La tos és prou molesta durant el dia, però a l'hora d'anar a dormir, quan els símptomes del refredat tendeixen a empitjorar , treure't els pulmons pot esdevenir un autèntic malson.
Gràcies a la gravetat, quan us acosteu a dormir, qualsevol flegma del nas pot començar a drenar (i acumular-se) a la part posterior de la gola. Això es coneix com degoteig post-nasal —generalment causada per al·lèrgies a la tardor, refredats i infeccions sinusals— i activa el reflex de la tos. Al mateix temps, investigació mostra que si estàs lluitant contra una infecció vírica o bacteriana, el teu sistema immunitari l'augmenta a la nit, provocant inflamació a les seves vies respiratòries superiors. El resultat: Tu tos. Molts.
Tos nocturna , com es diu, pot ser increïblement molest. El mateix acte d'aclarir la gola, sobretot si ja se sent cru, pot ser molt incòmode. També pot arruïnar la vostra capacitat per dormir bé, cosa que podria allargar la vostra recuperació, segons el Maig Clinic , i et fa sentir encara més cutre.
Si estàs buscant desesperadament maneres de deixar de tossir perquè puguis dormir tranquil·lament —almenys durant unes quantes hores fins al teu proper encanteri convulsiu— has vingut al lloc correcte. va preguntar SelfGrowth Kyle Enfield, MD , un metge de medicina interna a UVA Health, per trobar algunes maneres de, um, piratejar aquest problema i trobar alleujament.
Ometeu els supressors de la tos de venda lliure.
Sí, el Dr. Enfield recomana abandonar els medicaments d'alleujament dels sinus i el refredat de venda lliure (si el vostre objectiu és estrictament deixar de tossir). Els supressors de la tos OTC, que afirmen reduir la necessitat de tossir, i els descongestionants, que contrauen els vasos sanguinis del nas per drenar i assecar la mucositat, potser no són tan efectius, diu.
noms de botigues de luxe
De fet, estudis han descobert que alguns medicaments OTC per al refredat, com la pseudoefedrina (Sudafed) i el dextrometorfà (Delsym o Robitussin), no són millors per alleujar els símptomes de la tos que un placebo. Normalment no ajuden i tots tenen efectes secundaris potencials, diu el doctor Enfield. Per exemple, poden pertorbar el teu son (que no és ideal quan voleu que el vostre cos estigui en repòs i es recuperi) i us provoqui nàusees, mal d'estómac i somnolència .
Penseu en utilitzar un esprai nasal d'esteroides o pastilles. Les pastilles per a la gola adormeixen les vies respiratòries, eliminant temporalment les pessigolles que provoca un tos persistent , diu el doctor Enfield. (No obstant això, eviteu xuclar-los mentre us esteu adormit, ja que us podríeu sufocar! Proveu de prendre-ne un dins dels 45 minuts abans d'anar a dormir.) En canvi, els aerosols nasals de corticosteroides, com Flonase, reduir la inflamació a les seves vies respiratòries i són bastant bons per netejar la congestió. El doctor Enfield diu que la seva eficàcia varia d'una persona a una altra: dic a la gent que els provi i si funcionen, genial, i si no, no continueu invertint-hi.
(Un consell ràpid: els aerosols nasals a base d'oximetazolina poden netejar la vostra congestió ràpidament, però, si els feu servir durant més de tres dies, poden provocar congestió de rebot , i farà que us obstruïu encara més, així que tingueu en compte si trieu aquests aerosols.)
Preneu una mica de mel abans de dormir.
Una cullerada de mel a la nit també pot fer el truc, segons el doctor Enfield. Estudis han demostrat que, en nens, la mel és el tractament més eficaç per a la tos nocturna, i es creu que té el mateix efecte en adults, diu.
No està del tot clar per què la mel és tan eficaç. Evidència suggereix que calma les vies respiratòries irritades i inflamades i calma el teu reflex de tos. Sigui quin sigui el mecanisme, molts metges coincideixen: la mel ajuda. He tingut molts pacients per als quals funciona, diu el doctor Enfield. Doneu-li un cop i baixeu una cullerada de mel: no pot fer mal. (Si teniu diabetis, però, parleu amb el vostre metge, perquè la mel pot afectar negativament els nivells de sucre en sang).
Beveu aigua (o altres líquids hidratants) durant tot el dia.
Probablement sàpigues que beure líquids és una de les millors coses que pots fer quan estàs lluitant contra una malaltia en general, i pot ser especialment útil per a una tos implacable, diu el doctor Enfield. L'aigua protegeix el revestiment de les vies respiratòries i aprima i afluixa la mucositat, facilitant l'eliminació de l'adhesiu. moc . Per no parlar, la deshidratació pot agreujar la inflamació —i com que estàs malalt, segurament ja estàs davant d’inflamats i teixits irritats , explica.
Tot això per dir: la teva tos acostuma a empitjorar quan ho estàs deshidratat . Només augmentar la quantitat d'aigua que beu durant el dia pot minimitzar la tos, diu el doctor Enfield. Les begudes esportives i les solucions d'electròlits com Pedialyte solen ser més útils insectes estomacals o intoxicació alimentària , ja que sovint causen deshidratació, però el bon vell H2O és realment tot el que necessiteu quan us recupereu d'una infecció respiratòria superior, afegeix.
coses amb la lletra a
Dit això, un simple got d'aigua no és l'única opció. També pots mantenir-se hidratat consumint fruites i verdures riques en aigua, com els espinacs i la síndria, segons el Maig Clinic . La llet, el suc i les infusions d'herbes també poden fer el truc. Si us quedeu amb aigua, busqueu entre 11,5 i 15,5 tasses d'aigua al dia, depenent de la mida del vostre cos, però principalment només voleu que l'orina sigui clara o de color groc molt clar (aquí teniu un gràfic divertit mostrant com és el pis saludable).
Si la teva tos ho és realment interferint amb el son, probablement hauríeu de consultar amb el vostre metge d'atenció primària o un metge d'atenció urgent. Hi ha alguns medicaments amb recepta (com el benzonat) que poden apagar el vostre reflex de la tos, evitant que sentiu la necessitat d'aclarir la gola cada pocs minuts, diu el doctor Enfield.
És totalment normal (encara que és increïblement agreujant) que una tos et faci boig a l'hora d'anar a dormir, però això no vol dir que hagi de ser tan angoixant. Prova els trucs anteriors perquè finalment puguis, amb sort , dorm tota la nit sense un atac de pirateig.
Relacionats:
