Un dels deures d'amistat més bàsics és arrelar la teva millor amiga. Com a mínim, probablement hauríeu d'estar saltant d'alegria quan us diguin que estan compromesos, per exemple, o que han aconseguit la feina somiada en la qual han estat treballant des de la universitat. Prou fàcil, oi?
Celebrar les fites pot ser una mica més complicat quan el teu amic està clarament prosperant mentre tu, bé, no. Fins i tot si realment voleu veure'ls tenir èxit, la casa ultramoderna de tres dormitoris que acaben de comprar pot semblar una bufetada a la cara si esteu vivint un xec a un xec en un apartament de caixa de sabates. O potser estàs passant una mica d'a Sexe i ciutat moment, quan Charlotte, mentre lluita amb la infertilitat, no pot evitar sentir-se salada després que Miranda anunciï que està embarassada.
Tot i que és completament natural, experimentar enveja en les amistats no és un tema habitual de discussió, en part perquè és una mica vergonyós admetre-ho, sinó també perquè la majoria de nosaltres no volem aparèixer (o sentir-nos com) mal amic . Tanmateix, aquests dolors d'inseguretat poden ser realment una invitació al creixement personal, Adia Gooden, PhD , psicòloga clínica i amfitrió de la Incondicionalment digne podcast, diu SelfGrowth. Podria ser una trucada d'atenció sobre determinades expectatives que ens vam establir i que encara no hem complert, o potser inconscientment sentim que l'èxit d'una altra persona és una amenaça per a la nostra, diu el doctor Gooden.
Donar suport als vostres amics de tot cor mentre prioritzeu el vostre propi benestar pot ser un terreny complicat per navegar. Si estàs lluitant amb una mica d'enveja per l'amistat, aquest consell expert us pot ajudar a celebrar realment les seves merescudes victòries i a mostrar-vos també per vosaltres mateixos.
Reconeix —i valida— els teus sentiments amargs o d'enveja.
Podríeu suposar que no ser una animadora les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, vol dir que no sou autèntics o no us doneu suport, però deixar anar aquest judici intern i la culpa és el primer pas cap al creixement. Vernessa Roberts, Psy.D, LMFT , un terapeuta amb seu a Sacramento, Califòrnia i amfitrió del Totes les coses autèntiques podcast, diu SelfGrowth.
La gelosia sona com una emoció negativa, i encara que pugui ser-ho tòxic en determinades situacions, en general, és una experiència completament normal, diu el doctor Roberts. I si t'avergonyeixes per això, és possible que perdis una oportunitat per a una valuosa reflexió personal.
elogis del culte antic
En lloc de jutjar-te per tenir enveja del teu amic, reconeix aquests sentiments frontalment, suggereix el doctor Gooden. Abraça que potser tens por de no experimentar mai una carrera tan alta com la teva millor amiga, o que estàs amargat perquè no has rebut reconeixement per la teva bondat i algú més. No només colpejar-te farà que la situació se senti encara més merda, sinó que no t'aproparà a assolir els teus objectius o satisfer les teves necessitats.
Aprèn a separar el teu valor dels teus èxits.
Hi ha un munt d'expectatives sobre com ha de ser l'èxit a la nostra societat obsessionada pels èxits, però és important recordar que el vostre valor i autoestima no provenen d'aconseguir coses externes (com un vestuari digne de celebritats, un títol de feina de prestigi, o un casament que sembla un tauler viu de Pinterest), diu el doctor Roberts.
Sabem que sona bastant tòpic, però fer un pas enrere i redefinir què signifiquen l'assoliment i la felicitat i el que us sembla us pot ajudar a evitar caure en el parany de la comparació, diu el doctor Gooden. Tenir una casa té alguna cosa a veure amb el tipus de persona que ets? El teu talent o ètica de treball es defineix realment per quants més (o menys) diners guanyes que el teu BFF? Probablement no, i fins i tot si la teva enveja fa prové del fet que trobeu a faltar alguna cosa important a la vostra vida (per exemple, una carrera o una relació satisfactòria), aquest tipus d'autoreflexió realista pot ser un gran catalitzador per descobrir què és exactament, de manera que podeu treballar per omplir-lo. forat, diu el doctor Gooden.
Recordeu: no és una competició.
Té sentit que l'èxit d'un amic pugui semblar una amenaça. Quan estan excel·lents en la seva vida (potser pagant el seu deute als 20 anys mentre els vostres préstecs estudiantils encara us persegueixen als vostres 30), heu d'estar endarrerits amb la vostra, oi? La resposta senzilla: No.
Heu de deixar anar aquesta idea que si estan guanyant alguna cosa, això vol dir que esteu perdent, diu el doctor Gooden. Una manera d'abandonar aquesta mentalitat poc saludable és confiar en els fets i la realitat en lloc d'escenaris o suposicions hipotètiques, afegeix. Tornem a l'exemple del deute: potser la seva capacitat per pagar milers de dòlars en préstecs et fa sentir inadequat perquè et dius que hauries d'haver pogut fer el mateix. Tanmateix, el seu assoliment podria haver estat influenciat per una varietat de factors que difereixen de la vostra situació, com ara el suport familiar o la llibertat d'assumir diversos concerts secundaris.
Entendre que és contraproduent suposar que coneixeu les circumstàncies d'algú, i després mesurar-les amb les vostres pròpies, en última instància, us ajudarà a evitar la trampa de la comparació, diu el doctor Gooden.
Mostra amabilitat amb un diari o una carta de gratitud.
Anem a endevinar que no ets un odi certificat que està arrelant per la caiguda del teu amic. El més probable és que els seus brillants assoliments estiguin il·luminant les vostres deficiències percebudes. És per això que el doctor Gooden diu que és crucial centrar-se en els aspectes positius quan us sentiu com el personatge secundari de la comèdia romàntica de la seva vida.
Si us costa comptar les vostres benediccions, un diari de gratitud pot ser un bon lloc per començar. No cal que escriguis una novel·la, simplement escriu cinc coses per les quals estàs agraït cada dia, suggereix el doctor Gooden. Aquestes poden ser petites coses, com un text agradable del vostre germà o la vostra beguda preferida del matí, diu. Això us pot ajudar a apreciar el que teniu, en comptes de concentrar-vos en allò que no teniu.
sobrenoms per als jocs
Entenem que el diari diari no és la tassa de te de tothom, així que aquí hi ha algunes maneres alternatives d'iniciar una pràctica de gratitud . Si tens una mica de temps i estàs preparat per al repte, també pots considerar el que el doctor Roberts anomena a autocompassió lletra. És una nota per expressar els vostres sentiments actuals alhora que proporciona afirmacions positives i compassió com si estigués escrivint aquest consell per a un amic en una situació similar, explica.
Un exemple: sé que t'has sentit com si t'estàs quedant enrere, però només has de saber que ja has aconseguit moltes coses en un curt període de temps, i amb el temps arribaran més coses bones. L'objectiu, diu el doctor Roberts, és imitar una dolça nota manuscrita que escriuries per donar suport a un ésser estimat. D'aquesta manera, podeu aferrar-vos-hi i rellegir-lo quan necessiteu unes paraules d'amabilitat per augmentar l'ànim i la confiança.
Depenent de la situació, sigues honest amb el teu amic sobre els teus sentiments.
Dir-li o no dir-li al teu amic per què no estàs 100% content per ells, aquesta podria ser la teva pregunta. Seria fantàstic que tinguéssim un guió infal·lible per gestionar aquest tipus de converses incòmodes, però admetre que estàs una mica ressentit, sense semblar una bruixa malvada, no és tan fàcil.
Hi ha alguns riscos per parlar-los de la teva gelosia, però el que és important és tenir en compte la manera com comuniquem el que estem passant, diu el doctor Roberts. Com a regla general, el millor és compartir aquests sentiments un a un, ja que no voleu que la conversa sigui més incòmode per al vostre amic. I, sens dubte, eviteu fer-los sentir culpables o donar-los a entendre que mereixeu més el seu èxit. En altres paraules, no ho facis tot sobre tu.
Així que diguem que acabes de rebre abocat i tens problemes per celebrar el nou compromís del teu millor amic. En aquesta situació, el Dr. Gooden suggereix dir alguna cosa semblant a: Estic molt content per tu! Per ser honest, no estic en el millor espai mental, però no vull arruïnar el teu moment, així que celebrem-ho formalment aquesta setmana durant el sopar, en comptes de, Oh, genial, una altra raó per sentir-te súper solter i sense esperança. Si deixeu clar que no tenen la culpa de les vostres emocions i manteniu el focus en elles, podeu ajudar a assegurar-vos que no espatlleu les seves emocionants notícies.
noms masculins americans
L'ideal, però, només hauríeu d'adoptar aquest enfocament si la vostra enveja o gelosia està afectant seriosament la relació, o si és un problema recurrent per a vosaltres, perquè un risc d'aquesta tàctica és fer que el vostre amic senti que ja no pot compartir les seves victòries amb tu, adverteix el doctor Gooden. És per això que sovint el millor que pots fer pel bé de la teva amistat és estar allà per ells, fins i tot amb un simple: Felicitats! o una abraçada sincera. A continuació, preneu-vos una estona per reflexionar sobre les vostres emocions barrejades en privat (potser seguint els consells anteriors), afegeix.
És totalment normal i normal experimentar l'onada ocasional d'enveja, gelosia o amargor, fins i tot amb la gent que realment voleu veure feliç. El que realment defineix el tipus d'amic que ets és com gestiones aquestes emocions. Si necessites una mica d'espai per reflexionar sobre tu mateix i llepar-te les ferides després de rebre les notícies molt emocionants d'un amic proper, això no et converteix en un idiota, et fa humà.
Relacionats:
- Com plorar i, finalment, seguir endavant després d'una ruptura d'amistat
- Com ventilar-se als teus amics sense fer-los caure
- Com rebutjar un viatge d'amics si no us ho podeu permetre
