COM CONFIAR EN LA TEVA PARELLA DESPRÉS QUE T'HAGIN MENTIT

L'engany és probablement l'exemple més evident d'un engany devastador en les relacions romàntiques, però fins i tot les mentides blanques poden fer mal i deixar-vos preguntar com confiar en la vostra parella. Potser van dir que els encantava la teva lasanya quan, en realitat, tenen por de la nit de pasta. O potser l'incompliment de la confiança va ser quelcom més greu, com una compra gegant amb una targeta de crèdit feta a les vostres esquenes. Independentment del que la vostra parella fos deshonesta, qualsevol mentida d'un ésser estimat, gran o petit, pot sacsejar la vostra sensació de seguretat i provocar problemes de confiança.

El bàsic de qualsevol relació sana és la confiança, Angie Sadhu, MS, LMFT , terapeuta de Manhattan Marriage and Family Therapy, diu a SelfGrowth. Perquè qualsevol romanç prosperi, és necessària la confiança i la comunicació oberta, i sense elles, el conflicte està obligat a sorgir. D'una banda, acostumes a lluitar més quan dubtes de les intencions dels altres, diu Sadhu, i també corres el risc de controlar-te i ofegar-te constantment. Aquesta tensió també pot provocar sentiments d'ansietat o estrès, que poden tensar encara més la vostra relació.

La bona notícia és que una mentida no sempre marca el petó de la mort en les relacions. Però això no vol dir tornar a confiar en la teva parella , després que t'hagin donat una raó per no fer-ho, és una gesta fàcil. Més enllà de l'obvi ho sento o prometo que no ho tornaré a fer des del partit ofensor, la reconstrucció d'aquesta base requereix esforç i compromís d'ambdues parts, així com temps, diu Sadhu. I si no sabeu per on començar, considereu aquestes maneres pràctiques de recuperar la confiança en la vostra relació, pas a pas.

Deixa't estar enfadat, decebut o molest.

Fins i tot una mentida relativament menor pot desencadenar un remolí d'emocions com ràbia , confusió, inseguretat o tristesa. Però, per molt temptador que pugui ser apartar aquests sentiments dolorosos, el primer pas per avançar és abraçar-los frontalment, Ernesto Lira de la Rosa, PhD , psicòleg i assessor amb seu a Nova York Fundació de Recerca Esperança per a la Depressió , diu SelfGrowth. Això pot significar tenir un bon plor si ho necessites, dedicar-te a un sessió de ventilació amb un amic proper, o simplement assegut amb els teus sentiments incòmodes i observant-los amb curiositat i compassió. Sigui com sigui que processis la teva reacció davant les accions de la teva parella, l'important és reconèixer que no hi ha cap manera equivocada de sentir, diu la doctora Lira de la Rosa, i que lluitar contra les teves emocions només t'impedirà treballar-les.

Seieu amb la vostra parella i parleu del que va passar.

Pot ser que hi hagi desenes de preguntes girant pel teu cap: per què em van mentir? Com podrien fer això? Què més amaguen? Aquests dubtes són del tot normals, diuen els experts, i és important que obtingueu totes les respostes que necessiteu per avançar. (I si la teva parella no està oberta a abordar les teves preocupacions, es posa massa a la defensiva o et culpa per l'engany, aquestes són banderes vermelles a les quals val la pena prestar atenció .)

No serà una conversa fàcil i la idea d'enfrontar-se a la teva parella pot semblar aclaparadora, diu Sadhu. Parlar de la traïció requereix molta paciència i vulnerabilitat d'ambdues parts. Potser no voleu escoltar els detalls més importants d'una aventura emocional, per exemple, o potser no esteu preparats per reconèixer quant va fer mal quan la vostra parella va revelar als seus amics les vostres lluites privades de salut mental. Però després que el xoc i el dolor inicials s'apacinin, hauríeu de prendre una estona per ser sincers els uns amb els altres i parlar de l'elefant a l'habitació, o, en cas contrari, aquest problema serà inevitablement la font de futurs, interminables discussions, diu la doctora Lira de la Rosa. .

nom de pollastre divertit

Escolteu-los, amb la calma que pugueu.

Ningú vol escoltar excuses d'un mentider. Després de tot, què podria justificar mesos d'engany o fins i tot de mentir per omissió? Però quan la teva parella finalment explica els motius de la seva deshonestedat, Sadhu recomana fer tot el possible per resistir la necessitat d'interrompre o discutir amb ells . Ho sabem: això pot ser extremadament difícil, però mantenir la calma, la calma i la calma pot ajudar a que una conversa difícil sigui una mica més suau, diu. A més, pot evitar que siguis massa acusador, cosa que només els impedirà de dir-te la veritat en el futur.

Si no esteu segur de com respondre en una situació com aquesta, Sadhu diu que el millor és centrar-vos a utilitzar un llenguatge no defensiu. Per exemple, expressa les teves frustracions amb les declaracions I, com si em sentia ferit pel que vas fer o no sé si puc tornar a confiar en tu, en lloc de no t'importen els meus sentiments o no pots confiar en tu. Tingueu en compte: és possible que no us agradin totes les respostes que rebeu i, independentment del que digui la vostra parella, no excusarà cap dels seus comportaments. Però intentar mantenir-se obert a escoltar la seva versió de la història i expressar la teva amb la calma que puguis fomentarà el tipus de comunicació sana i honesta que necessitaràs per superar la mentida i reconstruir la confiança, segons Sadhu.

Observeu els canvis que hagin fet per ser més fiables.

D'acord, així que ho has parlat i la teva parella es va disculpar sincerament per la seva deshonestedat i tu volen per perdonar-los. Ara què? Mentre intenteu avançar, presteu atenció als canvis en el seu comportament, diu Sadhu. En altres paraules, han parlat, però també poden caminar?

noms per als jocs

Aquests ajustaments poden ser graduals i subtils, per això la doctora Lira de la Rosa proposa preguntar-se: La meva parella demana disculpes quan ha fet alguna cosa malament? O per defecte a la defensiva? Quan se senten ferits, comparteixen allò que els preocupa? O m'amaguen aquests sentiments?

Independentment del tipus de mentida que hagi dit la teva parella, responsabilitzar-se dels errors i compartir obertament els sentiments són essencials per reconstruir la confiança, diu. A més, prestar atenció als seus esforços per reparar el dany (o la manca d'aquest) pot ajudar-vos a determinar si estan realment compromesos a canviar o si és hora de reavaluar la relació.

Resistiu la temptació d''helicòpter sobre ells'.

Si la teva parella ho sent molt, realment, hauria d'estar disposada a seguir les seves paraules amb accions tangibles. Probablement espereu que us entreguin el telèfon i us mostrin tots els seus missatges, per exemple, o comparteixin la seva ubicació amb vosaltres les 24 hores del dia. Després de tot, van violar la teva confiança, així que és just, oi?

Compartir contrasenyes o mirar per sobre de l'espatlla quan es troben a les xarxes socials pot semblar la solució perfecta per recuperar-se, però és probable que faci més mal que bé a la llarga. Un estudi publicat l'any 2020 va trobar que l'espiga del telèfon mòbil realment va fer el contrari de generar confiança: era més probable que la vigilància constant acabés en una ruptura augmentant els sentiments d'ansietat, desconfiança i frustració. (Pasar els propers dies, setmanes o fins i tot mesos qüestionant i supervisant les accions i el parador de la vostra parella pot semblar justificat, però no és un bon començament per recuperar la confiança.)

Per tant, en lloc de mirar-los com un falcó, Sadhu suggereix centrar-se a establir algunes expectatives noves del que necessiteu d'ells per tornar a confiar en ells i assegurar-vos que també se sentin còmodes amb les vostres peticions. Penseu-ho com un compromís: si la vostra parella va amagar l'abast de la seva amistat sospitosa amb un company de feina, per exemple, pot ser injust i poc realista esperar que ignori aquesta persona per complet. Però estan disposats a limitar el contacte fora de l'oficina?

Si el vostre objectiu a llarg termini és la confiança mútua, vigilar-los o qüestionar-los constantment la seva lleialtat no us arribarà, segons la doctora Lira de la Rosa. La necessitat de controlar de prop el seu comportament té sentit, però pot convertir-se en un problema si continueu allunyant-los o dubtant d'ells quan intenten ser fiables, diu.

Intenteu no fixar-vos en el passat i centrar-vos en el futur.

Hi pot haver moments en què les coses van bé, i del no-res recordes la mentida i comença una altra discussió. És normal rumiar sobre la traïció, diu la doctora Lira de la Rosa, assenyalant que és una manera habitual que els humans ens enfrontem a coses que realment no podem entendre. Però al cap d'un temps, fixar-se en el passat només aprofundirà les ferides i evitarà que tornis a confiar mútuament, afegeix.

Si estàs seriosament compromès a superar la mentida, el perdó és necessari. No, això no vol dir oblidar els errors de la teva parella i eximir-los de qualsevol responsabilitat. Però un cop hagueu parlat i processat el que va passar, el doctor Lira de la Rosa diu que el vostre proper objectiu hauria de ser millorar la vostra relació en el futur. Podeu planificar nits de cites per reactivar l'espurna que s'hagi perdut, per exemple, tendir a la vostra rutina sexual , o potser programar visites setmanals o mensuals per resoldre dubtes o preocupacions persistents.

Recordeu-vos que és un treball en curs.

Ara per a la pregunta del milió de dòlars: quant de temps trigaré a tornar a confiar en ells? La realitat és que, fins i tot si seguiu tots i cadascun dels passos aprovats per experts d'aquest article, és probable que encara tingueu dies en què dubteu de les intencions de la vostra parella o quedar-se despert a la nit obsessionats per la seva mentida.

meme de diva amb ulleres

No és un procés lineal, explica Sadhu. La confiança es pot reconstruir, però no és tan senzill com rebre una disculpa, perdonar-los i bam, hi ha de nou la confiança. Si encara us costa confiar en la vostra parella, fins i tot després que us hagi demostrat a través de paraules i accions que els sap greu, potser us beneficiareu veure un professional de salut mental o assistir a una teràpia de parella —sols o junts— que pot facilitar la comunicació productiva i oferir eines per treballar la traïció. (Aquí teniu alguns consells per trobar un terapeuta culturalment competent i assequible.)

El que estàs passant és un procés que inevitablement tindrà alts i baixos, i és important recordar que tot i que la mentida en si és irreversible (el que està fet està fet), tu i la teva parella pot controleu com afronteu la relació i, possiblement, sortiu encara més fort de l'experiència.

Relacionats: