Exploreu el significat i les causes dels somnis d'estrès. A més, els somnis d'estrès comuns, la diferència entre els somnis d'estrès i els malsons i com aturar els somnis d'estrès.
Si alguna vegada t'has despertat amb un cor accelerat després de somiar amb una caiguda interminable o ser perseguit, això podria ser estrès o ansietat que es manifesta en el teu estat de somni mentre dorms. Els somnis d'estrès, o somnis d'ansietat, sovint es produeixen quan la teva ment està lluitant per processar problemes o factors estressants a la teva vida despert mentre estàs adormit.
A diferència dels somnis normals o malsons , que potser no té una causa directa o una relació amb la teva vida despert, els somnis d'estrès sovint encapsulen les preocupacions que et mantenen despert a la nit, sovint de manera dramatitzada o exagerada. Algú somia que et cauen les dents, algú?
Tant si es tracta de gestionar la càrrega de treball, buscar assessorament o provar tècniques de relaxació com ara consciència La meditació, els passos proactius per gestionar l'estrès poden ajudar significativament a reduir l'aparició de somnis d'estrès.
Consells senzills per dormir millor
Dr. Mathew Walker
Neurocientífic i expert en son
Què són els somnis d'estrès?
Els somnis d'estrès són somnis vius i sovint molestos que són el resultat de l'estrès i l'ansietat no gestionats a la vostra vida despert. Els somnis d'estrès habituals inclouen escenaris com no superar un examen important, trobar-se sense estar preparat per a una presentació a la feina o experimentar problemes importants en un dia important, com ara un casament proper o grans plans de viatge.
Els somnis d'estrès solen estar estretament relacionats amb les pressions o ansietats que ens enfrontem a la nostra vida diària, com ara tenir un bon rendiment a la feina i gestionar les nostres obligacions en la vida quotidiana. Mentre a malson pot tenir un element de ficció o fantàstic, un somni d'estrès sovint s'arrela en situacions o pors de la vida real, cosa que les pot fer encara més confuses i angoixants.
Quin és el somni d'estrès més comú?
Entre els somnis d'estrès més comuns hi ha escenaris que impliquen caure, ser perseguit, perdre les dents o trobar-se en situacions vergonyants com estar despullat en públic. La veritat és que els somnis d'estrès poden variar molt segons les vostres experiències i circumstàncies personals. Els somnis d'estrès poden reflectir sentiments d'inseguretat, por, pèrdua de control o problemes personals no resolts.
Què causa els somnis d'estrès?
L'estrès pot conduir a somnis més intensos, vius o inquietants. Els alts nivells d'estrès poden afectar el teu son cicle, especialment la fase de moviment ocular ràpid (REM), on es produeix la majoria dels somnis. Estrès pot provocar més Son REM, que porta a més somnis o malsons. A més, el contingut dels somnis pot estar influenciat pel estressants o ansietats experimentades en la vida despert.
zuar palmeirense
Els somnis d'estrès estan estretament entrellaçats amb els factors d'estrès diaris que ens trobem i poden ser els de la ment. manera de processar o responent als esdeveniments o preocupacions de la nostra vida despert. Diversos factors i desencadenants subjacents poden provocar somnis d'estrès:
La pressió laboral pot provocar somnis d'estrès
En l'enrenou actual, pressions laborals pot ser una font principal d'estrès. L'ansietat de complir els terminis, gestionar un projecte desafiant o navegar per la dinàmica del lloc de treball pot entrar a la teva ment subconscient mentre dorms, donant lloc a somnis d'estrès. Per exemple, podeu somiar amb perdre una data límit important o presentar-vos a una sala plena de companys.
Les condicions de salut poden provocar somnis d'estrès
Les preocupacions sobre la vostra pròpia salut o la salut d'un ésser estimat poden ser una font important d'ansietat i la causa dels somnis d'estrès. Si vostè o un membre de la família han estat diagnosticats recentment amb una afecció de salut, no és estrany que l'ansietat que envolta aquesta realitat aparegui als vostres somnis mentre el vostre cervell processa les notícies.
Els problemes de relació poden provocar somnis d'estrès
Les relacions són una part crucial de les nostres vides i juguen un paper en les nostres vides de moltes maneres. Tant si una relació és platònica, romàntica o familiar, encara poden causar estrès i ser la font d'una nit de son dura, sobretot si hi ha discussions no resoltes o enfrontaments propers per pensar. Si heu tingut un desacord amb un altre significatiu o un membre de la família, és possible que us trobeu davant d'una escena de confrontació similar als vostres somnis.
Els grans canvis de vida poden provocar somnis d'estrès
La incertesa que podeu enfrontar amb les transicions importants de la vida, com ara mudar-vos a un lloc nou, canviar de feina o passar per una ruptura, pot provocar emocions que poden provocar somnis d'estrès. Sovint, estem tan consumits per superar el dia que no ens permetem processar grans canvis i informació. I allò que no processem en el nostre estat de vigília es pot manifestar en el nostre estat de somni.
El trauma pot provocar somnis d'estrès
Si estàs lluitant amb els símptomes del trastorn per estrès postraumàtic (TEPT), és possible que trobis el freqüència i gravetat dels somnis d'estrès augmenten. Això es deu al fet que les persones amb TEPT poden ser incapaços d'eliminar la càrrega emocional negativa d'un record mentre dormen nivells alts de neurotransmissors al cervell durant el son REM.
Les preocupacions del dia a dia poden provocar somnis d'estrès
L'acumulació de preocupacions del dia a dia i l'ansietat pot alimentar somnis d'estrès. Poden ser preocupacions financeres, ansietat davant un examen proper o preocupacions sobre un esdeveniment social . Aquests factors d'estrès diaris es poden acumular i manifestar en els nostres somnis mentre el nostre cervell intenta ordenar la informació i l'ansietat mentre dormim.
Els esdeveniments globals o locals poden provocar somnis d'estrès
En els últims temps, esdeveniments globals com la pandèmia han estat una font d'estrès per a molts, afectant el seu son qualitat. L'allau constant de notícies desafiants i l'ansietat que envolta aquests esdeveniments globals o locals poden provocar somnis d'estrès.
Com aturar els somnis d'estrès: 8 consells per dormir tranquil·lament
Alleujar els somnis de l'estrès comença amb dos consells principals: abordar els factors estressants del vostre dia a dia i millorar el vostre qualitat del son . A continuació, es mostren algunes estratègies i tècniques específiques per ajudar a prevenir i gestionar aquestes narracions nocturnes no desitjades:
1. Mantenir un horari de son coherent per aturar els somnis d'estrès
Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia. Sí, fins i tot els caps de setmana! Una rutina de son regular ajuda a regular el cicle natural son-vigília del cos, que és important per conrear un bon descans nocturn.
De vegades, trobar alguna cosa agradable que t'indica que és l'hora d'anar a dormir pot ajudar-te a seguir amb la teva rutina. Proveu una de les nostres històries del son al vespre perquè tingueu alguna cosa relaxant i relaxant.
2. Utilitza tècniques de relaxació per gestionar l'estrès del dia a dia i ajudar-te a dormir
Les tècniques de relaxació com l'atenció plena, la meditació, la respiració profunda i la relaxació muscular progressiva (PMR) poden ajudar-vos a centrar-vos en el moment present per ajudar a reduir l'ansietat que podria provocar somnis d'estrès.
cotxe amb la lletra w
La relaxació muscular progressiva funciona tensant i alliberant lentament cada grup muscular del cos, movent-se des dels dits dels peus fins al cap. Tensar els músculs indica al cervell que estàs estressat, però relaxar els músculs li comunica que l'estrès s'està reduint, cosa que us pot ajudar a regular el vostre sistema nerviós.
Proveu PMR i les tècniques de respiració 4-7-8 amb Chibs Okereke.
3. Crea una rutina relaxant per dormir
Un ritual relaxant abans de dormir com llegir, estirar suaument o escoltar música calmant pot indicar al vostre cos que és hora de relaxar-se. Un bany calent abans d'anar a dormir pot ajudar a relaxar els músculs i preparar el cos per a una nit de son reparadora. Afegiu sals d'Epsom o unes gotes d'oli de lavanda per obtenir un efecte calmant addicional. També podeu considerar evitar la cafeïna, la nicotina, l'alcohol i l'alcohol abans d'anar a dormir, ja que poden interferir amb la vostra capacitat per adormir-vos.
Una manera de calmar el cos abans de dormir és fer un moviment suau i conscient. Prova Evening Wind Down amb Mel Mah.
4. Crea un ambient de son acollidor i sense estrès
Feu que el vostre entorn de son sigui còmode amb una il·luminació suau, una habitació fresca i un llit còmode. També podeu provar d'utilitzar sons de fons per ajudar-vos a dormir de la millor qualitat. Això, al seu torn, l'ajudarà a fer front a l'estrès diürn.
Per ajudar-vos a crear un soroll ambiental relaxant al vostre entorn de son, premeu Reproduir en un dels nostres paisatges sonors com el llac Jasper .
5. Feu exercici regularment per alleujar l'estrès
L'activitat física regular pot ajudar a controlar l'estrès i ansietat , que pot millorar la qualitat del son. Procureu almenys 30 minuts d'exercici moderat la majoria dels dies de la setmana. Un simple passeig pel parc pot fer meravelles per als vostres nivells d'estrès (i la vostra salut mental).
Intenta combinar la teva caminada nocturna amb la meditació amb la nostra sessió.
6. Practica anotar els pensaments estressants i les ansietats abans de dormir
Escriu a sota les teves preocupacions o pensaments estressants abans de dormir. Col·locar les teves ansietats del teu cervell al paper pot ajudar a aclarir la teva ment i preparar-te per a un son més tranquil. També pots escriure en a diari dels somnis , enregistrant el que recordeu dels vostres somnis per veure si podeu obtenir informació sobre què us causa estrès.
Si escriure no és el teu, pots provar Programar temps de preocupació , on et doneu un temps determinat per rumiar. Però potser no ho programeu just abans d'adormir-vos!
7. Expressa el teu estrès
Compartir les vostres inquietuds amb un amic, un familiar o un terapeuta de confiança us pot alleujar les ansietats que alimenten els somnis d'estrès. A més, confiar en els altres augmenta els nostres químics feliços del cervell.
objectes amb la lletra o
8. Busqueu ajuda professional
Si els somnis d'estrès interfereixen constantment amb la qualitat del son, el millor és consultar un professional de la salut mental per ajudar-vos a superar l'ansietat i l'estrès.
Preguntes freqüents sobre somnis d'estrès
Què causa els somnis d'estrès?
Els somnis d'estrès solen ser provocats per ansietats de la vida real, estressants , o problemes no resolts. Les causes habituals inclouen pressions laborals, problemes de relació, condicions de salut, preocupacions financeres o canvis significatius de la vida. La ment continua processant aquestes preocupacions durant el son, sovint donant lloc a somnis d'estrès. Abordar els factors estressants subjacents i emprar tècniques de relaxació pot ser útil per alleujar aquests somnis.
Quin és el somni d'estrès més comú?
Entre els somnis d'estrès més comuns es troben els escenaris que impliquen caure, ser perseguit, perdre les dents o trobar-se en situacions vergonyoses com estar despullat en públic, però poden variar molt segons les vostres experiències i circumstàncies personals. Aquests somnis sovint reflecteixen sentiments d'inseguretat, por, pèrdua de control o problemes no resolts.
noms per a gosses
L'estrès provoca somnis intensos?
Sí, l'estrès pot fer sentir més els teus somnis poderós i real . Quan estàs estressat, pot canviar la teva manera de dormir, especialment durant la fase rica en somnis anomenada moviment ocular ràpid (REM). Per això, és possible que tingueu més somnis o fins i tot mals somnis. A més, el que estàs estressat durant el dia pot aparèixer als teus somnis a la nit.
Com puc aturar els somnis d'ansietat?
Aturar els somnis d'ansietat pot implicar algunes estratègies:
Gestionar l'estrès: Gestiona activament el teu estrès mitjançant tècniques de relaxació, com ara la meditació de consciència plena, el ioga o els exercicis de respiració profunda.
Mantenir una rutina de son: Establiu una rutina de son coherent per regular el vostre cicle son-vigília.
Crea un ritual relaxant per anar a dormir: Gaudeix d'activitats relaxants abans d'anar a dormir, com llegir o prendre un bany calent.
Eviteu els estimulants: La cafeïna i la nicotina poden alterar el son.
Diari: Escriu les teves preocupacions o ansietats abans de dormir per aclarir la teva ment.
Busqueu ajuda professional: Si els somnis d'ansietat continuen, considereu consultar un professional de salut mental per ajudar-vos a trobar alleujament.
Pot l'ansietat desencadenar somnis?
L'ansietat pot provocar somnis o malsons a mesura que la ment continua processar les emocions , pors i ansietats durant el son. Si estàs experimentant nivells elevats d'ansietat, és probable que es manifesti en els teus somnis, potser de manera simbòlica o exagerada. Gestionar l'ansietat mitjançant tècniques terapèutiques, pràctiques de mindfulness i altres activitats per alleujar l'estrès pot ajudar a reduir els somnis induïts per l'ansietat.
