Per què em sento ridículament cansat durant el meu període?

De vegades somio com agradable La vida seria si no em tingués la regla cada mes. No m'hauria de tractar boira cerebral o rampes, o preocupar-me per si tinc o no tampons a casa meva (o baralla quan m'adono que definitivament no). Tampoc hauria de forçar-me a funcionar quan tot el que realment vull fer, almenys durant un dia o dos, és acollidor al llit i migdiada. Quan em arriba el període, la meva energia s'estavella i em transformo en una versió més vaga de mi mateix, i sé que no estic sol.

Fatiga (també conegut com a cansament extrem ) es troba constantment entre els símptomes més comuns del síndrome premenstrual. Un informe recent que va analitzar les dades de l'aplicació de seguiment del període Flo, per exemple, va trobar que al voltant del 57% dels usuaris experimenten algun grau de cansament o fatiga just abans que comenci la menstruació.¹Un altre estudi recent va trobar que els símptomes del període, com ara rampes i hemorràgies abundants, impedeixen que moltes persones dormin profundament, i si no estàs ben descansat, no seràs la versió més còmoda de tu mateix.²

Per dir-ho sense embuts, la menstruació pot ser una xucla total d'energia, sobretot si els teus símptomes t'empenyen al límit cada mes. Heus aquí per què el vostre període pot ser tan esgotador, així com algunes maneres de sentir-vos menys zombis sempre que, en les paraules icòniques de Cher Horowitz a Despistat , estàs navegant per l'ona carmesí.

Per què el teu període pot fer-te sentir tan cansat

En general, n'hi ha molt que passa al teu cos abans i durant el teu període, Lubna Pal, MBBS , un endocrinòleg reproductiu i professor d'obstetrícia, ginecologia i ciències de la reproducció a la Yale School of Medicine, diu a SelfGrowth.

meme de diva amb ulleres

Uns dies abans que comenci el flux, les hormones estrògens i progesterona cauen en picat al teu cos.³Aquesta disminució dels estrògens, en particular, també provoca una caiguda de la serotonina, una substància química que afecta el vostre estat d'ànim i energia.⁴Com a resultat, és possible que us sentiu feble i desgastat, Abby Eblen, MD , un endocrinòleg reproductiu certificat per la junta Centre de fertilitat de Nashville , diu SelfGrowth. De fet, està ben documentat que els nivells més baixos d'estrògens estan entrellaçats amb la sensació de desgast.⁵

Mentrestant, el teixit que recobreix l'úter (també conegut com l'endometri) comença a trencar-se, provocant una resposta inflamatòria, diu el doctor Pal.⁶El vostre úter es contrau per alliberar el revestiment, provocant rampes, sagnat menstrual i, per dir-ho en termes científics, els blas. Tot aquest treball dur que està fent el teu cos, juntament amb el dolor i les molèsties associats, pot ser esgotador, diu el doctor Pal.

Això no és tot (i per què seria!). El teu període pot pertorbar el teu son també— especialment si el vostre flux és més pesat i/o teniu rampes especialment horribles, diu el doctor Eblen.⁷(És bo saber que no sóc l'únic que es desperta amb un dolor disparat a la part inferior de l'abdomen a les 3 a.m.) Bàsicament, tota la confusió emocional i física que cau durant aquesta setmana infernal pot fer-te girar i girar, afegeix ella.

L'evidència suggereix que aquest problema és extremadament comú. De fet, algunes enquestes estimen que fins a un 71% de les persones que tenen la menstruació pateixen interrupcions del son abans i durant els seus períodes.⁷La investigació també mostra que el síndrome premenstrual és una de les principals causes de problemes de son, com ara insomni i repetidament despertar-se enmig de la nit , en dones que tenen períodes.⁸I com més pertorbat estigui el vostre descans, més lent us sentireu, diu el doctor Eblen.

Tot i que és d'esperar estar una mica més cansat del que és habitual, no és normal sentir-se súper zappat al voltant del teu període. Somnolència excessiva, és a dir. sents que afecta molt la teva capacitat per treballar, fer exercici, fer les teves tasques o fins i tot dormir a la nit; podria estar relacionat amb un altre problema de salut.^{9 10}Per exemple, el sagnat (sobretot si és excessiu) pot empitjorar els símptomes de l'anèmia, una condició que ja provoca fatiga i debilitat, diu el doctor Pal. (El sagnat menstrual abundant es defineix com un període que dura més d'una setmana o que fa que us remulleu a través d'un coixinet o tampó cada hora durant diverses hores, segons el Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecòlegs .)

El Dr. Pal afegeix que els canvis hormonals relacionats amb la menstruació poden agreujar la fatiga si teniu un trastorn d'ansietat o depressió.¹¹Sentir-se esgotat i letàrgic també va de la mà trastorn disfòric premenstrual (PMDD) , una forma severa de síndrome premenstrual i baixa energia també s'informa amb freqüència entre les persones amb endometriosi i PCOS.

nom del grup d'amics per whatsapp

Com fer front a la fatiga del període implacable

Si us sentiu gastat constantment cada cop que us arriba el període, és important parar atenció als factors potencials que podrien fer-vos sentir tan exterminat, diu el doctor Pal. Com que la baixa energia és probablement una conseqüència d'altres símptomes amb els quals podeu tractar, com ara dolor pèlvic, estat d'ànim baix, temperatura corporal elevada o trastorns del son, pot ajudar a identificar i abordar aquests problemes primer, assenyala.¹²

Si tens períodes intensos , el Dr. Pal recomana consultar amb el vostre proveïdor d'atenció primària que us pot demanar una anàlisi de sang per veure si els vostres nivells de ferro són baixos (una causa comuna de fatiga).¹³Si ho són, el vostre metge pot aconsellar-vos que modifiqueu la vostra dieta per incloure més aliments rics en minerals essencials o que comenceu a prendre un suplement, que pot augmentar les reserves de ferro i ajudar a millorar la fatiga en les dones menstruants, segons el Organització Mundial de la Salut .

Si normalment teniu rampes o dolor pèlvic, considereu tractar-los amb fàrmacs antiinflamatoris no esteroides (AINE), com l'ibuprofè o el naproxè, suggereix el doctor Pal. L'ús d'un coixinet tèrmic o prendre un bany calent també pot ajudar a controlar els rampes menstruals que poden mantenir-vos despert a la nit.

Tot i que és probable que les hormones fluctuants s'interposin amb el descans durant aquesta època, i no n'hi ha també molt que podeu fer al respecte, podeu ser més diligent amb els bons hàbits de son. Per exemple, el Dr. Eblem recomana evitar cafeïna després de les 2 p.m. i fent tot el possible per mantenir els nivells d'estrès baixos, provant a exercici de mindfulness , potser, o una altra activitat calmant. També pot ajudar a mantenir el dormitori més fresc (els experts recomanen entre 60 i 70 graus per a la màxima comoditat), ja que la temperatura corporal central augmenta fins a la setmana de la menstruació.¹²

Una mica de moviment també pot recórrer un llarg camí, mostra la investigació. L'exercici, com ara el ioga, caminar, nedar i ballar, augmenta la freqüència cardíaca i allibera endorfines, que poden fer-te sentir una mica millor i amb més energia quan el síndrome premenstrual arriba, segons el doctor Eblen.^{14 15}Finalment, si us sentiu malament, feu-vos un descans, diu el doctor Eblen, ja ho sabeu, preneu-ho amb calma i descansa de veritat durant un parell de dies, i deixa que el teu cos faci les seves coses.

noms masculins italians

Finalment: si el cansament menstrual està afectant la vostra qualitat de vida, potser no podeu aixecar-vos del llit o continuar cancel·lant els plans, és important que parleu amb el vostre metge d'atenció primària o ginecòleg. Indiqueu-los quan experimenteu aquest problema, com se sent i com afecta el vostre dia a dia. Si estàs massa cansat per funcionar amb regularitat, poden suggerir opcions de tractament com el control de la natalitat hormonal, com la píndola o el DIU, per regular els teus nivells i minimitzar la fatiga (que, segons el doctor Pal, pot canviar la vida). per a algunes persones).

És possible que el vostre metge també hagi de fer proves per buscar una afecció com el SOP o l'endometriosi i tractar-la en conseqüència si cal. Algunes persones, incloses aquelles amb símptomes molestos de PMS o PMDD, poden sentir-se menys esgotades amb un inhibidor de la recaptació de serotonina (ISRS), fins i tot amb un curs breu de dues setmanes mensuals, afegeix el doctor Eblen.^{16 17}

coses amb h

Conclusió: probablement t'hagin dit per sempre que és normal patir intensament durant el període, i sóc aquí per dir-te que, no, no ho és. Tot i que una mica de cansament durant un parell de dies no és motiu de preocupació, no hauríeu de sentir la necessitat de saltar-vos una setmana de vida cada mes perquè el vostre període us fa sentir massa esgotat per passar el dia.

Fonts:

1. Arxiu de Salut Mental de la Dona , Símptomes premenstruals al llarg de la vida útil en una mostra internacional: dades d'una aplicació mòbil
2. BMC Salut de la Dona , Trastorns menstruals i la seva associació amb trastorns del son: una revisió sistemàtica
3. Revista Internacional d'Investigació Ambiental i Salut Pública , Nivells d'estrògens i progesterona en fase lútea precoç i tardana de dones amb trastorn disfòric premenstrual
4. Revista Internacional d'Investigació Ambiental i Salut Pública , L'impacte de la fase del cicle menstrual en el rendiment dels atletes: una revisió narrativa
5. Revista Internacional d'Investigació Ambiental i Salut Pública , Insomni, falta d'atenció i símptomes de fatiga de dones amb trastorn disfòric premenstrual
6. Actualització sobre la reproducció humana de Oxford Journals , Fisiologia menstrual: implicacions per a la patologia endometrial i més enllà
7. Revista d'investigació del son , La regularitat menstrual i el sagnat s'associen amb la durada del son, la qualitat del son i la fatiga a la mostra de la comunitat
8. Sanitat , La qualitat del son en dones amb síndrome premenstrual s'associa amb variables relacionades amb la síndrome metabòlica
9. Revista Internacional d'Investigació Ambiental i Salut Pública , Fatiga crònica, deterioraments físics i qualitat de vida en dones amb endometriosi: un estudi de casos i controls
10. Revista Americana d'Obstetrícia i Ginecologia , Menstruació: ciència i societat
11. Revista d'Investigació Psicosomàtica , estats d'ànim en situacions quotidianes: efectes del cicle menstrual, el treball i la personalitat
12. Temperatura , Regulació de la temperatura en la dona: efectes del cicle menstrual
13. Revista Europea de Nutrició Clínica , Deficiència de ferro, fatiga i força i funció muscular en pacients hospitalitzats grans
14. Revista Internacional d'Investigació Ambiental i Salut Pública , Efecte de l'exercici de ioga sobre els símptomes premenstruals entre les empleades de Taiwan
15. Revista Internacional de Salut de la Dona , Efecte dels exercicis aeròbics en la millora dels símptomes premenstruals entre dones sanes: una revisió sistemàtica dels assaigs controlats aleatoris
16. Obstetrícia i Ginecologia , Inhibidors selectius de la recaptació de serotonina per a la síndrome premenstrual i el trastorn disfòric premenstrual
17. Biblioteca Cochrane , Inhibidors selectius de la recaptació de serotonina per a la síndrome premenstrual

Relacionats:

• Està bé fer exercici a la nit o afecta el teu son?
• 3 coses a fer per fer del vostre dormitori un refugi per dormir relaxant
• Com saber si els vostres períodes irregulars són un signe d'un problema de salut més gran