Apreneu què és el burnout, les etapes de l'esgotament mental i els signes i símptomes del burnout laboral. A més, 6 consells sobre com fer front a l'estrès i l'esgotament laboral.
De vegades sembla que la cultura de l'enrenou és l'única manera de viure amb tanta força de treball que s'espera que estigui disponible a tot moment del dia. Esgotament a la feina se sent com una profunda sensació d'esgotament: un estat de drenatge mental i emocional que pot provenir d'aquesta sensació de necessitat d'estar sempre activat, i sovint s'acompanya d'una disminució del rendiment laboral.
Què és l'esgotament laboral? 3 tipus d'esgotament laboral
L'esgotament laboral és un tipus específic d'estrès que va més enllà de tenir un mal dia o una setmana ocupada. És un problema més greu on et sents cansat, perds l'interès pel teu treball i lluites per rendir al màxim. El burnout sovint creix gradualment, començant com una sensació avorrida de no voler anar a treballar, però amb el temps pot fer-te sentir completament drenat .
Hi ha tres tipus d'esgotament laboral:
Esgotament poc desafiat: Si s'espera que feu la mateixa tasca cada dia, és possible que us sentiu desinteressat, poc valorat o atrapat en una rutina. La manca d'oportunitats d'aprenentatge i la monotonia de les tasques rutinàries poden fer que la teva feina sembli poc gratificant.
Descuidar l'esgotament: Aquest tipus passa quan et sents indefens en la teva feina. Potser no teniu les eines, el suport o les habilitats adequats per satisfer les demandes del vostre treball. És possible que us sentiu estressat i indefens i, a poc a poc, començareu a preocupar-vos menys pel vostre treball, provocant una disminució del rendiment i motivació .
Esgotament per sobrecàrrega: Aquest és probablement el tipus d'esgotament més reconegut. Es produeix quan treballes massa dur o durant massa temps, sovint per aconseguir l'èxit o complir amb uns estàndards personals elevats. Finalment, la tensió es fa massa. Pot ser que tingueu problemes per desconnectar de la feina, afectant la vostra salut i la vostra vida personal.
Els símptomes de l'esgotament laboral
Identificar l'esgotament laboral és clau per abordar-lo de manera eficaç. No sempre és obvi, ja que l'esgotament es pot desenvolupar gradualment, fent que sigui difícil de notar fins que sigui greu. Si reconeixeu aquests símptomes d'esgotament a continuació, és hora de trobar maneres de crear un entorn més saludable Entorn de treball per ajudar-vos al vostre benestar general.
Dificultat per aixecar-se per treballar al matí o començar una nova tasca
Baixa de concentració i entusiasme
Reducció de la satisfacció pels èxits, fins i tot després d'assolir fites significatives
Símptomes físics com mals de cap , tensió muscular o problemes estomacals
Irritabilitat o frustració
Cinisme i despreniment de la feina o dels companys
Disminució de la productivitat o rendiment
Causes de l'esgotament laboral
Hi pot haver moltes causes d'esgotament i l'experiència de cadascú serà única. Però, hi ha alguns culpables comuns.
Els requisits laborals ambigus poden provocar l'esgotament. Quan les vostres expectatives laborals no són clares, això pot provocar estrès i ansietat , o en alguns casos fins i tot avorriment. Si la dinàmica a la feina és tòxica o disfuncional, és possible que us sentiu adormit o desconnectat. Un entorn de treball on hi ha conflictes, manca de suport o comunicació deficient pot afectar la vostra salut mental.
Sentir-se amb excés de feina també pot passar factura. Treballar constantment moltes hores, saltar-se les pauses o portar la feina a casa pot provocar problemes físics i emocionals esgotament . També és possible que us sentiu cansat si no teniu suport dins del vostre entorn de treball. Un entorn laboral de suport és clau per mitigar l'estrès. Els sentiments d'esgotament es poden amplificar si no teniu col·legues o supervisors als quals recórrer.
Finalment, no tenir una conciliació adequada entre la vida laboral i la vida familiar pot provocar estrès i esgotament. Quan la feina comença a infiltrar-se en el vostre temps personal, el vostre equilibri laboral-vida es veu alterat i no podreu obtenir un aïllament adequat de les exigències de la vostra feina.
Com pot afectar la vostra salut l'esgotament laboral
L'esgotament laboral pot afectar significativament el vostre benestar físic i mental. Si estàs experimentant aquests símptomes, és essencial prioritzar la teva salut.
Estrès excessiu: Un dels efectes més immediats del burnout és un alt nivell d'estrès, un estat de tensió constant que pot provocar greus problemes de salut mental com l'ansietat i la depressió.
Fatiga: Més enllà del cansament habitual, l'esgotament pot provocar una profunda sensació d'esgotament. És un cansament profund i persistent que pot afectar la teva capacitat de funcionar tant a la feina com a casa.
Privació del son: Dificultat per adormir-se o quedar-se adormit és comú amb l'esgotament. Les alteracions del son poden crear un cercle viciós, on els vostres símptomes d'esgotament s'agreugen, fent-los encara més difícils de gestionar.
llocs amb q
Tristesa o irritabilitat: L'esgotament pot afectar el teu estat d'ànim , fent-te sentir inusualment trist o irritable sense una causa clara. Això pot afectar les vostres interaccions amb els altres i la vostra qualitat de vida en general.
Malalties del cor i hipertensió arterial: L'estrès de l'esgotament pot augmentar el risc de problemes relacionats amb el cor com la pressió arterial alta i les malalties del cor. És important reconèixer aquests riscos i prendre mesures per gestionar l'estrès de manera eficaç.
Sistema immunitari debilitat: L'estrès crònic de l'esgotament pot debilitar el vostre sistema immunitari, fent-vos més susceptible a malalties com els refredats i la grip.
Problemes gastrointestinals: L'estrès i l'ansietat també poden afectar el vostre sistema digestiu, provocant problemes com ara mals d'estómac, indigestió o canvis en la gana.
Cefalees i dolors musculars: Els mals de cap o tensió muscular freqüents, especialment al coll i les espatlles, poden ser una manifestació física de l'estrès provocat per l'esgotament.
vells elogis bonics
Les 5 etapes del treball que condueixen a l'esgotament
Reconèixer quina etapa d'esgotament estàs experimentant pot ajudar-te a trobar les solucions adequades. Les primeres etapes poden requerir estratègies diferents a etapes més avançades d'esgotament, però prendre mesures en qualsevol moment pot fer una diferència significativa en la vostra recuperació.
1. La fase de lluna de mel
Amb un nou treball o projecte, sovint hi ha un alt nivell d'energia i compromís. Al principi, és probable que experimenteu satisfacció laboral i gestioneu l'estrès de manera eficaç. És important establir bones estratègies d'afrontament durant aquesta fase, com ara equilibrar la vida laboral i personal de manera eficaç.
2. L'acte d'equilibri
Alguns dies poden començar a ser més difícils que altres. L'estrès es fa més freqüent, i encara que pugui gaudir del seu treball, la fatiga o disminueix motivació pot començar. Aquesta és una etapa crítica per reconèixer la necessitat d'equilibrar el treball i autocura .
3. Símptomes d'estrès crònic
Aquesta etapa està marcada per un canvi notable en el teu nivells d'estrès . És possible que us sentiu constantment sota pressió, provocant un esgotament crònic, terminis perduts i una disminució de la productivitat. És important reconèixer aquests símptomes i considerar la recerca de suport.
4. Esgotament real
Els símptomes es tornen crítics i és possible que us sentiu desil·lusionat amb la vostra feina, experimenteu problemes de productivitat importants i us costa fer front a les demandes laborals quotidianes. Preneu mesures immediates, com ara parlar amb un professional de la salut o considerar canvis significatius en la vostra vida laboral.
5. Enredament amb burnout
En aquesta etapa final, esgotament s'arregla tant que és difícil distingir-se'n. Els símptomes del burnout són constants i poden afectar significativament la teva vida personal i professional. La recuperació en aquesta etapa sovint requereix canvis substancials i un suport potencialment a llarg termini.
6 maneres de fer front a l'esgotament laboral
Fer front a l'esgotament laboral implica prendre mesures proactives per gestionar l'estrès i millorar el teu entorn laboral. Comenceu amb petits canvis i aneu gradualment a ajustos més significatius.
1. Centra't en allò que pots controlar
Discutiu la vostra càrrega de treball o els nivells d'estrès amb el vostre supervisor. Obert comunicació pot donar lloc a solucions pràctiques, com ara ajustos de càrrega de treball o suport addicional. Identifiqueu aspectes del vostre treball que podeu influir, com ara el vostre horari o l'entorn, i feu canvis per reduir l'estrès.
Proveu de treballar la vostra mentalitat mitjançant Uncovering Purpose at Work , una meditació que us pot ajudar a donar més sentit a la vostra feina.
2. Participa en activitats que et recarreguin
Preneu-vos temps per a aficions, exercici o activitats socials que us aportin alegria i relaxació. Són essencials per a la teva recuperació física i emocional. Regular exercici pot reduir significativament els nivells d'estrès i millorar el vostre estat d'ànim, així que trobeu una activitat que us agradi i feu-ne part de la vostra rutina.
Fes cites setmanals (o diàries!) amb tu mateix per fer alguna cosa que t'agrada programant reunions , o moments per connectar-te amb tu mateix i carregar-te.
3. Establir límits clars entre el temps laboral i personal
Establiu límits a les vostres hores de treball. Assegureu-vos que el vostre temps personal estigui reservat per al descans i activitats no relacionades amb el treball.
Ajudeu-vos a desvincular-vos de la feina i introduïu el vostre temps personal amb intenció tenint una breu rutina d'apagada.
4. Prioritza el son i el descans
Dormiu prou cada nit per ajudar el vostre cos i la vostra ment a recuperar-se de l'estrès del dia. També podeu incorporar mindfulness o meditació a la vostra rutina diària per ajudar-vos a gestionar l'estrès de manera més eficaç.
Nou en mindfulness o meditació? Proveu els 30 dies de Jeff Warren.
5. Feu pauses breus i regulars durant tot el dia
Les pauses poden ajudar a prevenir la fatiga i mantenir la productivitat. Fins i tot una caminada de cinc minuts o un moment d'estirament pot ser beneficiós.
Escolteu una de les meditacions breus de la nostra col·lecció Quick Breaks per ajudar-vos a descansar que necessiteu durant la vostra jornada laboral.
6. Avalua les teves opcions
Si l'esgotament està relacionat amb la vostra feina o lloc de treball, tingueu en compte quins canvis podrien marcar una diferència positiva, tant si es tracta de canviar de rol o de buscar noves oportunitats.
Preguntes freqüents sobre com fer front a l'esgotament laboral
Com puc afrontar l'esgotament sense deixar la meva feina?
Abordar l'esgotament no significa necessàriament deixar la feina. Comenceu per identificar factors d'estrès específics a la feina i penseu en maneres de mitigar-los. Això podria implicar tenir una discussió sincera amb el vostre supervisor sobre la vostra càrrega de treball, buscar suport dels companys o ajustar el vostre horari de treball. Implementació de tècniques de reducció de l'estrès, com ara exercicis de mindfulness i l'activitat física regular, també pot ajudar. Petits canvis en la manera de gestionar la feina i les rutines d'autocura poden tenir un gran impacte en la reducció de l'esgotament.
Estic cremat o mandrós?
L'esgotament i la mandra són molt diferents. El burnout és un estat d'esgotament emocional, físic i mental provocat per un període prolongat estrès , mentre que la mandra sol ser una falta de motivació sense estrès subjacent. Si et sents constantment cansat, desmotivat i aclaparat pel teu treball, és més probable que estiguis cansat. Reconèixer aquesta diferència és important per abordar el problema de manera adequada.
Quant de temps pot durar l'esgotament?
La durada del burnout varia d'una persona a una altra. Pot durar setmanes, mesos o fins i tot més, sobretot si no es tracta correctament. La recuperació depèn de diversos factors, com ara la rapidesa amb què identifiqueu i comenceu a gestionar l'esgotament, els canvis que feu a la vostra vida laboral i personal i el nivell de suport que rebeu. Fer passos coherents cap a la gestió de l'estrès i l'autocura és clau per a la recuperació.
Com puc evitar que l'esgotament afecti la meva vida personal?
Per evitar que l'esgotament s'aboqui a la vostra vida personal, esforçeu-vos per mantenir un equilibri saludable entre la vida laboral i la vida personal. Això implica establir límits clars entre el temps laboral i el temps personal, participar en activitats relaxants fora de la feina i assegurar-vos que tingueu temps de qualitat amb la família i els amics. També és fonamental prioritzar autocura activitats com l'exercici, les aficions i el son.
És possible recuperar-se de l'esgotament i quant de temps triga el procés de recuperació?
És possible recuperar-se de l'esgotament, però el temps que triga varia. És possible que hàgiu de fer canvis tant a la vostra vida laboral com personal. Això pot incloure ajustar la càrrega de treball, adoptar tècniques de reducció de l'estrès i millorar l'equilibri entre la vida laboral i la vida personal. La clau és tenir paciència amb tu mateix i entendre que la recuperació requereix temps.
Com puc comunicar el meu burnout als companys i supervisors sense afectar negativament la meva carrera?
Comunicar-se sobre l'esgotament requereix honestedat i tacte. Abordeu la conversa amb el vostre supervisor o companys des d'una perspectiva de resolució de problemes. Comparteix les teves experiències i com estan afectant el teu treball i proposa solucions pràctiques o suport que necessites. És important recordar que moltes persones experimenten un esgotament, i plantejar-lo demostra el vostre compromís amb la vostra feina i el vostre benestar. Un lloc de treball de suport apreciarà la vostra obertura i voluntat de trobar solucions.
