Apreneu la ciència que hi ha darrere de la música i el son i per què la música us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament i dormir millor. A més, els millors tipus de música per afavorir el son.
La música pot ser una eina poderosa. Estudis científics recents indiquen que escoltar certs tipus de música abans d'anar a dormir pot afavorir la relaxació, cosa que pot fer-ho més fàcil adormir-se . A més, pot millorar el teu qualitat del son . És per això que es crea un rutina d'hora d'anar a dormir que inclou escoltar música relaxant pot ser una estratègia útil per a qualsevol persona que lluiti per descansar una bona nit.
La música t'ajuda a dormir millor?
Escoltar música relaxant abans de dormir pot provocar canvis en el cervell i el cos que poden ajudar a desviar l'atenció depensaments que indueixen estrès. Quan ens sentim més relaxats, és més fàcil adormir-nos i gaudir d'una nit més tranquil·la.
Per què la música és bona per dormir? 6 beneficis
Si entenem com la música afecta el cervell i el cos, podem aprofitar millor els seus beneficis per millorar els nostres patrons de son.
1. Activació cerebral per a la relaxació: La música pot estimular diverses àrees del cervell implicades en el processament del so, les emocions i la memòria. Això pot provocar a resposta de relaxació , que pot reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial, dos factors que són essencials per calmar el son.
2. Sincronització de tempo i ones cerebrals: La música de ritme lent, especialment al voltant de 60 pulsacions per minut, es pot sincronitzar amb les ones alfa del cervell, que s'associen amb la relaxació i un estat previ al son. Aquest efecte pot ser similar a la relaxació experimentada durant la meditació o els exercicis de respiració profunda.
3. Distracció de l'estrès: La música pot ajudar a allunyar els vostres pensaments estressants quotidians o ansietats, que poden ajudar a conrear un ambient més relaxat i acollir el son.
4. Millora de la qualitat del son: Escoltar música abans de dormir es pot allargar fases de son profund , que són importants per a la restauració física, la consolidació de la memòria i la salut general. Les persones que escolten música abans de dormir sovint denuncien adormir-se més ràpid i experimentant un son més reparador .
5. Regulació emocional i de l'estat d'ànim: Gaudir de la música pot desencadenar l'alliberament de dopamina, un neurotransmissor per sentir-se bé (o químic cerebral) que redueix l'estrès i afavoreix el plaer i la relaxació. Aquest augment emocional pot ajudar a contrarestar els factors que solen pertorbar el son.
noms de les llistes de reproducció
6. Regulació del cicle son-vigília: La música pot actuar com a senyal perquè el cos es relaxi. Afegir música a la teva rutina d'hora d'anar a dormir també pot promoure un aspecte més naturalcicle son-vigília.
5 tipus de música que poden promoure un millor son
Diferents persones troben diferents tipus de músicaajudar-los a dormir millor, però hi ha certes característiques que fan que alguns gèneres siguin especialment beneficiosos.
Quan trieu música per dormir, tingueu en compte el seu ritme, volum i complexitat. En general, les melodies suaus, lentes i melodioses són les millors l'alleujament de l'estrès i relaxació. Les preferències personals tenen un paper important en la seva eficàcia, així que trieu la música que us agradi i us resulti relaxant.
1. Música clàssica
Aquest gènere sovint es recomana per dormir a causa del seu ritme habitualment lent i la manca de lletres, que poden distreure menys. Els estudis han descobert que la música clàssica amb un tempo de 60 a 80 pulsacions per minut pot ajudar a sincronitzar les ones cerebrals amb el ritme, afavorint la relaxació i ajudant-te a adormir-te més ràpidament.
Intenta escoltar la nostra llista de reproducció abans d'anar a dormir.
2. Jazz
El jazz suau, amb els seus tons suaus i el seu ritme lent, també pot ser una opció excel·lent per dormir. Les seves melodies calmants poden ajudar reduir l'estrès i l'ansietat, preparant l'escenari per a una bona nit de descans.
Atenua les llums i posa't al llit mentre escoltes.
3. Música ambiental
Els paisatges sonors atmosfèrics i tranquils de la música ambiental estan dissenyats per crear un ambient tranquil i promoure una sensació de pau. La música ambiental no té un ritme rítmic, cosa que la pot fer ideal per relaxar-se abans d'anar a dormir.
Intenta fer aixòAmbient infinit per a la relaxacióla pista de fons per a la vostra rutina de relaxació.
4. Sons de la natura
Escoltar els sons de la natura, com ara la pluja, les onades o el cruixent de les fulles, pot crear un ambient relaxant. Aquests sons poden ser especialment efectius per a les persones que troben la música massa atractiva o distreta abans de dormir.
Deixa aixòPluja de selva tropicalEl paisatge sonor us ajudarà a dormir tranquil·lament.
5. Música instrumental
La música sense lletra pot ser millor per dormir, ja que el cervell no necessita processar el llenguatge. La música instrumental pot anar des de la guitarra acústica fins al piano i pot proporcionar un teló de fons relaxant per dormir.
Relaxa't amb els sons de la guitarra de somni amb la nostra llista de reproducció.
noms de barres creatives
Com utilitzar la música per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament: 6 consells per a la vostra rutina d'anar a dormir
Per fer que la música sigui part del teu rutina nocturna , trieu la música adequada i utilitzeu-la de manera que maximitzeu el potencial per dormir millor.
1. Selecció de la música adequada
Seleccioneu pistes que tinguin un tempo lent, idealment entre 60 i 80 batecs per minut, ja que aquest rang pot ajudar a disminuir la freqüència cardíaca i fomentar la relaxació. Reprodueix la música que tu personalmenttrobar calmant, ja que això pot fer-lo més efectiu.
Consulteu el nostrecol·lecció de músicadissenyat específicament per ajudar-vos a relaxar-vos.
2. Comproveu el volum
La música que és massa forta pot ser estimulant, però massa suau pot fer-te esforçar per escoltar-la. Trobeu un nivell moderat on la música sigui fàcilment audible però no aclaparadora.
3. Crea una llista de reproducció que indueix el son
Configura una llista de reproducció que duri entre 30 i 45 minuts, que és el temps mitjà que pot trigar a adormir-se. O configureu un temporitzador per apagar-lo automàticament. Això us ajuda a evitar la necessitat d'interaccionar amb el vostre reproductor de música un cop estigueu al llit, cosa que pot ser pertorbadora.
Trieu una llista de reproducció de la nostraEl somni profundcol · lecció.
4. Utilitza la música com a senyal de son
Si reproduïu música a la mateixa hora cada nit, podeu crear una associació psicològica entre la música i el son. Amb el temps, només escoltar la música et pot fertenir son.
5. Limitar el compromís
Trieu música que no requereixi una participació activa. La millor música per dormir és la música instrumental, perquè les lletres poden implicar els centres del llenguatge del cervell, cosa que et pot mantenir despert.
Feu clic a jugarPiano infinit per dormiri adormir-se amb els sons sempre canviants del piano instrumental.
6. Cronometra la teva música
Comença la teva música uns 30 minuts abans de planejar dormir. Això us pot ajudar relaxar-se i indica al teu cos que és hora de descansar.
Preguntes freqüents sobre música i son
Quant de temps he d'escoltar música abans d'anar a dormir?
La durada ideal per escoltar música abans de dormir pot variar, però, en general, és ideal entre 30 i 45 minuts. Ja és temps suficient perquè la música tingui un efecte fisiològic, alentint la freqüència cardíaca i la respiració, i fomentant un estat de relaxació . Ajusteu el temps en funció de la vostra experiència personal i de com responeu a la música.
Qualsevol tipus de música pot millorar el son, o alguns gèneres són més efectius?
Tot i que les preferències personals són importants en l'eficàcia de la música per millorar el son, alguns gèneres són més propicis per a la relaxació i el son que d'altres. Les cançons amb un ritme lent, melodies suaus i sense lletres disruptives són, en general, millors per dormir. Prova música clàssica, jazz o ambient. Eviteu la música ràpida o les cançons amb arranjaments complexos, ja que poden tenir l'efecte contrari, provocant que la vostra ment s'estimuli en lloc de relaxat .
És segur dormir amb els auriculars posats?
Dormir amb els auriculars posats pot ser segur, però tingueu en compte la comoditat i el volum. És poc probable que l'ús d'auriculars a un volum baix provoqui danys auditius, però assegureu-vos que no us causen molèsties, que podrien interrompre el vostre son o fins i tot causar lesions. Tanmateix, si heu de dormir amb auriculars, considereu la possibilitat de comprar opcions dissenyades específicament per dormir.
significat de lentitud
Com es compara la música amb altres ajudes per dormir?
La música és una ajuda natural per dormir amb pocs o cap efecte secundari, cosa que pot convertir-la en una opció excel·lent per a moltes persones. Algunes persones la consideren una alternativa més segura als medicaments per dormir, que poden tenir efectes secundaris i provocar dependència. Tanmateix, és important tenir en compte que la música pot no ser tan immediatament efectiva com alguns medicaments per a dormir i pot funcionar millor com a part d'un programa més ampli. higiene del son rutina.
La musicoteràpia pot ajudar amb l'insomni?
La musicoteràpia pot ser útil manejar l'insomni , especialment quan està guiat per un terapeuta format. Pot proporcionar estratègies personalitzades i seleccions musicals adaptades a les vostres necessitats específiques, abordant problemes subjacents que poden contribuir a l'insomni. Tot i que la música auto-seleccionada pot ajudar sens dubte, la musicoteràpia pot oferir un enfocament estructurat i terapèutic que pot ser més eficaç per a algunes persones.
