Comprendre la definició de perfeccionista i conèixer què provoca el perfeccionisme i els efectes del perfeccionisme. A més, 6 consells per superar el perfeccionisme.
Molts de nosaltres hem experimentat l'atracció del perfeccionisme, aquest impuls interior que ens empeny a intentar fer-ho tot bé. Si alguna vegada ho has sentit, saps que és un repte comú i que pot afectar a qualsevol. Ja sigui a la feina, a esforços personals , o fins i tot en les tasques del dia a dia, la recerca de la perfecció pot ser un motivador però també una font d'estrès. Sovint pot ser esgotador i aclaparador.
zuar palmeirense
Entendre i gestionar el perfeccionisme és clau per trobar un enfocament més saludable de la vida. Amb una visió més equilibrada, podeu acceptar el vostre millor jo sense el pes d'expectatives poc realistes.
Quina és la definició de perfeccionisme?
El perfeccionisme no és només intentar fer el millor possible. És quan estableixes estàndards increïblement alts per a tu mateix, estàndards que sovint són massa alts per assolir. Si lluites amb el perfeccionisme, pots ser molt autocrític, pensant que fins i tot un petit error és un gran fracàs. Aquesta mentalitat pot fer que sigui difícil sentir-se bé amb el que fas, fins i tot quan has fet una gran feina.
Potser creieu que ser perfecte és l'única manera de ser valorat o acceptat, cosa que us pot fer esforçar-vos massa, ja que sempre intenteu satisfer les vostres expectatives altíssimes. Pot haver-hi una por intensa de no ser prou bo i preocupar-se pel que pensen els altres.
Aleshores, què causa el perfeccionisme? I quins són els seus efectes sobre la salut i la connexió amb l'ansietat? Conèixer els tipus de perfeccionisme i els diferents consells per afrontar-lo us pot ajudar a viure una vida més equilibrada i plena.
Què causa el perfeccionisme?
El perfeccionisme sovint creix a partir d'una barreja de coses diferents, com l'entorn on vivim, les nostres experiències i la nostra personalitat. La manera com ens hem criat també ens pot influir. Si els pares o els professors sempre esperaven el millor i no celebraven petits èxits, una persona podria pensar que ha de ser perfecte tot el temps per ser apreciat. Les influències culturals també poden tenir un paper. En un món on l'èxit i els assoliments es valoren molt, la pressió per ser perfecte pot ser intensa.
El perfeccionisme també pot venir de dins: algunes persones tenen personalitats que els fan por al fracàs i volen tenir el control. Podrien sentir que qualsevol cosa menys que perfecte és inacceptable.
Els efectes negatius del perfeccionisme
Com més t'esforces per aconseguir la perfecció, més pressió podràs sentir. La pressió immensa pot comportar implicacions per a la salut i afectar la vostra vida diària. Entendre les causes i els efectes del perfeccionisme és clau per gestionar-lo perquè puguis adoptar una vida més saludable i feliç.
Esgotament: Esgotament passa quan t'esforçes massa per ser perfecte en tot i acabes sentint-te esgotat mentalment i físicament.
Estrès: aspirar sempre a la perfecció significa viure amb una pressió constant. Hi pot haver massa pressió estrès , que, si dura massa temps, pot perjudicar la teva salut.
Ansietat: la por a equivocar-se pot provocar molta preocupació. Si t'esforces per aconseguir la perfecció, la idea de no complir els teus propis estàndards elevats pot fer-te sentir ansiós.
Depressió: quan sempre apuntes a l'impossible i, inevitablement, et quedes curt, pot fer-te sentir trist i desesperat. No satisfer les vostres expectatives, siguin realistes o poc realistes, pot conduir a la depressió , una malaltia greu que afecta el teu estat d'ànim i la teva manera de veure la vida.
Perfeccionisme i ansietat
El perfeccionisme i l'ansietat estan estretament relacionats; és possible que constantment us pregunteu si sou prou bo. Un perfeccionista pot tenir preocupacions incansables per cometre errors, fins i tot en situacions en què són normals o esperats, i aquesta preocupació contínua es pot convertir en ansietat.
Quan ets perfeccionista, pots trobar-te a tu mateix sobrepensant cada detall: pots dedicar-te hores a una tasca que hauria de prendre minuts, tot perquè estàs intentant fer-ho bé. La teva ment segueix corrent amb pensaments sobre el que has de fer, cosa que dificulta concentrar-te, dormir o fins i tot gaudir de la vida.
cotxe amb la lletra v
Ansietat provocat pel perfeccionisme es pot manifestar de diferents maneres. Algunes persones poden evitar tasques o reptes perquè tenen por de no fer-les perfectament. Altres podrien procrastinar , posposar les tasques perquè començar-les també se sent aclaparador . I alguns poden trobar-se constantment revisant i tornant a comprovar el seu treball, sense sentir-se mai satisfets amb el que han fet.
Explorar la nostra pròpia relació entre el perfeccionisme i l'ansietat ens pot ajudar a reconèixer quan el desig de perfecció ens està causant realment més mal que bé.
3 tipus de perfeccionisme
Hi ha 3 tipus diferents de perfeccionisme, cadascun amb les seves característiques. Pot ser més fàcil navegar i trobar l'equilibri quan veieu d'on provenen els vostres comportaments perfeccionistes. Tant si el vostre perfeccionisme està impulsat per creences internes, pressions externes o les expectatives dels altres, o per les tres, podeu començar a desenvolupar estratègies per fer front a aquestes tendències.
1. Perfeccionisme socialment prescrit
Això és sentir la pressió dels altres per ser perfecte. És quan penses que les persones que t'envolten, com ara la família, els amics o els companys de feina, esperen que siguis impecable. És possible que us preocupeu de decebre'ls o de no estar a l'altura de les seves expectatives, de manera que intenteu mantenir-vos constantment al dia amb un estàndard que creieu que algú altre us ha establert.
2. Perfeccionisme autoorientat
Aquí, la pressió ve de dins. T'estableixes uns estàndards increïblement alts i t'esforces per complir-los, sigui el que passi. És més que intentar fer-ho bé, és una profunda creença que has de ser perfecte en tot el que fas. Això pot provocar una autocrítica excessiva i una decepció quan les coses no surten exactament com estava previst.
3. Perfeccionisme orientat als altres
Si tens aquest tipus de perfeccionisme, és possible que et trobis sent molt crític amb els altres quan no compleixen les teves grans expectatives. Pot afectar les relacions, ja que podríeu esperar el mateix nivell de perfecció dels altres que espereu de vosaltres mateixos.
6 consells per superar el perfeccionisme
Fer front al perfeccionisme pot ser difícil, però hi ha maneres pràctiques de trobar un enfocament més saludable i equilibrat dels teus objectius. Tot i que està bé lluitar per l'excel·lència, també és important ser amable amb tu mateix al llarg del camí. Seguint aquests consells, podeu començar a alleujar el control del perfeccionisme i gaudir d'una vida més relaxada i plena.
cotxes amb la lletra j
1. Celebra els teus èxits
En lloc de centrar-vos en què va fallar o què podria ser millor, intenteu notar què heu fet bé. Celebra els teus èxits, per petits que siguin. Es tracta de reconèixer l'esforç que fas, no només el resultat final. Canviar el vostre focus pot ajudar a reduir la pressió que us poseu.
Proveu el Let's Celebrate Daily Move avui i apreneu a construir el vostre múscul de celebració.
2. Abraçar els errors com a oportunitats d'aprenentatge
Ningú és perfecte, i els errors formen part de l'aprenentatge i del creixement. Quan cometeu un error, intenteu veure-ho com una oportunitat per aprendre alguna cosa nova. Tenir una mentalitat diferent sobre els errors us pot ajudar a ser més indulgent i comprensiu amb vosaltres mateixos.
Apreneu a canviar el vostre monòleg interior amb la sessió Shift Your Self-Talk de Jay Shetty.
3. Establir expectatives raonables
És important fixar objectius que siguin assolibles. Això no vol dir que no hagis d'apuntar alt, però els teus objectius han de ser realistes. Quan us fixeu objectius assolibles, és més probable que us sentiu reeixit i menys estressat per intentar assolir un estàndard impossible.
Exploreu com establir objectius del dia a dia que siguin realistes i assolibles i recolliu petites victòries amb el Daily Jay.
4. Dividiu les tasques en passos més petits i comenceu de manera senzilla
La procrastinació sovint pot passar quan tens por de no fer alguna cosa a la perfecció. Per combatre-ho, dividiu els projectes en passos més petits i manejables i comenceu per la part més fàcil. Començar petit pot fer que la tasca se senti menys aclaparadora i ajudar-vos a començar.
Centrar-se en una tasca alhora us pot ajudar a reduir l'aclaparament i augmentar la vostra concentració. Exploreu com utilitzar la consciència per establir-vos mitjançant una tasca única.
5. Recorda que la perfecció no és necessària
Reduïu la pressió que us poseu; està bé no ser perfecte. Encara pots tenir èxit i ser feliç encara que les coses no siguin 100% impecables. Reduir la pressió pot conduir a un enfocament més relaxat i agradable de les vostres activitats.
6. Limiteu el vostre temps a les tasques
Donar-se un temps determinat per completar una tasca pot ajudar a evitar l'excés de treball. Quan s'acabi el temps, passa a una altra cosa. Ser conscient del teu temps pot ajudar-te a aprendre a ser més eficient i acceptar que de vegades prou bo és prou bo.
Com deixar de ser un perfeccionista Preguntes freqüents
Com em desfer de ser perfeccionista?
La superació del perfeccionisme comença amb la consciència. Reconeix quan estàs establint estàndards massa alts i pregunta-te si són realment necessaris. Practiqueu l'autocompassió establint objectius assolibles, acceptant els errors com a oportunitats d'aprenentatge i sent amable amb vosaltres mateixos quan les coses no surten com s'ha previst. I no us oblideu de celebrar els vostres èxits al llarg del camí. També és útil parlar amb algú (com un amic o un conseller) sobre les teves tendències perfeccionistes de suport i perspectiva.
noms femenins bíblics
Quina és la causa principal del perfeccionisme?
La causa principal del perfeccionisme pot variar. Per a alguns, neix d'una educació on les grans expectatives es van establir pels pares o els professors. Per a altres, està influenciat pels estàndards de la societat o les pors personals al fracàs i no ser prou bo . El perfeccionisme sovint pot provenir d'una combinació de pressions externes i creences internes, de manera que entendre els vostres desencadenants específics pot ajudar a abordar-lo i gestionar-lo.
Es pot arreglar el perfeccionisme?
Tot i que potser no 'arreglau' completament el perfeccionisme, definitivament és manejable. Fer front al perfeccionisme sovint implica canviar la manera de pensar i reaccionar davant les situacions. Aquest canvi no es produeix de la nit al dia, però amb un esforç constant, podeu aprendre a alleujar les tendències perfeccionistes. Tècniques com la configuració objectius realistes , practicar l'autocompassió i buscar el suport dels altres pot ser molt eficaç.
El perfeccionisme forma part del TDAH?
El perfeccionisme no és una característica bàsica del TDAH, però les dues poden estar relacionades. Algunes persones amb TDAH poden desenvolupar tendències perfeccionistes com una manera de compensar els seus símptomes de TDAH, com ara la desorganització o la dificultat per centrar-se. És la seva manera d'intentar mantenir el control i evitar les crítiques; tanmateix, no totes les persones amb TDAH experimenten perfeccionisme.
Quina relació hi ha entre el perfeccionisme i l'ansietat?
El perfeccionisme sovint porta a l'ansietat a causa de la pressió constant per complir estàndards alts i la por al fracàs. Aquesta ansietat es pot manifestar de diferents maneres, com sentir-se nerviós per prendre decisions, preocupar-se excessivament per tasques futures o procrastinar. Reconèixer aquesta connexió és important per abordar tant el perfeccionisme com l'ansietat. Tècniques com consciència , els exercicis de relaxació i les estratègies cognitivo-conductuals poden ser útils per gestionar-los.
