Conegueu les distincions entre les etapes REM i les etapes de son profund i com beneficien la salut en general. A més, quant REM i son profund necessites realment.
El son consta d'etapes, i dues de les més conegudes són el somni de moviment ocular ràpid (REM) i el somni profund . Tot i que el son REM sovint s'associa amb la ment i les funcions cognitives, el son profund es refereix a la restauració física i la salut. Tots dos són essencials per a la salut i el benestar generals, i aconseguir un cicle equilibrat de REM i de son profund és clau per despertar-se refrescat i preparat per afrontar el dia.
REM vs. son profund
El nostre son es divideix en diversos cicles, cadascun dels quals consta de diferents etapes, incloent el son REM i el son profund. Comprensióquè passa durant cada etapaens pot ajudar a apreciar per què el son és tan important per a la nostra salut.
Què és el son REM? 5 avantatges del son REM
El son REM és una etapa fascinant del nostre cicle del son. Es diu REM, perquè, durant aquesta etapa, els nostres ulls es mouen ràpidament en diverses direccions, encara que estiguin tancats. Aquesta etapa està fortament associada amb somnis vius. Durant el son REM, el nostre pics d'activitat cerebral , semblant a patrons d'activitat de quan estem desperts. Curiosament, la durada del son REM augmenta a la segona meitat de la nit, per això sovint ens despertem d'un somni a les hores del matí.
El son REM és especialment important pels beneficis que aporta a les nostres funcions cognitives.
Millora aprenentatge i memòria
Suports regulació emocional
Contribueix a desenvolupament del cervell
Millora salut mental
Què és el son profund? 6 beneficis del son profund
El son profund, també conegut com a son d'ona lenta, és l'etapa del son en què les nostres ones cerebrals disminueixen significativament. Aquesta és la fase més reparadora del son, assegurant-nos que ens despertem refrescats i rejovenits. El son profund es produeix normalment en períodes més llargs durant la primera meitat de la nit.
El somni profund està associat amb beneficis essencials per al nostre benestar físic.
Promociona curació i reparació física
Augmenta funcionalitat del sistema immunitari
Facilita creixement i desenvolupament
Millora consolidació de la memòria
Regula hormones
Suports salut del cervell
És millor el somni REM o profund?
Ni el somni REM ni el son profund són millors que els altres. El son REM i el son profund es complementen, amb el suport del son REM cognitiu i la salut emocional i el son profund centrat en la restauració física. Un cicle equilibrat entre REM i el son profund és vital per a la salut general, contribuint a totregulació de l'estat d'ànimi la funció cognitiva per a la salut física i la prevenció de malalties.
Entendre els diferents papers del REM i el son profund mostra per què una bona nit de son és més que quantitat. Una bona nit de son té a veure amb la qualitat i l'equilibri d'aquestes diferents etapes. Assegurant-nos que aconseguim quantitats adequades dels dos tipus de son pot marcar una diferència significativa en la nostra salut general, benestar i funcionament diari.
Quant REM i son profund necessites?
Aquests percentatges poden variar en funció de la vostra edat, estil de vida i salut general. Per exemple, els nens i adolescents solen necessitar més somni REM i profund per donar suport al seu creixement i desenvolupament.
Son REM: Els adults haurien d'apuntar que al voltant del 20-25% del seu son sigui REM. Això es tradueix en aproximadament entre 1,5 i 2 hores per nit si esteu fent les 7-9 hores de son total recomanades.
El somni profund: Per dormir profund, els adults solen necessitar entre el 13 i el 23% del seu son en aquesta etapa, el que equival a unes 1 o 2 hores per nit en un període de son de 7 a 9 hores.
Somies durant el son profund?
Somiar té un paper important en la nostra salut mental i en el processament emocional. Els somnis del son REM són més vius i s'han estudiat més àmpliament pel seu paper en l'aprenentatge, la memòria i la regulació emocional, però la importància total de somiar durant el son profund encara és un tema de investigació en curs .
Som i somni REM: El son REM s'associa amb més freqüènciasomnis vius. L'activitat del cervell durant la REM és similar a quan estem desperts, facilitant somnis intensos, sovint memorables. Aquesta etapa és important per processar emocions i experiències a través dels somnis.
Somni profund i somni: Tot i que el son profund és principalment per a la restauració física, és un mite que no somiem gens durant aquesta etapa. Els somnis poden ocórrer durant el son profund, però normalment són menys vius imés difícil de recordar.
Mites i idees errònies dels somnis: veritat o fals?
Mite: Només somies durant el son REM.
Realitat: Tot i que la majoria dels somnis es produeixen durant la REM, és possible somiar durant totes les etapes del son, inclòs el son profund.
Mite: Els somnis del son profund són com els del son REM.
Realitat: Els somnis durant el son profund solen ser menys viu i menys propensos a ser recordats que els durant el son REM.
Mite: No somiar vol dir que no tens son profund o REM.
Realitat: Potser no sempre recordeu els vostres somnis, però això no vol dir que no els estigueu experimentant o passant per les etapes essencials del son.
noms bíblics amb la lletra u
Preguntes freqüents sobre el son REM i el son profund
Pots influir en la quantitat de REM en comparació amb el son profund que tens?
Sí, podeu influir en les vostres etapes de son mitjançant les vostres opcions de vida i hàbits de son. Crear una rutina de son coherent, optimitzar el vostre entorn de son, gestionar l'estrès , i evitar estimulants com la cafeïna i els productes electrònics abans de dormir pot ajudar a augmentar la qualitat del son. Això també podria augmentar potencialment les vostres etapes REM i de son profund. L'exercici i la dieta també juguen un paper en la manera en què passeu les diferents etapes del son.
Per què algú pot faltar un son profund o un son REM, i què es pot fer?
La manca de son profund o el son REM pot ser degut a diversos factors, com ara l'estrès, l'envelliment, els hàbits de vida i les condicions mèdiques. Prendre mesures per millorar el teu higiene del son — Mantenir un horari de son coherent, crear un ambient de son reparador i evitar estimulants a prop de l'hora d'anar a dormir — pot ajudar. Si els problemes de son persisteixen, és recomanable consultar un metge, ja que pot ajudar a identificar i tractar qualsevol afecció subjacent.
El percentatge de son profund necessari canvia a mesura que envelleix?
Sí, el percentatge de profunditatdormir que necessitescanvia amb l'edat. Els nadons i els nens necessiten un son més profund per créixer i desenvolupar-se, mentre que els adults poden veure una disminució del son profund a mesura que envelleixen. No obstant això, el son profund segueix sent essencial durant tota la vida per a la restauració física i la salut cerebral. Tot i que les persones grans poden dormir menys profundament, garantir un son de qualitat és vital per al benestar.
Quins són els signes de no dormir prou REM o profund?
Els signes que no esteu tenint prou REM o son profund inclouen fatiga diürna , canvis d'humor, dificultat per concentrar-se, problemes de memòria i una sensació general de no estar ben descansat. Amb el pas del temps, la falta de son REM o profund pot afectar la vostra salut general, augmentant el risc de patir malalties cròniques, afectar la salut mental i disminuir la funció immune.
Com afecten les etapes del son la vostra capacitat de despertar-vos refrescat?
Cada etapa del son té un paper fonamental per assegurar-vos que us desperteu amb la sensació de refrescar. El son profund ajuda a la restauració física i la reposició d'energia, mentre que el son REM és important per a les funcions cognitives i l'equilibri emocional. Un equilibri saludable entre el son REM i el son profund, juntament amb els cicles de son ininterromputs, contribueixen a despertar-se amb la sensació de descansar i alerta. Si aquestes etapes s'interrompen o s'interrompen, és possible que es desperta cansat, fins i tot després d'a dormir tota la nit .
