Descobreix 10 coses tranquil·litzadores i reconfortants per dir quan algú a qui t'importa passa un mal dia. A més, com expressar empatia i ser un oient actiu.
Quan algú que t'importa està passant un mal dia, trobar les paraules adequades per consolar-lo pot ser difícil. Vols ajudar-los a sentir-se millor, però com saps què dir?
noms d'animals de peluix
Expressant empatia amb paraules o gestos pot ser inestimable per demostrar a algú que no està sol. A continuació us expliquem com podeu ajudar el vostre amic, familiar o company de feina a sentir-se menys aïllat i més entès, independentment del que s'enfronti.
Per què l'empatia pot ser el millor consol
L'empatia us pot ajudar a connectar amb els sentiments d'una altra persona. En saber expressar empatia , bàsicament li estàs dient al teu ésser estimat: 'Entenc el que estàs sentint i estic aquí amb tu. Aquest és un reconeixement que la persona emocions són reals i importants, que poden aportar consol a algú que es pugui sentir sol o incomprès. També estàs ajudant a crear un espai segur on puguin compartir els seus pensaments i sentiments sense jutjar.
Expressar empatia sabent oferir tranquil·litat i comprensió pot reforça la teva relació amb la persona. Pot demostrar que ets algú a qui li importa prou com per escoltar realment el que està passant d'una manera profunda i significativa.
Tanmateix, és essencial distingir l'empatia de la simpatia. Tot i que la simpatia pot implicar sentir pietat per algú i observar el seu dolor des de l'exterior, l'empatia consisteix a connectar i comprendre les seves emocions. Quan empatitzes, estàs amb ells, sentint-te al seu costat. L'empatia pot fomentar una connexió més forta i pot ser molt més reconfortant que la simpatia.
10 coses senzilles per dir per ajudar algú a tenir un mal dia
Més enllà de les paraules, explora accions pràctiques i petits gestos que poden consolar algú, com oferir-te passar temps junts, fer-li un petit favor o enviar un missatge reflexiu. No sempre és fàcil per a algú que està lluitant per demanar alguna cosa (o fins i tot saber què necessita), així que penseu a oferir opcions clares en comptes de demanar-vos si podeu ajudar.
1. 'Estic aquí per a tu, sigui el que necessitis'.
Aquesta és una declaració poderosa que ofereix un suport incondicional que li diu a la persona que, independentment de la situació, pot confiar en que estiguis allà per ella.
2. 'Està bé sentir-se així'.
De vegades, la gent se sent culpable o avergonyida de les seves emocions. Valideu els seus sentiments per ajudar-los a tranquil·litzar-los que és normal sentir el que sentin.
3. 'Ets increïblement fort, fins i tot els dies que no et ve de gust'.
Encoratja la persona reconeixent la seva força, fins i tot quan potser no ho vegi. Recordeu-los que tenen resiliència per fer front.
4. 'T'agradaria parlar del que et molesta, o preferiries distreure't una estona?'
Donar a la persona una opció mostra respecte per les seves necessitats i preferències.
5. 'Sempre estic a una trucada de distància'.
Assegureu-los que sou accessible i disposat a ajudar, encara que no hi pugueu ser personalment.
6. 'Preneu-vos tot el temps que necessiteu. No me'n vaig enlloc.'
Feu que el vostre ésser estimat sàpiga que no té pressa perquè se senti millor; els donareu suport, sigui el que passi.
7. 'Estic per aquí avui o demà i puc portar menjar o simplement venir a seure a escoltar si em sembla útil'.
Oferiu maneres específiques que podeu ajudar perquè sigui més fàcil que la persona accepti el suport, ja que pot ser que no tingui l'energia per demanar el que necessita.
8. 'Està perfectament bé tenir dies en què no estàs al 100%.'
Normalitzar elpujades i baixadesde benestar emocional i ajudar a alleujar la pressió per sentir-se sempre bé.
9. 'Admiro molt com estàs gestionant això, encara que sembli que no vagi bé'.
Reconèixer el seu esforç i resistència per augmentar la seva moral i autoestima .
10. 'Potser no significa gaire ara, però crec en tu i en la teva capacitat per superar-ho'.
Expressar confiança en la seva força i resistència per donar esperança en moments difícils.
Com ser un oient actiu: 7 consells conscients
Escolta activasignifica entendre i participar plenament amb el que diu algú, perquè se senti segur i valorat en compartir les seves emocions. Pot mostrar a la persona que els seus sentiments i experiències us importen, cosa que pot ajudar-la a sentir-se recolzada i compresa durant un moment difícil.
1. Presta tota la teva atenció
Quan algú parla, centrar-se completament pel que estan dient. Eviteu distraccions com mirar el telèfon o pensar en altres coses. La vostra atenció total demostra que us preocupeu realment pels seus sentiments i experiències.
Sintonitza la sessió de Tamara LevittEscolta atentaper obtenir orientació sobre com fer-se present a les converses.
2. Mantenir el contacte visual
Mira algú als ulls quan parla per demostrar que estàs compromès i interessat. Això pot ajudar a crear una connexió i fer que la persona se senti valorada i escoltada.
3. Assentir amb el cap i utilitzar paraules afirmatives i afirmacions per reconèixer sons o afirmacions
Fes servir gestos com assentir amb el cap o dir: 'Entenc' o 'Veig' per mostrar que segueixes i agraeix el que es comparteix.
Millora el teuEscoltanthabilitats amb la nostra sèrie Relació amb els altres.
4. Reflexiona sobre el que has sentit
Després que la persona hagi compartit els seus pensaments, resumeix el que ha dit amb les teves paraules. Això demostra que realment heu escoltat i entès. Per exemple, 'Sembla que us sentiu aclaparat per la vostra càrrega de treball'.
5. Fer preguntes aclaridores
Si no esteu segur d'entendre alguna cosa, demaneu més informació. Això demostra que us preocupa tenir una imatge completa de la seva experiència. 'Podeu dir-me més sobre el que va passar?' és una bona manera de fer un seguiment.
Exploreu com fer preguntes us pot ajudar a crear i mantenir relacions sòlides a la xarxaLa curiositat crea connexiósessió del Daily Jay.
6. Evita interrompre
Deixa que la persona expressi els seus pensaments i sentiments sense entrar massa ràpid. Interrompre els pot fer sentir que no estàs realment interessat o que estàs intentant fer-se càrrec de la conversa.
Aprendre a cultivarPaciènciaus pot permetre escoltar completament sense necessitat de respondre immediatament.
7. No tinguis pressa per oferir solucions
De vegades, la gent només necessita desfogar-se. Potser ni tan sols busquen solucions immediates. Oferiu consells només si els demanen i centreu-vos a escoltar.
Quan oferir solucions versus quan només escoltar
Saber quan escoltar versus quan oferir consells pot ser un veritable suport per a algú que té un dia dolent . Sintonitza les seves necessitats i respecta les seves preferències per saber com oferir tranquil·litat i comprensió, i demostra que estàs realment allà per donar-los suport.
Saber quan escoltar
Escoltar és sovint el millor enfocament inicial quan algú comparteix els seus problemes.
Escolteu les pistes: De vegades, la persona dirà explícitament si vol assessorament o simplement ha de desfogar-se a algú que ho faràescolta. Si no ho fan, intenta recollir pistes del seu llenguatge o to.
Valida els seus sentiments: Abans de saltar a solucions, reconeix les seves emocions. Digues alguna cosa com 'Això sona molt dur' per demostrar que reconeixes la seva angoixa.
Pregunteu si volen consell: Si no esteu segurs de si estan buscant solucions o simplement necessiten parlar, no dubteu en preguntar-los. Prova de preguntar: 'Vols els meus pensaments o preferiries compartir-ho ara mateix?'
Entendre quan oferir solucions
Hi ha moments en què els consells o les solucions són benvinguts i poden ser coses senzilles per consolar algú.
Espereu una invitació: Sovint, si algú vol consell, el demanarà.
Opcions d'oferta, no mandats: Quan doneu consells, emmarca'ls com a suggeriments en lloc d'instruccions. Feu servir un llenguatge com ara 'Ho heu pensat' o 'Potser provar-ho...'
Sigueu empàtics amb els vostres consells: Fes els teus suggeriments sensibles als seus sentiments i situació. Eviteu minimitzar els seus problemes amb solucions ràpides.
Equilibrar escoltar i donar consells
Aconseguir l'equilibri correcte entre escoltar i assessorar requereix atenció i empatia per assegurar-vos que els proporcioneu el suport que necessiten.
Consulta amb tu mateix: Assegureu-vos que no esteu projectant les vostres pròpies experiències o desitjos d'arreglar les coses a la persona amb qui parleu. De vegades, el nostre malestar amb el dolor d'una altra persona ens empeny a oferir solucions prematurament.
Animeu-los a explorar els seus sentiments: De vegades, parlar les coses pot portar a la persona a les seves pròpies solucions. Animeu-los a expressar els seus pensaments i sentiments completament.
Recordeu el poder de la presència: Simplement estar allà per algú pot ser increïblement reconfortant. La teva presència pot oferir estabilitat i comprensió que va més enllà de les paraules.
Què dir quan algú està passant un mal dia Preguntes freqüents
Com puc saber si algú vol consell o només necessita algú que m'escolti?
Per esbrinar si algú vol consell o només necessita parlar, pots buscar pistes sobre com parla o preguntar-li directament. Si diuen coses com: 'Què he de fer', potser estaran buscant consell. Si només estan compartint els seus sentiments o una història sense fer preguntes, potser només necessiten parlar. La millor manera de saber-ho amb certesa és preguntar-los alguna cosa com: 'Vols la meva opinió o només necessites desfogar-te?' Això demostra que estàs disposat a oferir el que necessiten, ja sigui orientació o nomésescoltantorella.
Què he d'evitar dir a algú que està passant un mal dia?
Quan algú passa un mal dia, evita dir coses que puguin minimitzar els seus sentiments o fer-li sentir com si estiguessin reaccionant de manera exagerada. Frases com ara 'Podria ser pitjor' o 'Estàs sent massa sensible' poden fer-los sentir incompresos o rebutjats. Eviteu dirigir la conversa a vosaltres mateixos o a les vostres experiències, tret que sigui realment útil o us ho demanin. Cal centrar-se en ells i els seus sentiments.
Els petits gestos poden realment marcar la diferència quan algú se sent abatut?
Quan algú se sent abatut, petits gestos o un simple acte d'amabilitat poden fer que se senti vist i cuidat. Pot ser un missatge de text per registrar-se o fer-los un favor per alegrar-los el dia i fer-los sentir menys sols.
Com puc donar suport si no entenc del tot el que estan passant?
Donar suport no sempre vol dir que hagis d'entendre completament l'experiència d'algú. Podeu mostrar suport escoltant, estar present , i mostrant empatia. Feu-los saber que us importa i que hi esteu per a ells, encara que no pugueu comprendre tots els aspectes del que senten. Pots dir: 'No puc imaginar exactament el que estàs passant, però estic aquí per donar-te suport'.
Quines són algunes maneres de seguir amb algú després d'haver tingut un mal dia?
El seguiment mostra que us importa i que penseu en ells. Pot recordar-los que no estan sols i que sou una font constant de suport.
Truca o envia un missatge de text per preguntar com se sent després d'haver passat una mica de temps.
Ofereix trobar-se per fer un cafè o passejar
Envia una nota reflexiva o un petit regal.
