10 aplicacions d'estirament Els professionals del fitness ho juren per treballar amb mobilitat ràpida

Tots sabem que l'estirament és important, però és una cosa que acostuma a caure pel camí amb massa freqüència. Així que tenim una solució per a tu: aplicacions d'estirament.

Les aplicacions d'estirament permeten decidir quins exercicis realitzar i com fer-los. A més, les aplicacions d'estiraments suggereixen rutines específiques d'estirament i maneres d'incorporar aquests moviments al vostre programa de fitness general.

Noms de nois americans

La majoria de les aplicacions d'estirament cobreixen dues principals estils d'estirament : dinàmic i estàtic. L'estirament dinàmic implica moure's per tot el rang de moviment, com ho faries amb els swings de maluc, els cercles de braços o ponts de glutis . L'estirament estàtic, d'altra banda, requereix que mantingueu un múscul al punt final d'un estirament durant un període de temps especificat, com ara un estirament dels isquiotibials assegut o la postura d'un nen.

Sigui quin sigui el tipus d'estirament que cerquis, a continuació tenim informació important sobre quan triar cada tipus, amb algunes recomanacions d'experts per a aplicacions d'estirament. Però abans d'entrar-hi, explicarem com començar, quan estirar-se i per què s'ha d'estirar.

Quins són els beneficis dels estiraments?

N'hi ha tones beneficis dels estiraments , com SelfGrowth va informar anteriorment, i engloben tot, des de la prevenció de lesions fins al rendiment. Per això, els estiraments són una part vital d'una rutina de fitness ben arrodonida, però malauradament també és la que tendeix a ser menyspreada. Al cap i a la fi, pot ser difícil reservar el temps suficient per a un entrenament, de manera que bloquejar minuts addicionals abans i després d'això per encaixar en els estiraments pot ser difícil de vendre per a molts de nosaltres.

Però allà són moltes raons per afegir estiraments a la teva rutina. Per exemple:

• L'estirament millora la flexibilitat i l'amplitud de moviment.
• Estirar i escalfar pot ajudar a reduir el risc de lesions.
• Els estiraments us poden ajudar a refrescar-vos després d'un entrenament.
• L'estirament us permet identificar les zones que poden estar molt ajustades, de manera que podeu corregir-les abans que es produeixin una lesió.
• Els estiraments us poden ajudar a reclutar millor els músculs durant l'activitat física, cosa que us pot ajudar a enfortir-vos.

Com pot començar un principiant amb els estiraments?

Una de les millors maneres de començar amb els estiraments és identificar una o dues parts del cos on el vostre rang de moviment se senti limitat o ajustat, i centrar-vos primer a estirar aquestes àrees. Kevin Do , DPT, terapeuta físic de l'Atenció Primària d'Ohio Central, diu a SelfGrowth.

Quan comenceu, tingueu en compte el següent: tot i que els estiraments poden no ser exactament agradables, sobretot al principi, mai no haurien de fer mal.

L'estirament no hauria de ser dolorós, i no és més beneficiós superar el dolor, ja que en realitat pot fer que el vostre cos estigui més restringit i endurit, diu Do.

La teva respiració també és molt important amb l'estirament, sobretot quan s'enfronta a aquest malestar inicial. Quan aguanteu un estirament, Do diu que intenteu respirar lentament i que treballeu gradualment amb el vostre rang de moviment disponible.

I no tingueu por de modificar cap estirament en funció de les necessitats del vostre cos. Per exemple, si la vostra aplicació d'estiraments us fa un estirament dels isquiotibials dempeus, podeu submergir-vos en un d'assegut si és massa difícil estar dempeus, diu Do. Tot i que això és especialment important per als principiants, és una cosa que els esportistes més avançats també haurien de tenir en compte!

És millor estirar-se al matí o a la nit?

No hi ha un consens real sobre quina hora del dia és millor per fer estiraments, Femi Betiku, DPT, instructora de Club Pilates als estudis de Westchester i North East Jersey, diu SelfGrowth. Els dos moments del dia tenen els seus beneficis, i realment depèn de l'individu quant a quan voleu fer estiraments.

Per exemple, Betiku diu que les rutines d'estiraments matinals poden ser beneficioses si et despertes rígids i sents que necessites relaxar-te. D'altra banda, les nits poden ser més beneficioses si passes molt de temps al llarg del dia en una posició, com ara assegut a un escriptori, conduir o dempeus.

L'única advertència és assegurar-vos que el vostre cos estigui calent abans d'estirar, especialment al matí i abans de fer qualsevol estirament estàtic, quan els músculs estiguin freds, rígids o tensos. Qualsevol activitat aeròbica que augmenti la freqüència cardíaca i faci moure el cos farà el truc. Caminar, genolls alts, trotar al seu lloc, saltar o una combinació de moviments funcionaran.

Està bé estirar-se cada dia?

Quan es tracta de la freqüència amb què pots estirar, Betiku diu que està absolutament bé estirar-se cada dia. Això s'aplica a l'estirament dinàmic o a l'estirament estàtic, o és possible que vulgueu alternar entre els dos en funció dels vostres objectius específics d'aquell dia. La dinàmica és millor per optimitzar el rendiment, mentre que l'estàtica pot ser més beneficiosa per millorar la funció dels grups musculars amb excés de treball, diu.

Algunes aplicacions d'estirament per provar

Les aplicacions d'estiraments ofereixen entrenaments detallats amb vídeo, àudio i instruccions pas a pas per a exercicis que treballen tot el cos, tot alhora que fan que les vostres sessions d'estirament siguin còmodes i accessibles. Aquí teniu 10 aplicacions d'estirament per comprovar.

Tots els productes que apareixen a SelfGrowth són seleccionats de manera independent pels nostres editors. Tanmateix, quan compres alguna cosa a través dels nostres enllaços minoristes, és possible que guanyem una comissió d'afiliats.

Si esteu preparats per portar la vostra rutina d'estiraments al següent nivell, proveu-ho amb ROMWOD. Aquesta aplicació de subscripció, que significa Entrenament del dia de rang de moviment, inclou vídeos d'estiraments diaris destinats a augmentar el rang de moviment, optimitzar el rendiment esportiu i promoure la recuperació. Pla Ring , un entrenador personal certificat a Simplexity Fitness a Guttenberg, Nova Jersey, diu a SelfGrowth. No obstant això, com que els trams estan dirigits a persones que ja entrenen, potser ROMWOD no és la millor opció per a principiants. Els entrenaments també són més llargs que altres aplicacions, així que planifiqueu dedicar 15 a 30 minuts per completar una rutina d'estiraments. Una cosa que li agrada molt a Pla de ROMMOD és que cada exercici de l'aplicació inclou instruccions i vídeos complets, que garanteixen que sigui fàcil seguir les rutines.

Noms de bandes americanes

Disponible a iOS i Android; 14 dòlars al mes

Si ets nou en els estiraments i necessites alguns consells addicionals, instruccions fàcils d'entendre i imatges detallades, Start Stretching pot ser l'aplicació per a tu. M'encanta aquesta aplicació, Dani Schenone , instructor de ioga, entrenador personal certificat, RYT-200, ACSM-CPT, diu a SelfGrowth. Les rutines són curtes, moltes només duren cinc minuts, cosa que la fan ideal per als principiants que volen una introducció a l'estirament. A més, podeu ajustar la longitud de cada estirament, la qual cosa us permet dedicar més temps a una part específica del cos. Els estiraments són ràpids i directes al punt, diu.

Disponible a iOS; gratuït amb una tarifa opcional de 3 dòlars per a determinades actualitzacions.

StretchIt té una de les bases de dades més extenses de vídeos d'estiraments per a tots els nivells de condició física. L'aplicació també ofereix als usuaris la possibilitat de filtrar les rutines d'estirament en funció del tema, la durada de la classe i la dificultat. També podeu introduir objectius de flexibilitat, com ara reduir el mal d'esquena, fer divisions o simplement dominar un estirament de cos sencer després d'una setmana intensa, per ajudar-vos a determinar el vostre curs d'acció. John Gardner, un entrenador personal certificat per NASM i el cofundador de Kickoff, una plataforma d'entrenament personal remot, diu a SelfGrowth. A continuació, un entrenador personal crearà un programa de 30 dies per a tu adaptat segons els teus objectius de flexibilitat. A més, podreu fer un seguiment dels vostres resultats a l'aplicació per veure la vostra progressió.

Disponible a iOS i Android, a partir de 13 dòlars al mes

Libby Burton, instructor certificat de ioga i pilates, li encanta Bend per la seva capacitat per donar rutines d'estiraments basades en els vostres objectius al voltant del son, la postura o fins i tot l'hora del dia, per la qual cosa és fàcil afegir aquestes rutines d'estiraments a la vostra vida diària. Crec que aquesta és una aplicació fantàstica per a aquells que estan ocupats i treballen a un escriptori tot el dia. Si només teniu uns minuts per afegir entrenament de mobilitat al vostre dia, aquesta aplicació és per a vosaltres, afegeix. Per exemple, podeu prendre la rutina Despertar-vos per començar la vostra mobilitat amb força, o la rutina Dormir per ajudar-vos a relaxar-vos al final del dia.

Disponible a iOS; Descàrrega gratuïta amb compres integrades a l'aplicació de 5 a 30 dòlars

Kate Lombardo , director de ioga de YogaRenew Teacher Training a Hoboken, Nova Jersey, diu a SelfGrowth que l'aplicació Alo Moves és una opció excel·lent per al treball d'estiraments i mobilitat. Alo Moves ofereix opcions de ioga restaurador i estiraments, ambdues maneres excel·lents de relaxar-se del dia o recuperar-se d'un entrenament. Ah, i parlant d'entrenaments? Alo Moves també és una aplicació d'entrenament de servei complet, que conté milers de classes de fitness que van des de HIIT fins a core, així com ofertes de mindfulness i meditació. A Lombardo li encanta que pugueu filtrar per durada de la classe, de manera que tant si teniu 15 minuts com si voleu una classe més llarga, podeu trobar una opció que s'adapti.

Disponible a iOS i Android; 20 dòlars al mes

Peloton pot ser més conegut pels entrenaments de ciclisme, però també ofereixen moltes altres modalitats, com ara entrenaments de força i, sí, rutines d'estirament. El seu treball de flexibilitat i mobilitat inclou rangs d'intensitat que poden donar suport als principiants fins als esportistes avançats, Morgan Rees , un entrenador personal de MorganReesFit, diu a SelfGrowth. Podeu filtrar les classes per temps (des de 5 minuts fins a 20) nivell, instructor i fins i tot tipus de música, assegurant-vos que sempre n'hi hagi una que s'adapti al vostre horari. A més, a part de les classes d'estiraments, Peloton també ofereix classes de ioga per a un treball de mobilitat encara més gran. Aquestes classes arriben fins a 75 minuts, si voleu dedicar un sòlid bloc de temps a la flexibilitat i la mobilitat.

Disponible a iOS i Android; 13 dòlars al mes

cotxes amb la lletra v

L'aplicació Stretch and Flexibility at Home pot ajudar tant els principiants com els més avançats a treballar en la seva mobilitat. Per a Rees, que va jurar per l'aplicació durant la quarantena, gairebé va aconseguir que fes divisions completes al final de dos mesos. L'aplicació funciona dividint la vostra rutina d'estiraments en una programació de 30 dies alhora, amb incorporada dies de descans . Podeu triar una de les rutines preestablertes o crear la vostra pròpia substituint els exercicis recomanats o ajustant l'ordre d'entrenament. També us indica quant de temps heu de mantenir l'estirament, però també us ofereix l'opció de canviar la durada si cal.

Disponible a iOS; 5 dòlars al mes

Gia Calhoun , entrenador personal certificat i instructor de Pilates, li encanta el ioga en qualsevol moment per fer estiraments i mobilitat. Amb una varietat d'experts en fitness i classes d'estiraments i mobilitat disponibles al vostre abast, l'aplicació també us permet descarregar els vostres vídeos preferits o entrar a una classe en directe. Com que la plataforma inclou classes en directe amb estudiants en directe virtualment, Calhoun diu que els usuaris es beneficien de sentir-se com si estiguessin a l'estudi. A més, si no us agraden les classes en directe, mai us avorrireu amb les seves ofertes sota demanda: l'aplicació té accés il·limitat a una biblioteca de més de 3.100 vídeos.

Disponible a iOS i Android: 18 dòlars al mes

Life Time Digital és un recurs increïble al teu abast, Kemma Cunningham , un entrenador personal i entrenador de salut certificat per ACE, diu a SelfGrowth. Life Time ofereix una gran varietat d'opcions en directe i sota demanda per a les persones que busquen flexibilitat i mobilitat, incloses classes que ajuden a la vostra recuperació. A més dels entrenaments d'estiraments i mobilitat, Life Time també és una aplicació de servei complet que ofereix més de 1.000 classes per setmana en àrees com el ioga, el ciclisme , i entrenament de força. Les classes estan disponibles en directe i sota demanda.

Disponible a iOS i Android; 15 dòlars al mes.

Els rituals matinals com els estiraments poden ser una manera útil de preparar i establir intencions per al dia, Austin Martínez , MS, CSCS, director d'educació a StretchLab a Irvine, Califòrnia, diu a SelfGrowth. Una aplicació que recomana per això és Calm, gràcies a la profunditat del contingut i la selecció disponible. Tot i que Calm pot ser més conegut per la meditació i el son, recentment han afegit una sèrie de vídeos de format breu Daily Move, que inclou exercicis senzills per fer moure els usuaris. Les activitats inclouen elements com ara estiraments, ioga, tai-txi, Pilates , i més. Cadascun dura entre tres i cinc minuts, la qual cosa és perfecte si busqueu una rutina d'estiraments molt curta per començar el dia.

Disponible a iOS i Android; gratuït, amb funcions premium de 15 a 70 dòlars al mes

Relacionats:

• Les 10 millors aplicacions de ioga perquè pugueu practicar a casa
• 7 exercicis d'estirament que se senten increïbles després de passar tot el dia de peu
• 16 El flexor de maluc estira el vostre cos que realment necessita