La depressió d'alt funcionament pot ser més difícil de detectar que altres formes de depressió. Conegueu els símptomes de la depressió d'alt funcionament i estratègies per gestionar-la.
Quan es tracta de les nostres emocions, tots tenim alts i baixos. Però per a alguns, els baixos poden ser més persistents i duradors, fins i tot quan la vida sembla que va bé.
Les persones que poden mantenir les seves responsabilitats diàries mentre lluiten contra els símptomes depressius sovint es descriuen com a depressió d'alt funcionament.
Què és la depressió d'alt funcionament?
Si bé és d'alt funcionament depressió no és un terme clínic, s'utilitza habitualment per descriure algú que passa el seu dia realitzant totes les tasques necessàries, com ara anar a treballar, veure amics o cuidar la família, tot alhora que s'enfronta a la tristesa o la preocupació en el fons.
La depressió d'alt funcionament pot dificultar que les persones que lluiten per buscar ajuda, ja que poden pensar que haurien de continuar com de costum, o els preocupa que els altres no entenguin el que estan passant.
Comprendre la depressió d'alt funcionament és el primer pas per obtenir el suport adequat per a vostè o els seus éssers estimats i aprendre estratègies d'afrontament per ajudar a gestionar el seu diagnòstic.
elogis del culte antic
Els símptomes de la depressió d'alt funcionament
La depressió d'alt funcionament pot ser difícil de detectar, però hi ha signes emocionals, cognitius i de comportament que podrien indicar que vostè, o algú que coneix, està lluitant. Recordeu, fins i tot si algú sembla bé per fora, pot estar tractant amb moltes coses per dins. Sempre val la pena consultar amb tu mateix i amb els teus éssers estimats per oferir-te una escolta o ajudar a trobar suport.
Tristesa persistent
Sentir-se abatut o trist més sovint del que experimentes alegria i felicitat pot ser un signe de depressió contínua. Això, juntament amb la capacitat de continuar vivint la vida com de costum, pot ser un signe de depressió d'alt funcionament.
Fatiga
Sentir-se cansat gairebé tot el temps, fins i tot quan has dormit prou, pot ser un signe d'un problema subjacent, com la depressió.
Autocrítica
Estar en excés dur amb tu mateix , fins i tot quan les coses van bé pot estar lligat a la depressió.
Retirada social
Pot ser difícil relacionar-se amb amics i familiars quan no et sents millor. Si observeu que us allunyeu dels amics o de les activitats socials que abans gaudiau, podeu estar experimentant depressió.
Irritabilitat
Enfadar-se o molestar fàcilment pot ser un signe, ja que les persones que lluiten amb la depressió sovint poden tenir dificultats per processar les emocions de manera racional en aquest moment.
Poca motivació
Tenir dificultats per emocionar-se o motivar-se per les coses, per falta d'interès i no sentir-se ben descansat, pot ser un signe de depressió d'alt funcionament. Aquest signe pot ser més difícil de detectar en els altres, perquè les persones amb depressió d'alt funcionament sovint semblen motivades, encara que no ho sentin.
Problemes de son
Tenint problemes adormir-se , quedar-se adormit , o dormir massa ? La depressió podria ser la culpable.
Baixa autoestima
La depressió pot trencar la nostra autoestima. Sentir que no ets prou bo o comparar-te negativament amb els altres és un símptoma a tenir en compte.
noms per a free fire
Indecisió
Trobar-se difícil prendre decisions, fins i tot les petites, ve de la por de prendre la decisió equivocada i quedar-se atrapat.
Sentir-se desesperança
Sensació sense esperança , com si les coses no milloraran, sigui el que passi, és un dels signes més aterridors de depressió que la gent pot experimentar.
Quines són les causes potencials de la depressió d'alt funcionament?
La depressió d'alt funcionament prové de diversos factors. Entendre què pot estar causant la vostra depressió us pot ajudar a trobar una manera de gestionar com us sentiu.
Predisposició genètica: La probabilitat d'experimentar depressió pot córrer a les famílies. Si els vostres pares o avis tenien depressió, les vostres possibilitats de patir depressió poden ser més altes.
Estrès de la vida: Estressant esdeveniments, com la pèrdua de la feina, el desamor o enfrontar-se a problemes financers, poden desencadenar una depressió d'alt funcionament en algunes persones.
Factors ambientals: El vostre entorn o situació pot tenir un paper en el vostre benestar mental. Per exemple, un entorn laboral estressant o viure en una ciutat sorollosa i plena de gent pot augmentar els sentiments de depressió.
Conflictes de relació: Els desacords o les baralles constants amb els éssers estimats, els amics o els companys de feina poden conduir a una depressió d'alt funcionament amb el pas del temps.
Problemes de salut física: Fer front a una malaltia crònica o una condició de salut temporal pot desencadenar una depressió d'alt funcionament.
Falta de suport: Sentir que no tens el suport de la gent del teu voltant també pot contribuir a la depressió d'alt funcionament.
5 maneres de gestionar la depressió d'alt funcionament
Gestionar la depressió d'alt funcionament pot semblar un repte, però amb les estratègies adequades per a tu, sentir-se millor pot ser possible. Cada pas cap a la gestió de la depressió d'alt funcionament pot ser un pas cap a una millor qualitat de vida.
1. Reconeix que et sents deprimit
El primer pas per gestionar la depressió d'alt funcionament és reconèixer i acceptar que l'estàs experimentant. Si no esteu segur, poseu-vos en contacte amb un professional que us pugui proporcionar un diagnòstic precís.
Reconeix els teus sentiments de depressió en aquesta breu meditació amb Tamara Levitt.
2. Parla dels teus sentiments amb algú en qui confies
Comparteix els teus sentiments i experiències amb algú de confiança. Pot ser un amic, un familiar o un proveïdor d'atenció mèdica, com un metge o terapeuta. Si parlar amb algú inicialment us sembla massa difícil, primer proveu de registrar els vostres sentiments.
Repensar la depressió amb algú de confiança us pot ajudar a comprendre millor les vostres emocions i superar-les.
3. Practicar activitats d'autocura segons sigui necessari
L'autocura es refereix a una gran varietat de coses que podeu fer per mantenir el vostre benestar. Engloba consciència , meditació , i exercicis de base, tots ells Puc ajudar amb els símptomes de la depressió. Presa trencaments de salut mental pot ser una peça important del trencaclosques de l'autocura.
Desafia la teva ment i aprèn a enfortir la resiliència.
4. Ajusteu el vostre estil de vida per ajudar a alleujar els símptomes de la depressió d'alt funcionament
Mira la teva rutina diària i mira on pots fer canvis positius. Potser és dormir més, menjar àpats nutritius, trobar temps per fer exercici regularment o dedicar temps a activitats que et facin sentir relaxat i feliç. Fins i tot els més petits ajustos d'estil de vida ho poden fer ajudar-te a fer front i influeix molt en com et sents.
Recuperar les emocions a través de la teva rutina diària pot canviar la teva vida i afectar positivament el teu benestar.
5. Augmenta la teva energia mantenint-te actiu
L'exercici pot ser una eina poderosa per gestionar els símptomes de la depressió, ja que de vegades el cervell pot alliberar substàncies químiques per sentir-se bé. Apunta a activitats que facin augmentar la teva freqüència cardíaca o que t'ajudin a estirar i enfortir els teus músculs.
Comenceu el dia amb aquest estimulant i estimulant estirament matinal de cinc minuts.
cotxe amb la lletra l
Preguntes freqüents sobre depressió d'alt funcionament
Què vol dir estar deprimit funcionalment?
Estar deprimit funcionalment, o tenir una depressió d'alt funcionament, significa experimentar símptomes depressius tot i poder continuar amb les responsabilitats diàries. Pot ser difícil notar aquesta forma de depressió, perquè la gent pot semblar que està bé per fora encara que estiguin lluitant per dins.
La depressió d'alt funcionament és una discapacitat?
Tot i que no és probable que la depressió d'alt funcionament es classifiqui com a discapacitat, és un subtipus de depressió que pot no dificultar greument la vida d'una persona, però que encara requereix atenció i cura.
Quina persona té més probabilitats de desenvolupar depressió?
La depressió pot afectar qualsevol persona, independentment de l'edat, el gènere o les circumstàncies de la vida. Tanmateix, alguns factors poden augmentar el risc de desenvolupar depressió. Aquests factors inclouen tenir antecedents familiars de depressió, esdeveniments vitals estressants o altres condicions de salut mental o física.
Com es pot saber si algú té una depressió d'alt funcionament?
Identificar la depressió d'alt funcionament en amics i familiars pot ser complicat, ja que pot semblar que s'estan gestionant bé a l'exterior. Tanmateix, poden compartir sentiments de tristesa persistent, cansament o falta d'interès per les coses que abans els agradaven. També poden tenir dificultats per dormir, semblar massa crítics amb ells mateixos o retirar-se de les activitats socials.
Si us preocupa algú, el millor que podeu fer és animar-lo a parlar amb un professional de la salut mental que us pugui oferir una avaluació i suport precisos.
