Vols aprofundir en la meditació? Aquestes tècniques avançades milloraran la teva pràctica d'una manera senzilla i divertida.
La meditació profunda és més que sentir-se relaxat: es tracta de trobar pau i comprensió dins de tu mateix. Aconseguir aquest estat de pau pot semblar impossible d'assolir, sobretot si sou nou a la meditació.
En aquest article, analitzem què és la meditació profunda, per què és bona per a tu i quines tècniques especials pots utilitzar per experimentar tots els beneficis de la teva pràctica meditativa.
Què és la meditació profunda?
La meditació profunda és una tècnica de mindfulness que porta la teva ment a un lloc tranquil on els pensaments i el soroll interminables s'alleugen. I com més profund vas, més tranquil es pot tornar. Quan estàs en un estat profund, pots escoltar els teus pensaments i sentiments amb més claredat, i fins i tot pots arribar a comprendre't millor a tu mateix.
Beneficis de la meditació profunda
Practicant profundament meditació té molts grans beneficis que pots experimentar durant i després de la meditació.
La meditació pot alleujar l'estrès
La meditació profunda pot ajudar a reduir l'estrès, donant-te la possibilitat de prioritzar la tranquil·litat i la calma per sobre d'una ment confusa. Una vegada que entres en el flux meditatiu, també us pot ajudar a reaccionar de manera diferent quan us enfronteu a factors estressants.
La meditació us pot ajudar a conèixer-vos a vosaltres mateixos
Quan tu meditar profundament, podeu conèixer millor la vostra ment. A mesura que silencieu intencionadament els pensaments de la vostra ment, pot ser més fàcil aprofitar els vostres sentiments i desitjos intuïtius.
La meditació us pot ajudar a dormir millor
Si sovint et gires a la nit, la meditació profunda et pot ajudar dormir més fàcilment. Com més estigueu relaxat durant tot el dia tant al vostre cos com a la vostra ment, més fàcil serà adormir-vos.
Meditar pot alegrar el teu estat d'ànim
La meditació regular, fins i tot només cinc minuts al dia, pot ajudar a fer que la vostra visió sigui més optimista, afectant la vostra experiència de vida, ja que la meditació sovint va de la mà amb gratitud .
La meditació us pot ajudar a mantenir la calma
Meditar profundament us pot ajudar a mantenir-vos tranquil i recollit, fins i tot en circumstàncies complicades, ja que us ensenya a centrar-vos en la respiració i a disminuir la velocitat. La meditació també us pot ajudar a mantenir-vos en el moment, la qual cosa pot ser útil quan us enfronteu a una situació més intensa.
La meditació pot donar suport a un pensament clar
Pensar i prendre decisions pot ser més fàcil com més mediteu, especialment la meditació profunda. Amb el pas del temps, la meditació pot ajudar a mantenir una ment més clara, perquè permetes que el teu cos ordeni els pensaments i processi les emocions en temps real.
La meditació pot conrear un focus profund
Quan mediteu regularment o durant un temps prolongat, podeu entrar en un flux estat . L'estat de flux és quan us submergiu profundament en una tasca amb tal enfocament que sovint passa el temps sense que us adoneu. L'estat de flux és increïblement impactant i, si s'aconsegueix, pot augmentar la productivitat.
cotxes amb la lletra w
La meditació pot augmentar la claredat mental
De la mateixa manera que l'exercici físic manté el teu cos fort, la meditació profunda pot mantenir la teva ment en forma mantenint els teus pensaments aguts, intencionats i clars. Combina exercici físic i mental mitjançant la meditació caminant.
Meditar us pot ajudar a comprendre els sentiments dels altres
La meditació és una eina poderosa per aguditzar la vostra ment per entendre millor els vostres propis sentiments, però fins i tot us pot ajudar a comprendre els sentiments dels altres que us envolten. Quan ens connectem amb els altres, comencem a cultivar un sentit més profund empatia i compassió .
Calma l'ansietat mitjançant la meditació
Si sovint us consumeix la preocupació durant tot el dia, una pràctica meditativa us pot ensenyar a gestionar l'ansietat. En lloc de l'ansietat que condueix el teu dia, meditar et pot ensenyar a recuperar el control de la roda.
5 signes que esteu en una meditació profunda
Quan comenceu a practicar la meditació profunda, potser us preguntareu com saber si esteu avançant. L'experiència de meditació de cadascú és única, de manera que els vostres signes de meditació profunda poden ser una mica diferents, i això està perfectament bé. Aquí teniu diversos signes que mostren que esteu pel bon camí.
Profund calma : Sens una sensació de calma que és diferent de sentir-te relaxat. Sense pensaments de carrera. Sense batecs ràpids del cor. Només pau.
Relaxació profunda: El teu cos se sent relaxat, com si t'estiguessis fonent agradablement al teu seient.
Lapsus de temps: És possible que perdis la noció del temps. El que sembla que són uns minuts pot ser molt més llarg. I potser no t'importa.
Menys pensaments: La teva ment no corre amb pensaments. És tranquil i tranquil i se sent bé.
Sentiments d'alegria: És possible que sentiu una suau sensació d'alegria o felicitat que brolla des de dins. Sentir. Deixa-ho fluir.
7 tècniques per aprofundir en la meditació
Com més practiqueu, més familiar i còmode us podreu tornar a l'espai tranquil de la meditació profunda. Amb aquesta tècnica, podeu aprendre a visitar aquest lloc tranquil en qualsevol moment, trobant calma i claredat enmig dels estressants quotidians, les activitats i les llistes de tasques interminables que ens ocupen la ment. Preparat per provar la meditació? Aprofundim en un estat meditatiu amb les següents tècniques:
1. Centra't en la teva respiració
La respiració profunda és una eina poderosa per ajudar-vos a entrar en una meditació profunda. Mentre us assegueu còmodament, tanqueu els ulls i dirigiu l'atenció a la respiració. Sent l'aire fresc mentre inspires i l'aire càlid quan exhales.
Respira i expira amb Jeff Warren a Breathing With Affection, un exercici de respiració guiada per a l'autocompassió.
2. Practicar una exploració corporal
Una exploració corporal és un mètode per comprovar el vostre cos, part per part. Comenceu per la part superior del cap, moveu-vos pel cos fins als dits dels peus i observeu com se sent cada part.
Faciliteu la meditació amb una exploració corporal Follow Along amb Emiko Susilo.
3. Repeteix una frase
De vegades conegut com a mantra, tria una paraula o frase que tingui un significat especial per a tu. Repetiu tranquil·lament la vostra frase a la vostra ment per ajudar-vos a mantenir allunyats altres pensaments i guiar-vos cap a un estat de profunda relaxació.
4. Relaxa els teus músculs progressivament
Centreu-vos a relaxar els músculs des del cap fins als dits dels peus una zona a la vegada. Si la teva ment comença a divagar, torna a la teva consciència corporal.
Allibera la pressió de la teva ment i la tensió dels teus músculs i respira per relaxar-te amb Jay Shetty.
5. Posa't còmode
Trobeu un lloc còmode i tranquil per meditar. Tant si trieu una cadira, un coixí o el terra, assegureu-vos que sigui un lloc on us pugueu seure una estona.
Prefereixes afegir so a la teva meditació? Proveu la llista de reproducció de Selfgrowth per obtenir una música de fons relaxant.
6. Proveu la visualització
Imagineu una escena o un lloc que us faci feliç. Pot ser una platja assolellada, un bosc tranquil o fins i tot una habitació acollidora. Guardeu aquesta imatge a la vostra ment i torneu-hi durant la vostra sessió de meditació.
Visualitza amb Oren Jay Sofer en un episodi de 7 Days of Soothing Pain que s'enfonsa profundament en el poder de la visualització.
7. Mantingueu-vos obert als vostres pensaments
Qualsevol que siguin els pensaments o sentiments que apareguin mentre mediteu, no els expulseu. En comptes d'això, simplement observeu-los: és part del procés.
Escolteu Noticing amb Tamara Levitt per practicar una escolta profunda i conscient.
Preguntes freqüents sobre meditació profunda
Què és la meditació profunda?
La meditació profunda és una pràctica de meditació on vas més enllà de la relaxació. Es tracta de trobar una sensació més profunda de pau i calma dins teu. La meditació profunda vol dir que intentes tancar el món exterior i capbussar-te en un lloc tranquil de la teva ment. És on descobreix més sobre tu mateix i experimenta un profund estat de relaxació.
Què passa durant la meditació profunda?
Durant la meditació profunda, la teva ment es torna extremadament calmada. És com si el soroll de la teva ment prengués un descans. També és possible que sentiu que el vostre cos es relaxa d'una manera diferent de només estar estirat. Algunes persones diuen que perden la noció del temps o senten una sensació d'alegria o pau interior.
cotxes amb la lletra v
Com es diu l'estat més profund de meditació?
L'estat més profund de meditació sovint es coneix com a 'samadhi' en termes tradicionals. En aquest estat, les persones experimenten una concentració suprema on la ment està quieta i clara. És una etapa on molta gent se sent unida amb tot el que els envolta. Pot ser que calgui molta pràctica per arribar a aquest estat, però cada pas del camí és beneficiós per arribar-hi.
Com acabes la meditació profunda?
Acabar la meditació profunda és tan important com començar-la. Una bona manera d'acabar és tornant lentament la vostra consciència al món exterior. Per exemple, podeu començar a moure suaument els dits de les mans i els peus i després obrir els ulls lentament. Seu un minut per sentir com estàs abans d'aixecar-te. També pots prendre un moment per sentir-te agraït pel temps que vas dedicar a meditar.
