Exploreu què significa ser conscient i els beneficis d'augmentar la vostra consciència. A més, 6 consells per millorar la teva presència i ser més conscient durant tot el dia.
En les nostres vides ocupades, pot ser fàcil perdre el contacte amb elmoment present. La nostra ment sovint es concentra en el passat o es preocupa pel futur, fent-nos sentir desconnectats i ansiós.Mindfulness, que és una pràctica de centrar la nostra atenció i consciència en el moment present, pot comportar diversos beneficis per a la salut mental, com ara una reducció de l'estrès i una visió més positiva de la vida.
Què vol dir ser conscient?
Mindfulness consisteix a estar plenament present en el moment. Això vol dir que estem involucrats plenament amb l'aquí i ara, en el que fem, lliures de distraccions o emocions aclaparadores.
El mindfulness s'origina de les antigues pràctiques de meditació, però es pot practicar i aplicar en totes les àrees de la nostra vida actual. Tant si mengeu, camineu, parleu o treballeu, el mindfulness us convida a prestar una atenció amable i d'acceptació a les vostres experiències. Està arrelat en la pràctica de notar sensacions de la teva respiració, la textura del teu menjar, els colors del cel o les emocions que sorgeixen durant una conversa, tot sense judici .
Quan som conscients, observem els nostres pensaments i sentiments des de la distància i no els deixem definir a nosaltres ni a les nostres experiències. Tornem al present sempre que ens adonem la ment ha deambulat a pesar passats o preocupacions futures.
El mindfulness pot transformar la nostra salut mental, reduint la soroll a la nostra ment i creant un espai per a la pau i la claredat. Una persona conscient no ignora els seus problemes, sinó que aborda els reptes amb calma i concentració. El mindfulness ens ensenya a respondre en lloc de reaccionar davant les situacions, la qual cosa pot conduir a una millor presa de decisions i a millorar les relacions amb nosaltres mateixos i amb els altres.
El mindfulness és personal i únic per a cada persona. Amb cada respiració o pas conscient de la vostra vida diària, podeu cultivar una connexió més profunda amb vosaltres mateixos i amb el món que us envolta, donant la benvinguda a més alegria, pau , i el compliment.
5 beneficis d'augmentar la consciència diària
Elbeneficis de la consciència plenasón de gran abast. Les nostres relacions poden aprofundir, la nostra feina pot ser més satisfactòria i podem viure amb més presència i alegria.
1. Reduir l'estrès: El mindfulness ens pot ensenyar a observar els nostres factors estressants sense jutjar i respirar a través d'ells. Ens pot ajudar a canviar com ens relacionem amb l'estrès , ajudant-nos a gestionar-lo de manera més eficaç.
elogis per adorar a Déu
2. Millora de l'estat d'ànim: La pràctica regular de mindfulness té a efecte positiu en el nostre estat d'ànim . En parar atenció al present, és menys probable que ens quedem atrapats patrons de pensament negatiu sobre el passat o preocupacions pel futur. Això pot provocar un major sentiment d'optimisme.
3. Millora del benestar: Ser conscient ens pot ajudar a apreciar el moment present i les alegries senzilles que pot aportar, des de la calor del sol fins al somriure d'un ésser estimat. Aquesta apreciació pot millorar el nostre benestar i fer-nos sentir més connectats.
4. Augment de la gratitud: A mesura que som més conscients de la bellesa del moment present, podem apreciar més plenament les nostres vides. Això gratitud augmentada ens pot ajudar a apreciar el que tenim en lloc de centrar-nos en allò que ens falta.
5. Alleujament del dolor crònic: També s'ha demostrat que l'atenció plena ofereixen alleujament del dolor crònic . Centrant-nos en el present i observant el dolor amb una mentalitat sense jutjar, la nostra percepció del mateix i la nostra capacitat per gestionar-lo poden millorar significativament.
Com ser més present: 6 pràctiques diàries per augmentar la teva consciència
Ser més conscient significa incorporar pràctiques petites i intencionals al vostrevida diària. Aquestes pràctiques us poden ajudar a cultivar una consciència més profunda del moment present, donant lloc a un sentit més profund de consciència i satisfacció.
adorar elogis
1. Redueix la velocitat
Feu un esforç conscient per frenar i apreciar la riquesa del moment present. Ja sigui que aneu a la feina, mengeu el dinar o feu les tasques de la llar, preneu-vos el temps. Observa les sensacions, l'entorn que t'envolta i les subtileses de cada experiència.
El diari de JayAfluixaLa sessió us pot ajudar a relaxar-vos i respirar amb intencionalitat.
2. Practica la meditació
Meditació Mindfulnesspot entrenar la teva ment per centrar-se en el present i observar els teus pensaments i sentiments sense jutjar. Comença amb només uns minuts al dia i augmenta gradualment el temps.
Jeff Warren's és un programa senzill de 30 dies per a qualsevol persona que vulgui aprendre.
3. Centra't en una cosa alhora
La multitasca pot conduir a una ment dispersa. Pràctica monotasca en canvi. Quan et concentres en una tasca a la vegada, hi poses tota la teva atenció, fent-te més eficient i reduint l'estrès. Tant si esteu escrivint un correu electrònic, llegint un llibre o parlant amb un amic, presteu tota la vostra atenció a cada tasca.
Establir-se mitjançant una única tascaofereix una tècnica que pot ajudar a reduir el vostre focus i reduir l'aclaparament.
4. Exploreu la comunicació conscient
Pràctica escolta atenta prestant tota la vostra atenció a la persona que parla, sense planificar la vostra resposta simultàniament. Quan us sigui el torn de parlar, preneu-vos un moment per pensar què diràs i després expressa't amb claredat i honestedat. Aquesta pràctica pot conduir a interaccions més significatives.
Explora elEscolta atentameditació per aprendre a ser un comunicador més eficaç.
5. Menjar conscient
Transformar menjar en apràctica conscient. Abans de menjar, preneu-vos un moment per apreciar el menjar que teniu davant. Observeu els colors, les olors i les textures. Mentre menges, centra't en el gust de cada mos, mastega lentament i assaboreix l'experiència.Menjar conscientpot millorar el vostre gaudi i ajudar-vos a desenvolupar una relació més saludable amb els aliments.
La sèrie de Tamara Levitt us pot ajudar a augmentar la vostra consciència a l'hora de menjar.
6. Fes pauses conscients durant tot el dia
Deixeu de banda moments breus al llarg del dia per tancar els ulls, fer unes quantes respiracions profundes i observar com us sentiu. Aquestes pauses conscients poden ajudar-vos a restablir el vostre focus i reduir els sentiments d'estrès o aclaparament.
Fes una pausa de la feina amb Mel Mah'sMoviments d'escriptori dempeus.
noms masculins americans
Preguntes freqüents sobre com ser més conscients
Pots augmentar la consciència?
Podeu augmentar la consciència mitjançant la pràctica i la intenció. Com qualsevol habilitat, la consciència pot ser més forta i més accessible com més la practiqueu. Només uns minuts cada dia d'exercicis de consciència, com la meditació o la respiració concentrada, poden millorar significativament la vostra capacitat d'estar present. Amb el temps, probablement notareu que podeu tornar la vostra atenció almoment presentamb més rapidesa i facilitat, fins i tot en situacions d'estrès. No intenteu buidar la vostra ment de pensaments; només observeu-los sense jutjar-los i guiau suaument el vostre enfocament cap al present sempre que vagi.
Quines són les 3 A de l'atenció plena?
Les 3 A de l'atenció plena són la consciència, l'acceptació i la sintonització. Junts, aquests principis us poden ajudar a conrear una connexió més profunda i compassiu amb vosaltres mateixos i amb el vostre entorn.
La consciència implica notar els teus pensaments, sentiments, sensacions corporals i el món que t'envolta en el moment present.
Acceptació es tracta de rebre la teva experiència tal com és, sense intentar canviar-la ni jutjar-la.
Sintonitzar significa alinear-se amb el moment present, involucrar-se plenament amb la seva experiència actual.
Són suficients 5 minuts de mindfulness?
Fins i tot cinc minuts practicant consciència pot ser suficient per marcar la diferència en la vostra vida quotidiana. Tot i que les pràctiques més llargues tenen els seus beneficis, les sessions curtes poden ser sorprenentment efectives per cultivar la consciència i reduir l'estrès. Practicar mindfulness durant uns minuts cada dia pot ser més beneficiós que una sessió més llarga de tant en tant. Sempre podeu ampliar la vostra pràctica de mindfulness a mesura que us sentiu més còmode.
Què és el triangle de l'atenció plena?
El triangle de la consciència està format per cos, ment i emocions. Si posem atenció a aquestes tres àrees, podem aconseguir una comprensió més holística de la nostra experiència actual. Per exemple, notar la tensió al cos ens pot portar a adonar-nos que estem aguantant l'estrès o l'ansietat mental i emocionalment. Reconèixer i abordar cada punt del triangle pot conduir a un estat d'ésser més equilibrat i conscient.
