Si hagués de descriure la meva relació amb el meu llit, diria que és... complicat. És el meu lloc preferit per descansar i recuperar-me quan el món i els meus sentiments són massa, sí, podrint-se el llit és una forma legítima d'autocura, però també pot ser un bon estat d'ànim. Com més temps hi passo, més temps fa des que l'he fet, més desagradables són els llençols i pitjor ho faig. I, per descomptat, si estic lluitant per sortir-ne en primer lloc, bé, aquest és un dia força normal per a molts de nosaltres amb depressió.
Hi ha un munt de raons per les quals aquesta condició pot fer que sortir del llit se senti com un esport olímpic. D'una banda, la fatiga i les alteracions del son (incloent insomni o dormir massa) són símptomes habituals de la depressió. Afegiu sentiments d'inutilitat, desesperança i buit a aquesta llista, juntament amb una pèrdua d'interès per les coses que abans gaudiu, i els matins impossibles no són exactament sorprenents. Per no parlar de tots els motius habituals pels quals molts de nosaltres, deprimits o no, no estem exactament impacients per passar del son a les nostres rutines diàries: hola, matins foscos, llistes de tasques plenes i general estat del món . És una meravella que ens podem aixecar algun dia.
Llavors, què fas quan deixar el llit és un requisit de la vida? SelfGrowth va demanar a 19 persones amb depressió consells que realment funcionen per a ells, inclosos petits trucs que fan que sigui més fàcil aixecar-se i canvis pràctics que ho fan impossible. no a. Aquí esperem que almenys un faci els vostres matins una mica més manejables.
1. Mou el teu cos abans t'aixeques. Com, molt.M'obligo a moure tots els músculs del meu cos, donant peus a les cames, aixecant el tors, bàsicament tanta activitat física com puc fer sense sortir del llit, fins que em sento prou energitzat per sortir de sota les cobertes. —D.A., 29 anys
2. Experimenta amb diverses alarmes per esbrinar què funciona.Jo solia utilitzar el Alarmes l'aplicació, concretament la 'missió' que requereix que escanegeu un codi de barres en un article de la llar per apagar l'alarma. M'agradaria posar aquest codi de barres a la meva crema de cafè, que estava a la planta baixa de la meva nevera. I en aquell moment, tenia una crema de cafè a la mà i també podria fer cafè. Llavors va ser un efecte dòmino de 'Bé, estic aquí, també podria...' fins que vaig estar preparat per al dia. Tanmateix, vaig descobrir que podia reiniciar el meu telèfon per silenciar-lo i, vaja, no ha funcionat des d'aleshores. Així que ho vaig intentar AMdroid per a usuaris d'Android. Hi ha una configuració que ho fa no permetre reiniciar el telèfon. Ja! — Emily A., 28 anys
Jo faig servir el Cicle del son aplicació de despertador perquè puc colpejar moltes vegades, però en realitat no arribo tard a començar el dia, perquè l'interval de repetició disminueix cada vegada que el premeu. — Kelsie T.
Vaig comprar un despertador de la vella escola (un dels molt forts amb campanes a la part superior) i el posaré a la nit i el posaré a l'altre costat de l'habitació. Estar obligat a despertar-me i caminar pel meu dormitori per apagar-lo és una de les úniques coses que m'impedeix colpejar dormint repetidament i estirat al llit mirant el sostre. — Blair H.
3. Mantingueu els vostres subministraments necessaris molt, molt lluny.Guardo el meu SNRI a la planta baixa perquè realment m'aixequi per agafar-lo. Quan estic aixecat, és com, bé, faré un cafè al bany. Aleshores, suposo que millor que mengi o els meus medicaments em faran mal l'estómac. Ah, i no agafo el telèfon primer, o no m'aixeco. —Evelynn F.
4. Recompenseu-vos per haver llençat les cobertes.
Recompensar-me amb una bona beguda, com un te d'herbes o una tassa de cafè reconfortant, em dóna la motivació per aixecar-me i fa que el matí se senti menys desolador quan estic passant un moment difícil. Tinc alguna cosa a esperar que se senti com un luxe. — Per G., 28
Tinc el meu vibrador a l'altre costat de l'habitació. Utilitzar-lo és la meva recompensa per aixecar-me del llit. — Madison B., 28 anys
Buscaré calor en un altre espai acollidor i semblant a l'úter: la dutxa . Aleshores, això m'obligarà a passar a fer ous durs i cafè, que també m'agrada. Realment, és només l'oportunitat d'experimentar sensacions agradables el que m'aixeca. — Hannah Meyer, 27 anys
Intento tenir petites delícies esperant el meu jo matinal. Compraré una nova marca de gofres esponjosos, una espelma nova per a la meva dutxa matinal o fins i tot prepararé una zona per provar una nova rutina d'estiraments. — Lille A., 27 anys
5. Beu aigua per a una alarma improvisada.No és innovador, però quan jo despertar-se enmig de la nit , bec aigua, així que he de fer pipí a primera hora del matí. I com, prou malament que no es pot ignorar en despertar-se. Un cop m'he aixecat, normalment puc utilitzar-ho en altres funcions del matí. — Anna H.
6. Fes una meditació matinal des del llit.Hi ha aquesta meditació Budificar que ajuda en els dies difícils. Tornes al record d'alguna cosa que has fet que et fa sentir orgullós (com, per a mi, obtenir una A en una classe que pensava que havia bombardejat, o ajudar una noia a sortir d'un riu quan l'havien arrossegada sota el corrent). ), intenta sentir-ho en detall i després recorda que aquesta persona encara està en tu. M'ajuda a ser més amable amb mi mateix i adonar-me que potser avui el meu major assoliment és torrar gofres congelades, perduts en la inutilitat de tot plegat, però altres dies, se sent molt bé estar viu, i val la pena quedar-se per tenir una altra oportunitat en un bon moment o dos. . — W.B., 40
7. Fes una mica de treball la nit anterior.Tenir un vestit o una peça de roba que em fa il·lusió posar-me és el que em funciona de manera més constant. Esgoto molt i també tinc un Nuly subscripció, que no és barata però ajuda molt a mantenir la novetat al meu armari i mantenir-me emocionat amb la meva roba . Intento posar un vestit la nit abans o almenys posar una peça de roba a la meva línia de visió des del llit. També ajuda a reduir la paràlisi de decisions que fa que sigui més difícil aixecar-se. — Isabel R., 28
Faig algunes coses abans d'anar a dormir perquè els meus matins se sentin menys aclaparadors. Guardo la meva medicació i un got d'aigua a la tauleta de nit, poso un vestit divertit que em fa il·lusió posar-me al matí, tinc el telèfon (i, per tant, l'alarma) a una mica més de l'abast, així que he de aixeca't per silenciar-lo i disposa d'un munt d'opcions d'esmorzar prefabricades, com ara fruita, farina de civada instantània, barres de granola i batuts. —Carol C., 33 anys
8. Recluta un amic.El meu amic i jo ens truquem a les 7:15 i ens diem: 'Aixequeu-vos del llit'. No, tu aixeca’t del llit.’ Ho fem dues o tres vegades per setmana. — Emma S., 37 anys
9. O cuidar un amic pelut.Les meves mascotes em treuen del llit cada matí amb un esmorzar fort exigent. El meu gos s'aixeca literalment a la meva cara i el meu gat crida i tira les coses. L'única manera de calmar-los és arrossegar-me del llit i omplir els seus bols. Els vaig adoptar per ajudar-me amb la meva salut mental i per establir un sentit de la rutina diària, i noi, tots dos es prenen la seva feina molt seriosament! —Marinda Valenti, 33 anys
Em van diagnosticar un trastorn d'estrès postraumàtic el 2013 i em vaig instal·lar en un refugi que uneix mascotes amb persones que viuen amb TEPT. Bàsicament coincideixen amb el que necessiteu amb la personalitat de l'animal. Necessitava una raó per aixecar-me del llit, alguna cosa en què centrar-me i mantenir-me endavant. El meu gat, Figaro, va ser classificat com a 'líder de la banda'. És xerradora, em segueix per tot arreu i està al meu negoci tot el temps! Va ser un gran canvi: si no pogués aixecar-me del llit per mi mateix, ho podria fer per ella. Ella em va salvar la vida. — Aiden T. 33
10. Finalment, reduïu els vostres requisits de despertar.Tinc una regla que, fins i tot si em caigui immediatament al sofà després, almenys m'haig d'aixecar, posar-me roba (encara que sigui només pantalons de xandall) i fer el llit. De vegades, em passo la resta del dia al sofà, però no estic al llit, cosa que em sembla una distinció important. Altres vegades, donar-me permís per retirar-me al sofà és suficient, i en realitat no ho necessito. Només saber que sempre és una opció ajuda molt. —Victòria S.
Sovint trobo que la idea d''només una cosa' és molt útil. En els meus pitjors dies, tot és increïblement aclaparador i tinc paràlisi de decisió molt fàcilment, així que em dic a mi mateix: només he de fer una cosa. Sovint, el primer és simplement 'anar al bany'. No necessito rentar-me les dents o els cabells, ni mirar-me al mirall, ni pensar en el que passarà, només he d'anar al bany. Un cop he fet una cosa, en puc fer una altra. Ho faig un (petit) pas a la vegada i intento recordar-me que puc parar sempre que ho necessiti. — Anònim
'Estigues trist però aixeca't' m'ajuda molt com a mantra. Crec que el que ressona amb tanta força és que em dóna permís per estar trist, deprimit, de mal humor, sense dutxar-me, amb pantalons de xandall bruts, etc., només em queda aixecar-me. Aleshores, almenys, hi ha la possibilitat que alguna cosa millori el meu estat d'ànim. —Lydia W., 27 anys
Relacionats:
- 3 coses a fer si no podeu deixar de posposar l'alarma
- 15 aplicacions per dormir que us ajudaran a sentir-vos menys cansats tot el temps
- Com sentir-se 'ben cansat' en lloc de només... esgotat
