Si la procrastinació us manté atrapat, aquests 9 consells per augmentar la concentració i la productivitat us poden ajudar a alliberar-vos del cicle.
Admetem-ho, de vegades els humans simplement no volem fer les coses que sabem que hem de fer. És una experiència habitual: la tasca en qüestió sembla descoratjadora, poc interessant o simplement és menys atractiva en comparació amb desplaçar-se Mitjà de comunicació social o veient un episodi més del nostre programa de televisió preferit.
Sabem que avançar la tasca a un moment posterior pot provocar un munt de tasques pendents i una sensació d'ansietat aclaparadora, però ho fem de totes maneres. La bona notícia? Superar la procrastinació és possible. Encara millors notícies? Estem aquí per explicar-vos com.
Què és la procrastinació?
La procrastinació és l'acte de retardar o ajornar alguna cosa, com una tasca o una altra responsabilitat. I la majoria de nosaltres el coneixem bastant. Diem, ho faré més tard, només per descobrir que després es converteix en molt més tard, o, de vegades, després significa mai. Aquest hàbit sol començar quan ens enfrontem a tasques mundanes, desagradables o desafiants.
Potser us heu trobat retardant treballs tediosos o tasques escolars fins a l'últim moment possible. O potser estàs ajornant les tasques domèstiques, deixant que s'acumulin al llarg dels dies fins que siguin inevitables. Muntells de roba desplegada, algú? De vegades, la procrastinació pot filtrar-se en assumptes seriosos, com evitar prendre decisions importants, amb l'esperança que d'alguna manera es resolguin sols.
Quan posterguem, el que estem fent sovint és evitar-nos enfrontar-nos a allò que ens fa por o que interromp el nostre flux. No es tracta de la mandra: és un mecanisme d'afrontament per evitar molèsties o ansietat associat a determinades tasques. Tot i que pot proporcionar una escapada temporal, les tasques ajornades no desapareixen. Es queden per aquí, sovint causant un zumbit d'ansietat fins que finalment t'enfrontes a ells.
Comprendre el cicle de la procrastinació
La procrastinació no és només un esdeveniment puntual. Sovint es converteix en un cicle que pot ser difícil de trencar. Aquest cicle sol començar amb la decisió de retardar una tasca. Tanmateix, a mesura que passa el temps, el que abans va ser una petita bola de neu de retard es pot convertir en una allau d'ansietat i estrès. Entendre aquest cicle és clau per alliberar-se de l'hàbit de la procrastinació.
Si trobeu una manera de desenvolupar l'autoconsciència, podeu identificar quan i per què postergueu. Fer-vos algunes preguntes reflexives us pot ajudar a obtenir claredat.
noms masculins forts
En quines tasques acostumes a procrastinar?
Quins sentiments o pors estan associats a aquestes tasques?
Observeu un patró de quan tendeix a ajornar les coses?
Si entenem com s'entrellacen la procrastinació crònica i la por, podem dotar-nos del coneixement necessari per combatre la procrastinació.
Com és un cicle de procrastinació típic?
1. Evitar tasques: El cicle comença quan evites una tasca que sembla desagradable o aclaparador . Podríeu dir-vos que ho fareu més tard, desplaçant el pensament al fons de la vostra ment i posant la tasca en un segon pla.
2. Alleujament a curt termini: Inicialment, evitar la tasca aporta una sensació d'alleujament. Se sent bé no haver d'enfrontar-s'hi en aquest moment.
noms per a gosses
3. Augment de l'estrès i l'ansietat: A mesura que s'acosta el termini o s'acumulen les tasques, l'estrès i l'ansietat comencen a disparar. Ara, la tasca sembla encara més descoratjadora que abans.
4. Punt de crisi: Finalment, l'ansietat o la urgència de la data límit us obliga a actuar, sovint provocant treballs precipitats, decisions mal preses o fins i tot més estrès, desbordament i/o ansietat.
5. Penediment i possiblement sentiments de vergonya: A causa del treball precipitat, és possible que el resultat no estigui a l'altura dels vostres estàndards o dels estàndards dels altres, la qual cosa condueix al penediment i al vot de no posposar mai més. Però, sense una estratègia per trencar aquest cicle, és fàcil tornar als vells hàbits quan arriba la següent tasca descoratjadora.
Com deixar de procrastinar: 9 consells per augmentar la vostra concentració i productivitat
Trencar el cicle de la procrastinació no passa de la nit al dia. Requereix una combinació d'autoconeixement, les estratègies adequades i una mica (d'acord, de vegades molt) d'autodisciplina. A continuació es mostren alguns consells útils que us ajudaran a deixar de procrastinar i millorar la vostra concentració i productivitat.
1. Utilitzar tècniques de gestió del temps
Creeu una rutina diària que us funcioni basant-vos en tècniques de gestió del temps com l'Eisenhower Box. Si us costa concentrar-vos en la feina, feu un cronometratge de la vostra feina posant una alarma durant un curt període de temps i fent una pausa després. Aquests mètodes poden ajudar a estructurar millor el vostre temps estat de flux , i fer que les tasques semblin menys descoratjadores.
Apreneu a gestionar el temps, emprar disciplina i convertir l'elecció en rutina amb Jay Shetty.
2. Prova la regla dels 2 minuts
La regla dels 2 minuts és una estratègia senzilla per superar la procrastinació. Suggereix que si una tasca triga menys de dos minuts a completar-se, hauríeu de fer-la immediatament en lloc de posposar-la. Necessites rentar aquest plat? Fer-ho ara. Necessites fer el teu llit? Fer-ho ara. Aquesta regla és útil per a tasques petites que es poden completar ràpidament però que sovint es retarden i evita que la llista s'acumuli.
3. Treballa la teva autodisciplina
L'autodisciplina no es tracta d'assetjar-te amb les coses que no vols fer a la teva llista de tasques pendents. En lloc d'això, intenteu practicar l'autodisciplina establint resolucions conscients ( metes realment voleu aconseguir) i treballeu-hi de manera coherent. Amb el temps, aquesta pràctica pot ajudar a entrenar la vostra ment i reduir la tendència a procrastinar.
Practica l'autodisciplina amb Shawn Mendes a The Discipline Equation , una història d'atenció plena de 6 minuts sobre el poder de la teva ment.
4. Minimitzar les distraccions
Identifiqueu les vostres distraccions habituals i trobeu maneres d'eliminar-les o reduir-les. Això pot significar desactivar les notificacions al telèfon o crear un espai de treball dedicat. També podeu utilitzar la música de focus per evitar els sorolls que distreuen.
Centra't i flueix amb les llistes de reproducció seleccionades de Selfgrowth per minimitzar la distracció i augmentar l'atenció.
5. Desglosseu les tasques complexes en passos petits i manejables
Dividiu les tasques complexes en de més petites i manejables. Aquesta és una part clau en la configuració assolible objectius personals . Abordeu una tasca més petita a la vegada per reduir l'aclaparament que sovint s'associa amb tasques pendents grans.
Reduïu l'aclaparament i milloreu l'enfocament amb Assentar-se mitjançant una tasca única.
noms de ciutats
6. Recompenseu-vos per petites victòries
Celebra els teus èxits, per petits que siguin. Les recompenses poden motivar-vos a continuar i reduir la procrastinació.
Reconeix el teu èxit, tant petit com gran, amb Tamara Levitt.
7. Practicar tècniques de mindfulness i relaxació
Incorpora pràctiques de consciència com la respiració conscient i la meditació per gestionar l'estrès i l'ansietat, que sovint poden alimentar la procrastinació.
Relaxeu-vos amb el ritme natural de la respiració amb Saying Yes to Life, una meditació guiada de 15 minuts dirigida per Tara Brach.
8. Aconsegueix un company de responsabilitat
Necessites algú que et faci responsable? No dubteu a demanar als amics, familiars o professionals que siguin els vostres companys de responsabilitat si la procrastinació afecta significativament la vostra vida. Obtenir aquest suport i ànim d'altres persones us pot ajudar a deixar de procrastinar i us pot donar idees o eines d'afrontament.
Descobriu per què és tan important fomentar les amistats atentes i com esdevenir un millor amic.
9. Reflexionar i ajustar
Reflexionar sobre quines estratègies funcionen per a vostè i ajustar-los si cal. Superar la procrastinació és un viatge, i és normal que continuïs ajustant el teu enfocament a mesura que avances.
Connecta't amb el que està passant a la teva ment i al teu cos amb Megan Reitz a Check in with Yourself .
Com deixar de procrastinar les PMF
Com puc evitar procrastinar?
Detenir-se de procrastinar és un procés que comença amb l'autoconeixement. Primer, reconeix quan i què tendeix a posposar. A continuació, entengueu els sentiments o les pors associats a aquestes tasques. Utilitzar tècniques de gestió del temps, minimitzar les distraccions i dividir les tasques complexes en tasques manejables són estratègies efectives per frenar la procrastinació. Recompensar-se pels èxits i practicar l'autodisciplina també pot contribuir a superar la procrastinació. Es tracta de trobar allò que et funciona i ser amable amb tu mateix mentre treballes en aquest procés.
Quina és la causa principal de la procrastinació?
La procrastinació pot derivar de diverses causes, incloses por al fracàs , baixa autoestima , perfeccionisme, falta d'interès, desconnexió , sensació aclaparat per la tasca en qüestió, o com a conseqüència de trastorns com TDAH . També pot ser una manera d'evitar el malestar o l'ansietat associada a determinades tasques. Comprendre els vostres desencadenants personals per a la procrastinació pot ser un pas útil per trobar solucions efectives. No és una situació única, ja que diferents persones poden tenir diferents motius per procrastinar.
Quina és la regla dels 2 minuts de procrastinació?
La regla dels 2 minuts és una estratègia senzilla però eficaç per superar la procrastinació. Suggereix que si una tasca triga menys de dos minuts a completar-se, hauríeu de fer-la immediatament en lloc de posposar-la. Aquesta regla és útil per a tasques petites que es poden completar ràpidament però que sovint es retarden. En abordar aquestes petites tasques immediatament, podeu reduir el desordre de tasques pendents a la vostra ment i deixar espai per centrar-vos en tasques més grans i importants.
funko pop baymax
Quins són els 7 passos per curar la procrastinació?
Tot i que la procrastinació no és una cosa que es pugui curar, és un hàbit que podeu treballar activament per superar. La superació de la procrastinació es pot dividir en una sèrie de passos, encara que el nombre exacte de passos pot variar segons els diferents mètodes.
Sensibilització: Reconeix els teus hàbits de procrastinació i entén les tasques que tendeixes a retardar.
Comprensió: Aprofundeix en els motius de la teva procrastinació, com ara la por al fracàs o la manca d'interès.
Priorització: Prioritzar les tasques en funció de la seva importància i urgència.
Gestió del temps: Utilitzeu tècniques de gestió del temps per estructurar el vostre temps de manera eficaç.
Desglossar les tasques: Dividiu les tasques més grans en passos més petits i manejables.
Sistema de recompensa: Recompenseu-vos per completar tasques i assolir fites.
Reflexió i ajust: Reflexioneu sobre quines estratègies funcionen i ajusteu el vostre enfocament segons sigui necessari per continuar avançant.
