La meditació de parella podria ser la clau per enfortir la vostra relació. Coneix els tipus de meditació per a parelles, a més de tècniques per millorar la comunicació.
La vida pot estar tan ocupada que és fàcil perdre's un temps de qualitat amb els nostres socis. La meditació en parella pot ajudar a alleujar aquesta càrrega perquè es tracta de prendre un moment per connectar-se realment entre ells sense distraccions ni llistes de tasques pendents. Amb la pràctica adequada de meditació de parella, podeu centrar-vos en el present per ajudar a enfortir la vostra relació o reduir l'estrès a la vostra vida diària.
Per què meditar en parella és bo per a la vostra relació
La meditació s'ha utilitzat durant molt de temps per cultivar la pau interior i millorar la claredat mental. També pot ajudar a reduir l'estrès, així com millorar la vostra consciència, enfocament i benestar . Sona genial, oi? Bé, meditar amb la teva parella també pot ser molt important beneficiar-vos com a parella ajudant-vos a mantenir-vos connectats i alineats. Heus aquí com.
La meditació en parella pot ajudar a construir ponts emocionals
Quan mediteu junts, creeu una experiència compartida. Sintonitzar un moment de tranquil·litat junts pot conduir a a vincle emocional més fort amb el temps, fent-te sentir més connectat.
La meditació en parella pot ajudar a millorar la comunicació
La meditació t'ensenya a estar present i a escoltar realment sense reaccionar immediatament. Això us pot ajudar a comunicar-vos millor en la vostra relació perquè pugueu escoltar amb empatia en lloc de treure conclusions.
La meditació en parella pot oferir un alliberament d'estrès compartit
Quan tot se sent aclaparador, meditar amb la teva parella pot ser com triar fer front estrès junts. L'esforç d'equip pot fer que tots dos us sentiu més recolzats.
Ser presents junts és important
La vida està plena de distraccions, com les notificacions constants o la llista interminable de tasques. Meditar junts us anima a tots dos a estar presents, assaborint el moment. És un recordatori que de vegades, el més important és estar-hi els uns amb els altres.
La meditació en parella pot augmentar la intimitat i la connexió
Meditar junts pot conduir a més intimitat emocional . Es tracta de la vulnerabilitat, la confiança i l'exploració dels teus mons interiors junts.
Com practicar la meditació en parella
Tria el teu lloc: Busca un lloc tranquil on no et molestin. Aquest podria ser la vostra sala d'estar, dormitori o un lloc al vostre pati del darrere. Trieu un espai que us sentiu tranquil per a tots dos.
Sigues còmode: Assegut en un coixí, una cadira o estirat pot funcionar. Trieu una posició còmoda per poder centrar-vos en la meditació durant tot el procés. Coincidir entre la vostra posició us pot enfortir connexió .
Estableix una hora: Igual que la nit de la cita, acordeu una hora que funcioni per a tots dos. Pot ser el matí per començar el dia o abans de dormir relaxar-se .
Feu-ho curt: Sobretot al principi, apunta a sessions més curtes de 5 o 10 minuts. A mesura que continueu practicant, podeu augmentar gradualment el temps.
Decidiu el tipus de pràctica que provareu: Trieu una tècnica de meditació que funcioni per a tots dos (més informació a continuació), o simplement centreu-vos en la vostra respiració. Experimenteu i comproveu què us sembla bé per a tots dos.
Registrar: Trobeu una manera especial de tancar la meditació, potser compartint-ne algunes respiracions profundes o posant la mà sobre els cors dels altres. Compartir us pot ajudar a connectar-vos, així que potser penseu a xerrar sobre com us vau sentir durant uns minuts després de la meditació. Va sorgir un pensament en particular? Et sents més relaxat?
Practica la paciència: Com qualsevol cosa nova, pot haver-hi una corba d'aprenentatge. A un de vosaltres pot ser més fàcil apagar-se mentre que a l'altre curses mentals . Està bé. Recordeu que és un viatge que esteu fent tots dos junts.
Utilitzeu eines: Tant si es tracta d'una música de fons calmant, d'una meditació guiada o d'un temporitzador per fer un seguiment, utilitzeu qualsevol recurs que faci que el procés sigui més fluid per a tots dos.
Recordeu que la meditació en parella no es tracta de la perfecció. Es tracta de passar temps de qualitat junts, de sintonitzar els uns amb els altres i d'enfortir el vostre vincle.
6 exercicis de meditació en parella per provar
Si esteu preparats per provar-ho, hi ha moltes tècniques de meditació en parella que podeu explorar. El millor de la meditació és que no hi ha cap manera correcta o incorrecta de fer-ho. Proveu alguns tipus de tècniques i posicions de meditació en parella per veure què us convé més a tots dos.
nom d'un projecte
1. Meditació de consciència de la respiració
Per a aquesta pràctica, tots dos us centrareu en la vostra respiració, observant cada inspiració i expiració sense intentar canviar-la. Aquesta tècnica és senzilla i una excel·lent manera de començar per als principiants. A més, sincronitzar la teva respiració pot ser una manera potent de sentir-te connectat amb la persona que més estimes.
Si voleu sincronitzar realment la vostra respiració, feu servir la nostra bombolla de respiració.
2. Meditació guiada
Utilitzeu les vostres meditacions guiades preferides per guiar-vos a tots dos durant el procés. Aquests poden incloure visualitzacions o afirmacions segueixes. Si sou nou a la meditació, una guia pot fer que el procés sigui més accessible.
Encara busqueu una pràctica guiada preferida? Proveu Mindfulness per a principiants amb Jeff Warren.
3. Meditació amorosa
Per practicar, tots dos us centrareu a desenvolupar sentiments de compassió i amor, primer l'un per l'altre i després expandint-vos a la família, els amics i fins i tot els desconeguts. Meditació de bondat amorosa és una meditació per sentir-se bé que pot aportar emocions positives i aprofundir el vostre vincle.
Si voleu provar això com a pràctica guiada, proveu la nostra dirigida per Tamara Levitt.
4. Meditació d'exploració corporal
Aquesta tècnica us fa escanejar mentalment els vostres cossos de cap a peus, observant qualsevol sensació, tensió o relaxació. Meditació d'exploració corporal és una manera fantàstica de sintonitzar amb el teu cos, aportant calma després d'un llarg dia.
Proveu aquesta pràctica abans d'anar a dormir amb l'avantatge d'una mica de pràctica de gratitud. Acolliu-vos i, a continuació, premeu reproduir el nostre Gratitude Body Scan per dormir.
5. Meditació Mindfulness
Per a aquesta pràctica, tots dos presteu atenció a les vostres experiències actuals (el vostre entorn, pensaments o sentiments) sense judici. Acceptació conscient s'ha mostrat per ajudar a millorar la satisfacció de la relació. Mindfulness ajuda a entrenar la teva ment per mantenir-se en el moment present, fent que les activitats quotidianes (com aquell passeig nocturn o fer el sopar junts) siguin més agradables i significatives.
Tens ganes de provar una meditació caminant amb la teva parella? Fes una ullada.
6. Meditació de la mirada silenciosa
Aquesta pràctica pot ser molt vinculant i especial. Estàs assegut l'un davant de l'altre, mirant-se als ulls sense parlar. Tot i que al principi pot semblar incòmode, pot provocar un profund sentit de connexió i comprensió.
Aprofundeix en la teva experiència de meditació afegint música de fons relaxant com ara, o un paisatge sonor relaxant com Forest Ambience .
Preguntes freqüents sobre meditació en parella
És bo que les parelles meditin juntes?
Meditar junts pot ser una manera fantàstica perquè les parelles s'uneixin a un nivell més profund i ajudin a augmentar la seva felicitat general. En primer lloc, tots dos obteniu els beneficis individuals de la meditació, com la reducció de l'estrès i l'augment de la consciència. En segon lloc, i el que és més important, fer-ho junts pot millorar la comunicació, fomentar l'empatia mútua i crear experiències compartides que enforteixin la relació.
Com abordar el tema de la meditació amb parella?
De la mateixa manera que introduïu qualsevol idea nova, inicieu la conversa lleugera i oberta. Comparteix les teves experiències o el que has llegit sobre els beneficis de la meditació en parella. Expressa com pot ser una activitat divertida de vinculació provar junts i ser receptius als pensaments de la teva parella i sentiments . Recordeu que no es tracta de convèncer sinó de compartir alguna cosa que us pugui beneficiar a tots dos.
Què és la meditació íntima?
La meditació íntima consisteix a combinar l'atenció plena amb la intimitat emocional o física. Es tracta d'estar realment presents els uns amb els altres. Això podria implicar mantenir el contacte visual, la respiració sincronitzada o estar asseguts junts en silenci. Es tracta de sentir-se connectat a un nivell més profund.
Com medites en una relació?
Cadascú és diferent, així que fins i tot en una relació, la meditació pot ser una experiència única per a cada persona. Proveu altres tècniques o comenceu amb sessions més curtes i, si a un de vosaltres us resulta difícil, tingueu paciència i suport. Feu-ne un viatge conjunt d'exploració i aprenentatge.
Com treure el màxim profit de la meditació amb la teva parella?
Selfgrowth ofereix meditacions guiades perquè pugueu explorar la meditació juntament amb un guia expert. Proveu algunes tècniques diferents per trobar alguna cosa que s'adapti a les vostres necessitats i que us agradi a tots dos. Al cap i a la fi, es tracta de què millorarà la vostra connexió i reduirà l'estrès col·lectiu.
