva xerrada inicial, pots fer preguntes sobre com funcionen , així com fer-te una idea del seu enfocament, avaluar la seva competència cultural i veure com et sents quan converses amb ells. Et posen a gust i et fan sentir esperançat per treballar junts? La investigació d'un terapeuta d'aquesta manera us pot ajudar a esbrinar ràpidament si esteu a la mateixa pàgina, diu el doctor Duckworth.
4. Mentre hi esteu, pregunteu al vostre potencial terapeuta si fa servir una escala lliscant.
Una sessió de teràpia de butxaca sol costar entre 100 i 200 dòlars, depenent del proveïdor i del lloc on viviu, diu el doctor Vaile Wright. Afortunadament, alguns proveïdors operen a escala lliscant amb alguns o tots els seus clients. Això vol dir que l'import que cobren varia en funció de factors com els ingressos d'una persona, explica el doctor Duckworth, tot i que la quantitat de descompte que ofereixen depèn totalment d'ells. Per tant, si us atreu algú que creieu que és una opció especialment bona per a vosaltres, però que no està cobert per la vostra assegurança, aquesta pot ser una opció.
Si el terapeuta no indica en línia si ofereix honoraris a escala variable, quan parleu amb ells per primera vegada, és perfectament adequat preguntar-vos: Quina és la vostra tarifa? i Tens una escala mòbil? El Dr. Duckworth recomana estar preparat per dir-los quant guanyes i quant pots pagar per sessió. També hauríeu d'estar preparat per explicar per què els voleu veure en particular, afegeix Nguyen.
5. Poseu-vos en contacte amb els centres de salut finançats a nivell federal i comunitari.
Aquestes instal·lacions ofereixen atenció a baix cost, a escala variable o fins i tot totalment gratuïta a persones per sota d'un determinat llindar d'ingressos. De vegades, ofereixen serveis de salut física i mental, diu el doctor Vaile Wright, cosa que podria fer que l'atenció sigui més fluida.
Intenteu buscar a Google l'autoritat de salut mental de la vostra ciutat o comtat o el departament de salut del comportament, diu Nguyen. Aquests llocs normalment proporcionen informació sobre aquest tipus de centres o informació de contacte per a algú que us pot indicar en la direcció correcta. També podeu cercar a l'Administració de serveis i recursos sanitaris base de dades dels centres de salut .
cotxes amb la lletra u
Si no esteu segur de si compleixes els requisits, Nguyen recomana fer una trucada telefònica i dir alguna cosa com, m'interessa accedir als serveis. Em pots dir quins són els criteris?
6. Penseu en veure un metge en formació en una universitat o universitat propera.
Si no esteu preparats (o no us podeu permetre) amb un terapeuta amb anys d'experiència al seu cinturó, penseu a veure algú que estigui en procés d'obtenir el seu títol de professional de salut mental . Els metges en formació solen cobrar tarifes reduïdes, però estan sota la supervisió estreta d'un professional amb llicència, de manera que encara rebeu una atenció de qualitat.
Un metge en formació és una opció molt agradable si saps que vols algú que tingui més flexibilitat en el seu temps, perquè de vegades [ells] poden passar més de 50 minuts amb tu, diu Nguyen. També poden aportar energia i ganes addicionals a la taula. S'estan entrenant per ser els millors en la seva feina que poden ser, diu el doctor Vaile Wright. A més, aquests futurs terapeutes solen ser més joves que els seus homòlegs amb llicència, cosa que podria ser una qualitat que esteu buscant.
Si vius a prop d'un col·legi o universitat, truca i pregunta si tenen una clínica de formació oberta al públic o ofereix sessions virtuals . També podeu consultar la llista de l'Associació de Clíniques de Formació en Psicologia aquí . (Per cert: si actualment estàs matriculat a l'escola, val la pena contactar amb el centre de salut del teu campus per veure si ofereix assessorament gratuït o de baix cost als estudiants.)
7. Mireu les vostres opcions de teràpia en línia i basades en aplicacions.
Diverses plataformes ofereixen teleteràpia mitjançant sessions de vídeo en directe i missatgeria asíncrona. La teràpia en línia i basada en aplicacions té avantatges: normalment és més convenient que les cites presencials i també pot ser més barata, sobretot si pagueu de la butxaca. (Només de vegades està cobert per l'assegurança, així que voldreu consultar-ho amb el vostre proveïdor.) També podeu tenir accés a un grup més ampli de terapeutes, especialment si viviu en una ciutat més petita o una zona rural.
La teràpia en línia pot ser tan eficaç com la teràpia presencial per a algunes persones, sempre que vegeu un proveïdor de salut mental autoritzat, diu el doctor Duckworth. Per exemple, en a metaanàlisi publicat el 2021, els investigadors van analitzar les dades sobre els resultats de la psicoteràpia en línia (d'un grup de 56 estudis i 1681 persones) i com es van comparar amb la versió presencial (utilitzant dades de 47 estudis i 3564 persones). Van trobar que veure un terapeuta virtualment era igual d'efectiu per tractar determinats trastorns de l'estat d'ànim (incloent-hi l'ansietat, la depressió i el TEPT).
noms per a free fire
Dit això, aquestes plataformes no són perfectes i no són exactament les mateixes que la teràpia tradicional. El camp encara és relativament nou, assenyala el doctor Duckworth, i no necessàriament està tan estrictament regulat com hauria de ser. Algunes plataformes han estat titulars per problemes de privadesa o tarifes furtives, per exemple, de manera que és molt important fer la vostra recerca. Consulteu el Institut Nacional de Salut Mental i el QUÈ per obtenir una guia per trobar el servei de teleteràpia més fiable possible.
I si t'agrada la idea de les sessions virtuals però no vols passar per una aplicació, pots veure si un terapeuta individual de la teva zona ofereix teràpia en línia (que s'ha tornat molt més habitual a causa de la pandèmia). Algunes bases de dades en línia inclouen aquesta opció com a filtre de cerca, o sempre podeu contactar directament i preguntar.
Trobar l'ajust adequat és igualment important amb la teràpia en línia. És un procés semblant de saber què estàs buscant, de ment oberta i d'assaig i error. Moltes plataformes us permeten introduir preferències sobre el que esteu buscant durant el procés de concordança inicial i també us permeten canviar de terapeuta si creus que el que t'han assignat no encaixa bé.
8. Prova la teràpia grupal.
No hi ha substitut per a l'assessorament individual, i mostrar la vostra ànima a un grup de desconeguts no és per a tothom. Però el tractament de salut mental basat en grup, ja sigui en persona o virtual, pot ser molt útil i rendible, si no gratuït.
La teràpia de grup normalment la facilita un terapeuta amb llicència a través d'una gran pràctica, una clínica de formació o un centre de salut comunitari a un cost reduït, diu el doctor Vaile Wright. A continuació, hi ha grups de suport dirigits per iguals, on podeu compartir les vostres experiències en una zona lliure de judicis amb persones que es puguin relacionar amb vosaltres.
vells elogis bonics
En ambdós escenaris, també podeu escoltar que altres persones processen el que els passa, cosa que pot ser útil, diu Nguyen. I la xarxa de suport social integrada també pot ser molt valuosa per al vostre benestar.
Alguns llocs per començar la cerca de teràpia de grup inclouen Aliança Nacional contra les Malalties Mentals , el Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica , Salut Mental Amèrica , Psicologia avui , i el Aliança per a la depressió i el suport bipolar . (I aquí hi ha més recursos per trobar un grup de suport virtual .)
Et mereixes un terapeuta qualificat amb qui realment facis clic, sense importar el teu pressupost.
En un món perfecte, el procés de trobar un terapeuta amb llicència sempre seria ràpid i fàcil, però és totalment normal que trigui una mica de temps (i uns quants intents) per trobar l'ajust adequat.
Si l'heu donat a fer unes quantes sessions, però no ho sentiu, el Dr. Vaile Wright us anima a plantejar les vostres inquietuds amb el vostre metge. Feu una discussió sobre què fer de manera diferent o si pot ser el moment de provar amb algú més; ella diu: No t'hauries de conformar mai.
Relacionats:
- Aquí teniu el que realment significa 'processar' el trauma i com us ajuda a curar-vos
- 3 coses a fer si sou un noi que no té ni idea de com començar la teràpia
- 50 dels nostres millors consells de salut mental de tots els temps per ajudar-vos a sentir-vos una mica millor
