Cansat al matí, després de dinar o després de la feina? A continuació us expliquem com no estar cansat tot el temps amb 10 consells que us ajudaran a solucionar el cansament i desfer-vos del cansament.
Sensació perpètuament cansat pot afectar significativament la vostra vida diària i el vostre benestar general. Tant si us costa aixecar-vos del llit al matí, com si us sentiu lent després de dinar o massa esgotat per gaudir de les vostres nits, el cansament constant esmorteeix les vostres experiències del dia a dia.
Curiosament, la falta de son només pot ser una part del problema. Sovint n'hi ha factors del vostre estil de vida que provoquen nivells d'energia més baixos, però, afortunadament, hi ha maneres efectives d'ajudar-vos a abordar aquests factors i deixar de sentir-vos tan cansat tot el temps.
meme de diva amb ulleres
Què significa estar cansat (i com t'afecta)
El cansament pot ser simplement una necessitat de dormir, però també pot ser més que això. És possible que experimenteu una sensació física, com ara extremitats pesades després d'un llarg dia, o aestat mentalon l'enfocament es fa difícil. Signes com aquests són el vostre cos que us diu que baixeu la velocitat i descanseu. Quan estàs cansat, les tasques físiques es tornen més difícils. Els teus nivells d'energia generals baixen, fent que les activitats quotidianes se sentin més extenuants.
El cansament potennuvolar el teu pensament, fent més difícil la concentració i la presa de decisions, cosa que pot afectar el vostre rendiment a la feina o a l'escola. Aquesta boira mental pot provocar sentiments de frustració i estrès, afectant el teu estat d'ànim i benestar emocional. El cansament constant pot reduir la vostra vigilància i pot comprometre la vostra capacitat per completar les tasques de manera eficaç i segura. Quan sempre estàs cansat, és possible que et trobis menys pacient i més irritable, cosa que pot afectar les teves interaccions amb amics i familiars i tensar les teves relacions.
El cansament persistent pot ser un signe de problemes de salut més profunds. Pot indicar la necessitat de més nutrients, millor qualitat del son , o apuntar a una afecció mèdica subjacent. El millor és no ignorar el cansament continuat, ja que pot conduir a un cercle viciós on l'estrès agreuja la fatiga i, al seu torn, la fatiga fa que sigui més difícil gestionar l'estrès.
7 beneficis de descansar bé per alleujar la fatiga
Descansar prou té diversos efectes positius sobre la vostra salut general i la vostra vida diària, inclosa una reducció de la vostra fatiga. El descans pot incloure el son i moments de relaxació durant tot el dia. Aquests moments podrien serfent breus pauses, dedicar-se a aficions o practicar mindfulness. Cadascú forma de descans pot contribuir a reduir la fatiga i millorar la vostra qualitat de vida.
1. Reducció de l'estrès
Un descans adequat pot ajudar el cos i la ment a recuperar-se dels factors d'estrès diaris. Quan estàs ben descansat, estàs millor equipat per afrontar situacions difícils, que poden provocar nivells d'estrès més baixos.
2. Millora de l'estat d'ànim
El descans pot augmentar significativament el teu estat d'ànim. Quan no estàs cansat constantment, potser ho estàs més feliç i més positiu, que pot fer que les interaccions diàries siguin més agradables.
3. Millor enfocament i productivitat
Una bona nit de son pot aguditzar la teva ment. És més probable que et concentris millor i sigues més productiu en les teves tasques, ja sigui a la feina, a l'escola o a casa.
nom gremi de masses
4. Relacions més fortes
Quan no estàs cansat, pots ser més pacient i comprensiu, cosa que pot afectar positivament les teves interaccions amb els altres i ajudar a construir connexions més fortes amb la família i els amics.
5. Menor risc de problemes de salut
El cansament crònic pot provocar problemes greus de salut , com l'ictus, les malalties del cor, l'obesitat i molt més, de manera que descansar prou pot ajudar a mantenir una bona salut en general.
6. Sistema immunològic reforçat
Dormir adequadament pot ser un factor clau per ajudar el vostre cos a combatre les malalties de manera més eficaç.
7. Millora de la memòria
El descans pot tenir un paper important en la consolidació de la memòria. Un cervell ben descansat et pot ajudarrecordar i processar la informaciómillor.
10 consells per solucionar la fatiga ràpidament
Si no tens son, probablement també et falta qualitat de vida. L'adopció d'aquestes pràctiques suggerides us pot ajudar a combatre el cansament i millorar la vostra salut i benestar en general. Petits passos poden provocar grans canvis en la quantitat d'energia que sents cada dia.
1. Beveu molta aigua
Mantenir-se hidratat és clau mantenint els teus nivells d'energia perquè el teu cos necessita aigua per funcionar correctament. Porta una ampolla d'aigua amb tu durant tot el dia per recordar-te que has de beure amb regularitat.
2. Reduir la ingesta d'alcohol
L'alcohol pot alterar el cicle del son. Tot i que pot semblar que t'ajuda a adormir-te, sovint condueix a un descans més pobre . Reduïu les begudes alcohòliques, especialment a prop de l'hora d'anar a dormir, per millorar la qualitat del son.
3. Incorporar exercici regular
L'activitat física pot augmentar els nivells d'energia i millorar la qualitat del son. No cal córrer maratons. Fins i tot una caminada o una breu sessió de ioga pot marcar la diferència en els teus nivells d'energia. Trobeu una activitat que us agradi i feu-ne part de la vostra rutina.
Si necessiteu una mica d'inspiració per caminar (o córrer), seguiu amb Mel Mah i aprofita el poder de la meditació juntament amb el moviment físic.
4. Busca la llum del sol del matí
La llum solar pot ajudar a regular el rellotge intern del vostre cos. Passeu uns minuts fora cada matí o obriu les cortines per deixar entrar la llum natural i ajudar el vostre cos a despertar-se de manera natural. Si treballes en torns de nit, teràpia de llum pot ajudar a sentir-se més despert.
Combina la llum del matí ambAtenció posterior (Sunrise Mix), una assolellada recopilació d'Imogen Heap.
noms per a gosses
5. Limiteu el consum de cafeïna
Tot i que la cafeïna pot proporcionar un augment temporal d'energia, massa pot interferir amb el son. Reduïu la ingesta de cafeïna i proveu alternatives sense cafeïna, especialment a la part posterior del dia.
6. Establir una rutina de son
Bé higiene del son pot millorar molt el vostre descans. Crea una rutina relaxant per anar a dormir, com llegir o escoltar música calmant, per indicar al teu cos que és hora de relaxar-se. Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els caps de setmana.
Proveu d'afegir Històries del son a la vostra rutina nocturna. Exploreu les meravelles del descans mentre aneu a la deriva suaument al llit unint-vos al doctor Matthew Walker en aquesta immersiva història del son.Per què dormim?
7. Fer migdiades
Curt migdiades pot rejovenir-te sense afectar el son nocturn, sempre que evitis fer migdiades a última hora de la tarda o durant períodes prolongats. Apunta 20-30 minuts abans del dia.
La migdiada no és només per a adults, i les històries del son no només són per dormir durant la nit! Escolta elHora de la migdiadaSleep Story està pensat per ajudar-te a adormir-te ràpidament i a despertar-te refrescat.
8. Menja àpats nutritius
Una dieta equilibrada alimenta el teu cos. Centra't en els aliments sencers rics en vitamines, minerals i proteïnes, i limita els aperitius ensucrats que poden provocar caigudes energètiques. Planifiqueu els àpats amb una varietat de nutrients per mantenir nivells d'energia constants durant tot el dia.
A més de menjar aliments nutritius, practicar una alimentació conscient també pot millorar el benestar general i l'experiència de l'hora dels àpats. Recomanem Tamara Levitt'sPràctica d'alimentació conscientper començar el teu viatge.
noms masculins americans
9. Gestionar l'estrès de manera eficaç
L'estrès pot esgotar significativament la vostra energia, així que feu activitats que redueixin l'estrès, com la meditació, exercicis de respiració profunda , o dedicar temps a aficions. Fins i tot uns minuts al dia poden ajudar a refrescar la ment i reduir la fatiga.
Quan sentiu que l'estrès s'enfila, preneu-vos un moment per fer una pausa i respirar.Moure's per l'estrèsés una meditació de 5 minuts que pot ser útil per aprendre a alliberar l'estrès ràpidament.
10. Consulteu un professional sanitari
Si us sentiu cansat constantment, programeu una cita amb el vostre metge per identificar qualsevol problema subjacent, com ara anèmia o problemes de tiroides, que es poden tractar un cop diagnosticats.
Preguntes freqüents sobre com no estar cansat
Com puc deixar d'estar cansat ara mateix?
Per treure ràpidament el cansament, beu un got d'aigua, ja que la deshidratació sovint pot provocar fatiga. A continuació, feu una activitat ràpida com una caminada curta o estiraments per dinamitzar el vostre cos. Un berenar ràpid i saludable també pot proporcionar un augment d'energia. Aquestes són, però, solucions temporals. Per millora a llarg termini per al son i la salut , centrar-se en el son constant, l'alimentació saludable i l'exercici regular.
Com desfer-se ràpidament del cansament?
Les solucions ràpides per al cansament inclouen agafar aire fresc, canviar d'escenari o fer una activitat física ràpida. Aquests poden elevar instantàniament els vostres nivells d'energia. A més, un aperitiu petit i saludable us pot donar una energia ràpida. Per mantenir aquesta energia, considereu estratègies a llarg termini com les habitualsactivitat físicai mantenir una dieta equilibrada.
Per què estic tan cansat tot el temps?
El cansament constant pot tenir diverses causes, com la pobresahàbits de son, un estil de vida inactiu, estrès o no menjar de manera nutritiva. De vegades també pot ser un signe de condicions mèdiques com anèmia o problemes de tiroides. Si els ajustaments a l'estil de vida no ajuden, consulteu un metge per descartar qualsevol problema de salut subjacent.
El cansament pot afectar la meva salut mental?
El cansament continu pot tenir un impacte significatiu en el vostre salut mental ja que pot provocar un augment de l'estrès, dificultat per concentrar-se icanvis d'humor. Amb el pas del temps, això pot contribuir a l'ansietat o la depressió. Doneu prioritat a un bon son i trobeu maneres de gestionar l'estrès per ajudar a millorar el vostre benestar físic i mental.
La consciència i la meditació poden ajudar amb el cansament?
L'atenció plena i la meditació poden ser eficaços per combatre el cansament, perquè poden ajudar a reduir l'estrès, que és una causa freqüent de cansament. També us poden ajudar a relaxar-vos i calmar la vostra ment abans d'anar a dormir, cosa que pot millorar la qualitat del son. Incorpora aquests pràctiques a la vostra rutina diària per donar suport a la gestió de l'estrès i millorar la vostra salut en general.
