Algú va fer la seva meditació matinal.
<Quina és la connexió entre cortisol , adrenalina i son? Exploreu fets comuns sobre l'estrès, com la meditació pot reduir l'estrès i per què es recomana la meditació per dormir.
El son és un dels aspectes més importants de la nostra vida diària, però sovint és una de les primeres coses que patim quan estem estressats. L'abundància d'estrès pot provocar nits en què esteu estirat al llit amb els ulls ben oberts i lluitant per adormir-vos.
La bona notícia és que és possible canviar els patrons nocturns poc útils, i el primer pas és entendre la relació entre l'estrès i el son. Exploreu les causes de l'estrès, com afecta l'estrès el teu cos i la teva ment, i com la meditació pot ser una eina útil per dormir millor.
Què causa l'estrès?
L'estrès és causat per diversos factors. Aquests són cinc dels més habituals:
noms de cotxes amb i
Una sobrecàrrega de preocupacions: Sovint, la teva ment es pot quedar atrapada en pensaments sobre el futur, com el que passarà a la feina, o en preocupacions personals, com ara problemes familiars. Quan aquests pensaments s'acumulen, és fàcil que acabem sentir-se aclaparat .
El teu salut física : El teu cos i la teva ment estan estretament connectats. Si no us trobeu bé físicament, pot augmentar el vostre estrès. Això pot ser degut a malalties, falta de son o no menjar prou aliments densos en nutrients.
Equilibri treball-vida: Intentar equilibrar la vostra vida laboral i personal és un factor comú que augmenta l'estrès. Complir els terminis, gestionar les relacions laborals i després canviar d'engranatge per gestionar les responsabilitats personals pot semblar massa de manejar.
Gestió del canvi i la incertesa: Qualsevol canvi significatiu, fins i tot els positius com un nou treball, pot ser estressant. La incertesa sobre el futur, especialment en temps de canvi, pot fer que et sentis inquiet i estressat.
Relacions d'equilibri: L'equilibri de les relacions amb la família, els amics o els companys pot ser una font d'estrès. Entre la incomprensió o el conflicte i intentar trobar el temps per reunir-se pot pesar en la teva ment i en el teu cor i afectar el teu benestar.
Com afecta l'estrès al son?
L'estrès és alhora un sentiment i una reacció física dins del teu cos i ment. En entendre com l'estrès, especialment estrès prolongat —afecta el vostre son, podeu començar a prendre mesures per gestionar-lo.
cotxes amb la lletra j
L'estrès pot significar que trigui més a adormir-se
Quan estàs estressat, la teva ment pot sentir-se com una carretera ocupada amb pensaments que es mouen constantment, cosa que pot dificultar el son. Potser us trobeu estirat al llit, intentant calmar la vostra ment, però aquests pensaments continuen arribant.
L'estrès pot fer que et despertis durant la nit
L'estrès no només dificulta adormir-se, sinó que també pot afectar la manera de quedar-se adormit. Cada vegada que et despertes al mig de la nit, interromp el teu cicle del son i pot dificultar la tornada a dormir, sobretot si els pensaments relacionats amb l'estrès comencen a circular per la teva ment de nou.
L'estrès pot fer que la qualitat del son es deteriori
Fins i tot quan dorms, l'estrès pot fer que el teu son sigui menys impactant. És possible que no arribeu a les etapes més profundes del son on el vostre cos i la vostra ment realment descansen i es recuperen. Això et pot deixar sensació cansat al matí , encara que hagis passat prou temps al llit.
L'estrès augmenta els nivells de cortisol i adrenalina
L'estrès desencadena l'alliberament d'hormones cortisol i adrenalina. Aquestes hormones formen part del sistema d'alarma natural del vostre cos. Tant el cortisol com l'adrenalina són útils en ràfegues curtes, però poden ser problemàtics si són constantment alts. Nivells de cortisol elevats , i els nivells elevats d'adrenalina, especialment a la nit, poden alterar els vostres patrons de son i dificultar el descans d'una bona nit.
La manca de son pot causar ansietat i estrès?
Hi ha una relació recíproca entre el son, l'estrès i l'ansietat. De la mateixa manera que l'estrès i l'ansietat poden alterar el son, la falta de son també pot provocar un augment dels sentiments d'ansietat i estrès. Quan no dorms prou, el teu cos perd un temps de recuperació essencial. Això pot afectar la capacitat del teu cervell per regular les emocions i gestionar l'estrès, fent-te més propens a sentir-te ansiós.
La privació del son també pot augmentar la resposta a l'estrès del cos, donant lloc a un cicle on l'ansietat i l'insomni s'alimenten mútuament. És per això que establir uns bons hàbits de son no només és vital per al descans físic sinó també per al manteniment mental i equilibri emocional .
Com ajuda la meditació a reduir l'estrès?
Hi ha una molt bona raó per la qual escoltaràs tanta gent que recomana la meditació com a forma positiva de gestionar l'estrès. És una eina senzilla, però eficaç, que pot calmar la ment i reduir la sensació d'estrès.
Viure en el present canvia el teu focus
La meditació consisteix a centrar-se en l'aquí i l'ara. Quan mediteu, porteu la vostra atenció al moment present, sovint centrant-vos en la vostra respiració o en un pensament específic. Aquest enfocament us allunya de les preocupacions pel futur o els penediments pel passat, la qual cosa redueix l'estrès.
cotxe amb la lletra s
La meditació pot ajudar a frenar la ment
La teva ment pot ser un lloc ocupat, sobretot quan estàs estressat. La meditació pot oferir a la teva ment un descans. És com prémer un botó de pausa en els pensaments de carrera, que pot permetre que la teva ment s'alenteixi i es relaxi.
La meditació pot fomentar l'autoconeixement
La meditació regular augmenta la teva consciència d'un mateix en ser més conscient del que desencadena l'estrès i com reacciones davant d'ell. Amb aquesta consciència, podeu començar a fer canvis en la vostra manera manejar aquests desencadenants , que pot provocar una disminució de l'estrès general.
La meditació pot ajudar a reduir les emocions negatives
La meditació també pot reduir els nivells d'emocions negatives, com la ira o la frustració. Afavoreix una sensació de calma i benestar, que pot fer que les situacions estressants se sentin més manejables per a tu.
La meditació per dormir pot ajudar a millorar la qualitat del son
Com que la meditació redueix l'estrès, també pot ajudar a millorar el son. Amb una ment més tranquil·la, pots adormir-te més ràpid, gaudeix d'un son més profund , i despertar-se més refrescat.
5 maneres d'utilitzar la meditació com a eina per millorar el son
Incorporar la meditació a la vostra rutina diària no ha de ser complicat ni requereix molt de temps. Fins i tot uns minuts cada dia poden marcar una diferència significativa a l'hora de gestionar l'estrès i dormir millor. Exploreu aquestes tècniques per trobar el que millor s'adapti a vosaltres i a les vostres necessitats de son.
llocs amb q
1. Practica la meditació mindfulness
Centra't en el moment present. Seieu còmodament i presteu atenció a la vostra respiració. Observeu quan la vostra ment divaga, però suaument torneu a concentrar-vos en la respiració. Això ajuda a calmar els vostres pensaments i prepara el vostre cos per dormir.
Practiqueu l'atenció plena abans d'anar a dormir amb una exploració corporal com ara Gratitude Body Scan per dormir.
2. Proveu la meditació guiada
Escolteu una meditació gravada que us guiarà a través d'escenaris relaxants o pensaments calmants. Aquestes sessions guiades poden ajudar a calmar la vostra ment en un estat de relaxació, facilitant l'adormiment.
Relaxeu-vos a l'hora d'anar a dormir amb aquesta meditació de consciència dirigida per Chibs Okereke.
3. Explora el ioga nidra
Experimenta un estat de relaxació profunda amb ioga nidra. El ioga nidra consisteix a estirar-se i seguir un conjunt específic d'instruccions per relaxar cada part del cos. Aquest mètode és excel·lent per alliberar la tensió i preparar-se per a una nit tranquil·la.
Aconseguiu un somni tranquil amb aquesta meditació guiada de 30 minuts dirigida per Mel Mah.
4. Incorpora exercicis de respiració a la teva rutina de relaxació
Utilitzeu tècniques de respiració per relaxar el cos i la ment. Els exercicis senzills com la respiració profunda i lenta poden reduir els nivells d'estrès i ajudar el vostre cos a passar a dormir.
Practica la respiració amb l'exercici de respiració Breathe Bubble.
5. Experimenta amb la relaxació muscular progressiva
Tensa i relaxa gradualment els diferents grups musculars del teu cos. Comença des dels dits dels peus i puja fins a les espatlles i la cara. La relaxació muscular progressiva pot ajudar a reduir la tensió física i l'estrès mental, preparant el camí per dormir millor.
sobrenoms per a Giuseppe
Relaxeu-vos del dia amb Deep Sleep Relax, una sèrie de meditació nocturna per dormir millor.
Com afecta l'estrès a les preguntes freqüents sobre el son
L'estrès i l'ansietat poden afectar el teu son?
Absolutament. L'estrès i l'ansietat poden tenir un gran impacte en la manera de dormir. Quan et sents estressat o ansiós, la teva ment tendeix a mantenir-se activa, cosa que dificulta calmar-se i adormir-se. A més, l'estrès pot portar a despertar-se a mitja nit i tenir dificultats per tornar a dormir. Això pot fer que el vostre son sigui menys reparador i us farà sentir cansat l'endemà.
Com puc evitar que l'estrès afecti el meu son?
Per evitar que l'estrès afecti el vostre son, proveu de crear una rutina relaxant abans d'anar a dormir. Això podria incloure activitats com llegir un llibre, escoltar música calmant o fer estiraments suaus. També és útil anotar qualsevol preocupació o llistes de tasques pendents abans d'anar a dormir perquè no s'arrolinin a la teva ment. La pràctica de tècniques de relaxació, com la respiració profunda o la meditació, també pot ser beneficiós. Finalment, assegureu-vos que el vostre entorn de son sigui còmode i propici per al descans.
Per què estic tan cansat però no puc dormir?
Això pot passar quan estàs molt estressat. Pot ser que el teu cos estigui esgotat, però la teva ment encara està activa, evitant que t'adormis. Això sovint es deu als alts nivells d'hormones de l'estrès al cos, com el cortisol, que et mantenen alerta i despert. És important trobar maneres de relaxar-se abans d'anar a dormir, perquè la teva ment es pugui calmar i et permeti adormir-te.
Quins són els símptomes d'un estrès excessiu?
L'estrès excessiu pot aparèixer de diverses maneres. Alguns símptomes comuns inclouen sentir-se aclaparat o irritable, amb dificultat per concentrar-se, experimentar canvis en la gana i tenir problemes per dormir. Els símptomes físics poden incloure mals de cap, tensió muscular i fatiga. Si experimenteu aquests símptomes amb regularitat, pot ser un signe que els vostres nivells d'estrès són massa alts, i podria ser beneficiós explorar tècniques de reducció de l'estrès o buscar assessorament professional.
