Apreneu què és la corregulació (a la infància i l'edat adulta) i com es diferencia de l'autoregulació. A més, 9 tècniques de corregulació per millorar les teves relacions.
La manera com interactuem amb els altres per gestionar les nostres emocions es coneix com a coregulació, i és clau per construir i mantenir.relacions saludables. La corregulació és el terme per a dues persones que s'ajunten per ajudar-se mútuament a navegar pels seus sentiments i comportaments, creant un entorn emocional de suport. Cada persona contribueix al benestar emocional de l'altre, oferint suport, comprensió i ànim.
En les relacions, la coregulació significa estar allà per compartir alegria, proporcionar comoditat en moments difícils o superar els reptes quotidians.
Què és la corregulació?
La definició de coregulació és la manera com dues o més persones interactuen per ajudar-se mútuament a gestionar millor les seves emocions. Per donant suport i comprensió entre ells, cada persona és capaç de regular les seves pròpies emocions de manera més eficaç.
La coregulació també implica reconèixer i respondre als senyals emocionals dels altres. Per exemple, si una persona se sent deprimida, l'altra pot oferir una oïda que escolti, una paraula reconfortant o una abraçada càlida. Aquesta interacció pot fer que la persona se senti millor en el moment i construir una base de confiança i seguretat que és essencial per a relacions saludables.
Ja sigui amb una parella, un amic o un membre de la família, participar en la coregulació pot millorar el nostre benestar emocional i aprofundir els vincles que compartim amb els altres.
La corregulació en la infància
La coregulació comença alprimers anysde les nostres vides. Quan un nadó plora i un cuidador respon d'una manera reconfortant, aquesta interacció pot ajudar a calmar el nen, però també ajuda a ensenyar la gestió emocional. A través d'aquestes primeres experiències, els nens poden aprendre a comprendre i regular les seves emocions per al futur.
Durant aquests anys de formació, els cuidadors poden reflectir les emocions del nen d'una manera que sigui comprensible i manejable. Per exemple, quan un cuidador utilitza una veu tranquil·la per calmar un nen frustrat, el nen aprèn a associar-se tècniques calmants amb la reducció de la frustració.
La coregulació a la infància també consisteix a compartir alegria, il·lusió i felicitat. Quan un cuidador riu amb un nen, respon amb entusiasme als seus èxits o comparteix la seva meravella, està reforçant experiències emocionals positives. Aquest tipus de coregulació pot contribuir a la sensació de seguretat i pertinença del nen.
A mesura que els nens creixen i interactuen amb un ventall més ampli de persones, inclosos els germans, els professors i els companys, continuen desenvolupant les seves habilitats de corregulació. Aquestes interaccions poden ensenyar als nens a adaptar les seves respostes emocionals a diferents situacions i relacions, posant les bases per a una salut saludable. regulació emocional en l'edat adulta.
La corregulació en adults i les seves relacions
Entendre i practicar la coregulació en diverses relacions pot conduir a connexions més profundes, un millor suport emocional i resiliència millorada , convertint-lo en una part essencial de les interaccions saludables dels adults.
Col·laboracions romàntiques
La coregulació en les relacions romàntiques implica que les parelles es donin suport emocionalment mútuament estrès , alegria i reptes quotidians per fomentar una comprensió i connexió més profundes. Quan els socis es co-regulan, se senten escoltats i valorats, cosa que pot donar suport a una relació duradora.
Amistats
Els amics poden practicar la corregulació compartint experiències, oferint empatia , i recolzant-nos mútuament a través dels alts i baixos de la vida. Aquest sentiment de pertinença ens pot ajudar a gestionar les emocions i l'estrès, reforçant els fonaments de l'amistat.
Relacions professionals
En el lloc de treball, la corregulació es produeix quan els companys es recolzen emocionalment. Això pot implicar reconèixer els sentiments, col·laborar en projectes o celebrar els èxits junts. Aquestes interaccions de suport poden contribuir a un entorn de treball positiu i productiu, ajudant-ho reduir l'estrès laboral , millorar la col·laboració en equip i millorar l'empatia.
Comunicació efectiva en la corregulació
La comunicació implica escoltar activament, expressar emocions amb claredat i respondre amb empatia i comprensió. Comunicació efectiva ajuda a garantir que el suport emocional sigui significatiu i impactant, de manera que ens podem sentir compresos i connectats en les nostres relacions.
Corregulació i benestar emocional
La coregulació en les relacions adultes pot contribuir significativament al benestar emocional, proporcionant una sensació de seguretat, suport i comprensió compartida. Aquest sistema de suport emocional compartit ens pot ajudar a gestionar els reptes de la vida de manera més eficaç, millorant la nostra salut emocional i la qualitat de les nostres relacions.
Corregulació vs autoregulació: entendre les diferències
Corregulació
La coregulació implica gestionar les emocions i els comportaments juntament amb una altra persona. És un procés compartit on el suport emocional és mutu, ajudant ambdues persones a navegar pels seus sentiments en una relació.
Suport mutu: Donar i rebre suport emocional de manera col·laborativa
Connexió interpersonal: Enfortir els vincles per a una comprensió i empatia més profunda dins de les relacions
Autoregulació
L'autoregulació es refereix a gestionar les nostres pròpies emocions i comportaments de manera independent, sense dependre dels altres per obtenir suport o orientació emocional.
Domini personal: Utilitzar estratègies i tècniques personals per controlar les respostes i les accions emocionals
Autonomia: Emfatitzant la resiliència individual per afrontar els reptes emocionals de manera independent
Com es diferencien l'autoregulació i la corregulació
L'autoregulació es basa en els nostres propis recursos interns, mentre que la corregulació implica el suport dels altres.
Tant l'autoregulació com la coregulació són importants per a la salut emocional, oferint formes diferents però complementàries de gestió emocional. Saber quan i com utilitzar l'autoregulació o participar en la corregulació pot millorar el nostre creixement personal, de manera que podem adaptar-nos a les nostres necessitats en diferents situacions.
9 tècniques i estratègies efectives de corregulació
Millorar la coregulació en les vostres relacions pot conduir a connexions més profundes i a millorar el benestar emocional. En incorporar tècniques de coregulació a les vostres relacions, podeu crear més suport, empatia i emocionalment resistent enllaços.
1. Comença amb empatia
Entendre i compartir els sentiments d'una altra persona és crucial per a la corregulació. Empatitzar per oferir un suport més específic i eficaç, que construeixi resiliència emocional en les teves relacions.
Més informació sobre la pràcticaEmpatiaamb aquesta sessió de la nostra sèrie Relació amb els altres.
2. Utilitzeu l'escolta activa
Mostra a la teva parella o amic que etsrealment interessadaen els seus sentiments. Mantén el contacte visual, assenteix amb el cap i respon de manera que afirmi que estàs compromès. Això pot validar els seus sentiments i ajudar-los a sentir-se recolzats i compresos.
Aprèn a practicarComunicació amableper ajudar-te a ser un gran oient per a les persones de la teva vida.
3. Proveu exercicis de respiració compartits
Sincronitzatexercicis de respiraciópot ser una eina poderosa per a la corregulació, per ajudar ambdues persones a sentir-se més connectades i tranquil·les. Seieu junts, respireu sincronitzat i centreu-vos en l'experiència compartida per ajudar a alinear els vostres estats emocionals i fomentar una sensació d'unitat.
ProvaRespira amb relaxacióla propera vegada que us sentiu estressat i necessiteu centrar-vos.
4. Resol junts problemes
Afrontar els reptes junts col·laborant per trobar solucions. Això pot ajudar a resoldre problemes i reforçar la mentalitat d'equip.
noms bíblics amb la lletra u
5. Valida les emocions
Feu saber a l'altra persona que les seves emocions s'entenen i són vàlides per crear un espai segur perquè ambdós individus s'expressin lliurement.
Escolta elEtiquetatge de les emocionsPractiqueu amb Jay Shetty per obtenir informació sobre com sentir i comprendre les emocions, així com com validar-les en els altres.
6. Compartir experiències positives
Preneu-vos temps per a activitats que us agradin a tots dos. Compartintexperiències positivespot augmentar la connexió emocional i millorar la coregulació, ja sigui un hobby, un passeig pel parc o veure una pel·lícula preferida.
7. Programeu registres periòdics
Establiu una rutina de control dels estats emocionals dels altres. Preguntes senzilles com 'Com et sents avui?' pot obrir oportunitats per compartir i coregular emocionalment.
8. Expressar agraïment
Expresseu regularment gratitud i apreciació mútuament. Reconèixer i expressar els aspectes positius de la vostra relació pot reforçar els vincles emocionals i fomentar un entorn de suport per a la corregulació.
Obteniu més informació sobre com expressar gratitud per cultivar una mentalitat positiva amb el nostre Kit d'eines de gratitud .
9. Afegeix un toc físic
Quan escau, el tacte físic pot ser una potent eina de corregulació. Una abraçada, una copeta a l'esquena o agafar-se de la mà pot transmetre suport sense paraules, oferint comoditat i afavorint la sincronització emocional.
Preguntes freqüents sobre la coregulació
Com puc saber si la meva relació té dinàmiques de corregulació saludables?
Podeu identificar dinàmiques de corregulació saludables en la vostra relació observant com vosaltres i la vostra parella gestionar les emocions junts . Busqueu signes de suport emocional mutu, comunicació eficaç i empàtica i voluntat d'entendre i respondre a les necessitats emocionals dels altres. En una relació amb una corregulació saludable, ambdós socis se senten escoltats, valorats i recolzats. Durant els moments estressants, hi ha un esforç compartit per abordar i alleujar l'angoixa emocional, i en els moments d'alegria, hi ha felicitat i connexió compartides.
La coregulació pot ajudar amb l'ansietat o la depressió en una relació?
La coregulació pot ser una eina valuosa en la gestióansietato depressió dins d'una relació. Quan els socis es recolzen emocionalment mútuament, pot crear una sensació de seguretat, comprensió i connexió, que són importants quan es tracta d'ansietat o depressió.
La coregulació pot proporcionar una manera de compartir els sentiments obertament per ajudar a reduir els sentiments d'aïllament. Construir aquest entorn de suport pot ajudar a mitigar els impactes de l'ansietat i la depressió. Tanmateix, recordeu que l'orientació professional d'un terapeuta o proveïdor d'atenció mèdica és important quan es tracta d'ansietat o depressió persistents.
Quins són els signes d'una mala coregulació en una relació?
Els signes d'una coregulació deficient inclouen la manca de suport emocional, la dificultat per comunicar-se sobre els sentiments i l'absència de comprensió o empatia mútues. Si un o ambdós socis se senten constantment incompresos, aïllats o emocionalment desconnectats, pot indicar una mala coregulació. Altres signes inclouen conflictes freqüents sense resolució, incapacitat per consolar-se mútuament de manera eficaç i una sensació general d'inestabilitat emocional en la relació.
Com puc millorar la corregulació amb la meva parella?
Millorar la coregulació amb la teva parella implica millorar la comunicació, practicar l'empatia i participar activament en el suport emocional mutu.
Escolteu atentament els sentiments dels altres sense jutjar-vos i reconeixeu les experiències emocionals dels altres.
Practica expressant les teves pròpies emocions de manera clara i constructiva.
Participa en activitats que creen connexió emocional, com ara aficions compartides otècniques de relaxació.
Penseu en l'orientació d'assessors relacionals o tallers que se centren en la creació d'intel·ligència emocional i habilitats de comunicació.
Quins recursos poden ajudar les parelles a desenvolupar millors habilitats de corregulació?
Molts recursos poden ajudar les parelles a desenvolupar millors habilitats de corregulació, com ara llibres sobre intel·ligència emocional i comunicació, assessorament relacional i tallers o seminaris centrats en les habilitats relacionals. Els recursos en línia, com ara articles, blocs i cursos, també poden oferir orientació i consells. Col·laborar amb grups de suport comunitari o fòrums on les parelles comparteixen experiències i estratègies també pot aportar coneixements i suport per desenvolupar habilitats de corregulació.
