Sens dubte, un bon terapeuta us pot ajudar a millorar la vostra salut mental, però aquests professionals no són mags. També haureu de treballar en vosaltres mateixos i establir objectius de teràpia clars és una bona manera de motivar i fer un seguiment del vostre progrés.
Sembla bastant senzill, però decidir en què us voleu centrar, i després crear un pla de joc amb el vostre terapeuta, pot ser aclaparador, sobretot si és el vostre primera vegada en teràpia. És per això que sempre és una bona idea desglossar els objectius a llarg termini en altres més petits, més específics i realistes, Jaclyn Bsales, LCSW , un terapeuta informat sobre trauma amb seu a Nova Jersey, diu a SelfGrowth.
Aquests objectius dependran de la vostra situació única, és clar, però per donar-vos una mica d'inspiració, vam demanar a set terapeutes que us suggerissin objectius assolibles que poden beneficiar gairebé qualsevol persona.
1. Vaig a començar a notar i anomenar els meus sentiments.
Un objectiu important per començar, sobretot si estàs a punt de començar la teràpia per primera vegada, és reconèixer el que estàs sentint, emocionalment i físicament, diàriament. Cassie Ekstrom, LCSW , una treballadora social del Baltimore Therapy Group, diu a SelfGrowth. Més enllà de reconèixer que estàs trist mentre plou pel teu ex o enfadat després de discutir amb la teva mare, és útil practicar seure amb aquests sentiments incòmodes i notar els pensaments i sensacions que ens plantegen, en lloc de fugir d'ells, diu Ekstrom. D'aquesta manera, estaràs en una millor posició per entendre les seves causes arrel.
El vostre terapeuta us pot ensenyar eines específiques per fer-ho menys aclaparador. Per exemple, et poden suggerir escriure el que estàs sentint i pensant en un diari, diu Ekstrom, o fer-te un munt de preguntes que t'animin a explorar el que estàs experimentant. No serà fàcil, però aprofitar les teves emocions més difícils t'ajudarà a desenvolupar les habilitats d'afrontament per ajudar-te regular-los , explica Ekstrom.
2. Reflexionaré sobre els meus ‘falles’ i errors d’una manera més saludable.
Golpejar-te per no aconseguir la feina dels teus somnis o no aconseguir-ho qualsevol dels vostres propòsits anteriors d'Any Nou no és el motivador o l'amor dur que podríeu pensar que és. És improductiu permetre que el penediment dels objectius no acabats o dels fracassos passats percebuts eclipsi el vostre futur. Weena Wise, LCFT , terapeuta i propietari del Covenant Counselling Group a Silver Spring, Maryland, diu a SelfGrowth. A més, obsessionar-se amb allò que hauríeu d'haver fet (o no hauria d'haver fet) us mantindrà atrapat, cosa que farà encara més difícil avançar i créixer com a persona, diu Wise.
Hi ha una varietat d'estratègies que els terapeutes utilitzen per ajudar els clients a desafiar l'autoconversació negativa i deixar anar els penediments. Mindfulness , per exemple, pot evitar que us dediqueu al passat, i una pràctica de gratitud pot canviar el vostre enfocament del que no teniu al que sí que teniu, diu Wise. Pot ser que alguns errors siguin més difícils d'avançar que d'altres, però aprendre a reflexionar-hi d'una manera productiva i més compassiu ajudarà a que l'establiment d'objectius tingui èxit en el futur.
3. Vaig a distanciar-me de les persones tòxiques.
Sempre dic que ens convertim en qui ens envoltem, així que atenció a com et fan sentir les persones de la teva vida, recomana Bsales. Per exemple, potser la teva tia desencadena les teves inseguretats perquè ella comentaris sobre el teu cos cada maleïda vegada que et veu. O potser el teu anomenat amic sembla més aviat un competidor que un bestie basat en la manera com continuen intentant superar-te.
Si estàs constantment esgotat, mentalment o físicament, pels qui t'envolten, no pots convertir-te en la millor versió de tu mateix, diu Bsales. Per tant, un gran objectiu de la teràpia pot ser avançar cap a aquells que afegeixen a la vostra vida, no pas, la qual cosa pot implicar establir límits al voltant (o tallant , en alguns casos) les persones que et fan caure.
4. També treballaré per establir límits saludables amb els meus éssers estimats.
Parlant de límits... no només són per a membres tòxics de la família i caps de microgestió. És possible que hàgiu de configurar-los amb les vostres persones preferides, com ara la vostra parella o amics, també. Un terapeuta amb llicència us pot ajudar a esbrinar com establir i comunicar les vostres necessitats a les persones més properes a vosaltres, psicòleg clínic. Adia Gooden, PhD , diu SelfGrowth.
Aquests límits poden ser sobre què farem o no farem, o amb qui passarem i no passarem temps, diu el doctor Gooden. Com a exemple: Potser sempre et sents ansiós després de beure amb un determinat grup d'amics. Tot i que no necessàriament cal que els fantasmeis (sobretot si gaudeixes de la seva companyia en altres entorns), pots deixar clar que només estàs baixat per dinars o passejades al parc, i no per sortir a la nit amb alcohol. . O en el cas d'un altre significatiu que espera que facis totes les tasques, pots establir un calendari específic i raonable per passar l'aspiradora, treure la pols i netejar el bany.
Al cap i a la fi, les connexions saludables prosperen a l'equilibri, diu el doctor Gooden, i qualsevol persona que realment es preocupi pel vostre benestar hauria d'entendre i respectar les vostres necessitats.
5. Faré un esforç per construir un sistema de suport més gran.
Tenir diversos confidents en què recolzar-se quan estàs lluitant pot oferir-te diferents perspectives i evitar que qualsevol persona de la teva vida sentir-se aclaparat . Si creieu que falta el vostre [cercle social], podeu establir com a objectiu col·laborar amb el vostre terapeuta en maneres de trobar suport addicional, Stephanie Harimoto, LMFT , un terapeuta de Highland Park Holistic Psychotherapy a Los Angeles, diu a SelfGrowth.
Això podria incloure enfortir les amistats que ja teniu o fer un esforç per connectar amb gent nova mitjançant nous aficions grupals o trobades locals, diu Harimoto. Si ets introvertit o no estàs segur de com fer amics com a adult, un terapeuta pot ajudar-te a desenvolupar les teves habilitats comunicatives o proporcionar-te recursos pràctics per trobar persones amb idees afins que et puguin animar.
6. Vaig a calmar els meus pensaments negatius i massa crítics.
Ser més amable amb tu mateix no és tan fàcil com sembla, sobretot després d'un moment frustrant a la feina o un dia de mala imatge corporal, per exemple. A moltes persones se'ls ensenya a estimar, respectar i tenir compassió pels altres, però, malauradament, no se'ls ensenya a fer el mateix per ells mateixos, Matthew Braman, LCSW , fundador de Verve Psychotherapy a Baltimore, diu a SelfGrowth. Potser aquest judici intern prové d'un pare hipercrític, o potser d'un tòxic ex destruït la teva autoestima.
Això no vol dir que no pugueu canviar amb el temps i la pràctica: tancar aquesta veu crítica al vostre cap que us diu que no sou prou bo és un objectiu assolible i que val la pena, diu Braman.
Sigui quina sigui (o qui sigui) la culpa, un terapeuta sabrà com guiar-vos cap a l'autocompassió, afegeix, potser amb tècniques basades en la consciència que us poden fer més conscients del vostre crític interior, o teràpia cognitivo-conductual habilitats que et permeten substituir els pensaments en blanc i negre (sóc un fracàs total!) per altres de més equilibrats (Esbarrejar una vegada no disminueix els meus altres èxits). Desenvolupar afirmacions positives també us pot ajudar a fomentar més optimisme i gratitud tant a curt com a llarg termini, diu.
7. Treballaré per tenir una relació més sana amb les xarxes socials.
Irònicament, potser estàs llegint aquest article al teu telèfon ara mateix. Però despesa també molt de temps al vostre preciós dispositiu portàtil pot ser una de les raons per les quals no us sentiu satisfet, i podeu treballar per trobar el vostre punt dolç a les xarxes socials a les vostres sessions de teràpia.
Sobretot amb tots els reptes que hi ha al món, el desplaçament [massa] pot tenir un impacte molt real en el vostre estat d'ànim, Gavin Shafron, PhD , un psicòleg clínic amb seu a Nova York, diu a SelfGrowth. D'una banda, l'ús excessiu de les xarxes socials pot empitjorar els problemes d'ansietat, depressió i imatge corporal, tal com va informar anteriorment SelfGrowth. A més, mirar una pantalla durant massa temps també pot afectar el teu son (i, per tant, el teu estat mental) i distreure't d'activitats més satisfactòries, com ara fer la feina o passar temps amb els éssers estimats. investigació espectacles.
Això no vol dir que hagis de deixar Twitter (ho sento, X) o viure fora de la xarxa per sempre. En canvi, tu i el teu terapeuta poden arribar a objectius més realistes. Per exemple, potser voldreu tenir més en compte els vostres límits, determinant quant de temps podeu veure preparar-vos amb mi TikToks abans que comencin a treure de la vostra vida real, per exemple, o quins (si n'hi ha) dels influencers del fitness que seguiu. a Instagram realment ajudar al teu benestar. No obstant això, establir aquests límits pel vostre compte pot ser difícil, per això és útil que us guiï un professional de la salut mental i us responsabilitzi si teniu problemes per mantenir l'equilibri que busqueu, diu el doctor Shafron.
Independentment dels objectius específics que busqueu, no espereu transformar-vos en una versió de vosaltres mateixos més feliç i sense estrès en qüestió de setmanes. Dit això, tots els experts amb qui vam parlar ens van assegurar que amb la pràctica i la paciència, i amb un terapeuta educat en consells basats en l'evidència al vostre costat, començareu a notar canvis. Potser no els destrossa la terra, però fins i tot les millores més petites en el vostre estat d'ànim, mentalitat o benestar general val la pena l'esforç.
Relacionats:
- 4 maneres de saber si la teva pràctica d'autocura realment et fa sentir millor
- 11 petits consells de salut mental que els terapeutes donen realment als seus pacients
- 25 resolucions de benestar que no tenen res a veure amb la dieta o la pèrdua de pes
