Encara que puguis córrer un 5K amb facilitat, aixafeu una sessió de gir de 45 minuts o engegueu un classe HIIT, aquest tram d'escales que s'aproxima pot fer que comenceu a dubtar de les vostres habilitats en la forma física, sobretot quan sabeu que us aniràs pujant. Realment no estic en tan bona forma com crec? O: ¿Alguna cosa passa al meu cor!?
Aquestes preguntes són perfectament comprensibles, però deixeu-vos tranquil·litzar: aquest fenomen és molt més comú del que us penseu i, en molts casos, en realitat és NBD.
meme de diva amb ulleres
De fet, fins i tot la gent més en forma entre nosaltres es pot humiliar amb una escala. Fisiòleg de l'exercici Heather Hart, CSCS , corre ultramaratons (és a dir, qualsevol cursa de més de 26,2 milles) i, de vegades, encara pot experimentar sense alè en pujar-ne una. Per a la majoria de nosaltres, és totalment normal, diu a SelfGrowth Hart, un entrenador de carrera certificat amb seu a Carolina del Sud i fundador de Hart Strength and Endurance Coaching. Per esbrinar per què ho sentiu i què significa realment per a la vostra forma física, seguiu llegint.
1. No has escalfat.
És probable que no facis un escalfament complet abans de pujar una escala. No estàs estirant i saltant amunt i avall i vas a córrer [primer], Anuradha Lala, MD , cardiòleg de trasplantament i insuficiència cardíaca avançada a Mount Sinai, diu a SelfGrowth. I tot i que això és totalment comprensible (probablement tindreu uns ulls de costat si vau acabar amb tota una rutina de calistènia al peu d'una escala), també vol dir que el vostre cos no està realment preparat per a la feina que tens.
L'objectiu d'un escalfament és que estem preparant tot el nostre cos (els nostres músculs, el nostre cor i els nostres pulmons) per fer exercici i facilitat en això, explica Hart. Quan puges les escales i no has fet cap mena d'escalfament, és un canvi molt sobtat de les necessitats d'oxigen del nostre cos. Després de tot, això és el que necessita per crear aquesta energia addicional per alimentar-los.
Aquest ràpid augment de la demanda pot augmentar ràpidament la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria. Literalment aneu de zero a cent sense avís previ, explica el doctor Lala, i això és senzill dur . És el mateix que si haguéssiu de començar espontàniament a esprintar en lloc de començar amb un córrer fàcil i augmentar el vostre ritme. El primer probablement se sentiria bastant incòmode, ja que el vostre cos no ha tingut l'oportunitat d'aclimatar-se gradualment a la feina que li demaneu. Per tant, si observeu que pujar escales després d'haver caminat un parell de blocs és més fàcil que quan, literalment, acabeu d'anar del sofà a l'escala, aquest podria ser el motiu.
Noms de nois americans
2. Un munt de músculs, inclosos alguns de molt grans, estan en joc aquí.
Hi ha moltes parts diferents treballant juntes per pujar les escales. L'escalada implica els músculs més grans del teu cos, inclosos els glutis, els quàdriceps i els panxells, explica el doctor Lala. També recluta els teus músculs bàsics, diu Hart.
I com més inclinades siguin les escales, més difícils hauran de treballar, diu Hart, ja que fer passos més grans requereix reclutar un major nombre de fibres musculars. Com hem comentat, el teu cos necessita oxigen per subministrar energia als teus músculs; Com més en joc, més oxigen necessitareu per mantenir aquest esforç, d'aquí l'augment de la respiració que podeu notar quan abordeu les escales.
3. Estàs aprofitant diferents tipus de fibres musculars.
Parlant de fibres musculars: quan feu una activitat aeròbica fàcil, com caminar per terra plana, les vostres fibres tipus 1 o les de contracció lenta basades en la resistència us ajuden. Però quan comenceu a pujar les escales, enganxeu les vostres fibres de tipus dos, també coneguts com. els teus de contracció ràpida, que admeten moviments potents com aixecar peses pesades o sprint.
Això pot provocar l'acumulació d'ions d'hidrogen i diòxid de carboni als músculs i a la sang; Necessites oxigen per netejar-ho per evitar que la fatiga s'arrossegue. Aquesta demanda més alta obliga el teu cos a respondre augmentant la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria, i és per això que pots arribar a la part superior de l'escala bufant i bufant, explica Hart. .
Si la vostra rutina d'entrenament està molt centrada en l'espai de resistència, com ara córrer, anar en bicicleta, caminar o nedar en estat estacionari, que entrena les fibres musculars de tipus 1, és possible que el vostre cos no estigui tan acostumat a enganxar les fibres de tipus dos com, per exemple, algú que aixeca peses pesades o fa exercicis explosius com esprints o pliometria . Així que quan arribi el moment d'utilitzar-los per pujar un tram d'escales, serà així això molt més imposant el teu cos.
4. Els efectes de la gravetat són reals.
Pujar escales pot semblar fàcil, ja que bàsicament només és caminar, oi? Bé, la diferència clau és la gravetat. Quan passeges per un terreny pla, estàs impulsant el teu cos cap endavant. Però quan puges les escales, estàs avançant i amunt. La majoria de la gent fa passos més grans i aixeca els malucs més alt per fer-ho, cosa que implica més fibres musculars, diu Hart. Al mateix temps, la gravetat està fent tot el possible per tirar-vos cap avall, i els teus músculs han de treballar hores extres per superar aquesta resistència, tal com va explicar anteriorment SelfGrowth.
Nom del jugador
Tot això augmenta la quantitat de treball que el vostre cor ha de fer, diu el doctor Lala. Tal com diu Hart, la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria augmentaran per subministrar oxigen al teu cos per completar aquest treball addicional.
noms masculins italians
5. En realitat no t'has entrenat per pujar escales.
Hi ha un principi en l'exercici anomenat especificitat, que bàsicament significa que el vostre cos s'adapta a les exigències molt particulars que hi feu, explica Hart. Això vol dir que si vols convertir-te en un millor corredor, has de córrer regularment; passar hores en altres formes d'exercici de resistència, com anar amb bicicleta o fer voltes a la piscina, no serà tan eficaç.
El mateix passa amb pujar escales: fins i tot si feu moviments que entrenen aquestes fibres musculars de tipus dos, com ara squats , pes mort , i premses de cames: aquests exercicis encara són no el moviment exacte i probablement no es portarà tan bé com pujar escales, diu Hart. Per tant, tret que el vostre entrenament o la vostra vida diària inclogui pujar un munt de graons, no és estrany que abordar una escala se senti dur i cansat quan ho hàgiu de fer.
Però hi ha alguns casos en què la respiració pot indicar un problema.
En general, sentir-se cansat i sense alè a la part superior d'una escala pot ser totalment normal i no és un signe de res preocupant. Però hi ha alguns casos en què la fatiga per pujar escales fa justificar una consulta amb el seu metge:
Però sempre que no noteu cap d'aquestes banderes vermelles, que us patein el cul per un tram d'escales no és una preocupació, diu Hart. Però si voleu que aquesta tasca sigui una mica menys pesada? Intenta pujar escales més sovint. Pot ser més fàcil amb el temps, diu Hart.
L'Elecció De L'Editor
