Ja sigui per un cas aclaparador de FOMO, pel desig de no anar al gimnàs per suar, o per la profunda frustració de no entendre ni un sol. Meme de Cody Rigsby , felicitats: Tu només vaig comprar una bicicleta Peloton !
Si et sents una mica intimidat després d'unir-te a una comunitat formada per set milions de membres i més de 50 instructors, ho entenem. Aconseguint una peça totalment nova equips de fitness , especialment un que s'associa amb una base de fans tan unida i robusta, pot fer que fins i tot l'esportista més experimentat se senti una mica fora del seu element. I si tot just esteu començant ciclisme indoor ? Ara estàs coneixent un món completament nou.
I això està totalment bé! Tots els veterans de Peloton que veieu a la classificació, als taulers de missatges i a les xarxes socials van ser una vegada un novell de Peloton. Però tenim alguna cosa que pot fer que tot el procés d'iniciació sigui una mica més fàcil: considera que tota la informació que segueix és el teu tutorial complet i complet que t'explicarà tot el que necessites saber per convertir-te en un professional de Peloton. Fixem-nos i comencem.
1. Primer, prepara la teva bicicleta per tenir èxit.
Abans de començar a empènyer la cadència i a escalar contra la resistència, més informació sobre el que significa tot això en una mica, haureu d'assegurar-vos que la vostra bicicleta Peloton estigui configurada correctament. El etiqueta de preu per a la bicicleta (que oscil·la entre els 1.445 i els 2.875 dòlars, depenent del model i el paquet que trieu, o 150 dòlars més 89-119 dòlars al mes si aneu la nova ruta de lloguer ) inclou una tarifa d'enviament i instal·lació, és a dir, portar la bicicleta dins i muntar-ho tot està a càrrec. Així que el vostre primer ordre del negoci és decidir on el voleu conservar.
Els dos models de bicicletes Peloton, el Bike i Bike+ , tenen el petjada de la mateixa mida (4'x2'), tot i que si poses una estora sota la teva bicicleta, i hauries de protegir els teus sòls, la petjada es fa una mica més gran. (El juntament amb podeu comprar a Peloton mesura 6'x3'.) És probable que vulgueu deixar almenys un braç d'espai sense obstruccions a cada costat (i una mica d'espai lliure per sobre del vostre cap) perquè pugueu fer el treball dels braços a la bicicleta. que inclouen algunes classes. Tot i així, pràcticament podeu adaptar l'equip a qualsevol habitació, fins i tot el més petit dels espais , com darrere del sofà, al costat del llit o a l'alcova d'un passadís. És probable que la bicicleta sigui més estable si la poseu a un sòl dur (amb la catifa a sota), però pots posar-te a la catifa , segons Peloton, és possible que només vulgueu posar una peça de fusta contraxapada de ¼ de polzada de gruix a sota d'una estora per ajudar-la a nivelar-la.
El Bike+ té algunes campanes i xiulets addicionals que poden afectar on el col·loqueu al vostre espai d'entrenament: ve amb un monitor de pantalla tàctil giratori una mica més gran, de manera que podeu girar-lo cap a un costat i mantenir-hi els ulls mentre feu força, cardio. , ioga i entrenaments d'estirament fora de la bicicleta, també. Si teniu previst utilitzar aquesta opció de pantalla giratòria, és possible que vulgueu triar un lloc per a la vostra bicicleta on tingueu prou espai al costat per a una estora de ioga.
noms bíblics femenins
També voldreu assegurar-vos que teniu sabates de ciclisme que siguin compatibles amb els pedals Peloton perquè pugueu fer-ho clip en , o connecteu la part inferior de les sabates de ciclisme al tac del pedal de la bicicleta. (Aquí està Tutorial de Peloton sobre com sentir-se còmode amb el procés.) Els pedals Peloton utilitzen taques Look Delta, de manera que, tot i que no necessiteu comprar sabates de la marca Peloton, haureu d'assegurar-vos que els que utilitzeu funcionin amb aquests tacs. El tall d'entrada us permet pedalar de manera més eficient i potent, però si només voleu anar amb sabatilles esportives, podeu comprar gàbies de dits de Peloton utilitzar en el seu lloc. (També podeu canviar els pedals per altres tipus, només heu de saber que no estaran coberts per la garantia de Peloton.)
Aleshores és el moment d'ajustar el seient i el manillar al vostre cos perquè pugueu rodar sense problemes i amb seguretat. El manillar s'ajusta cap amunt i cap avall, i el seient s'ajusta cap amunt i cap avall, així com cap endavant i cap enrere. Això és important: quan esteu alineats correctament, hi ha menys estrès a les articulacions, cosa que fa que el dolor al genoll sigui menys probable, i podeu pedalar de manera més eficient, tal com va informar anteriorment SelfGrowth. La configuració adequada semblarà diferent per a tothom, però en general, tira per mantenir una lleugera flexió a la cama estesa quan estigui a les 6 en punt i tenir la punta del peu directament sota el genoll quan doblegues l'altra cama. Idealment, les mans també haurien de descansar còmodament a la part inferior més ampla del manillar, amb una lleugera flexió als colzes. Si necessiteu més orientació, aquest vídeo podria ajudar.
2. Aprèn el llenguatge.
Molts dels termes que escoltaràs a Peloton no són únics de la plataforma, però són paraules que s'utilitzen en el ciclisme indoor en general. Tot i així, si sou nou en aquest esport, és important entendre la terminologia. Aquí teniu alguns termes generals de ciclisme, a més d'alguns detalls específics de Peloton, que voldreu saber:
- Tot el que necessites saber abans de comprar una bicicleta Peloton usada
- 5 coses que cal saber abans de provar les noves classes de boxa Peloton
- 5 maneres en què el ioga guia la Chelsea Jackson Roberts de Peloton durant el seu embaràs
3. Troba la classe adequada.
Hi ha un munt d'opcions a la plataforma de ciclisme Peloton per a tots els nivells de ciclista indoor. Però triar l'adequat per al teu nivell pot marcar la diferència entre una classe que et desafia i et deixa empoderat i una que et deixa gasejat (i no de la bona manera!).
Els principiants poden provar programes seleccionats com Pots muntar , on se't presentarà a molts instructors diferents, se't donarà una progressió determinada de les classes i se't facilitarà el ciclisme, instructor de ciclisme Peloton Camil·la Ramon diu SelfGrowth.
Repetiu-ho tant com necessiteu i, a continuació, consulteu algunes classes per a principiants o de baix impacte, diu.
A la biblioteca hi ha més que classes d'iniciació, és clar. De fet, diu Corbin, una de les seves parts preferides sobre la biblioteca sota demanda és que hi ha tants nivells diferents disponibles.
Aquí teniu què esperar de tots els diferents tipus que hi ha.
La dificultat d'aquestes classes es pot extreure dels noms d'algunes (els intervals, per exemple, seran més difícils que els principiants), però quan ets nou a la plataforma, potser t'ensopegues amb una classe massa avançada per a tu. . En aquest cas, no dubteu a modificar qualsevol de les indicacions que donen els instructors per crear un entrenament que us sigui més factible. Això podria significar agafar empentes més lentament, reduir la resistència o saltar un interval a favor d'una carretera més plana per obtenir més temps de recuperació. Com diuen molts dels professors durant la classe, és així teu entrenament.
4. Introduïu la taula de classificació.
Probablement heu escoltat als professionals de Peloton parlar poètics sobre la taula de classificació i tots els amics, competidors i membres de la comunitat que hi han arribat. I què? és la classificació, i realment val la pena fer-hi un seguiment de la vostra classificació?
Igual que en qualsevol esport de competició, la classificació indica la teva posició a la classe, així com la posició de tots els altres de la classe amb tu. Si estàs fent una classe en directe, pots filtrar la taula de classificació per veure tots els participants a la classe en aquell moment. Si estàs fent una classe sota demanda prèviament gravada, pots veure quantes persones han fet aquesta classe des del seu debut a la plataforma, i on et classifiques en comparació amb els pilots de tots els temps.
La taula de classificació, que es basa en la vostra sortida, apareix a la part dreta de la pantalla tàctil. Un cop comenceu a provar les classes d'entrenament, probablement us adonareu de seguida que tots els instructors comencen les seves classes amb una exempció de responsabilitat que podeu tocar la taula de classificació per amagar-la. Després de tot, no tothom està allà per competir, i no tothom està motivat pels números. Així que si la taula de classificació us estressa, toqueu-la per poder centrar-vos en la vostra rutina.
Dit això, la classificació no és només un espai per a la competició, sinó que també és un lloc per trobar altres membres amb etiquetes (indicat amb un hashtag) amb el qual us sentiu. Cada membre pot triar o crear fins a 10 etiquetes (que apareixen després del nom del vostre marcador) i també podeu cercar a la taula de classificació altres membres que utilitzen aquesta etiqueta. D'aquesta manera, podeu triar seguir aquests membres (és a dir, podreu veure les seves estadístiques d'entrenament i veure quines classes estan fent). Pots donar-ne cinc més a classe, que és només una manera de mostrar ànims virtuals.
Moltes de les etiquetes Peloton també s'han convertit en comunitats de ple dret, amb grups de Facebook, trobades en persona, comptes d'Instagram i molt més, diu Ramón.
La classificació és una manera increïble d'implicar-se a la comunitat Peloton, diu. Si cerqueu a través d'etiquetes com #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos o #milamafia, podreu trobar persones com vosaltres i ajudar-vos mútuament durant el vostre viatge de fitness. Qui sap, potser faràs un Pelo-bestie i eventualment coneixeràs IRL.
5. Troba un instructor preferit.
La veritat és que quan es tracta de trobar l'instructor adequat, es tracta de preferències personals. Mentre que alguns pilots ressonen amb els mantres motivacionals d'Ally Love, d'altres s'enamoraran de l'estil d'entrenament atlètic d'Alex Toussaint o Jess King' s experiència en electroerosió.
Aquells a qui els agrada dedicar-se als negocis a l'hora d'entrenar, poden sentir-se atrets per les atraccions de Power Zone, amb un gran nombre de números o les classes de Tabata més desafiants de Robin Arzón. (Consell professional: sabràs que és una classe especialment esgotadora si porta de groc.) Els motivats per bromes divertides, llistes de reproducció assassines i la sensació de posar-se al dia amb un millor amic poden gravitar cap a Cody Rigsby les atraccions pop de Kendall Toole o les classes dels anys 2000 impulsades per la nostàlgia. El millor mètode per trobar instructors és provar tantes classes com sigui possible i anar amb el vostre instint. I si alguna vegada busqueu una recomanació específica, sempre podeu publicar en un grup de Facebook de Peloton o el subreddit Peloton (o simplement cerqueu el subreddit, ja que hi ha moltes possibilitats que algú altre hagi fet la mateixa pregunta).
6. Dissenya el teu programa d'entrenament.
Amb milers de classes al vostre abast, potser tingueu la temptació de submergir-vos de cap en un Peloton-a-thon. Al cap i a la fi, Peloton no ofereix només classes de ciclisme: també hi ha classes de córrer, caminar, força, ioga i estiraments.
Però els experts realment volen que resisteixis a aquest impuls i que et ritmes amb el teu programació d'entrenaments en canvi. El meu consell més sincer és que no s'excedeixi en el salt, diu Corbin. Centra't en com se sent avui, no com es sentia fa cinc anys, i no com vols que se senti d'aquí a sis mesos.
Corbin recomana comprometre's amb una classe de ciclisme de 20 o 30 minuts dues o tres vegades a la setmana durant un mes (per descomptat, si ets nou al fitness, és possible que vulguis començar amb classes més curtes). I sempre —permeteu-me repetir per a la gent del darrere— sempre incloure almenys un dia de descans per setmana, diu.
Després de quatre setmanes, diu Corbin, podeu començar a augmentar el nombre de viatges setmanals (si voleu, és clar). Potser dos o tres viatges es converteixen en tres o quatre. O potser us quedeu amb dues o tres atraccions i comenceu a entrenar-vos com un campió afegint un programa setmanal classe de barres o una classe de força de cos sencer, diu. La clau és encara dedicar-vos a temps els vostres dies de descans.
L'horari de classes tres cops setmanals d'un principiant hauria d'incloure, doncs, algun tipus específic de classes de Peloton? HIIT? Tabata? Pujades? Baix impacte?
La resposta més odiosa és la veritat: totes, diu Corbin. La clau, diu, és crear un equilibri, o un flux i reflux en la vostra rutina d'entrenament, on varieu la intensitat per incloure classes més dures i més tranquil·les. No tots els entrenaments han de ser l'esforç més intens mai per ser efectius per als nostres objectius a llarg termini.
I, per descomptat, reserva el temps per relaxar-te en un entrenament i relaxar-te'n amb escalfaments i refrescos . També hauríeu de donar al vostre cos el TLC que necessita amb alguns recuperació després.
No oblidis estirar i rotllo d'escuma , diu Corbin. Els teus músculs cansats i treballadors mereixen una mica d'amor, dins i fora de la bicicleta!
Relacionats:
L'Elecció De L'Editor
