Les papallones a l'estómac poden ser causades per l'estrès i l'ansietat. Aquestes tècniques poden ajudar a alleujar un estómac nerviós i desfer-se d'aquesta sensació d'aleteig.
Tots hem sentit aquella sensació divertida a l'estómac abans de donar un discurs o anar a una cita . I encara que esteu familiaritzat amb el terme papallones a l'estómac, potser us preguntareu què causa aquesta sensació. Descobreix què significa quan tens papallones a l'estómac, la ciència que hi ha darrere de la sensació i tècniques útils per calmar i gestionar aquests sentiments agitats.
Què significa tenir papallones a l'estómac
Papallones a l'estómac' descriu l'energia nerviosa del teu ventre abans o durant situacions en què pots sentir-te ansiós o emocionat. Tot i que pot semblar una sensació estranya, és una reacció completament natural a aquesta energia nerviosa. Tot i que hi ha moltes coses que poden desencadenar aquests sentiments, a continuació es mostren algunes de les causes més comunes.
Estrès o ansietat: Quan et sents estressat o ansiós , el teu cos de vegades reacciona per ajudar-te a fer front. Aquesta reacció pot provocar la sensació de revoloteig de papallones a l'estómac.
Emoció o expectació: De vegades, experiències emocionants o noves poden provocar aquesta sensació de revoloteig. És la manera del teu cos de respondre a l'emoció o anticipació del que vindrà.
Fluctuacions hormonals: Les nostres hormones tenen un paper a jugar en gairebé totes les funcions del nostre cos, inclosa la manera en què ens sentim emocionalment. De vegades, els canvis hormonals també poden desencadenar aquesta sensació d'aleteig.
D'on ve la dita 'papallones a l'estómac'?'
El primer ús registrat de la frase papallones a l'estómac es remunta a principis dels anys 1900, amb la idea que la sensació de aleteig s'assembla als moviments delicats, però erràtics, de les papallones. Tot i que, per descomptat, no hi ha papallones reals que volen per dins de l'estómac, la sensació sovint es classifica per una sensació d'aleteig o formigueig a la regió abdominal.
vestit de pallasso femení
Tot i que les sensacions poden variar d'una persona a una altra, la majoria de les persones senten moviments suaus, però notables, o aleteigs, dins de la boca de l'estómac. A més d'aquesta sensació d'aleteig, les papallones a l'estómac també poden presentar altres signes físics i emocionals, com ara:
Augment de la freqüència cardíaca
Tremolor o tremolor
Sentir-se nerviós o ansiós
Mans suades
Sensació de mareig o mareig
Falta d'alè
Cadascun d'aquests signes és normalment la resposta del vostre cos a l'estrès, l'excitació o altres emocions fortes. I tot i que et pugui semblar estrany, tenir papallones a l'estómac és una manera natural de reaccionar el teu cos a determinades situacions.
Què causa les papallones a l'estómac?
Ara que sabem el paper que juguen l'estrès, l'excitació i les hormones a l'hora de provocar la sensació de aleteig, fem un pas més enllà.
Resposta de lluita o fugida: L'antic mecanisme de supervivència del teu cos et prepara per afrontar el repte (lluitar) o fugir cap a un lloc segur (fuig) dirigint la sang lluny de l'estómac i cap a les parts del cos que la necessiten.
Cognoms francesos
Les emocions i el teu instint: Les teves emocions poden ser estretament lligat al vostre intestí, de manera que la manera com us sentiu emocionalment pot afectar la manera com se sent i es comporta el vostre estómac.
9 maneres d'aconseguir aquesta sensació d'aleteig quan tens papallones a l'estómac
Sentir papallones a l'estómac pot ser inquietant. Però hi ha maneres de replantejar l'experiència o d'ajudar a resoldre aquesta sensació agitada i aconseguir una mica de pau. Cadascuna d'aquestes estratègies ofereix una manera de gestionar i calmar la sensació de papallones a l'estómac. Són senzills, accionables i poden ajudar a fer que aquesta sensació d'aleteig sigui una mica més manejable. Així, doncs, la propera vegada que les papallones comencin a aletejar, tindreu un conjunt d'eines de tècniques disponibles per provar d'establir-les.
1. Sacsejar les papallones amb una mica de moviment
Moveu-vos per alliberar part d'aquesta energia nerviosa. Una caminada ràpida o uns quants saltadors poden fer meravelles restablint el sistema nerviós.
Allibera la tensió a la nit amb aquesta pràctica per alliberar el teu cos i la teva ment de l'excés d'energia abans d'anar a dormir.
2. Respira-hi
Pràctica respiració profunda per calmar els nervis. Inhala lentament pel nas, aguanta un moment i després exhala lentament per la boca.
Descansa en el poder de la respiració i reinicia amb la respiració quan necessitis una recuperació.
3. Assentar l'energia nerviosa utilitzant tècniques de posada a terra
Si sents papallones a l'estómac, prova-ho tècniques de posada a terra per tornar el teu focus al moment present. Sent els peus a terra i nota les sensacions que t'envolten.
noms per als micos
Redueix el remolí a la teva ment per combatre l'espiral negativa en aquest exercici de 2 minuts.
4. Fomentar l'alliberament físic amb relaxació muscular progressiva
Proveu la relaxació muscular progressiva. Tensa i després relaxa cada grup muscular del teu cos, un a la vegada. Aquesta tècnica subtil es pot utilitzar en aquest moment per ajudar amb l'ansietat social si les teves papallones són causades per esdeveniments o situacions que involucren altres persones.
Observeu com se sent el vostre cos practicant una meditació d'escaneig corporal, incorporant una relaxació muscular progressiva mentre passeu del cap als dits dels peus.
noms de ciutats de ficció
5. Fes servir un diari per processar les teves emocions
Escriu els teus sentiments en un diari de sentiments per ajudar-te a entendre i processar el que estàs passant. Posar els vostres pensaments al paper pot semblar catàrtic, ja que podeu expressar i articular les vostres emocions d'una forma tangible i concreta. Això podria ajudar a alleujar algunes d'aquestes papallones.
Descobriu les emocions ocultes escrivint-les i apropeu-vos un pas més a descobrir els vostres veritables sentiments.
6. Prova una meditació calmant
Si l'estómac està aletejant amb els nervis, la meditació pot aportar una sensació de calma i claredat. Intenta centrar-te en la teva respiració i observa que els teus pensaments surten.
Torna al centre i refresca la ment per prendre espai dels pensaments reactius i aportar claredat al teu dia.
7. Practica acceptant o replantejant la teva energia ansiosa
Intenta acceptar els sentiments que tens, ja sigui ansietat o nerviosisme típic. És natural sentir papallones, així que reconeix-les i deixa'ls passar. En altres casos, podeu provar de replantejar l'experiència a la vostra ment. Per exemple, si us sentiu nerviós per un petit viatge, podeu provar de veure-ho des de la lent de l'emoció. No tots els moments de nervis tenen un revestiment d'honor, però si en trobeu un, pot ajudar a calmar aquests nervis.
Doneu-vos l'oportunitat de practicar l'acceptació d'un mateix, especialment sentiments desafiants com l'ansietat.
8. Repetiu afirmacions positives
Si us sentiu ansiós, proveu d'utilitzar afirmacions positives per augmentar la vostra confiança. En fer-ho, pots reforçar la creença que ets capaç i fort.
Proveu un mantra d'autoalimentació per repetir-vos durant tot el dia que us faci sentir estimat i cuidat. Alguna cosa com, sóc fort, o, estimo, és un bon lloc per començar.
9. Comparteix les teves experiències amb un amic
Comparteix els teus sentiments amb un amic de confiança. De vegades, només parlar del que et posa nerviós pot ajudar a alleujar les papallones. Si això se sent massa vulnerable, abocar les vostres preocupacions a un diari és la millor cosa.
Preguntes freqüents sobre papallones a l'estómac
És bo tenir papallones a l'estómac?
Sentir papallones a l'estómac pot ser una bona cosa de vegades. Sovint apareixen quan estàs emocionat o anticipant alguna cosa nova. És una part natural de la reacció del teu cos a determinades situacions i pot indicar que estàs sortint de la teva zona de confort, cosa que pot ser un pas positiu cap al creixement.
Les papallones a l'estómac signifiquen ansietat?
De vegades, una sensació d'aleteig a l'estómac pot ser un signe d'ansietat, sobretot si ve amb altres símptomes com un cor accelerat o palmes suades. És la manera del teu cos de respondre a una situació estressant o preocupant. Tanmateix, no tots els aleteigs apunten a l'ansietat, també pot ser emoció o anticipació.
Sentir papallones és una bandera vermella?
Sentir papallones és una reacció força comuna tant a situacions excitants com a situacions nervioses, de manera que no és necessàriament una bandera vermella; penseu-hi com un senyal del vostre cos. Tanmateix, si trobeu que aquest sentiment interfereix amb la vostra vida o causa angoixa, val la pena explorar-ho més amb un professional de la salut.
Les papallones signifiquen amor o ansietat?
L'amor i l'ansietat poden provocar una sensació de vibració a l'estómac, de manera que de vegades pot ser difícil diferenciar-los. Si la sensació de aleteig ve amb pensaments feliços sobre algú especial, pot indicar un sentiment d'amor, connexió emocional , o la intimitat. Però si va acompanyat preocupar-se o por, pot ser ansietat. Considereu el context i els vostres altres sentiments per obtenir una pista.
noms bíblics amb la lletra u
Quines emocions provoquen les papallones?
Diverses emocions poden provocar aquesta sensació de revoloteig coneguda com papallones a l'estómac. Les emocions habituals inclouen l'excitació, el nerviosisme, la por i l'anticipació. Es tracta de com reacciona el teu cos a aquests sentiments, i cada persona els pot experimentar una mica diferent.
