Exploreu el poder de l'acceptació radical, incloent què és i quan utilitzar-lo. A més, apreneu a practicar l'acceptació radical amb els nostres 8 consells útils.
Tant si estàs experimentant canvis sobtats a la feina, si estàs passant per dificultats en una relació o simplement estàs tractant amb el tensions diàries , la vida pot ser difícil d'acceptar.
L'acceptació radical és una pràctica poderosa que ens pot ajudar a trobar més facilitat i pau a les nostres vides. Apreneu exactament què és, els beneficis i com podeu començar a practicar-lo.
Què és l'acceptació radical?
Imagineu-vos un dia en què les coses surtin malament, potser plou el dia del vostre esdeveniment a l'aire lliure o una presentació de treball no ha anat segons el previst. Una reacció natural podria ser molestar-se. Tanmateix, mantenir-se molest no canvia la situació: la pluja no s'aturarà per màgia quan ho desitgeu i no podeu tornar enrere en el temps per refer la presentació. Introduïu una acceptació radical.
L'acceptació radical és una eina que us pot ajudar a navegar per pegats difícils i oferir-vos una idea calma mental enmig del caos. El concepte d'acceptació radical no consisteix en agradar o aprovar aquestes situacions difícils, sinó en reconèixer-les pel que són. És un pràctica de mindfulness que t'ajuda a parar atenció al moment present sense desitjar que sigui diferent. Quan practiques l'acceptació radical, t'estàs dient: D'acord, aquesta és la realitat. Ara, què puc fer-hi? No es tracta de renunciar. Es tracta d'afrontar el que tens davant amb claredat mental.
Els beneficis de l'acceptació radical
Practicar l'acceptació radical pot ajudar-te salut mental , productivitat i relacions. De vegades, és el que és. I podem aprendre a estar d'acord amb això. A continuació s'explica com practicar l'acceptació radical pot millorar la vostra vida diària.
L'acceptació radical pot aportar una major sensació de pau
En reduir l'ansietat que sovint prové d'expectatives no satisfetes, podeu aconseguir una sensació més gran la pau interior mitjançant una acceptació radical.
noms bíblics femenins
L'acceptació radical pot millorar la presa de decisions i la resolució de problemes
Sobrepensar pot fer que les decisions més fàcils semblin molt més difícils. Amb una ment més clara, és més fàcil prendre millors decisions i resoldre problemes de manera més eficaç.
L'acceptació radical pot fomentar la comprensió compassiu
L'acceptació radical promou una comprensió compassiu cap a tu mateix i altres persones, que poden millorar les relacions amb els altres i amb tu mateix.
L'acceptació radical pot ajudar a conrear la resiliència
La pràctica de l'acceptació radical pot ajudar a construir una mentalitat resilient, que us permetrà superar els reptes de la vida amb gràcia.
L'acceptació radical pot reduir l'estrès
Minimitzant l'addicional estrès que ve de lluitar contra la realitat, l'acceptació radical contribueix a una vida més equilibrada emocionalment.
L'acceptació radical pot ser una pràctica de benestar mental valuosa
Acceptar i comprendre les adversitats de la vida genera força mental. Implementar l'acceptació radical pot augmentar el vostre benestar mental animant-vos a centrar-vos en allò que podeu controlar en lloc d'allò que no podeu.
L'acceptació radical us pot ajudar a fer canvis
L'acceptació radical pot ajudar-te a conèixer on et trobes a la teva vida, les teves habilitats i les teves oportunitats. Si mireu les coses de manera realista (en lloc de positivament o negativament), podeu prendre resolucions conscients, canviar els vostres hàbits i establir-les assolibles. objectius personals .
Quan utilitzar l'acceptació radical
Aquí teniu set escenaris quotidians en què podríeu plantejar-vos practicar l'acceptació radical.
Quan estàs atrapat al trànsit: L'acceptació radical es pot practicar reconeixent el trànsit i la possibilitat d'arribar tard en lloc de sentir-se molest per alguna cosa fora de control.
Quan els vostres fills, companys i amics estan molestos: En lloc de sentir-se avergonyit o frustrat, comprendre i acceptar les seves emocions i abordar-les amb calma pot ser una pràctica d'acceptació radical.
Quan es tracta de dolor: L'acceptació radical pot ajudar a reconèixer el dolor crònic i treballar per gestionar-lo d'una manera més saludable en lloc de resistir o negar el malestar.
Quan estàs navegant pel final d'una relació: Acceptar la realitat d'una relació que acaba i treballar amb les emocions que sorgeixen és un pas cap a la curació i avançar d'una manera conscient.
Quan us trobeu amb una pèrdua de feina o un retrocés professional: L'acceptació radical en aquest escenari consisteix a afrontar i acceptar la realitat, entendre i reconèixer les vostres emocions i planificar els propers passos endavant.
Quan fas front a la pèrdua d'un ésser estimat: En primer lloc, permetre't plorar , i trobar una manera d'estimar els records. Mentre navegueu pel viatge de dol, l'acceptació radical pot actuar com una manera suau de reconèixer la vostra pèrdua mentre avanceu cap a acceptar-la.
Quan gestioneu reptes financers inesperats: L'acceptació radical us pot permetre veure la situació amb claredat, fer un pla realista i prendre mesures per superar-la.
Quan no utilitzar l'acceptació radical
Mentre que l'acceptació radical pot ser un camí cap a la pau interior en moltes circumstàncies, és important tenir en compte que hi ha situacions en què pot ser que no sigui adequat o beneficiós. Per exemple, l'acceptació radical no s'ha d'utilitzar per justificar o tolerar circumstàncies o accions perjudicials en casos d'abús, injustícia o comportaments perjudicials.
És fonamental conèixer la diferència entre situacions en què l'acceptació pot conduir a la pau i la comprensió i les situacions en què l'acció, la intervenció o l'eliminació de l'entorn nociu és necessària per a la seguretat i el benestar d'un.
L'acceptació radical consisteix en reconèixer la realitat i no creure que les situacions nocives són immutables. En escenaris tan nocius, buscar suport, prendre mesures de protecció i defensar la justícia i la seguretat són de la màxima importància.
8 maneres de practicar l'acceptació radical
L'acceptació radical requereix temps, però amb una mica de pràctica trobareu que és més fàcil d'aconseguir. Aquests són alguns llocs per començar:
1. Participar en l'atenció plena
El mindfulness us pot ajudar a arrelar-vos en el moment present on podeu veure la vostra situació actual amb acceptació i potser fins i tot curiositat. Exercicis de Mindfulness com la meditació, el moviment suau o els exercicis de respiració també poden ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat que pot estar sentint al voltant de la seva situació actual. Aquestes pràctiques us poden ajudar a escapar de l'ocupació de la vostra ment i aprofitar el moment present.
Desafia't a tu mateix en aquest curs de 30 dies dirigit per Jeff Warren.
2. Reconeix els teus sentiments
Quan practiqueu l'acceptació radical, és normal que sorgeixi la frustració i la decepció. En lloc d'evitar les teves emocions, intenta acceptar i sentir realment els teus sentiments. Ja sigui mitjançant un diari o parlant amb algú en qui confieu, doneu-vos espai per expressar el que teniu al cap. Llavors podeu processar aquests sentiments, deixar-los anar i seguir acceptant la vostra situació.
Desenvolupa la facilitat amb com et sents ara mateix en aquest registre d'emocions amb la professora Megan Reitz.
3. Sigues amable amb tu mateix
No sempre és fàcil acceptar radicalment les parts de la vida amb les quals podrien ser decebedors o frustrants. bondat , sobretot en aquests moments difícils. Oferiu-vos la comprensió i la paciència que estendreu a un bon amic. Si et sents enfadat o frustrat pel que ha passat, està totalment bé.
Submergeix-te en la nostra sèrie Relació amb un mateix i aprèn sobre l'autocompassió i l'acceptació dels teus sentiments.
4. Deixa anar la resistència i el judici
Intenta acceptar les imperfeccions de la vida. Observeu quan us resistiu a la realitat o us jutgeu amb duresa. Reconeix aquestes tendències i deixa-les anar suaument. Tingueu en compte que això pot requerir pràctica, de manera que si al principi és difícil, està bé. Acceptar moments difícils de la vida és més fàcil a mesura que adquireixes més experiència.
Centra't en allò que pots controlar i aprèn a practicar l'acceptació en aquesta meditació amb Jay Shetty.
5. Obteniu més informació sobre l'acceptació radical
Obteniu més informació sobre la teràpia d'acceptació radical. Comprendre els seus principis, beneficis i com es pot aplicar en diferents situacions de la vida.
Proveu de millorar l'autoacceptació amb Tamara Levitt per ajudar-vos a guiar-vos cap a una pràctica de gratitud per donar suport al vostre viatge d'acceptació.
6. Busca suport
Demaneu suport a grups o professionals familiaritzats amb una acceptació radical. Compartir el vostre viatge i aprendre dels altres pot ser molt útil.
7. Practica la paciència
Recordeu que el canvi no es produeix de la nit al dia. Sigues pacient amb tu mateix mentre treballes en aquest procés d'acceptació.
Practiqueu la paciència i apreneu a acceptar i acceptar el temps que es necessita perquè el canvi es produeixi.
8. Celebra el teu progrés
Cada pas endavant és una victòria. Potser es van cancel·lar els vostres plans socials i, en comptes de fer mofs per no veure amics, decidiu convertir la nit en una nit d'autocura. Celebreu el vostre progrés, per petit que sigui, mentre continueu practicant l'acceptació radical a la vostra vida.
Preguntes freqüents sobre l'acceptació radical
Quin és un exemple d'acceptació radical?
Un exemple comú d'acceptació radical podria ser acceptar un diagnòstic mèdic per a vostè o un ésser estimat. Al principi, és possible que sentiu ràbia, negació o tristesa, cosa que és completament natural. L'acceptació radical entra en joc quan reconeixes la realitat del diagnòstic, entens les teves emocions i comences a treballar per gestionar la teva condició o ajudar el teu ésser estimat d'una manera proactiva i saludable.
Com és l'acceptació radical en una relació?
L'acceptació radical en una relació significa abraçar la realitat de tu mateix, la teva parella i la dinàmica entre vosaltres sense judicis. Es tracta d'entendre i acceptar que tu i la teva parella tens punts forts i febles. Abordar les diferències en les relacions d'aquesta manera fomenta l'obertura i la comunicació honesta, permetent que la relació creixi i evolucioni.
Quina és l'estratègia d'afrontament d'acceptació radical?
L'estratègia d'afrontament d'acceptació radical és un mètode que ajuda les persones a acceptar la realitat, especialment quan s'enfronten a situacions difícils o doloroses. Es tracta de dir, això és el que està passant, i no puc canviar-ho, però puc triar com respondré. Aquesta estratègia pretén reduir la capa addicional de patiment per negació o resistència, afavorint una comprensió més clara i una millor gestió dels reptes que es plantegen.
Com practicar l'autoacceptació radical?
Practicar l'autoacceptació radical implica una barreja d'autoconeixement, autocompassió i atenció plena. Comenceu per reconèixer i reconèixer el vostre pensaments , sentiments i comportaments sense judici. Amplieu l'amabilitat i la comprensió cap a vosaltres mateixos, especialment quan us enfronteu a reptes o contratemps. També és beneficiós participar en pràctiques de consciència com la meditació o el diari; amb el temps, aquesta pràctica pot conduir a una relació més compassiva i d'acceptació amb un mateix, promovent la pau interior i resiliència.
