Sabies que hi ha 7 tipus de descans diferents que et poden ajudar a sentir-te renovat? Apreneu a incorporar-los a la vostra vida per ajudar-vos a superar l'esgotament.
Molts de nosaltres passem els nostres dies cansats i aclaparats gràcies als nostres horaris sense parar. És fàcil pensar que dormir una mica més és la resposta a la nostra fatiga, però el veritable descans va més enllà de captar aquestes hores addicionals d'ull tancat. Al seu llibre Sacred Rest, la doctora Saundra Dalton-Smith comparteix els seus set tipus de descans preferits, i cadascun té un propòsit únic. Tot i que hi ha molts tipus de descans, aquests set poden ajudar-te a sentir-te completament renovat.
Conèixer i incorporar aquestes diferents formes de descans pot millorar significativament el nostre benestar i ajudar-nos a combatre els efectes drenants del esgotament . En adoptar cada tipus de descans, ens podem trobar més energitzats, emocionalment equilibrats i mentalment aguts, preparats per afrontar els reptes de la vida amb un vigor renovat.
El descans pot prevenir l'esgotament?
Burnout, un estat que sovint es produeix estrès prolongat , es pot manifestar com esgotament físic , falta de motivació i fatiga mental. És un senyal del nostre cos i ment que ens diu que hem de fer una pausa i reposar la nostra energia prenent temps per descansar.
Tanmateix, el descans sovint s'entén mal o fins i tot es passa per alt. Quan descansem, no només estem aturant l'activitat física o el treball, ni el descans només es tracta de dormir bé, tot i que un son de qualitat és una part important. Quan descansem de veritat, arribem a un estat on la nostra ment i el nostre cos es poden relaxar i recuperar-se de l'estrès i les tensions de la vida diària. Mèdicament, el descans ha estat reconegut des de fa temps com a component clau per mantenir una bona salut, prevenir l'esgotament i garantir el benestar a llarg termini.
El descans pot tenir efectes profunds en la nostra salut en general. Pot ajudar a reparar el nostre cos, calmar el nostre cervell i restaurar la nostra energia. Quan descansem, el nostre cos emprèn processos de reparació essencials per salut física . I la nostra ment té l'oportunitat de processar experiències, consolidar records i rejovenir les funcions cognitives.
De vegades, prendre temps per descansar pot semblar improductiu o fins i tot mandrós. Però és vital recordar que el descans no és un luxe, és una necessitat. En adoptar el descans, estem evitant els efectes nocius de l'esgotament i estem millorant activament la nostra capacitat de pensar amb claredat, gestionar les emocions i gaudir de la vida.
És important vigilar els signes que el nostre cos i la nostra ment demanen un descans, i respondre a nosaltres mateixos amb amabilitat, és crucial per al nostre benestar.
Com descansar: 7 tipus de descans
Entendre els diferents tipus de descans pot transformar el nostre enfocament del rejoveniment i el benestar. Cada tipus pot tenir un paper vital en la vostra salut i benestar generals. Si trobeu maneres d'introduir aquestes formes de descans a la vostra vida, podeu avançar cap a una existència més equilibrada, energètica i plena.
1. Repòs físic
Bé son de qualitat és una gran part del descans físic, però també inclou activitats com estirar-se, relaxar els músculs i fer moviments suaus. Aquestes accions poden ajudar el teu cos a recuperar-se de les exigències físiques de la vida diària, reduir la tensió muscular i augmentar els nivells d'energia. De vegades, pràctiques com ioga o un passeig tranquil pot ser tan reparador com una migdiada.
2. Repòs mental
El teu cervell està processant informació constantment, prenent decisions i resolent problemes. El descans mental pot donar a la teva ment un descans d'aquesta activitat implacable. Pràctiques de mindfulness, com la meditació, la presa breus descansos durant els dies laborals, o dedicar-se a aficions que deixen divagar la teva ment, pot ajudar a aconseguir el descans mental. Això us pot ajudar a reduir la fatiga mental, millorar la concentració i augmentar la creativitat.
3. Repòs emocional
El descans emocional significa permetre't sentir i expressar les teves emocions d'una manera saludable. Es tracta de ser honest sobre els teus sentiments, buscar suport quan ho necessites i allunyar-te desgastant emocionalment situacions. Això pot conduir a una millor intel·ligència emocional, millors relacions i una major sensació de pau interior.
4. Repòs sensorial
Vivim en un món ple d'estimulació constant: llums brillants, sorolls forts i pantalles a tot arreu. El repòs sensorial implica reduir aquesta sobrecàrrega. Això podria ser tan senzill com apagant els teus dispositius electrònics , abraçant la tranquil·litat, apagant les llums o gaudint de la natura. El descans sensorial pot ajudar a reduir la tensió dels sentits i pot conduir a un estat d'ànim més tranquil i concentrat.
5. Repòs creatiu
El descans creatiu rejoveneix la teva creativitat. Participar amb la bellesa del món, ja sigui art, natura o música, us pot permetre inspirar-vos. Aquest tipus de descans pot provocar noves idees, millorar les habilitats de resolució de problemes i aportar alegria.
6. Repòs social
Les interaccions socials poden ser una part complexa de les nostres vides. El descans social implica envoltar-se de persones positives i solidaris, alhora que allunyar-se de les relacions que hi són drenant o estressant. Pot ajudar a construir relacions més fortes i satisfactòries i pot millorar molt el vostre estat d'ànim i la vostra visió de la vida.
7. Repòs espiritual
Trobar sentit i propòsit més enllà de les teves rutines diàries es coneix com a descans espiritual. Es pot aconseguir mitjançant activitats que et connecten amb alguna cosa més gran que tu, com ara la meditació, l'oració o la participació en la comunitat. El descans espiritual pot proporcionar una profunda sensació de calma i una perspectiva renovada de la vida.
coses amb h
9 maneres d'incorporar aquests 7 tipus de descans a la teva vida
Trobar un equilibri entre els tipus de descans que et funcionen pot proporcionar l'energia i la claredat necessàries per gaudir de cada dia al màxim.
1. Comença petit i augmenta
Comenceu introduint petits moments de descans al vostre dia. No cal que reviseu el vostre horari. Fins i tot cinc minuts de temps tranquil o una breu caminada poden aportar beneficis. Augmenta gradualment el temps que dediques a descansar a mesura que et sentis més còmode amb la pràctica.
Un cop comencis una pràctica de descans regular i descobreix què funciona per a tu, Converteix l'elecció en rutina amb la guia de Jay Shetty per fer que el descans de qualitat sigui una part rutinària de la teva vida.
2. Experimenta per trobar el que et funciona millor
Hi ha tantes maneres de practicar el descans en cadascun dels 7 tipus i les necessitats de descans de cadascú són úniques. Així doncs, explora diferents activitats dins de cada categoria per veure què et sembla més rejovenidor i què no et ressona.
3. Sigues intencionat amb el teu descans
Fixeu-vos en quin tipus de descans necessiteu en diferents moments. Si el teu cervell se sent fregit, probablement és hora de descansar mentalment. Si us sentiu sol o esgotat socialment, busqueu la forma adequada de descans social. Ser conscient de les teves necessitats et permet tenir cura del teu benestar de la manera més eficaç.
Preneu-vos un moment per reflexionar sobre el que està passant al vostre cos, ment i entorn, consultant-vos amb vosaltres mateixos regularment i responent a les vostres necessitats.
4. Programar temps per al descans
De la mateixa manera que programeu reunions de treball o esdeveniments familiars, feu temps per descansar al vostre calendari. Aquest compromís garanteix que prioritzeu el vostre benestar fins i tot quan la vida s'ocupa.
zuar palmeirense
Deixa que Jay Shetty t'ajudi a explorar la programació de reunions amb tu mateix per obtenir el tipus de descans i atenció que necessites i mereixes.
5. Centra't en els beneficis
Tant si es tracta de millorar la claredat mental, augmentar els nivells d'energia o reduir l'estrès, tingueu en compte els beneficis del descans per motivar-vos a continuar amb les vostres pràctiques de descans.
6. Combina diferents tipus de descans
Combina diferents tipus de descans per obtenir múltiples beneficis. Per exemple, un passeig tranquil per la natura pot proporcionar descans físic, sensorial i espiritual simultàniament.
Proveu aquesta meditació Mindful Walking a la natura per doblar el vostre descans.
7. Estableix límits per protegir el teu temps de descans
Apreneu a dir no a les activitats que amenacen de treure el vostre temps de descans. Establir límits és essencial per assegurar-vos que obteniu el descans que necessiteu.
Exploreu establir límits per limitar l'exposició a activitats que us esgoten.
8. Estigueu obert a ajustar el vostre enfocament
A mesura que la teva vida canvia, també ho faran les teves necessitats de descans. Estigueu obert a ajustar les vostres pràctiques de descans a mesura que evolucionen les vostres circumstàncies.
Deixeu que aquesta pràctica d'escolta atenta sobre Noticing us ajudi a reconèixer les vostres necessitats i ajustar-les, segons sigui necessari.
9. Comparteix les teves pràctiques de descans amb els altres
Animeu els amics i la família a prioritzar també el descans. Compartir les teves experiències pot millorar les teves relacions i crear una comunitat més tranquil·la al teu voltant.
Regala la presència als teus éssers estimats en aquest viatge diari, Benvinguts al present, dirigit per Jeff Warren. És una breu meditació sobre notar el món que t'envolta i ser-hi realment.
Preguntes freqüents sobre 7 tipus de descans
Quins són els 7 tipus de descans que necessites per sentir-te realment recarregat?
Per sentir-se realment recarregat i revitalitzat, és important entendre i practicar els set tipus de descans. Incloure cada tipus de descans que s'adreci a una àrea específica de la teva vida pot conduir a més equilibri, energia, satisfacció i millora del benestar general.
Repòs físic
Repòs mental
Repòs emocional
Repòs sensorial
Descans creatiu
Repòs social
Repòs espiritual
Què és la psicologia del repòs?
La psicologia del repòs és una àrea d'estudi que se centra a comprendre el paper del repòs en el benestar mental i emocional. Examina com diferents formes de descans poden afectar la nostra salut psicològica. Aquest camp reconeix que el descans no és només una necessitat física sinó també crucial per a les nostres ments i emocions.
La psicologia del descans explora com activitats com dormir, fer pauses i dedicar-se a activitats tranquil·les poden contribuir al funcionament cognitiu, la regulació emocional i la satisfacció general amb la vida. Ens pot ajudar a entendre que el descans és polifacètic i essencial per mantenir una ment sana. Mitjançant l'estudi dels efectes del repòs en el nostre estat psicològic, la psicologia del repòs proporciona informació sobre com podem recarregar i mantenir la claredat mental i l'estabilitat emocional de manera efectiva. Aquest coneixement és especialment valuós en les nostres vides ocupades, sovint plenes d'estrès, i ens ofereix maneres de gestionar millor l'estrès, prevenir l'esgotament i millorar la nostra qualitat de vida.
