Coneix els 7 tipus de meditació i com poden millorar el teu benestar. Des de la compassió fins a la meditació de mantra, troba quin tipus de pràctica és adequat per a tu.
Els beneficis de la meditació poden afectar tots els aspectes del nostre benestar. Des de reduir l'estrès i l'ansietat fins a millorar la concentració i l'atenció, la meditació pot donar suport tant a la nostra salut mental com emocional i ajudar-nos a desenvolupar una major empatia i connexió amb els altres.
Hi ha diversos tipus de meditacions per triar, i les que són adequades per a tu poden ajudar a portar-te a l'autodescobriment,resiliència mental, focus, consciència , i compassió.
noms de ciutats de ficció
Què és la meditació?
La meditació és un mètode per cultivar l'atenció i la consciència en nosaltres mateixos, perquè puguem serplenament presenten el moment. Ens pot permetre observar els nostres pensaments, sentiments i sensacions sense jutjar. Aquesta consciència augmentada pot influir en com interactuem amb el món que ens envolta,enriquint les nostres relacionsi millorar la nostra sensació general de benestar.
Practicar la meditació pot ajudar a conrear la consciència, un estat d'atenció activa i oberta al present, que els estudis han indicat que podria baixar la pressió arterial , reduir el dolor crònic , i millorar qualitat del son . Pot ser millorar la nostra concentració , millorar la memòria i fer créixer el pensament creatiu. S'ha demostrat que la pràctica regular redueix significativament l'estrès, disminuir l'ansietat i la depressió, i millorar la salut i el benestar.
Amb una història arrelada a les tradicions espirituals d'Orient, incloent el budisme, l'hinduisme i el taoisme, la meditació ha estat reconeguda des de fa temps com un mitjà per obtenir la il·luminació, l'autorealització i l'equilibri.
7 tipus de meditació
Explorant les diferents formes de pràctica de meditació, podreu descobrir què us funciona millor per millorar el vostre benestar general.
1. Meditació Mindfulness
Particularment accessible per als principiants, la meditació mindfulness us convida a submergir-vos en el moment present. T'ensenya a observar els teus pensaments, sentiments i sensacions físiques sense jutjar. Centrant-se en la respiració o les sensacions del cos, més que preocupacions pel passat o el futur , aprens a ancorar-te en l'ara. Això pot conduir a reduir l'estrès i millorar el benestar.
2. Meditació de compassió
La meditació de la compassió té com a objectiu conrear sentiments d'amor, bondat i compassió cap a tu mateix i altres. Implica dirigir en silenci els sentiments de bona voluntat cap als éssers estimats, coneguts i fins i tot a persones amb qui podríem tenir una relació difícil. S'ha demostrat que aquesta pràctica millora l'empatia, redueix els prejudicis i millora les nostres relacions. La meditació de la compassió ens anima a veure més enllà de les nostres diferències, alimentant un sentit de connexió.
3. Meditació de concentració
La meditació de concentració és una pràctica d'atenció focalitzada, on la ment es dirigeix cap a un únic punt de referència, com ara la flama d'una espelma, un so o la respiració. Això pot ajudar a desenvolupar la concentració i l'atenció en la vida quotidiana i preparar la ment per a estats de meditació més profunds.
Aquesta pràctica pot ser especialment útil per a estudiants, professionals o qualsevol persona que vulgui millorar-necapacitats cognitives i productivitat.
4. Meditació Zen (Zazen)
La meditació zen, o Zazen, és una forma disciplinada de meditació central al budisme zen. T'asseus en una postura específica, centrant-te en la respiració mentre observes els pensaments i les sensacions a mesura que sorgeixen i passen sense apego. Zazen subratlla la importància de la consciència moment a moment, per a una profunda sensació de pau i visió.
5. Meditació Vipassana
Vipassana , que significa 'veure les coses tal com són realment', és una de les tècniques de meditació més antigues de l'Índia. Se centra en la profunda interconnexió entre la ment i el cos. Mitjançant l'atenció disciplinada a les sensacions físiques, podeu desenvolupar una visió de la naturalesa de la impermanència, el sofriment i la falta d'ego, per avançar cap a la il·luminació i l'alliberament. La meditació Vipassana és un repte, però alhora gratificant, que ofereix una visió profunda de la nostra pròpia ment.
6. Meditació de bondat amorosa (meditació Metta)
Bondat Amorosa , o meditació Metta, és una pràctica de conrear una actitud d'amor incondicional i bondat cap a tots els éssers. Comença per desenvolupar una acceptació amorosa de tu mateix i s'estén gradualment cap a l'exterior per incloure amics, familiars, desconeguts i fins i tot aquells amb els quals podem tenir conflictes. Aquesta pràctica pot ajudar a trencar les barreres de la ira i la divisió, promovent la pau i la connexió. Tot i que la meditació de la bondat amorosa i la meditació de la compassió estan estretament relacionades i sovint es practiquen juntes, la meditació de la bondat amorosa implica enviar desitjos de felicitat, benestar i pau a un mateix i als altres, mentre que la meditació de la compassió se centra específicament en el sofriment: comprendre'l, sentir-lo i desitjant que s'alleugi.
7. Meditació mantra
La meditació de mantra implica la repetició silenciosa d'una paraula o frase, coneguda com a mantra, per enfocar la ment i aportar estats de meditació més profunds. Aquesta pràctica es pot trobar en moltes tradicions espirituals d'arreu del món i serveix com una poderosa eina per calmar la ment, reduir l'estrès i millorar el creixement espiritual i la sensació de pau i claredat.
Si us distreu fàcilment o lluiteu amb una ment ocupada, la meditació de mantra us pot ajudar a mantenir el focus.
Quin tipus de meditació és adequat per a tu?
No hi ha un enfocament únic per a totsmeditació. Les teves necessitats i objectius poden evolucionar amb el temps, així que explora diferents tipus de meditació a mesura que es desenvolupa el teu viatge.
Com trobar la pràctica de meditació adequada per a tu
Explorant els diferents tipus de meditació i alineant la vostra pràctica amb les vostres aspiracions personals, podreu trobar més pau, claredat i connexió. La millor pràctica de meditació és la que us sembla bé en aquest moment i s'adapta a la vostra vida.
1. Reflexiona sobre els teus objectius: Penseu en el que espereu aconseguir. Tant si es tracta de reduir l'estrès, com de trobar la pau interior , o desenvolupar la compassió, els vostres objectius poden guiar la vostra elecció de pràctica.
2. Experimenta amb diferents pràctiques: Proveu diferents tipus de meditació i recursos, com ara l'aplicació Selfgrowth, cursos en línia i grups de meditació locals, per a sessions guiades de diferents estils.
3. Escolteu el vostre cos i la vostra ment: Presta atenció a com et sents durant i després de la meditació. La pràctica correcta pot deixar-te sentir equilibrat, tranquil i vigoritzat, no frustrat ni tens.
4. Tingueu paciència i ment oberta: Trobar la pràctica de meditació que us funcioni pot prendre temps. Apropa't a cada tipus amb curiositat, deixant que les teves experiències guiïn el teu viatge.
5. Busqueu orientació: Si no esteu segur per on començar, demaneu consell a professionals experimentats o professors de meditació per obtenir un suport adaptat al vostre viatge personal.
7 consells per començar una pràctica de meditació
Començar una pràctica de meditació pot aportar una major consciència, un equilibri emocional i un millor benestar. Tanmateix, establir una pràctica coherent de vegades pot resultar descoratjador. En incorporar aquests consells al vostre enfocament, podeu construir una pràctica de meditació que s'adapti a la vostra vida per convertir-vos en una font de força, pau i visió.
1. Trieu un moment i un lloc que us convinguin
Una rutina constant és important per establir qualsevol hàbit nou, inclosa la meditació. Identifiqueu un moment del dia en què pugueu dedicar uns minuts ininterromputs a la vostra pràctica. Per a molts, la meditació matinal estableix un to positiu per al dia que ve. Tanmateix, si les nits o un altre moment s'ajusten millor al vostre horari, feu que aquest sigui el vostre moment de meditació. Trobeu un lloc tranquil i còmode on poder seure o estirar sense distraccions.
Persona matinal? Prova aixòMeditació matinalper marcar el to per a la resta del dia. Persona nocturna? AixòRepòs profundla meditació és per a tu.
2. Comença petit i augmenta gradualment el teu temps
Comenceu amb només uns minuts cada dia. Fins i tot un curt període de meditació pot tenir beneficis significatius, i començar petit fa que la pràctica se senti més manejable. A mesura que us sentiu més còmode amb el procés, podeu allargar gradualment el vostre temps de meditació.
Comenceu el vostre viatge de meditació amb Jeff Warren en aquesta sèrie.
3. Deixa anar les expectatives de com hauria de ser o sentir-se
La meditació és una experiència personal i no hi ha una única manera 'correcta' de fer-ho. Molta gent té expectatives basades en descripcions d'altres persones, però el viatge de meditació de cada persona és únic. L'objectiu no és buidar la teva ment o aconseguir un estat de felicitat en cada sessió, sinó observar els teus pensaments i sentiments sense jutjar. Abraça el que sorgeixi amb amabilitat i curiositat.
4. Practica algun estirament o moviment conscient per assentar el cos abans de meditar
El malestar físic pot ser una distracció durant la meditació. Per ajudar-vos a calmar el vostre cos i preparar-vos per a la quietud, considereu un estirament suau o un moviment conscient, com ara el ioga o el tai-txi, abans de començar. Això pot ajudar a alliberar la tensió del cos i permetre't seure amb més comoditat.
Seguiu a The Daily Move'sAlliberament de l'estrèssessió per ajudar-vos a relaxar-vos abans d'establir-vos.
5. Prova meditacions guiades
Les meditacions guiades, disponibles a través d'aplicacions, llocs web o classes locals, poden proporcionar instruccions verbals i pistes per guiar-vos pel procés de meditació. Poden introduir-vos en diferents tipus de meditació, ajudar-vos a mantenir el vostre focus i oferir-vos informació sobre com afrontar reptes comuns com els pensaments errants o la inquietud.
Prova aquesta meditació guiada per ajudar-teReformular els pensaments difícilssempre que els teus pensaments comencen a aclaparar-te.
noms per al canal de youtube
6. Sigues amable amb tu mateix
És normal trobar reptes quan comenceu la pràctica de meditació. És possible que us perdeu un dia, trobeu la vostra ment divagant constantment o us sentiu impacient amb el procés. Quan això passi, tracta't amb amabilitat i compassió . La meditació no consisteix a assolir la perfecció sinó a tornar, una i altra vegada, al moment present amb obertura.
Practica aixòBondat Amorosameditació per guiar-vos a cultivar sentiments de bondat envers vosaltres mateixos i els altres.
7. Connecta't amb una comunitat
Uneix-te a un grup de meditació o troba una comunitat de professionals que puguin oferir suport, motivació i una sensació de connexió. Compartir experiències amb altres en un camí similar pot ser increïblement encoratjador.
Preguntes freqüents sobre tipus de meditació
Quins són els tres tipus principals de meditació?
Els tres tipus principals de meditació sovint es refereixen a:
Meditació de concentració: Això se centra en un únic punt de referència. Inclou pràctiques com la meditació de consciència, on l'atenció pot estar en la respiració, un mantra, un so o la flama d'una espelma.
Meditació Mindfulness: Fomenta una consciència més àmplia de tots els aspectes de l'entorn, els pensaments i el sentit de si mateix. Sovint s'ensenya per a la reducció de l'estrès basada en la consciència (MBSR).
Meditació de bondat amorosa (Metta): Aquesta meditació desenvolupa sentiments de bona voluntat, bondat i calidesa cap als altres, començant per tu mateix.
Quins són els 7 nivells de meditació?
La idea dels nivells en la meditació pot variar segons la tradició o pràctica. Una manera de pensar en la profunditat de la meditació podria incloure els diferents tipus i estats.
Relaxació física: Etapa inicial on el cos es relaxa profundament
Concentració: La ment comença a concentrar-se, reduint les distraccions.
Consciència conscient: Un estat d'augment de la consciència del moment present
Aprofundint la pau: El silenci interior es fa més profund.
Perspicàcia: La comprensió de tu mateix i de la realitat pot sorgir
Estats feliços: Experiències d'alegria o de profunda satisfacció
Transcendència: Sensació d'unitat o unió amb tots, sovint considerat el nivell més profund de meditació
Quin tipus de meditació és més potent?
El poder d'una pràctica de meditació pot variar de persona a persona, depenent de les necessitats, preferències i objectius individuals. Alguns poden trobar útil la meditació de consciència per gestionar l'estrès i millorar autoconsciència , mentre que d'altres prefereixen l'enfocament estructurat de la meditació transcendental o les pràctiques d'obertura del cor de la meditació de la bondat amorosa.
En definitiva, el tipus de meditació més 'poderós' és aquell que ressona amb tu personalment, s'adapta al teu estil de vida i satisfà les teves necessitats mentals, emocionals i espirituals. Experimenta amb diferents tipus per determinar quina meditació se sent millor per al teu creixement i benestar personal.
