Caminar millora la teva salut mental? Explorem els beneficis de caminar per a la salut mental, inclòs l'estrès i l'estat d'ànim. A més, com crear una rutina de caminar.
Caminar és una activitat senzilla que la majoria de nosaltres fem cada dia, sovint sense pensar-ho gaire. No obstant això, caminar també pot tenir grans beneficis per a la nostra salut mental i benestar emocional. Tant si esteu caminant pel vostre barri, com si aneu a caminada a la natura , o amb una cinta de córrer, caminar us pot ajudar a sentir-vos millor de moltes maneres.
Caminar millora realment la salut mental? 5 beneficis per al benestar
Afegir caminar a la vostra rutina diària pot ser una manera eficaç i accessible de millorar el vostre benestar mental.
1. Redueix l'ansietat i la depressió: El ritme rítmic de caminar pot calmar la ment, reduint els nivells d'estrès i disminuint sentiments d'ansietat i depressió.
2. Millora el teu estat d'ànim: Caminar, sobretot quan es fa amb força, pot augmentar el teu estat d'ànim. Això es deu al fet que l'activitat física de vegades desencadena l'alliberament de substàncies químiques cerebrals que poden fer-te sentir més feliç i relaxat. Només un passeig ràpid de vegades pot oferir un impuls natural de l'estat d'ànim .
3. Millora la funció cognitiva: Les caminades regulars poden ajudar a millorar la vostra memòria, capacitat d'atenció i habilitats per resoldre problemes. Caminar pot ser una bona manera d'aclarir la ment, fomentar el pensament creatiu imillora la teva salut cognitiva general.
4. Dóna una sensació de realització: Prendre el temps per caminar pot proporcionar una sensació d'assoliment, que pot augmentar el vostre autoestima . L'autoestima és un component important de la salut mental. Arribar a una certa distància o comprometre's amb una rutina diària de caminar pot ser un objectiu cap a una ment més sana.
5. Fomenta l'atenció plena i la meditació: Caminar us pot ajudar a practicarconsciència. En centrar-vos en els vostres passos, la vostra respiració o l'entorn que us envolta, podeu convertir la vostra caminada en una meditació en moviment. Això us pot ajudar a ancorar-vos en el moment present per reduir l'estrès i promoure la pau interior.
Quant necessites caminar per millorar la salut mental?
Quan creeu una rutina de caminar, comenceu amb durades i distàncies curtes i manejables. Comença amb 10-15 minuts cada dia i augmenta gradualment aquest temps a mesura que vas augmentant la resistència. Quan us sentiu còmode amb una distància més curta, proveu d'allargar la vostra caminada a 30-60 minuts per obtenir beneficis encara més grans per a la salut mental. Recordeu que la consistència de la vostra rutina de caminar és més important que la intensitat o la durada de cada caminada.
Intenta fer un passeig cada dia, encara que sigui només un passeig ràpid al voltant del teu barri . Aquesta sensació d'estabilitat i de predictibilitat poden ajudar a mantenir la vostra salut mental.
Escolteu sempre el vostre cos i ajusteu la vostra marxa en conseqüència. Els dies en què us sentiu estressat o ansiós, una caminada més llarga pot ser més terapèutica. Tanmateix, si el vostre els nivells d'energia són baixos , un passeig més curt i suau encara pot ser beneficiós.
9 maneres d'augmentar els beneficis de caminar per a la vostra salut mental
Per maximitzar els beneficis per a la salut mental de caminar, proveu d'afegir altres pràctiques i enfocaments, com ara la meditació, mentre creeu una rutina de caminar. Això pot ajudar a fer de cada caminada una experiència més valuosa i enriquidora per a la vostra ment i cos.
1. Afegeix mindfulness
Converteix les teves caminades en una pràctica de consciència centrant-te en el moment present. Presta atenció a les sensacions dels teus peus tocant el terra, als sons que t'envolten i a la sensació de l'aire a la teva pell. Practicar mindfulness pot ajudar a reduir l'estrès i augmentar la sensació de calma.
Intenta seguir aPassejada per la naturaper calmar la teva ment i alliberar l'estrès mitjançant el poder del moviment meditatiu.
2. Activa els teus sentits
Fes que les teves passejades siguin més enriquidores fent-te participar plenament sentits . Observeu els colors, els patrons de llum i ombra, les olors i els sons. Aquest compromís sensorial pot aprofundir la vostra connexió amb l'entorn i proporcionar una experiència més terapèutica.
Aprèn a fer-hoRecorre els teus sentitsamb aquesta meditació guiada dirigida pel Dr Eric López.
coses amb h
3. Practica la respiració profunda
Quan camines, centra't en la teva respiració. Intenta fer respiracions profundes i lentes, inspirant pel nas i expirant per la boca. Respiració profunda pot reduir l'estrès i l'ansietat, millorant l'efecte calmant de la teva caminada.
ProvaComptant la respiració, una tècnica de respiració senzilla per calmar la teva ment.
4. Trieu entorns naturals
Les passejades per la natura, de vegades anomenades banys de bosc, poden reduir significativament l'estrès i millorar l'estat d'ànim. Sempre que sigui possible, entreuentorns naturalscom parcs, boscos o vora l'aigua per millorar els beneficis per a la salut mental de caminar.
Premeu el joc si no podeu sortir però desitgeu els beneficis de la natura.
5. Afegeix elements de meditació caminant
Converteix caminar enmeditacióessent plenament conscient de cada pas i utilitzant la teva caminada com un temps per reflexionar i meditar. Això pot proporcionar claredat, reduir l'estrès i fomentar una sensació més profunda de pau interior.
Deixa que aquesta meditació t'ajudi a prendre consciència del teu entorn en la teva propera caminada.
6. Escoltar música calmant o passejades guiades
Penseu en escoltarmúsica calmanto meditacions guiades a peu quan camines. Aquests poden ajudar a mantenir un estat d'ànim tranquil i millorar els beneficis de relaxació del vostre passeig.
Relaxeu-vos i relaxeu-vos amb una de les melodies de piano tranquil·les.
7. Varia les teves rutes
Mantingueu la vostra rutina de caminar interessant escollint diferents rutes i entorns. Això pot proporcionar nous estímuls als vostres sentits, fent que cada caminada sigui única perquè us sentiu compromès i motivat .
8. Caminar amb amics o familiars
Afegiu interacció social a les vostres caminades per ajudar a augmentar els vostres beneficis per a la salut mental. Caminar amb un amic o en grup pot proporcionar un valuós suport social i ajudar a reduir sentiments de solitud .
9. Reflexionar després de la caminada
Quan torneu del vostre passeig, preneu-vos uns minuts per reflexionar sobre l'experiència. Mantenir un registre de les vostres caminades us pot motivar i ajudar-vos a veure el progrés que esteu fent cap als vostres objectius de salut mental. També pot mostrar patrons i preferències en la vostra rutina de caminar, de manera que podeu adaptar-lo a les vostres necessitats de manera més eficaç.
Preneu-vos un moment per connectar-vos amb el que està passant al vostre cos i ment després de la caminada per un suauConsulta amb tu mateixmeditació guiada.
Com crear una rutina de caminar en 10 passos
Inici i mantenimentun nou hàbitde vegades pot sentir-se desafiant. Seguint aquests passos, podeu començar a construir una rutina de caminar que es converteixi en una part natural i agradable de la vostra vida diària, absorbint els molts beneficis per a la vostra salut mental i el vostre benestar general.
1. Establir objectius clars
Comença per definir el que vols aconseguir amb la teva rutina de caminar. Tant si es tracta de millorar l'estat d'ànim, reduir l'estrès o millorar la salut mental general, els objectius clars us poden donar direcció i motivació.
2. Comença petit
Si ets nou a caminar habitualment, comença amb distàncies o durades manejables. Fins i tot una caminada de 10 minuts és beneficiós. Augmenta gradualment el temps de caminada a mesura que et sentis més còmode.
3. Programa les teves caminades
Sigues coherent. Si és possible, camina a la mateixa hora cada dia per ajudar a construir l'hàbit. A caminada matinal és una manera energitzant de començar el dia, i un passeig nocturn us pot ajudar a relaxar-vos.
4. Prepara el teu equipament
Col·loca les sabates per caminar, la roba i qualsevol altre material que necessites la nit anterior per ajudar-te mantenir-se motivat i eliminar barreres.
5. Trieu una ruta familiar
Inicialment, trieu una ruta que conegueu bé. Aquesta familiaritat pot facilitar l'establiment de l'hàbit de caminar. Un cop us sentiu còmode, explora llocs nous per mantenir la rutina interessant.
6. Feu un seguiment del vostre progrés
Feu un registre de les vostres caminades, anotant quant de temps vau caminar i com us vau sentir. El seguiment del vostre progrés us pot ajudar a veure els canvis positius al llarg del temps.
7. Afegeix varietat
Per evitar l'avorriment, varia les teves rutes a peu, escolta música o podcasts o convida un amic a unir-te a tu. Els estudis ho demostren caminant amb amics , especialment en entorns naturals, pot augmentar el benestar i evitar la depressió.
noms per al personatge masculí
8. Sigues flexible
La vida pot ser imprevisible, per tantser flexibleamb la teva rutina. Si us perdeu una passejada, no siguis massa dur amb tu mateix. Només cal que torneu al bon camí l'endemà o quan el vostre cos se senti preparat per al moviment de nou.
9. Celebra els èxits
Reconeix el teu progrés i celebra els teus èxits, per petits que siguin. Celebrar els èxits pot augmentar la vostra motivació i el vostre compromís amb la vostra rutina de caminar.
10. Escolta el teu cos
Presta atenció a com et sents durant i després de caminar. Si experimenteu molèsties, ajusteu el vostre ritme o la durada per preparar-vos per a l'èxit. Comença amb caminades més lentes i curtes i augmenta la durada i la velocitat a mesura que el teu cos ho permeti. Si no ho fa, està bé!Moviment conscientés únic per a tu.
Preguntes freqüents sobre caminar per la salut mental
Quant de temps he de caminar cada dia per veure un benefici per a la meva salut mental?
No hi ha una fórmula exacta que es pugui seguir per aconseguir els beneficis per a la salut mental de caminar, però un bon començament és apuntar-se a caminar almenys 30 minuts la majoria dels dies de la setmana. No dubteu a dividir-lo en tres Caminada de 10 minuts si això és millor per al vostre horari. Tanmateix, recordeu que fins i tot caminades curtes poden ser beneficioses i la fórmula de cadascú serà diferent. La coherència és més important que la intensitat, així que trobeu un ritme i una durada que us sentiu manejables i agradables.
Pot caminar substituir la teràpia o la medicació per a problemes de salut mental?
Caminar pot millorar significativament el teu benestar, però hi ha límits als beneficis de caminar per a la salut mental. No és un substitut teràpia o medicació prescrita pels professionals sanitaris, sinó una pràctica complementària. Seguiu sempre els consells dels professionals de la salut mental en el tractament de condicions específiques.
Quins són els millors moments del dia per caminar per obtenir beneficis per a la salut mental?
El millor moment per caminar depèn del vostre horari i preferències personals. Algunes persones troben que una caminada matinal pot ajudar a establir un to positiu per al dia, mentre que altres poden preferir una caminada nocturna per descomprimir-se i reflexionar. Experimenta per triar un moment que et sembli més beneficiós i que puguis ser coherent amb la teva rutina.
Com puc mantenir-me motivat per mantenir una rutina de caminar per a la salut mental?
Mantenir-se motivat de vegades pot ser un repte, però fixar-se objectius realistes , fer un seguiment del vostre progrés i variar la vostra rutina de caminar us pot ajudar. Celebra els teus èxits, per petits que siguin, i considera caminar amb un amic o un membre de la família perquè sigui una activitat més social i agradable. Tingueu en compte els sentiments positius que experimenteu després d'una caminada i utilitzeu-los com a motivació per començar.
Pot caminar amb altres persones millorar els beneficis per a la salut mental?
Caminar amb altres persones pot augmentar els beneficis per a la salut mental. Pot proporcionar una oportunitat per a la interacció social, que pot millorar l'estat d'ànim i reduir els sentimentssoledato aïllament. Caminar amb un amic o en grup també pot oferir motivació i responsabilitat, fent que sigui més fàcil seguir la teva rutina. Tanmateix, les caminades solitàries també poden ser beneficioses, oferint temps per a la reflexió isolitud, que pot ser important per a la salut mental.
