Apreneu què és la fatiga per compassió, inclosos els signes i símptomes habituals, i com es diferencia de l'esgotament. A més, 10 consells per ajudar-vos a tractar la fatiga de la compassió.
La fatiga de la compassió pot afectar qualsevol persona que passi gran part del seu temps cuidant els altres. Sorgeix de la càrrega emocional d'estar constantment exposat al patiment dels altres, el que porta aemocionali esgotament físic.
noms femenins amb ca
A diferència de la fatiga general, la fatiga de la compassió afecta específicament les persones que tenen funcions de cura, com ara els treballadors sanitaris, els treballadors socials i les persones que cuiden familiars amb afeccions cròniques.
Què és la fatiga de la compassió?
La fatiga de la compassió és causada pel profund peatge emocional i físic de vegades assumit per persones que ajuden els altres amb dolor. També està relacionat amb el trauma vicari o l'estrès traumàtic secundari, ja que el trauma experimentat pels altres pot afectar significativament l'estat emocional d'algú. Això pot comportar conseqüències greus per a la salut mental si no es tracta correctament. La fatiga de la compassió es produeix quan les persones que cuiden els altres no poden mantenir la seva pròpia salut mental i benestar.
14 signes i símptomes de fatiga per compassió
Les pressions diàries de la cura poden provocar respostes emocionals, físiques i de comportament que poden reduir significativament la qualitat de vida. Els signes de fatiga per compassió no són fracassos o debilitats personals, són causats per les experiències ambientals i ocupacionals de la cura en professionals de la salut, personal de primera intervenció, treballadors socials o qualsevol persona que tingui un paper de cuidador.
La fatiga per compassió pot semblar:
Esgotament emocional
Disminució de l'empatia, com a mecanisme de defensa
Sentiments d'impotència i impotència
Entumiment emocional o despreniment
Augment de l'ansietat i la tristesa
Ira i irritabilitat
Símptomes físics com alteracions del son , canvis en la gana, mals de cap i problemes d'estómac
Pèrdua del plaer en les activitats un cop gaudides
Dificultat per concentrar-se i centrar-se en les tasques
Retirada de les activitats socials
Augment de la sensibilitat al trauma a causa d'una resposta a l'estrès augmentada
noms de cotxes amb i
Qüestionant el sentit de la vida
Por al futur
Sentiments d'inadequació
Esgotament vs fatiga de la compassió
Tot i que l'esgotament i la fatiga per compassió comparteixen símptomes superposats, com ara l'esgotament emocional i una sensació disminuïda de realització personal, les seves causes i implicacions subjacents són diferents, de manera que necessiten enfocaments personalitzats.
Esgotament
Esgotament pot provocar un esgotament aclaparador, sentiments de cinisme i despreniment de la vostra feina i una sensació d'ineficàcia a la feina. El burnout sovint està relacionat amb les exigències del propi entorn laboral, com ara llargues hores, alta pressió i manca de suport. Pot derivar d'una crònicaestrès laboral, i es va construint gradualment amb el temps, donant lloc a una disminució important del rendiment i la motivació laborals.
Fatiga de la compassió
La fatiga de la compassió sorgeix de l'impacte emocional d'ajudar o voler ajudar a aquells que pateixen. Pot instal·lar-se ràpidament i sovint sense previ avís, i és especialment comú entre els professionals que treballen directament amb víctimes de trauma, com ara proveïdors d'atenció mèdica, terapeutes i treballadors socials. La fatiga de la compassió pot provocar un esgotament emocional i físic profund per participar en el patiment, el trauma i l'angoixa.
Tot i que l'esgotament pot afectar la vostra relació amb la vostra feina, la fatiga de la compassió pot influir en la vostra capacitat empatia i compromís emocional, que s'estén més enllà del treball a la teva vida personal.
Com gestionar la fatiga de la compassió de 10 maneres
Abordar la fatiga de la compassió sovint requereix consciència d'un mateix i un enfocament centrat en la construcció de la resiliència i l'autocura. Trobar mecanismes d'afrontament que us funcionin us pot ajudar a gestionar millor el peatge emocional de la cura per mantenir el vostre benestar.
1. Practica mindfulness
Pràctiques de Mindfulness avida diàriapot ajudar a mantenir-se ancorat en el moment present, cosa que pot reduir els sentiments d'aclaparament. Proveu tècniques com la meditació, la respiració conscient i el ioga per millorar la consciència i crear una sensació de calma a través dels reptes de la cura.
Comença la teva pràctica de mindfulness amb el nostre programa de 30 dies.
fred flintstone pop funko
2. Implementar tècniques de respiració
Simple exercicis de respiració pot ser una manera ràpida i eficaç de gestionar l'estrès i l'ansietat. Utilitzeu tècniques com el mètode 4–7–8 o la respiració diafragmàtica per ajudar a reduir els nivells d'estrès i afavorir la relaxació.
Uniu-vos a Tamara Levitt mentre us guiarà a través d'unPràctica de respiració senzilla.
nom de mico
3. Establir una bona rutina d'autocura
L'autocura pot ser essencial per combatre els factors estressants de la cura que poden provocar fatiga per compassió. Dedica temps per activitats que et rejoveneixen i et refresquen, com ara estar a la natura o dedicar-te a aficions.
Exploreu la sèrie de Lama Rod Owens per aprendre a establir una pràctica d'autocura.
4. Fes més exercici
Feu exercici regularment per ajudar a augmentar l'estat d'ànim, millorar el son i millorar la salut general. Depenent de la vostra mobilitat, pot ser útil qualsevol cosa, des d'alguns trams lleugers fins a córrer.
Incorporar el moviment a la vostra rutina diària no ha de ser avorrit amb aixòMoure's per diversiópràctica.
5. Prioritza dormir prou
Establiu un horari de son coherent, creeu un entorn tranquil i adopteu-lo rituals per anar a dormir per ajudar a millorar la qualitat del son i recarregar el cos i la ment.
Escoltant una història de son calmant, comMeravella, narrat per Matthew McConaughey, us pot ajudar a relaxar-vos i relaxar-vos per dormir una nit reparadora.
6. Sol·liciteu suport als altres
Creeu una xarxa de suport d'amics, familiars o col·legues que entenguin les pressions de la cura per a l'alleujament emocional i un sentit de comunitat. El suport professional de terapeutes o grups de suport especialitzats en la fatiga de la compassió també pot oferir un valuós estratègies d'afrontament i suport emocional.
7. Fes pauses de les notícies i limita l'activitat en línia
Reduïu la vostra exposició a notícies angoixants i limiteu el temps dedicat Mitjà de comunicació social per ajudar a reduir els nivells d'estrès. Establir límits al consum de mitjans també pot ajudar a protegir la vostra salut mental i mantenir l'atenció en el benestar.
8. Participar en el desenvolupament professional i l'educació
Assistiu a tallers, seminaris o entrenaments centrats en la gestió de la fatiga de la compassió per equipar-vos amb eines i coneixements addicionals per fer front a les demandes emocionals del vostre paper.
9. Establir límits
Saludablelímitsamb la vida laboral i personal pot prevenir la sobreextensió i reduir el risc de fatiga per compassió. Digues no a les responsabilitats addicionals quan sigui necessari i reconeix la importància del temps lliure.
Sintonitza el de Jeff WarrenUn secret per a millors límitssessió a The Daily Trip.
10. Practicar la reflexió
Reflexioneu sobre les vostres experiències i emocions mitjançant un diari o discussions amb els companys per obtenir informació sobre els desencadenants personals i els mecanismes d'afrontament de l'estrès i l'esgotament emocional.
cotxe amb la lletra i
Explora elPoder de reflexióper ajudar-vos a processar els esdeveniments i les emocions del vostre dia.
Preguntes freqüents sobre la fatiga de la compassió
Com arreglar la fatiga de la compassió?
Arreglar la fatiga de la compassió comença per identificar els primers signes, seguit de prendre accions deliberades per a l'autocura. Pràctiques com l'atenció plena, un equilibri saludable entre la vida laboral i la vida familiar i activitats que reomplin la vostra energia emocional i física poden ser passos importants. L'ajuda professional mitjançant l'assessorament o la teràpia pot proporcionar estratègies personalitzades per abordar i gestionar els símptomes. Educar-se sobre la fatiga de la compassió per entendre el seu impacte i desenvolupar mecanismes d'afrontament efectius.
Quins són els 3 signes de trauma secundari?
El trauma secundari té tres signes principals:
Pensaments intrusius: Els pensaments recurrents i involuntaris sobre el trauma presenciat o conegut a través d'altres persones poden ocórrer a través de records vius o malsons.
Conductes d'evitació: Evitar intencionadament persones, llocs o activitats que et recordin el trauma, o intentar evitar pensar o sentir emocions relacionades amb el trauma.
Símptomes físics i emocionals: Mals de cap o nàusees, o irritabilitat, tristesa i ansietat augmentada , poden ser respostes a l'exposició indirecta al trauma.
Quina diferència hi ha entre la fatiga de l'empatia i la compassió?
La fatiga per empatia i la fatiga per compassió tenen diferents diferències. Empatia La fatiga és el resultat de la tensió emocional contínua d'empatitzar amb l'angoixa dels altres, que condueix a l'esgotament emocional. Pot afectar a qualsevol, però és especialment comú per a aquells que tenen rols emocionalment exigents. La fatiga per compassió, més específica de les professions de cuidador, prové de l'exposició prolongada al patiment dels altres, provocant una disminució de la capacitat de sentir compassió. La diferència principal rau en l'impacte més ampli de la fatiga per empatia a causa del compromís emocional general, mentre que la fatiga de la compassió està lligada a la dinàmica cuidador-pacient, provocant un entumiment emocional i una falta de compassió. Ambdues condicions necessiten autocura i límits emocionals per gestionar i prevenir els seus efectes.
La fatiga per compassió és una forma de TEPT?
La fatiga per compassió està relacionada amb el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT), però és diferent. Tot i que el TEPT és un trastorn psiquiàtric que pot ocórrer en persones que han experimentat o presenciat un esdeveniment traumàtic, la fatiga de la compassió és el resultat del desgast emocional acumulat de tenir cura d'aquells que pateixen trauma o sofriment. Ambdues condicions comparteixen alguns símptomes, com ara l'augment d'ansietat, pensaments intrusius , i conductes d'evitació, però les seves causes són diferents. La fatiga de la compassió prové específicament del trauma vicari de la cura, mentre que el TEPT resulta directament d'experimentar o presenciar un trauma.
Com és l'esgotament empàtic?
Empatia El burnout és un profund esgotament emocional i físic que prové de sentir i absorbir constantment les emocions dels altres. Pot fer-te sentir esgotat, aportar una capacitat reduïda d'empatia i provocar símptomes semblants a la fatiga per compassió, com ara irritabilitat, tristesa, despreniment i manca de gaudi en les activitats que abans es van trobar plaents. Les persones també poden mostrar signes d'abstinència, preferint aïllar-se per evitar un major drenatge emocional. L'esgotament empàtic necessita l'establiment de límits, l'autocura i el suport per reposar els recursos emocionals.
