Quan Jamie Kearney, un jove de 35 anys de Kentucky, té un atac de migranya, ha de netejar tot el dia. Primer, se sent esgotada. Llavors, del no-res, la colpeja amb intensitat marejos , nàusees , i un mal de cap tan intens que gairebé no pot obrir els ulls. Finalment, amb l'ajuda de la seva medicació triptà, els símptomes s'aixequen, però no està clar: li necessita mig dia, de tant en tant, un dia sencer per sentir-se funcional de nou. Els meus atacs, literalment, només m'esgoten, diu Kearney a SelfGrowth. Després, em sento com si estat tota la nit de festa fins a les quatre de la matinada, però no he tocat ni una copa.
Aproximadament el 80% de les persones amb migranya experimenten una fase postdroma o ressaca de migranya. Durant un atac, el teu cervell passa per un munt de canvis anormals que poden causar problemes fins i tot quan s'atura la pulsació, el que provoca fatiga , rigidesa del coll o dels músculs, i dificultat per concentrar-se durant hores o fins i tot dies. El període posterior al dolor de cap és realment insuportable per a molta gent, Noah Rosen, MD , un neuròleg de Northwell Health a Great Neck, Nova York, diu a SelfGrowth.
Si això us sembla familiar, és crucial mostrar-vos una mica d'amor abans, durant, i després del dolor, fer-ho pot ajudar a recuperar-se més aviat i evitar un altre atac brutal. A continuació, s'explica com cuidar-se durant una ressaca de migranya, segons els experts.
1. Beveu aigua i mengeu aliments senzills.
El doctor Rosen recomana centrar-se en beure prou líquids, ja que deshidratació , que pot ser un desencadenant de la migranya per a algunes persones, també pot agreujar les nàusees, el mal humor, la fatiga i la poca concentració que sovint es produeixen durant el període postdrom. A més, si heu experimentat nàusees i vòmits durant un atac, probablement la vostra hidratació no és on hauria d'estar. En general, Kearney se sent reseca durant la ressaca de la migranya perquè no pot menjar ni beure res una vegada que li comença a bategar el cap, i també vomita un munt. Per a ella, reposar líquids millora els símptomes persistents: ho juro, diu. Encara que les necessitats d'ingesta de líquids de cadascú són diferents , és important beure un glop, en lloc de glop, durant tot el dia: mira que el teu pipí sigui d'un groc clar. (De vegades, la cafeïna pot millorar o empitjorar els símptomes de la migranya, així que confieu en l'orientació d'un metge).
Durant els atacs, moltes persones experimenten gastroparesia, la qual cosa significa que els aliments no es mouen tan ràpidament com hauria de des de l'estómac fins als intestins, i això pot fer-te sentir que necessites vomitar; com a resultat, és difícil mantenir-se alimentat. Tot i que potser no tingueu una gran gana, proveu de menjar senzill, aperitius i àpats fàcils de digerir , com les sopes, el peix magre o les aus de corral, el pa blanc o la pasta i les verdures en puré. Eviteu els aliments amb molta fibra o greixos, que poden alentir la digestió.
2. Doneu-vos permís per podrir-vos el sofà.
Si un atac us acaba de colpejar, és important descansar i evitar estendre's en excés, Vanessa Cooper, MD , un neuròleg de Yale Medicine, diu a SelfGrowth: Recerca mostra que dormir una bona nit després d'un episodi pot ajudar a restaurar la funció cerebral (i, com hem explicat anteriorment, el teu cos acaba de a través d'ell ). Intenteu, si és possible, passar almenys vuit hores la nit després d'un atac i feu tot el possible per anar al llit i despertar-vos a les vostres hores habituals, diu el doctor Cooper. (Aquí hi ha algunes maneres de dormir millor quan vius amb migranya.)
En un món ideal, podríeu esborrar la vostra agenda i utilitzar els propers dies per relaxar-vos a casa. Si no teniu dies de malaltia, considereu la possibilitat d'abandonar la feina a través de la Llei de baixa mèdica i familiar (FMLA) amb una nota del vostre metge, si això té sentit per a vosaltres, diu el doctor Cooper. (Potser penseu que s'ha de prendre FMLA en blocs d'una setmana, però en realitat podeu dividir-lo i utilitzar-lo segons sigui necessari, com un dia o dos.) I després intenteu prendre-ho amb calma quan pugueu: piqueu aperitius lleugers en lloc de preparar un gran sopar. Demana ajuda al teu company d'habitació o delega les tasques a la teva parella si està a prop per ajudar-te. (Està bé, fins i tot bé, reconèixer que no ho pots fer tot.) A més, feu tot el possible per no fer múltiples tasques , com SelfGrowth ha informat anteriorment: les petites tasques mentals, com comprovar la safata d'entrada o pagar factures, poden augmentar ràpidament i, de vegades, agreujar o fins i tot portar a l'esgotament.
El moviment empitjora les coses per a Isabel Reyes, una jove de 33 anys amb migranya crònica que viu a la ciutat de Nova York, així que intenta mantenir-se quieta el màxim possible. Si no em moc tant, em recupero més ràpid, diu a SelfGrowth. Però Reyes té una feina a temps complet, té cura dels seus pares envellits i sovint no pot posar la seva vida en pausa després d'un atac, així que intenta descansar sempre que pot. S'estendrà al llit durant uns minuts entre les tasques de casa, o si està a la feina, es recolzarà enrere a la cadira i tancarà els ulls una mica. Intento fer aquests petits descansos, és molt important, diu.
3. Presta atenció als teus símptomes únics i troba solucions que els tracten específicament.
Un cop l'atac estigui enrere, intenteu esbrinar què podeu fer de manera diferent la propera vegada per prevenir completament un episodi o accelerar la vostra recuperació, diu el doctor Rosen. Feu un seguiment de com flueixen i reflueixen els vostres símptomes (abans, durant i després del dolor de cap) amb un diari de migranya. Anoteu el que heu menjat, les activitats que heu fet, quan heu dormit (i durant quant de temps) i com us heu sentit. És possible que observeu algunes coses que van provocar els vostres símptomes (i que podeu evitar durant aquest període de recuperació), com ara llums fluorescents brillants a la feina i sorolls forts d'un esdeveniment. Si et fa mal el coll després d'un atac, un escalfament o pastilla de gel podria ajudar.
Reyes evita perdre el son o menjar xocolata (els seus desencadenants personals) durant la seva fase de ressaca de migranya perquè aquestes coses la fan més propensa a experimentar un altre atac. Ella utilitza a dispositiu de neuromodulació , que és bàsicament un auricular portàtil que normalment obteniu d'un metge. La seva utilitza corrents elèctrics (altres utilitzen imants) per calmar l'activitat cerebral i reduir la gravetat dels símptomes de la migranya. Ella també porta ulleres de migranya de color vermell , conegut com FL-41s, per reduir la intensitat de la il·luminació fluorescent, una cosa que tendeix a intensificar els seus símptomes postdrom. Si no faig aquestes coses, acostumo a no sentir-me bé durant un parell de dies i realment no puc funcionar tan bé, diu Reyes. Però quan s'adhereix a la seva estratègia de sentir-se millor, normalment torna a posar-se de peu l'endemà.
4. Ajusteu els vostres medicaments, si cal.
Molta gent que passa per un atac pot tornar-lo amb tota força l'endemà, diu el doctor Rosen. En alguns casos, això és perquè el mal de cap no s'ha resolt del tot, diu. El seu consell? Assegureu-vos que el mal de cap hagi desaparegut.
Per fer-ho, podria ajudar-vos a buscar el vostre medicament de rescat, que probablement vau prendre quan va començar l'atac, diu el doctor Rosen. Tanmateix, és molt important treballar amb un metge abans de provar aquesta tècnica. És possible que no hàgiu de tornar a prendre la vostra quantitat completa i regular; una dosi més petita podria fer el truc, diu el doctor Rosen. (A més, l'ús excessiu de medicaments per a la migranya pot provocar un ús excessiu o un rebot de mals de cap.) Un metge també pot ajudar-vos a prescriure un medicament que no sigui per a la migranya que tracti símptomes específics en la fase postdrom.
Per exemple, Reyes pren una petita dosi de meclizina, un tractament utilitzat per controlar les nàusees i els vòmits, si els seus símptomes no milloren en un parell d'hores després d'un atac. Kearney, d'altra banda, pren una altra petita dosi d'un triptà, que fa servir per primera vegada a l'inici d'un atac, els dies en què els seus símptomes postdrom són implacables.
Hi ha moltes coses que podeu fer per tornar a la pista després d'un horrible atac de migranya (encara que, en aquest moment, això no podria semblar menys cert). Escolteu el vostre cos, presteu atenció al que necessita i, amb la guia d'un metge de confiança, definiu un pla de joc d'autocura. Un coixinet tèrmic seguit d'una migdiada pot marcar la diferència, i qui sap, potser vinguis a gaudir-ne .
Relacionats:
- Aquí teniu per què no diem que algú 'té una migranya'
- Com evitar tenir un atac de migranya quan vols
- Què cal saber sobre els símptomes del pròdrom, l'etapa més primerenca de la migranya
