Coneix els beneficis i els inconvenients de beure aigua abans d'anar a dormir. A més, aigua tèbia o gelada i quan hauries de deixar de beure per no quedar-te despert.
Tot i que la majoria de nosaltres sabem que beure aigua durant tot el dia és essencial per a una bona salut i benestar, sovint es discuteix el benefici de beure aigua abans d'anar a dormir.
adorar himnes
S'ha de beure aigua abans de dormir?
La decisió de beure aigua abans de dormir és més complex del que sembla. D'una banda, és crucial per prevenir la deshidratació, que pot afectar significativament el vostrequalitat del soni benestar general. Tanmateix, massa aigua just abans d'anar a dormir pot interrompre el vostre cicle de son si us fa despertar per anar al bany.
Si teniu afeccions específiques de salut, com ara les que afecten els ronyons o la bufeta, o preneu certs medicaments que poden afectar l'equilibri de líquids, consulteu amb un proveïdor d'atenció mèdica per obtenir assessorament personalitzat.
3 possibles beneficis de beure aigua abans de dormir
Tot i que és important moderar la ingesta d'aigua abans d'anar a dormir, beure una quantitat suficient d'aigua a primera hora del vespre pot oferir diversos beneficis per a la salut. Escoltar els senyals del vostre cos i ajustar la vostra ingesta d'aigua us pot ajudar a maximitzar els beneficis sense comprometre el vostre son.
1. Prevenir la deshidratació nocturna
La deshidratació durant la nit pot provocar sequedat de boca i gola, cosa que sí interrompre el teu son i alterar el cicle del son. També pot provocar que et despertis amb mal de coll.
2. Donar suport a la salut del cervell i prevenir els mals de cap
La hidratació té un impacte directe en la salut del cervell. La deshidratació pot causar boira cerebral i mals de cap, fins i tot a la nit, de manera que mantenir-se hidratat pot contribuir a un son més tranquil i reparador.
3. Millorar la salut de la pell
La pell deshidratada pot ser més propensa a patir afeccions de la pell com la pell seca o les arrugues prematures. Aconseguir una hidratació adequada bevent prou aigua pot ajudar a mantenir la humitat i l'elasticitat de la pell, contribuint a un aspecte més saludable i refrescat.
Tornar a dormir amb facilitatés una meditació per ajudar-vos a deixar anar els pensaments i tornar-vos a dormir a la meitat de la nit.
Beure aigua gelada vs beure aigua tèbia abans de dormir
Sabíeu que la temperatura de l'aigua que beu abans d'anar a dormir pot tenir diferents efectes en el vostre cos i? qualitat del son ? Per triar entre aigua gelada i aigua tèbia abans d'anar a dormir, presta atenció a com respon el teu cos. Tingueu en compte les vostres preferències personals i necessitats de salut per adaptar els vostres hàbits d'hidratació al vostre son.
El cas de l'aigua gelada
Beure aigua gelada abans d'anar a dormir pot ser refrescant, especialment en climes més càlids o durant el temps calorós. L'aigua freda pot ser estimulant, cosa que pot ser especialment atractiva després d'un llarg dia. Tanmateix, beure aigua freda just abans d'anar a dormir pot ser estimulant i pot dificultar-ho relaxar-se i adormir-se.
Si teniu dents sensibles o problemes digestius, l'aigua gelada pot causar molèsties. Proveu aigua a temperatura ambient.
Els beneficis de l'aigua tèbia
L'aigua tèbia pot tenir diversos avantatges quan es consumeix abans d'anar a dormir. L'aigua tèbia generalment és més suau per al sistema digestiu i pot ajudar a la digestió, reduint el risc de molèsties durant la nit.
Si tens refredat o grip, l'aigua tèbia pot ajudar a netejar la congestió nasal i calmar el mal de coll.
noms femenins amb ca
Incorporar aigua tèbia a la vostra rutina nocturna també es pot convertir en un ritual calmant que indica al vostre cos que és hora de relaxar-se.
Infusions d'herbes
Les infusions d'herbes poden ser una gran addició a la vostra rutina d'anar a dormir. Opteu per opcions sense cafeïna com la camamilla, l'espígol o la menta, que són conegudes per les seves propietats relaxants. Aquestes begudes hidraten, però també es creu que proporcionen beneficis terapèutics i ajuden higiene del son i qualitat.
Aquesta pràctica de relaxació progressiva,Suavitzar-se en el son, també t'ensenyarà a alliberar la tensió.
Quanta aigua he de beure abans de dormir?
La recomanació diària per a la ingesta d'aigua és d'uns dos a quatre litres per a un adult típic, però això pot variar en funció de factors com la mida corporal, el nivell d'activitat, el clima i salut general . És important repartir aquesta ingesta al llarg del dia, en lloc de consumir un gran volum en un període curt.
A mesura que s'acosta l'hora d'anar a dormir, tingueu en compte la vostra ingesta d'aigua per reduir la quantitat de líquid que consumiu durant les últimes hores abans de dormir. Això no vol dir que hagis d'estar deshidratat, però. Una quantitat d'aigua petita a moderada, suficient per saciar la set sense sentir-se massa plena, és ideal.
Quan beu aigua abans d'anar a dormir, adapteu la vostra hidratació a les vostres necessitats individuals. Vigileu les sensacions de set i comproveu el color de l'orina i la freqüència de les visites al bany. L'ideal és que l'orina sigui d'un groc pàl·lid clar. L'orina fosca sovint indica deshidratació, mentre que l'orina completament clara pot indicar una sobrehidratació. Factors com els nivells d'activitat diürna, el clima on vius i la teva salut general poden influir en la quantitat d'aigua que beus al vespre.
Deixeu que una de les nostres històries del son, m'agradaViatge a Joshua Tree,fer-te dormir a la nit.
Preguntes freqüents sobre beure aigua abans de dormir
Quan s'ha de deixar de beure abans d'anar a dormir?
L'ideal és reduir o aturar la ingesta de líquids una o dues hores abans d'anar a dormir. Això pot ajudar a minimitzar les visites nocturnes al bany i alteracions del son . Tanmateix, si et trobes despertant a la nit a causa de la set o la deshidratació, pot ser que sigui necessari un petit glop d'aigua més a prop de l'hora d'anar a dormir. D'altra banda, si us desperteu sovint per utilitzar el bany, proveu d'allargar la finestra per no beure fins a dues o tres hores abans d'anar a dormir. Presta atenció a les respostes del teu cos i ajusta la teva ingesta d'aigua per trobar l'equilibri adequat.
noms per al personatge masculí
Què no beure abans de dormir?
Algunes begudes poden afectar negativament el vostrequalitat del son, així que és millor evitar-los abans de dormir.
Begudes amb cafeïna: El cafè, certs tes i alguns refrescs contenen cafeïna, que és un estimulant que pot mantenir-te despert. Eviteu aquestes begudes a la tarda i al vespre.
Begudes alcohòliques: Tot i que l'alcohol inicialment pot induir somnolència, pot alterar el vostrecicle del soni disminuir la qualitat del son. També pot augmentar els viatges al bany durant tota la nit.
Begudes altes en sucre: Aquests poden provocar fluctuacions de sucre en sang i afectar la qualitat del son.
objectes amb la lletra o
Grans quantitats de qualsevol líquid: Beure grans volums de qualsevol líquid just abans d'anar a dormir, fins i tot aigua, pot provocar despertars nocturns freqüents per a les visites al bany.
Què fa beure aigua tèbia abans de dormir?
Beure aigua tèbia abans de dormir pot beneficiar el teu cos de moltes maneres.
Afavoreix la relaxació: Uns quants glops d'aigua tèbia com a part d'una calma rutina d'hora d'anar a dormir pot ajudar el teu cos a relaxar-se, fent que sigui més fàcil adormir-se.
Ajuda a la digestió: Se sap que l'aigua tèbia ajuda a la digestió, cosa que pot ser especialment beneficiosa si heu sopat tard. Pot ajudar a calmar el tracte digestiu per evitar molèsties nocturnes.
Alleuja la congestió nasal: Si pateix un refredat, l'aigua tèbia pot ajudar a afluixar la congestió nasal, facilitant la respiració i el son còmode.
Millora la hidratació: L'aigua tèbia proporciona hidratació, però sense la sacsejada que pot provocar l'aigua freda, la qual cosa normalment la converteix en una millor opció per a la nit.
Cognoms francesos
Per què tinc tanta set abans de dormir?
L'augment de la set abans d'anar a dormir pot tenir diverses causes. Tot i que una quantitat petita a moderada d'aigua pot alleujar la set, és important avaluar la vostra hidratació general ihàbits alimentarisper prevenir la set excessiva a la nit.
Deshidratació durant tot el dia: Si no has consumit prou líquids durant el dia, és possible que el teu cos estigui al dia de les seves necessitats d'hidratació.
Opcions dietètiques: Consumir aliments salats o picants més tard al dia pot augmentar la set.
Medicaments o condicions mèdiques: Alguns medicaments o afeccions de salut com la diabetis poden provocar set.
Ritmes corporals naturals: De vegades, els ritmes circadians naturals del teu cos poden desencadenar la set com a part del procés de relaxació.
